Диета от старения, 7 дней, -3 кг

диета от старения

Похудение до 3 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 1100 Ккал.

Неправильное питание может не только привести к избыточному весу, но и спровоцировать преждевременное старение организма и, соответственно, ухудшение внешнего вида. Диета от старения подскажет, какие продукты надо кушать, чтобы хорошо выглядеть и так же себя чувствовать.

Требования диеты от старения

Правила диеты от старения пропагандируют обязательный ввод в меню нижеперечисленных продуктов.

Стебли сельдерея очищают организм от ненужных накоплений и лишней жидкости. Сок сельдереевых стеблей ощелачивает слизистую желудка и имеет ярко выраженное противовоспалительное действие. Этот овощ помогает нормализовать артериальное давление, бороться с нарушениями сна, снизить вероятность возникновения онкологических заболеваний.

Авокадо - чемпион по содержанию витамина Е, мощнейшего антиоксиданта, природного восстановителя поврежденных кожных покровов. В авокадо содержится много полезных жирных кислот, помогающих коже удерживать необходимую влагу и обеспечивающих правильное усвоение каротиноидов. Еще этот плод славится способностью снижать пигментные проявления.

Зеленый чай богат полифенолами, катехинами и прочими антиоксидантами, уменьшающими вред от воздействий внешней среды. Употребление зеленого чая помогает в нормализации кровяного давления и в противостоянии стрессовым ситуациям. Если пить чай регулярно, вы заметите, как уменьшаются морщины, расширенные капилляры и прочие непривлекательные проявления на коже.

Гранат - мощный природный антиоксидант, защищающий кожу от окислительного стресса и разрушительного действия свободных радикалов. Сок этого цитруса способен предотвратить болезни, затрагивающие сердечнососудистую систему, и различные воспалительные процессы.

Арбуз насыщает тело правильной жидкостью. Имеющиеся в мякоти арбуза каротиноиды повышают защитные функции кожи, а витамины В и С борются с действием свободных радикалов.

Шпинат богат витамином С, железом, каротиноидами, фолиевой кислотой и антиоксидантами. Эти вещества предотвращают появление преждевременных морщин, защищают кожу от ультрафиолета и способствуют поддержанию ее красоты.

Черника борется с окислительным стрессом, вызывающим тусклый цвет лица и морщины. Также употребление черники ускоряет излечение экземы.

Куриные яйца содержат девять полезных аминокислот в идеальных пропорциях, а также лютеин, витамин В12, колин и зеаксантин. Протеин, который содержится в яйцах, помогает организму восстанавливать клетки и строить новые ткани. Отметим, что наибольшая польза проявляется в яйцах, не подверженных длительной теплообработке. Поэтому лучше всего, в целях омоложения, употреблять приготовленные всмятку яйца.

Оливковое масло холодного отжима защитит от свободных радикалов и воспалительных процессов. Особенно полезно оно людям, у которых чувствительная или тонкая кожа. Помимо этого, масло из плодов оливы препятствует болезням, атакующим сердечнососудистую систему.

Морковь богата клетчаткой, каротиноидами, бета-каротином, витаминами А, К, С. Употребление моркови предотвращает повреждения кожи и способствует приданию ей красивого золотистого цвета (что особенно актуально в сезон загара).

Помидоры содержат большое количество ликопена, борющегося с морщинками и свободными радикалами. Примечательно, что доза ликопена в томатах увеличивается после термической обработки (только не жарки) овощей.

Картофель богат супер-антиоксидантом - бета-каротином, очень полезным для кожи и зрения.

Орехи, благодаря содержанию минералов, антиоксидантов и полезных жиров, буквально заставят вашу кожу светиться.

Остальную часть меню рекомендовано составить из фруктово-овощной продукции, ягод, нежирного мяса и рыбы, морепродуктов, цельнозерновых круп, изделий из грубой муки. Обязательно пьем воду - минимум, 1,5 л в день. Чай и кофе тоже пить можно, но старайтесь не добавлять в них сахар. От крепкого алкоголя, если хотите избежать преждевременного старения организма, стоит отказаться. А вот хорошее красное вино даже поможет продлить молодость, но здесь нужно знать разумную меру. Вино полезно для кожных покровов и сердечнососудистой системы.

Значительно минимизировать в рационе необходимо:
- сдобную выпечку и все продукты из белой муки;
- жареную и жирную пищу;
- фаст-фуд;
- магазинные приправы и соусы;
- излишне соленые лакомства;
- маринады, копчения;
- полуфабрикаты.

Согласно правилам диеты от старения, кушать рекомендуется дробно - 5 раз в день умеренными порциями. Что касается калорийности рациона, рассчитывать ее стоит, исходя из ваших целей. Если, помимо поддержки красоты и молодости, желаете скинуть или набрать вес, варьируйте энергетический вес пищи соответственно.

