Питательная диета, 7 дней, +3 кг

питательная диета

Набор веса до 3 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 2100 Ккал.

Как правило, слово «диета» позиционируется с желанием похудеть. Но на диетах сидят и те люди, которым нужно набрать вес.

К дефициту массы тела приводят различные причины - проблемы с пищеварением, аллергические реакции, дисбаланс гормонов и другие отклонения со здоровьем. В любом случае, ситуацию нужно исправлять. С этой целью специалистами была разработана методика питания, получившая распространение под названием «питательная диета».

Требования питательной диеты

Особенность питательной диеты в том, что ее меню содержит значительно больше калорий, чем рекомендовано нормой. Согласно требованиям этой методики ежедневно стоит наедать примерно 2100-3400 энергоединиц. Увеличивайте калорийность рациона постепенно, прибавляя примерно по 200-300 калорий ежедневно. Длится диета 1-4 недели, в зависимости от ваших целей. Если необходимо набрать больше веса и до конца диет-срока это сделать не удалось, перед дальнейшим продолжением диеты обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Питательная (она же сытная) диета предписывает употребление мяса в различном виде (это основной продукт меню), а также яиц, круп, овощей, фруктов, сыра и других высококалорийных продуктов. Поскольку рацион этой диеты имеет широкий коридор калорийности, можете кушать все свои любимые продукты, в частности, сладости. Но акцент все же стоит сделать именно на правильной полезной еде. Это позволит обеспечить организм всеми необходимыми для его нормального функционирования веществами и компонентами, что сейчас особенно важно.

Переходить на диету питательного характера необходимо плавно, чтобы избежать сильной нагрузки на пищеварительную систему и вместо необходимой пользы еще сильнее не навредить организму. При этом не забывайте про достаточное употребление воды, полноценный сон и физические нагрузки (если, конечно, организм не истощен). Ведь вы хотите набрать мышцы и обрести привлекательное тело, а не дряблость и тем более жирок? Ухаживайте за телом (например, делайте массаж, хотя бы сами себе). Это снизит риск появления растяжек и прочих непривлекательностей из-за расширения фигуры. Обычно за одну питательную неделю удается набрать 3-5 килограмм.

Меню питательной диеты

Пример недельного рациона питательной диеты (вариант 1)

День 1
Завтрак: ломтик отрубного хлеба со сливочным маслом; чай/кофе.
Второй завтрак: кусок отварной говядины (100 г); хлебец; томат.
Обед: пиала щей; отрубной хлебец; 100 г говядины, тушеной в небольшом количестве растительного масла; манная каша (2 ст. л.); банан; чай.
Полдник: грейпфрут и инжир (4-5 шт.).
Ужин: тушеные субпродукты (100 г); примерно такое же количество картофельного пюре, чай.

День 2
Завтрак: кукурузные или овсяные хлопья (пара столовых ложек), заправленные молоком; чай (кофе).
Второй завтрак: запеченная или жареная говядина (100 г) и 2-3 шт. грецких орехов.
Обед: тарелка (около 250 мл) борща; ломтик вареной колбасы или мяса; 2 кусочка отрубного хлеба; пара орешков миндаля; апельсин.
Полдник: полстакана капустного отвара; инжир (5-6 шт.).
Ужин: субпродукты (100 г), тушеные в небольшом количестве растительного масла; гречневая каша (140-150 г); хлебец; чай.

День 3
Завтрак: черносливы (4 шт.); чай или минеральная вода.
Второй завтрак: тушеная свинина (90-100 г); консервированный зеленый горошек (100 г); мандаринка или пол-апельсина и инжир (5-6 шт.).
Обед: 200-250 мл куриного супчика; 1 ломтик отрубного хлеба; 150 г пюре из картофеля; жареная рыбка (100 г); яблоко и чай.
Полдник: фруктовый сок; 4 шт. черносливов.
Ужин: жареная или запеченная рыбка (100 г); рисовая каша (100 г); отрубной хлеб (1 кусочек); груша.

День 4
Завтрак: 2 вафли; чай/кофе.
Второй завтрак: сваренное или печеное куриное филе (100-120 г); овощи в таком же количестве; отрубной хлебец, смазанный небольшим количеством сливочного масла, инжир 4-5 шт.
Обед: уха (около 200 мл); 70 г колбасы или мяса; отрубной хлеб (2 кусочка); 5 слив; чай/кофе.
Полдник: бифштекс (100 г).
Ужин: паровая мясная котлетка (100 г); две картофелины в мундирах; хлебец; 100 г ягод.

