Кетогенная диета, 7 дней, -3 кг

кетогенная диета

Похудение до 3 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 1060 Ккал.

Кетогенной диетой (кето-диетой, кетозной диетой) называют режим питания, при котором значительно урезается потребление углеводов. Они заменяются пищей, в которой только жиры и белки. Основная задача методики - быстро перестроить организм с гликолиза на липолиз. Гликолиз - это расщепление углеводов, липолиз - расщепление жиров. Нашему организму питательные вещества дает не только потребляемая пища, но и собственные накопленные запасы подкожного жира. Энергия в клетки поступает от расщепления жира на свободные жирные кислоты и глицерин, в дальнейшем трансформирующиеся в кетоновые тела. Такой процесс известен в медицине под названием кетоз. Отсюда и пошло название методики.

Главная цель низкоуглеводной диеты - похудение в короткие сроки. Многие знаменитости перед выходом на публику садятся на кето-диету, чтобы продемонстрировать подтянутое тело. Бодибилдеры перед выступлениями тоже часто практикуют такую методику для снижения жировой массы.

Требования кетогенной диеты

Чтобы кето-диета начала работать, нужно минимизировать суточное количество потребляемых углеводов до 50 грамм (максимум - 100 грамм). Нельзя употреблять такие продукты: любые крупы, выпечку и другую продукцию из белой муки, кондитерские яства, макароны из мягких пшеничных сортов, картофель, свеклу, морковь, бананы, сахар в любом виде, алкоголь. Не рекомендовано кушать виноград, лишь изредка можно позволять себе немножко этих ягод зеленого цвета.

Акцент при построении рациона нужно сделать на постном мясе, мясе птиц (без кожи и жировых прожилок), рыбе (лучший выбор - лосось и сельдь), морепродуктах (мидиях, креветках, крабах), нежирном твороге, пустом йогурте, куриных и перепелиных яйцах, сыре, орешках, молоке малой жирности. Овощей, кроме упомянутых в списке запретов, за один присест нельзя съедать более 40 грамм. Также в меню можно оставить небольшое количество фруктов, приоритет стоит отдавать цитрусовым.

Приемов пищи рекомендовано сделать 4-6 в сутки и проводить их через примерно равные промежутки времени. Старайтесь кушать сравнительно небольшими порциями и следить не только за ограничением потребляемых углеводов, но и за калориями. Если энергетический вес рациона будет превышать норму в 2000 единиц, похудение окажется под вопросом. Чтобы диета работала лучше, рекомендовано снизить показатель суточной калорийности до 1500-1700.

Что касается напитков, во время методики кетогенного типа обязательно нужно пить обильное количество чистой воды без газа. Это поможет почкам, которые будут работать на пределе, минимизировать вероятность возникновения проблем с ними. Также из жидкостей можете пить любые виды чая, черный кофе, овощные и фруктовые соки, фреши из ягод, настои, травяные отвары, компоты. Следите, чтобы все это было без сахара.

При приготовлении блюд можно использовать растительное масло (лучше всего - оливковое) в умеренном количестве.

Следовать правилам кетогенной диеты не рекомендовано дольше одной недели. Обычно за это время уходит, минимум, 1,5-3 килограмма лишнего веса. При ощутимом избытке массы тела весовые потери будут большими.

Меню кетогенной диеты

Пример рациона кетогенной диеты на 3 дня

День 1
Завтрак: яичница из 2-3 куриных яиц с ломтиками постного бекона, приготовленная на сухой сковороде или на небольшом количестве оливкового масла.
Перекус: стаканчик смузи из миндального молочка, творога, ягод и пары щепоток экстракта ванили.
Обед: филе индейки, запеченное под сыром с небольшим количеством грибов.
Полдник: горсть кешью или 2-3 грецких ореха.
Ужин: средиземноморский салат, состоящий из сыра фета, отварного куриного яйца, нескольких маслин, салатных листьев (заправить его можно парой капель оливкового масла).

День 2
Завтрак: омлет, приготовленный из одного желтка и трех белков куриных яиц со шпинатом, зеленью, грибами, посыпанный сыром.
Перекус: пара свежих огурцов.
Обед: запеченное куриное филе с порцией зеленого овощного салата, приправленного маслом из плодов оливы.
Полдник: сырные шарики, сделанные из мелко натертого сырка, натурального йогурта и рубленых фисташек.
Ужин: стейк лосося (на гриле или отварной) с отварной брокколи.

