Диета «1400 калорий», 14 дней, -3 кг

диета 1400 калорий

Похудение до 3 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 1400 Ккал.

Диетологи подсчитали, что при суточной энергоемкости рациона питания 1400 калорий можно за месяц сбросить 5-6 лишних килограмм. На такой диете вы не будете испытывать себя голодом и рисковать здоровьем.

Требования диеты

Правила методики «1400 калорий» позволяют употреблять любые продукты. Но, чтобы обеспечить организм необходимыми веществами, стоит обязательно вводить в рацион нежирное мясо и рыбу, овощи и зелень, фруктово-ягодную продукцию, молочку и кисломолочку. Минимизируйте употребление фастфуда, полуфабрикатов, выпечки и сдобы, сахара, газировки, алкоголя, ненатуральных соков.

Питаться рекомендовано 5 раз в день, распланировав меню так, чтобы ужин был примерно за 4 часа до отбоя. Чтобы не было проблематично уснуть с пустым желудком, незадолго до ночного отдыха можно выпивать немного кисломолочного напитка невысокой жирности.

Не забывайте пить чистую воду (1,5-2 л в сутки). В чай и кофе вместо сахара намного полезнее добавлять натуральный мед.

Придерживаться такой диеты рекомендовано 3-4 месяца. Если похудеть нужно незначительно, диет-курс можно сократить.

Если вес не снижается несколько недель, увеличьте калорийность на 7-10 дней примерно до 1800 энергоединиц, а потом снова уменьшите ее до 1400 калорий. Результаты будут заметнее, если будете заниматься утренней зарядкой, пилатесом или йогой.

На выходе из диеты постепенно увеличивайте калораж и следите за весом. После похудения вам нужно достичь золотой середины - суточной калорийности, при которой показатели весов будут стабильными.

Меню диеты

Пример рациона диеты «1400 калорий» на две недели

День 1
Завтрак: кабачковые оладьи (150 г); полстаканчика абрикосово-морковного фреша; отварное куриное яйцо; цикориевый напиток с молоком.
Перекус: запеченное яблочко, начиненное нежирным творогом; натуральный йогурт (150 мл).
Обед: пиала (около 250 мл) тыквенно-морковного супчика с добавлением помидоров, болгарского перца, зелени; 150 г филе лосося, запеченного под кольцами лука; салат из паровой спаржи и свежей морковки (100 г), заправленный натуральным йогуртом или кефиром; стакан черничного компота.
Полдник: банан; 120 г мюслей, заправленных йогуртом; зеленый чай.
Ужин: шашлык из курицы (100 г); салатик из томатов, болгарского перца, зелени (150 г).

День 2
Завтрак: рисовая каша (100 г); запеченная или отварная рыба (50 г); нарезка из некрахмалистых овощей (100 г); какао с добавлением молочка.
Перекус: фруктово-ягодный салат (150 г), включающий клубнику и один средний банан.
Обед: брокколевый суп-пюре (250 мл); 100-граммовый говяжий бифштекс (готовим без жира); салат из паровой цветной капусты, зеленого лучка и редиса весом 150 г (для заправки используйте любой кисломолочный напиток); компот из чернослива.
Полдник: груша; полстакана нежирного йогурта.
Ужин: мусака (запеченные в духовке баклажан, сладкий перец, цветная капуста, луковица и 100 г говяжьего фарша); чай.

День 3
Завтрак: отварная картошка (100 г); огурец или помидор; 150 г карпаччо из семги и овощей; чашка какао с нежирным молоком.
Перекус: печеное яблоко и стакан йогурта невысокой жирности.
Обед: пиала горохового супа; 200 г запеченных фаршированных помидоров (начинка: смесь говяжьего фарша, риса и репчатого лука); стакан компота из груш и яблок.
Полдник: 70 г сухофруктов; чаек с лимоном.
Ужин: 100 г омлета из белков и креветок; салатные листья; чай с 1 ч. л. меда.

День 4
Завтрак: сваренный говяжий язык (70-80 г); морская капуста (150 г); стаканчик сока из абрикоса.
Перекус: виноград (150 г); чай с медом или вареньем.
Обед: вегетарианские щи (250 мл); 200 г запеканки (используйте брокколи и нежирный мясной фарш); 100 г салатика из дайкона с зеленью (заправить можно йогуртом или кефиром); чашка компота из крыжовника.
Полдник: яблоко; нежирный йогурт (120 мл).
Ужин: кусочек постного мяса (100 г); 150 г помидорно-огуречного салата, заправленного йогуртом; шиповниковый чай.

