Питательная диета, 7 дней, +3 кг
Набор веса до 3 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 2100 Ккал.
Как правило, слово «диета» позиционируется с желанием похудеть. Но на диетах сидят и те люди, которым нужно набрать вес.
К дефициту массы тела приводят различные причины - проблемы с пищеварением, аллергические реакции, дисбаланс гормонов и другие отклонения со здоровьем. В любом случае, ситуацию нужно исправлять. С этой целью специалистами была разработана методика питания, получившая распространение под названием «питательная диета».
Требования питательной диеты
Особенность питательной диеты в том, что ее меню содержит значительно больше калорий, чем рекомендовано нормой. Согласно требованиям этой методики ежедневно стоит наедать примерно 2100-3400 энергоединиц. Увеличивайте калорийность рациона постепенно, прибавляя примерно по 200-300 калорий ежедневно. Длится диета 1-4 недели, в зависимости от ваших целей. Если необходимо набрать больше веса и до конца диет-срока это сделать не удалось, перед дальнейшим продолжением диеты обязательно проконсультируйтесь с доктором.
Питательная (она же сытная) диета предписывает употребление мяса в различном виде (это основной продукт меню), а также яиц, круп, овощей, фруктов, сыра и других высококалорийных продуктов. Поскольку рацион этой диеты имеет широкий коридор калорийности, можете кушать все свои любимые продукты, в частности, сладости. Но акцент все же стоит сделать именно на правильной полезной еде. Это позволит обеспечить организм всеми необходимыми для его нормального функционирования веществами и компонентами, что сейчас особенно важно.
Переходить на диету питательного характера необходимо плавно, чтобы избежать сильной нагрузки на пищеварительную систему и вместо необходимой пользы еще сильнее не навредить организму. При этом не забывайте про достаточное употребление воды, полноценный сон и физические нагрузки (если, конечно, организм не истощен). Ведь вы хотите набрать мышцы и обрести привлекательное тело, а не дряблость и тем более жирок? Ухаживайте за телом (например, делайте массаж, хотя бы сами себе). Это снизит риск появления растяжек и прочих непривлекательностей из-за расширения фигуры. Обычно за одну питательную неделю удается набрать 3-5 килограмм.
Меню питательной диеты
Пример недельного рациона питательной диеты (вариант 1)
День 1
Завтрак: ломтик отрубного хлеба со сливочным маслом; чай/кофе.
Второй завтрак: кусок отварной говядины (100 г); хлебец; томат.
Обед: пиала щей; отрубной хлебец; 100 г говядины, тушеной в небольшом количестве растительного масла; манная каша (2 ст. л.); банан; чай.
Полдник: грейпфрут и инжир (4-5 шт.).
Ужин: тушеные субпродукты (100 г); примерно такое же количество картофельного пюре, чай.
День 2
Завтрак: кукурузные или овсяные хлопья (пара столовых ложек), заправленные молоком; чай (кофе).
Второй завтрак: запеченная или жареная говядина (100 г) и 2-3 шт. грецких орехов.
Обед: тарелка (около 250 мл) борща; ломтик вареной колбасы или мяса; 2 кусочка отрубного хлеба; пара орешков миндаля; апельсин.
Полдник: полстакана капустного отвара; инжир (5-6 шт.).
Ужин: субпродукты (100 г), тушеные в небольшом количестве растительного масла; гречневая каша (140-150 г); хлебец; чай.
День 3
Завтрак: черносливы (4 шт.); чай или минеральная вода.
Второй завтрак: тушеная свинина (90-100 г); консервированный зеленый горошек (100 г); мандаринка или пол-апельсина и инжир (5-6 шт.).
Обед: 200-250 мл куриного супчика; 1 ломтик отрубного хлеба; 150 г пюре из картофеля; жареная рыбка (100 г); яблоко и чай.
Полдник: фруктовый сок; 4 шт. черносливов.
Ужин: жареная или запеченная рыбка (100 г); рисовая каша (100 г); отрубной хлеб (1 кусочек); груша.
День 4
Завтрак: 2 вафли; чай/кофе.
