Диета на клюкве, 7 дней, -3 кг

диета на клюкве

Похудение до 3 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 1070 Ккал.

В народе клюкву называют также «журавихой» из-за схожести молодой клюквенной завязи с головкой журавля. Эта ягода издавна славится большим списком полезных свойств. Клюква хороша не только целебным составом, она служит прекрасной помощницей в похудении.

Требования диеты на клюкве

Если вам нужно сбросить 2-3 лишних килограмма, и вы не готовы к существенному урезанию питания, отлично подойдет клюквенная диета продолжительностью 7 дней. Продлевать диет-срок диетологи не рекомендуют.

Каждое утро, незадолго до завтрака, нужно выпивать 200-250 мл клюквенного напитка. Готовится чудо-напиток следующим образом. Две столовых ложки выжатого из ягод сока смешайте со стаканом воды. При желании, можно добавить и немножко меда. Перед каждым следующим приемом пищи съедайте небольшую горсточку клюквы.

Во время диеты на клюкве рекомендовано питаться дробно - устраивать три основных приема пищи и два перекуса. Рацион, помимо клюквы, должен состоять из круп, нежирной молочной и кисломолочной продукции, яиц, фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы. Каждый день на обед или ужин кушайте квашеную капусту с добавлением клюквы.

Во избежание проблем с работой ЖКТ доктора советуют не смешивать в одной трапезе клюкву и углеводистую продукцию (картофель, макароны, выпечку).

Необходимо пить достаточное количество чистой воды (не менее 1,5 л), также можно употреблять чай и кофе без сахара. Количество соли следует ограничить. А если можете полностью отказаться от ее добавления, сделайте это. В любом случае, не стоит солить блюда в процессе приготовления, лучше приправлять пищу во время еды. Специи и пряности использовать не желательно.

И после завершения диеты стоит воздерживаться от употребления жирной, жареной, излишне соленой и маринованной пищи, копченостей, фастфуда, кондитерских сладостей, алкоголя. Чем дольше вы останетесь приверженцем правильного питания, тем стабильнее будет результат похудения. Кстати, для большей эффективности диеты и минимизации возможности сбоев в работе организма здоровая пища должна стать хозяйкой вашего меню хотя бы за пару дней до начала соблюдения клюквенной методики.

Меню диеты на клюкве

Примеры завтраков:
- овсянка, приготовленная на воде (можно добавить в кашу немного сухофруктов и орешков), чашка чая или кофе;
- 100-150 г нежирного творога с одним киви или половинкой банана, цельнозерновой хлебец, чай или кофе.

Примеры вторых завтраков:
- грейпфрут или зеленое яблоко, стакан кефира или йогурта без добавок;
- бутерброд из ломтика цельнозернового хлеба и творога жирностью не выше 4%.

Примеры обедов:
- пара столовых ложек рисовой каши с кусочком отварной индейки или курицы, салат из некрахмалистых овощей и зелени;
- 150 г парового постного мяса или рыбного филе и любые тушеные овощи.

Примеры полдников:
- ломтик цельнозернового хлеба, натуральный йогурт (250 мл), небольшое яблочко (лучше зеленого сорта);
- стакан кефира, отварное яйцо и грейпфрут.

Примеры ужинов:
- 100-150 г отварного филе индейки и примерно такое же количество квашеной капусты;
- 150 г нежирного творога, огурец или помидор.

Противопоказания диеты на клюкве

  • Худеть по клюквенной методике нельзя детям, подросткам, а также людям за 60. Табу для соблюдения такой диеты - беременность, грудное вскармливание, непродолжительное время после перенесенных оперативных вмешательств и любых серьезных заболеваний, хронические заболевания (особенно в период обострения).
  • Если принимаете сульфопрепараты, от употребления клюквы в любом количестве стоит отказаться. При повышенной кислотности и язвенной болезни от клюквы может пострадать оболочка желудка.

Достоинства диеты на клюкве

  1. Диету на клюкве, по сравнению со многими другими методиками похудения, нельзя назвать голодной; ее меню достаточно сбалансировано. Рацион состоит из полезных и доступных продуктов, употребление которых не противоречит нормам правильного питания.
  2. Пятикратный прием пищи способствует поддержанию чувства сытости на протяжении всего дня, и вам не грозит срыв с диеты.
  3. Говоря о преимуществах диеты на клюкве, нельзя не обратить внимания на полезность ягоды. Клюква положительно влияет на процесс похудения благодаря наличию в ней большого количества клетчатки, заполняющей желудок без лишних калорий и избавляющей кишечник от вредных накоплений. Дубильные вещества из клюквы ускоряют обменные процессы и способствуют удержанию нового веса в дальнейшем.
  4. Кислинка, присущая клюкве, обусловлена содержанием в ней хинной, олеиновой, лимоновой и бензойной кислот. В частности, благодаря этим компонентам ягода может достаточно долго храниться и даже использоваться в качестве природного натурального консерванта при добавлении в другие продукты. Имеющиеся в клюкве витамины В, С, РР, К, калий, йод, марганец, железо, фосфор, кобальт, эфирные масла - активные помощники организма в укреплении здоровья.
  5. Эти ягоды - натуральные антибиотики, поэтому они очень полезны при инфекционных поражениях каких-либо органов. Важное достоинство клюквы заключается в том, что она мешает образованию холестериновых бляшек в сосудах. В клюкве находятся фенольные соединения, которые минимизируют риск возникновения онкологических заболеваний и защищают от радиации. Ягода способна связывать и выводить из организма опасные соединения свинца, кобальта, цезия. Клюкву особенно полезно включать в рацион питания людям, задействованным на вредном производстве.
  6. Клюква блокирует распространение плохих бактерий и противостоит пиелонефриту, циститу, уретриту и прочим заболеваниям мочеполовой системы и почек. Вылечить воспаление мочевого пузыря и почечных каналов помогут фитонциды - органические вещества, которых очень много содержится именно в клюкве.

Недостатки диеты

  • Главным недостатком диеты на клюкве можно назвать ее сезонность. Если хотите, чтобы клюква помогла вам не только похудеть, но и была полезной, лучше провести диету именно в период сбора ягод.
  • Не рекомендуется клюква и людям со слабой зубной эмалью, ягодные кислоты оказывают на нее разрушающее действие. Впрочем, в данном случае вред и польза от этого дара природы могут быть сбалансированы при перетирании ягод с сахаром. Такая клюква не принесет организму вреда (наоборот, будет полезна), но похудение может оказаться под вопросом. После употребления ягод или сока из них следует прополоскать род водой.
  • Нередко от клюквы возникает изжога.

Повторное проведение диеты на клюкве

Если захотите снова прибегнуть к клюквенному способу похудения, выдержите хотя бы месячную паузу.

Отзывы

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Арбузная диета
Эффективная диета с двумя вариантами меню. Лучший результат до 7 кг за 5 дней. Противопоказания.
Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Диета доктора Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.