День 5
Завтрак: 200 г крупеника из гречневой каши, нежирного творога и яйца; 100 г грушево-яблочного салата; 150 мл фреша из банана и киви; чашечка латте.
Перекус: печеное яблочко, начиненное смородиной; 150 г творожка с йогуртом.
Обед: 250 мл супа с кнелями из куриного филе; 200 г фаршированных патиссонов (начинка: рис, морковь, лук и постный говяжий фарш); томат; сок из апельсинов (200 мл).
Полдник: 70 г чернослива; чаек с долькой лимона.
Ужин: 100 г заливного из филе рыбы; зеленый горошек (100 г); чай с молоком.

День 6
Завтрак: печеная картошка (150 г); 100 г салата из свеклы и зеленого горошка, заправленного соком лимона; полстакана сока из граната; чай/кофе с молочком.
Перекус: банан.
Обед: 250 мл супа из кольраби; рыбное филе, протушенное в томатном соке (150 г); 100 г микса из цуккини, морковки и лука; компот из кураги.
Полдник: груша и полстакана маложирного йогурта.
Ужин: 100 г филе кролика, тушенного в йогурте; 150 г салатика из пекинской капусты, укропа, рукколы и чесночка.

День 7
Завтрак: 150 г омлета (яичные белки, грибы и зелень); огурец; морковно-яблочный сок (150 мл).
Перекус: 120-130 г нежирного творожка с порезанным яблочком; чай с лимоном.
Обед: 250 мл зеленых щей; 150 г говяжьей долмы (постная говядина, рис, лук); салат из кольраби, редиса, нежирного йогурта (100 г).
Полдник: апельсин; кефир (200 мл).
Ужин: 150 г творожного пудинга со шпинатом; салат из тертой морковки и йогурта (150 г); чай.

День 8
Завтрак: 70-80 г отварного говяжьего языка; салат (огурец с салатными листьями), заправленный йогуртом без добавок; абрикосовый сок; кофе с молочком.
Перекус: 2 небольших киви; нежирный творог (120 г).
Обед: 250 мл незажаренного супа из шампиньонов и вермишели; отварная или запеченная говядина (100 г); 150 г нарезки из огурцов, помидоров; компот из кураги.
Полдник: банан; зеленый чай.
Ужин: вареная куриная грудка (100 г); тушеные некрахмалистые овощи (150 г); чай с молочком.

День 9
Завтрак: крутое яйцо; 150 г салата из сваренных креветок, огурчика и шпината, заправленного йогуртом.
Перекус: 120 г творога с яблоком; чай.
Обед: пиала супчика из трески и овощей; кусочек запеканки из цветной капусты, говяжьего фарша и зелени (130 г); свежий томат; клюквенный морс (стакан).
Полдник: банан; нежирный йогурт или кефир (150 мл).
Ужин: сваренная говядина (100 г); 130-150 г винегрета из квашеной капусты, отварных овощей (картофеля, моркови, свеклы), лука, зелени, сбрызнутого растительным маслом; чай с нежирным молоком.

День 10
Завтрак: 100 г запеканки из белка яйца, репчатого лука, томата и сельдерея; кусочек сыра на цельнозерновом хлебе; 150-200 мл сока из моркови.
Перекус: апельсин; 200 мл коктейля (кефир взбить с киви).
Обед: пиала супа с грибами, картофелем, корнем сельдерея и луком; 100 г филе хека или другой рыбы, запеченного под кольцами лука; 150 г овощного некрахмалистого салата, заправленного йогуртом; компот из красной смородины.
Полдник: банан; молочно-клубничный коктейль (200 мл).
Ужин: 70-80 г отварного говяжьего языка; 150 г салатика из шпината, огурчиков и зелени (для заправки используйте йогурт или кефир); зеленый чай.