Второй завтрак: сваренное или печеное куриное филе (100-120 г); овощи в таком же количестве; отрубной хлебец, смазанный небольшим количеством сливочного масла, инжир 4-5 шт.
Обед: уха (около 200 мл); 70 г колбасы или мяса; отрубной хлеб (2 кусочка); 5 слив; чай/кофе.
Полдник: бифштекс (100 г).
Ужин: паровая мясная котлетка (100 г); две картофелины в мундирах; хлебец; 100 г ягод.
День 5
Завтрак: бутерброд из отрубного хлеба и ветчины; чай или кофе; 3 чернослива.
Второй завтрак: паровая котлетка; 100 г кукурузных или овсяных хлопьев, заправленных молочком.
Обед: щи (200-250 мл); 100 г отварного филе говядины; 1-2 кусочка отрубного хлеба и яблоко.
Полдник: стаканчик томатного сока и 2 хлебца, по 4-5 шт. инжира и грецких орешков;
Ужин: печень в тушеном или жареном виде (100 г); вареная фасоль (100 г); яблочно-грушевый салат, который можно заправить пустым йогуртом или кефиром; чай.
День 6
Завтрак: апельсин и жареный арахис (6-8 ядрышек); чай или минеральная вода.
Второй завтрак: жареная или запеченная говядина (100 г); салатик из овощей (2-3 ст. л.); по 4-5 шт. инжира и грецких орешков; кофе (чай).
Обед: пиала грибного супа; паровая мясная или рыбная котлета весом около 100 г; ломтик отрубного хлеба; 100 г отварной брокколи; 1 тертая морковь, сбрызнутая лимонным соком (можно добавить в нее и немножко сахара или меда); яблоко и чай.
Полдник: горсть любых орешков (можно микса) и стаканчик яблочного или другого фруктового сока.
Ужин: 100 г мясного бифштекса (готовим на гриле); картофельное пюре (2-3 ст. л.); ломтик отрубного хлеба; персик и чашка чая.
День 7
Завтрак: бутерброд из отрубного хлеба и ломтика сыра; стакан минералки или чая.
Второй завтрак: 100 г кукурузных или овсяных хлопьев, приправленных молочком; жареная на растительном масле говядина (100г); пара долек шоколада или другой любимой сладости, кофе (чай).
Обед: пиала щей; 100 г свиного филе, тушеного в компании лука; 3-4 ст. л. гречневой каши; отрубной хлеб (1-2 кусочка); 5 слив и чай.
Полдник: грейпфрут; вафли или печенье (50-60 г).
Ужин: паровая мясная котлета (100 г); помидор; чай с медом и лимоном; банан.
Пример недельного рациона питательной диеты (вариант 2)
День 1
Завтрак: 2 кусочка хлеба, смазанных сливочным маслом и фруктовым джемом; кофе или чай с молоком.
Второй завтрак: булочка и стаканчик йогурта.
Обед: пиала супа с печеночными клецками; жареное или тушеное куриное филе; пара запеченных картофелин; компот и парочка конфет или другая любимая сладость.
Полдник: бисквит и чашка чая.
Ужин: пара печеных пирожков с любой начинкой; чай; при желании, стаканчик красного вина.
Незадолго до сна: груша или другой фрукт.
День 2
Завтрак: булочка с джемом или вареньем; чашка какао со сливками.
Второй завтрак: ломтик хлеба; отварное яйцо и чай с лимоном.
Обед: суп с томатами и сыром; шницель; две отварные картошки; горсть клубники с взбитыми сливками.
Полдник: булочка; кофе или чай с добавлением молочка.
Ужин: тушеная говяжья печень и салатные листья.
Незадолго до сна: нашинкованная морковь в компании яблока.
День 3
Завтрак: отварные сосиски (2-3 шт.); хлеб с маслом и джемом; чай/кофе.
Второй завтрак: стакан простокваши и кусочек хлеба.
Обед: тарелка борща; пара блинчиков с вареньем или джемом; чай.
Полдник: 3-4 ст. л. творога с медом.