Конечно, здоровья придаст и физическая активность. По возможности, занимайтесь спортом, побольше ходите пешком, дышите свежим воздухом. Соблюдайте режим отдыха, ночью спите не менее 7-8 часов. Ухаживайте за кожей. Сухую кожу не забывайте регулярно увлажнять. Делайте массаж, принимайте ванны с солью или травами для сохранения молодости и привлекательности.

Придерживаться рекомендаций диеты от старения можно максимально долго, это отразится на вашем самочувствии, здоровье и внешнем виде только положительно.

Меню диеты

Пример недельного рациона диеты от старения

День 1
Завтрак: рисовая каша (200 г) с добавлением черники и орешков; зеленый чай.
Перекус: цельнозерновой хлебец; отварное куриное яйцо; огурец.
Обед: запеченное филе хека (200 г); 150 г салата из пекинской капусты, шпината, зеленого горошка и сельдерея, слегка заправленного маслом оливы.
Полдник: творог (100 г); яблоко; зеленый чай с долькой лимона.
Ужин: тушеные овощи (200 г); ломтик запеченной куриной грудки; стакан морковного сока.

День 2
Завтрак: бутерброд из ржаного хлеба, нежирного творога и 100 г твердого сыра; банан; зеленый чай.
Перекус: пара столовых ложек творога с 1 ч. л. меда; горсть орехов.
Обед: пиала куриного бульона; салатик из пекинской капусты, моркови и авокадо, заправленный лимонным соком.
Полдник: пара долек арбуза.
Ужин: кусочек сваренного филе курицы (200 г); чашка зеленого чая.

День 3
Завтрак: овсянка на воде (150 г) с 2 ч. л. меда или черничного варенья; любой фрукт; зеленый чай.
Перекус: пара грецких орешков; чашка зеленого чая с лимоном.
Обед: каша из бурого риса (200 г); 200 г любых овощей в тушеном виде.
Полдник: творожно-морковная запеканка.
Ужин: 200 г рыбы или морепродуктов; огуречно-помидорный салат.

День 4
Завтрак: овсянка на молоке с добавлением черники; зеленый чай с лимоном.
Перекус: натуральный йогурт или кефир (200 мл).
Обед: 200 г запеченного рыбного филе; 150 г капусты с 1 ч. л. масла оливы.
Полдник: 200 г овощей с небольшим количеством сметаны 15%-ной жирности.
Ужин: 200 г куриной грудки, запеченной под пармезаном.

День 5
Завтрак: запеченная картошка (200 г) с 1 ч. л. оливкового масла; салат из крутого яйца и свежего огурца; чашка зеленого чая.
Перекус: 2 киви.
Обед: пиала рисово-грибного супа; тост из цельнозернового хлеба и твердого сыра; зеленый чай.
Полдник: морковный фреш и яблоко.
Ужин: рыбное филе (200 г) в запеченном виде и 100 г морской капусты.

День 6
Завтрак: омлет из двух яиц и овощей; зеленый чай.
Перекус: яблочно-морковный салат.
Обед: картофельное пюре (200 г); 100 г запеченных грибов; ломтик куриного филе и шпинатный сок.
Полдник: 200 мл кефира и яблоко.
Ужин: творог с корицей (150 г); черничный морс.

День 7
Завтрак: каша из ячки с добавлением натурального меда; зеленый чай.
Перекус: банан и киви.
Обед: 250 г запеканки из овощей (не забудьте включить в нее морковь, шпинат, сельдерей) и 100 г филе курицы.
Полдник: отварные креветки (150 г); сок из моркови.
Ужин: паровая рыбная котлета; 2 ст. л. рисовой или гречневой каши; стакан томатного сока.

Противопоказания диеты от старения

Противопоказаний, как таковых, диета от старения не имеет. Соблюдать ее не стоит, если по медицинским показателям предписано другое питание.

Достоинства диеты от старения

  • При следовании предложенным диетическим правилам вы сможете продлить молодость, укрепить здоровье, вести активную жизнь, не испытывать голод.
  • Список рекомендованных продуктов достаточно широк, и вам будет легко составить рацион по своим вкусовым предпочтениям.

Недостатки диеты от старения

  1. Зачем искать недостатки в правильном и здоровом питании, если их там нет? Да, возможно, вам придется поменять многие пищевые привычки и надолго запастись терпением.
  2. Неудобным может быть пятиразовый режим питания при загруженном рабочем графике. Но здоровье и красота того стоят.

Повторное проведение диеты

Возвращаться к соблюдению диеты от старения можно в любой момент, а основных ее принципов стоит придерживаться всю жизнь.

Отзывы

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Диета доктора Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.