День 11
Завтрак: сваренная говядина (100 г); 200 г овощной нарезки (огурец, болгарский перец, зелень, салатные листья); чашка какао с молоком.
Перекус: груша и полстакана йогурта.
Обед: 250 мл супа-лапши с добавлением овощей (используйте болгарский перец, морковь, помидоры, зелень); 100 г запеканки (смешайте постный мясной фарш и брокколи).
Полдник: до 70 г микса из изюма и орешков; зеленый чай с лимоном.
Ужин: 100 г филе камбалы, тушенной в томатном соке; овощная нарезка из перца и салатных листьев (150 г); чай.

День 12
Завтрак: бутерброд из ломтика хлеба и сыра невысокой жирности; апельсиновый сок (150 мл); свежий томат; чай с 1 ч. л. меда.
Перекус: запеченное яблоко и полстакана йогурта со злаками.
Обед: щи на квашеной капустке (250 мл); филе индейки (100 г), протушенное под дольками томатов и зеленью; 150 г салатика из кольраби и зелени, заправленного лимонным соком; компот из кураги.
Полдник: 70 г сухофруктов и чашка чая.
Ужин: тефтель из нежирной говядины под томатным соусом (100 г); винегрет (150 г); 200 мл цикориевого напитка с женьшенем.

День 13
Завтрак: 70 г отварного говяжьего языка; 150 г салата, включающего вареную свеклу и зеленый горошек; 150 мл бананового фреша; какао с молоком.
Перекус: банан; коктейль из кефира и ягод клубники (200 мл).
Обед: 250 мл незажаренного супа из помидоров, лука, сельдерея, болгарского перца, зелени; 100 г печеной с грибами куриной грудки; 150 г салата из пекинской капусты, зелени, огурца, нежирного йогурта; компот (200 мл).
Полдник: груша и отвар шиповника.
Ужин: 100 г запеканки (перемешиваем цветную капусту с говяжьим фаршем); 150 г салата (используем томат, огурец и зелень); чай с 1 ч. л. меда.

День 14
Завтрак: кусочек хлеба (30 г) с 50 г слабосоленой семги; 150 г некрахмалистых овощей; 150 мл сока из апельсина.
Перекус: 2 киви и нежирный творожок (120 г).
Обед: 250 мл супа, в который включены морковь, томаты, кабачки, зелень; 100 г тушеной говядины; паровая стручковая фасоль (130-150 г); 200 мл компота из чернослива.
Полдник: яблоко; 120 мл йогурта невысокой жирности.
Ужин: отварные яйца (2 шт.), фаршированные шампиньонами; 150 г салатика из натертой морковки, кольраби, сбрызнутого растительным маслом и лимонным соком; чай с молоком.

Примечание. Незадолго до ночного сна, если голодно, выпейте 1%-ный или обезжиренный кефир (до 200 мл).

Противопоказания диеты

  • Соблюдать диету «1400 калорий» не стоит беременным и кормящим дамочкам, детям, подросткам, старикам, а также спортсменам и людям, которые занимаются активной физической или умственной деятельностью.
  • Худеть под наблюдением врача лучше и в том случае, если ваш исходный вес выше нормы на 20 и более килограмм. Вам (по крайней мере, в начале похудения) понадобится большее количество энергоединиц, чем рекомендовано методикой.

Достоинства диеты 1400 калорий

  1. Вы можете составлять рацион на свое усмотрение. Исключать любимые продукты, даже мучное и сладкое, совсем не обязательно, нужно лишь минимизировать количество откровенно вредной и высококалорийной еды.
  2. Дробное питание убережет от резких приступов голода и, как следствие, желания сойти с пути похудения.
  3. Калорийность меню достаточно высока, в отличие от других диет. Поэтому вы не столкнетесь со слабостью, апатией, перепадами настроения и подобными проявлениями, усложняющими процесс снижения веса. Вы сможете полноценно жить, при этом вкусно и разнообразно питаясь.
  4. Вы надолго выработаете хорошую привычку не переедать.

Недостатки диеты

  • К минусам методики «1400 калорий» можно отнести то, что она вряд ли подойдет людям, стремящимся к быстрым результатам похудения.
  • Занятым людям может быть неудобно питаться дробно из-за рабочего графика.
  • Для большей эффективности диеты вам придется запастись силой воли и терпением, изучить таблицы калорийности и приобрести кухонные весы.

Повторное проведение диеты 1400 калорий

Возвращаться к такому режиму питания можно в любой момент. Главное - слушать свой организм.

Отзывы

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Диета доктора Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.