Ужин: филе баранины, тушеной в компании фасоли; ломтик хлеба.
Незадолго до сна: любой фрукт.
День 4
Завтрак: два яйца, жареных с ветчиной; кусочек хлеба; чай с лимоном.
Второй завтрак: молоко или кефир (стакан); булочка.
Обед: овощной суп с говядиной; отварная картошка (2-3 шт.); салат из моркови, яблока и грецких орехов.
Полдник: кекс и чашка какао с молочком.
Ужин: пара галушек; говяжье филе, тушеное с паприкой; любой фрукт.
Незадолго до сна: груша.
День 5
Завтрак: булочка, смазанная сливочным маслом и джемом (вареньем); пара ломтиков сыра; чай/кофе.
Второй завтрак: вареное или жареное яйцо; кусочек хлеба.
Обед: пиала супа-гуляша; запеканка из риса и фруктов; ломтик хлеба, чай.
Полдник: парочка бананов.
Ужин: тефтели, тушеные в томатной подливе; кусочек хлеба; любимая сладость или фрукт на десерт.
Незадолго до сна: чашка компота или горсть сухофруктов или фрукт.
День 6
Завтрак: 2 кусочка хлеба со сливочным маслом; чай/кофе (можно с молоком).
Второй завтрак: кусочек хлеба с вареной колбасой или мясом.
Обед: картофельный суп; картофельно-мясная запеканка; салат (белокочанная капуста и зелень).
Полдник: чашка какао и парочка печений.
Ужин: плов с бараниной и помидор.
Незадолго до сна: пара печеных яблок.
День 7
Завтрак: 2 бутерброда с сыром, томатами; сладкий перец; чай/кофе.
Второй завтрак: омлет из двух яиц и ветчины (или мяса); чай с лимоном.
Обед: суп из зеленой фасоли; луковое жаркое; пара печеных картофелин и помидоры; на десерт скушайте фрукт или кусочек любимой сладости.
Полдник: 2 банана.
Ужин: вареное или тушеное филе карпа; парочка картофелин в мундирах; стаканчик сока или компота.
Незадолго до сна: стакан молока.
Противопоказания питательной диеты
- Противопоказаниями к соблюдению этой методики являются серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечнососудистой системы, сахарный диабет.
- Конечно, не стоит так питаться, если у вас ожирение или просто имеется излишняя масса тела.
- Придерживаться питательной диеты нельзя, если вам по показателям здоровья рекомендовано другое питание.
- Перед увеличением объема порций и калорийности желательно все же обратиться к доктору для выяснения истинных причин излишней худобы.
Достоинства питательной диеты
- На такой диете можно легко и безболезненно набрать недостающий вес. При этом вы можете питаться вкусно и разнообразно, оставив в рационе любимые продукты.
- Предписанное методикой дробное питание способствует тому, что вам будет комфортно и неголодно при соблюдении этой диеты.
- Также питательная методика позволит организму получать все необходимые вещества, что поможет ему полноценно работать. Помимо этого, во время питательной диеты улучшаются настроение и самочувствие.
- Методика универсальна, подходит представителям обоих полов. Физическая активность не понижается (а, как правило, даже повышается), так что вы без проблем сможете заниматься спортом и вести полноценный образ жизни.
Недостатки питательной диеты
- Видимых недостатков у питательной диеты нет. Возможно, что из-за занятости некоторым людям непросто перейти на рекомендованное дробное питание.
- Тем, кто не привык проводить время на кухне за готовкой пищи, придется перестраиваться, ведь питательная диета предполагает введение в рацион много отварных, запеченных и подвергшихся другой обработке блюд.
- Конечно, вы можете приобретать и уже готовую еду. Но известно, что ее качество рискует оказаться куда хуже, чем та, которую вы приготовите собственноручно.
- Отметим, что при питательной диете очень важно - отправлять в желудок максимально полезную и обязательно свежую пищу.
Повторное проведение питательной диеты
Перед повторным проведением питательной диеты, если возникнет необходимость снова к ней обратиться, не забудьте проконсультироваться с врачом.
Отзывы
Самые популярные диеты
