Чешская диета, 3 недели, -15 кг

чешская диета

Похудение до 15 кг за 3 недели.
Средняя суточная калорийность 720 Ккал.

Чешская диета разработана доктором-диетологом из этой страны Хорватом. Еще эта методика нередко фигурирует в Интернете под названием диета Хорвата. За трехнедельный диетический курс можно потерять 7-8 лишних килограмм, а при ощутимом весовом излишке - и все 12-15 кг.

Требования чешской диеты

По правилам чешской диеты нужно питаться 5 раз в день небольшими порциями, равномерно распределив еду по времени, вводя в рацион следующие продукты.

Белковая группа:
- постное мясо (говядина, телятина, филе птицы);
- куриные яйца;
- нежирная рыба.

Молочная и кисломолочная продукция (обезжиренная или с содержанием минимального процента жирности):
- кефир;
- сыр;
- молоко;
- творог;
- пустой йогурт.

Овощи и фрукты:
- яблоки (лучше зеленых сортов);
- дыня;
- арбуз;
- морковь;
- капуста;
- картофель;
- томаты;
- огурцы;
- различные цитрусовые.

Из мучных изделий в рационе позволено оставить ржаной или цельнозерновой хлеб, но немного и нечасто.

Жидкий рацион на чешской диете представлен чистой водой, чаем и кофе без сахара, соками из фруктов и овощей.

От остальных напитков и продуктов во время похудения по-чешски доктор Хорват рекомендует отказаться. В любом случае, не следует употреблять сдобную выпечку, белый хлеб, макароны из мягких сортов пшеницы, жирную свинину, сало, колбасные изделия, конфеты, шоколад, алкоголь, газировку, продукцию фастфуда.

Солить блюда можно, главное - не пересаливать их.

Конечно, усилят эффект похудения и предохранят от непривлекательного обвисания кожи физические нагрузки. Занятия в тренажерном зале, зарядка дома, лестница вместо лифта, пешие прогулки, спортивные игры - выбирайте сами. Все это - лучшая альтернатива лежанию на диване перед телевизором или сидению в кресле перед компьютером.

Если вам необходимо сбросить меньше килограмм, можно сократить срок диеты. Как только увидите на весах желанную цифру, просто плавно сойдите с методики. После завершения диеты Хорвата постепенно добавляйте в рацион продукцию, которая раньше была запрещена. А если вы сразу наброситесь на калорийные и жирные лакомства, не только лишний вес быстренько вернется, но и очень вероятно возникновение проблем со здоровьем. Как свидетельствует опыт похудевших людей, как правило, получается держать вес и после диеты при переходе к стандартному питанию. За время диеты организм привыкает питаться небольшими порциями и не требует такого обилия в блюдах жиров, сахаров и прочих калорийных компонентов, как это было ранее.

Меню чешской диеты

Завтраки:
- вареное куриное яйцо, пшеничный сухарик, чашка кофе;
- пшеничный хлебец и ломтик постной ветчины (30 г), чай;
- сухарик и чай;
- 100 г нежирного творога и чашка чая;
- 50 г сыра минимальной жирности, пшеничный сухарик, чай;
- 2-3 ст. л. нежирного творога, хлебец и чай.

Вторые завтраки:
- грейпфрут;
- свежее или печеное яблоко;
- горсть ягод;
- пара долек арбуза;
- апельсин;
- стакан молока минимальной жирности.

Обеды:
- вареный или запеченный картофель (100 г), 130 г нежирного мяса, 200 г свежих овощей;
- тертая морковка, 150 г вареного куриного филе, 200 г вареного картофеля;
- 100 г тушеной картошки, 50 г мяса в запеченном или отварном виде, ломтик дыни;
- по 100 г тушеной картошки и мяса, стакан овощного сока;
- отварное куриное филе (150 г) и 100 г отварного или тушеного картофеля, 1-2 свежих огурчика;
- по 100 г мяса и картофеля в тушеном виде, порция капустного салатика;
- отварное мясо и запеченный картофель (по 100 г), огуречно-помидорный салат.

Полдники:
- стакан любого овощного сока;
- чашка кофе с добавлением молока;
- салат из редьки;
- 200 г вареной фасоли и кофе;
- 2 небольших яблочка;
- 250 мл кефира низкой жирности.

Ужины:
- ломтик постной ветчины или мяса (80 г), отварное куриное яйцо, стакан овощного или фруктового сока;
- 2 ст. л. творожка и 100 г любых отварных овощей;
- ломтик рыбного филе и 150 г вареного шпината;
- салат из некрахмалистых овощей и зелени;
- 2 вареных яйца, 30 г постного мяса, стакан томатного сока;
- стакан кефира и одно овсяное печенье;
- 100 г вареных грибов, 1 огурец и вареное яйцо.

Примечание. Выбирайте варианты приемов пищи на свое усмотрение. Картофель можно заменять овсянкой или гречкой, каши тоже медленно усваиваются и дают ощущение сытости надолго.

Противопоказания чешской диеты

  • Несмотря на достаточную сбалансированность, чешская методика все же имеет определенные противопоказания. Сидеть на ней не стоит при наличии воспалительных процессов, нарушении мозгового кровообращения, обострении любых хронических заболеваний, онкозаболеваниях, язве, гастрите.
  • Помимо этого, желательно прекратить чешскую диету, если во время ее соблюдения столкнетесь с ОРВИ. Дело в том, что белковая пища увеличивает образование слизи, что, в свою очередь, замедляет процесс выздоровления.

Достоинства чешской диеты

  1. Чешская диета - система питания, в которой присутствуют продукты различных пищевых групп. Это позволяет организму спокойно терять вес, нормально функционируя. На чешской методике можно питаться вкусно и достаточно разнообразно.
  2. Дробное питание обеспечивает постоянное ощущение сытости и способствует ускорению метаболических процессов, которые играют в деле похудения и дальнейшего сохранения веса совсем не последнюю роль.
  3. Методика позволяет значительно модернизировать фигуру и дает большие шансы на сохранение полученного результата.

Недостатки чешской диеты

  • Единственное, что может смутить занятых людей - это рекомендованное дробное питание.
  • Для соблюдения диеты нужно выбрать период, свободный от праздников и торжеств, сопровождающихся застольями. Конечно, и без проявления волевых усилий не обойтись, от некоторых пищевых привычек придется отказаться.
  • Если вам нужно сбросить вес прилично, необходимо выделить время для спорта. В противном случае рискуете похудеть, но обрести некрасивую дряблость кожи.

Повторное проведение диеты

Повторно к чешской диете не желательно обращаться ранее, чем через 3-4 месяца после ее завершения.

Отзывы

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Арбузная диета
Эффективная диета с двумя вариантами меню. Лучший результат до 7 кг за 5 дней. Противопоказания.
Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Диета доктора Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.