День 3
Завтрак: отварное куриное яйцо; половина авокадо; ломтик запеченного лосося; томат в свежем или запеченном виде.
Перекус: половинка грейпфрута или другого цитруса.
Обед: жареная на сухой скороде постная говядина и ломтик сыра.
Полдник: 30 г миндаля.
Ужин: нежирный творог, политый пустым йогуртом.

Противопоказания кетогенной диеты

  1. К кетогенной диете нельзя обращаться людям, которые имеют серьезные проблемы с кишечником и другими органами пищеварительной системы, страдают от сахарного диабета любого типа.
  2. Диабетикам придерживаться кето-диеты особенно опасно, поскольку кетоновые тела провоцируют повышение уровня сахара крови.
  3. Также табу для соблюдения перечисленных рекомендаций - периоды беременности и кормления грудью, нарушения функционирования почек, печени и других жизненно важных внутренних органов.
  4. Конечно, не нужно сидеть на кето-диете детям и старикам.
  5. Помимо этого, не лучшим выбором эта методика будет для людей, занятых активной умственной работой. Дефицит глюкозы, наблюдаемый при соблюдении методики, может негативно отразиться на работе мозга.
  6. Перед началом жизни по правилам диеты очень желательно обратиться за консультацией к квалифицированному специалисту.

Достоинства кетогенной диеты

  • На диете кетогенного типа ощутимо сокращается количество жировых клеток и прослойки. Следовательно, уходит или становится минимальным целлюлит, исчезает дряблость тела, мышцы приобретают рельеф.
  • Конечно, результаты диеты будут куда эффективнее и появятся скорее, если вы не забудете о физической нагрузке. Подключите хотя бы минимальное количество гимнастики, аэробики или других тренировок, которые вам по душе, и наверняка будете приятно удивлены изменениям, которые произойдут с вашим телом.
  • Если плавно выйти из методики, потерянные килограммы долго не вернутся.
  • Также хорошо то, что на диете вам не придется голодать. Благодаря ощутимому количеству белковой пищи в меню вы будете всегда чувствовать себя сытыми.

Недостатки кетогенной диеты

  1. Стоит отметить, что в период соблюдения такой методики могут возникнуть проблемы с функционированием кишечника из-за недостатка клетчатки. Чтобы минимизировать неприятные ощущения, рекомендовано купить в аптеке клетчатку в виде порошка и добавлять ее в небольшом количестве в еду, которую кушаете. Лучше всего добавлять клетчатку в кефир, йогурт, простоквашу или другие кисломолочные продукты. Также полезно натощак кушать отруби, пить свекольный фреш и полностью не исключать из рациона растительное масло.
  2. Пищевые нарушения могут возникнуть и в связи с обильным употреблением белковой и жирной пищи, что может не понравиться вашему организму. Если появилось вздутие живота, запоры стали частыми «гостями», то все же лучше включить в рацион побольше даров природы (например, капусты и зеленого винограда).
  3. Еще одним минусом кето-диеты можно назвать дефицит глюкозы, с которым столкнется организм на методике. Часто из-за этого возникают слабость, упадок сил, вялость и т. п. Организм может отреагировать на кетоз непредсказуемо. Будьте осторожны, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем.
  4. Негативная реакция организма может возникнуть из-за чрезмерного образования кетоновых тел, несущих в себе соединения ацетона. Если кетоновых тел скопится слишком много, это может привести к кетоацидозу (сбою в метаболизме). Поэтому врачи призывают быть бдительными и знать меру, соблюдая кето-диеты.

Повторное проведение кетогенной диеты

Если чувствуете себя хорошо, и кето-методика вам подошла, но вам хочется скинуть больше килограмм, снова можно начать соблюдать диету через месяц. Теперь, при надобности и желании, можете продлить ее срок уже до 14 дней. По такому принципу, добавляя по недельке-две, со временем (если надо скинуть много лишнего веса) кетогенную методику можно соблюдать и два месяца (но не больше!).

Отзывы

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Диета доктора Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.