День 5
Завтрак: бутерброд из отрубного хлеба и ветчины; чай или кофе; 3 чернослива.
Второй завтрак: паровая котлетка; 100 г кукурузных или овсяных хлопьев, заправленных молочком.
Обед: щи (200-250 мл); 100 г отварного филе говядины; 1-2 кусочка отрубного хлеба и яблоко.
Полдник: стаканчик томатного сока и 2 хлебца, по 4-5 шт. инжира и грецких орешков;
Ужин: печень в тушеном или жареном виде (100 г); вареная фасоль (100 г); яблочно-грушевый салат, который можно заправить пустым йогуртом или кефиром; чай.

День 6
Завтрак: апельсин и жареный арахис (6-8 ядрышек); чай или минеральная вода.
Второй завтрак: жареная или запеченная говядина (100 г); салатик из овощей (2-3 ст. л.); по 4-5 шт. инжира и грецких орешков; кофе (чай).
Обед: пиала грибного супа; паровая мясная или рыбная котлета весом около 100 г; ломтик отрубного хлеба; 100 г отварной брокколи; 1 тертая морковь, сбрызнутая лимонным соком (можно добавить в нее и немножко сахара или меда); яблоко и чай.
Полдник: горсть любых орешков (можно микса) и стаканчик яблочного или другого фруктового сока.
Ужин: 100 г мясного бифштекса (готовим на гриле); картофельное пюре (2-3 ст. л.); ломтик отрубного хлеба; персик и чашка чая.

День 7
Завтрак: бутерброд из отрубного хлеба и ломтика сыра; стакан минералки или чая.
Второй завтрак: 100 г кукурузных или овсяных хлопьев, приправленных молочком; жареная на растительном масле говядина (100г); пара долек шоколада или другой любимой сладости, кофе (чай).
Обед: пиала щей; 100 г свиного филе, тушеного в компании лука; 3-4 ст. л. гречневой каши; отрубной хлеб (1-2 кусочка); 5 слив и чай.
Полдник: грейпфрут; вафли или печенье (50-60 г).
Ужин: паровая мясная котлета (100 г); помидор; чай с медом и лимоном; банан.

Пример недельного рациона питательной диеты (вариант 2)

День 1
Завтрак: 2 кусочка хлеба, смазанных сливочным маслом и фруктовым джемом; кофе или чай с молоком.
Второй завтрак: булочка и стаканчик йогурта.
Обед: пиала супа с печеночными клецками; жареное или тушеное куриное филе; пара запеченных картофелин; компот и парочка конфет или другая любимая сладость.
Полдник: бисквит и чашка чая.
Ужин: пара печеных пирожков с любой начинкой; чай; при желании, стаканчик красного вина.
Незадолго до сна: груша или другой фрукт.

День 2
Завтрак: булочка с джемом или вареньем; чашка какао со сливками.
Второй завтрак: ломтик хлеба; отварное яйцо и чай с лимоном.
Обед: суп с томатами и сыром; шницель; две отварные картошки; горсть клубники с взбитыми сливками.
Полдник: булочка; кофе или чай с добавлением молочка.
Ужин: тушеная говяжья печень и салатные листья.
Незадолго до сна: нашинкованная морковь в компании яблока.

День 3
Завтрак: отварные сосиски (2-3 шт.); хлеб с маслом и джемом; чай/кофе.
Второй завтрак: стакан простокваши и кусочек хлеба.
Обед: тарелка борща; пара блинчиков с вареньем или джемом; чай.
Полдник: 3-4 ст. л. творога с медом.
Ужин: филе баранины, тушеной в компании фасоли; ломтик хлеба.
Незадолго до сна: любой фрукт.

День 4
Завтрак: два яйца, жареных с ветчиной; кусочек хлеба; чай с лимоном.
Второй завтрак: молоко или кефир (стакан); булочка.
Обед: овощной суп с говядиной; отварная картошка (2-3 шт.); салат из моркови, яблока и грецких орехов.
Полдник: кекс и чашка какао с молочком.
Ужин: пара галушек; говяжье филе, тушеное с паприкой; любой фрукт.
Незадолго до сна: груша.

День 5
Завтрак: булочка, смазанная сливочным маслом и джемом (вареньем); пара ломтиков сыра; чай/кофе.
Второй завтрак: вареное или жареное яйцо; кусочек хлеба.
Обед: пиала супа-гуляша; запеканка из риса и фруктов; ломтик хлеба, чай.
Полдник: парочка бананов.
Ужин: тефтели, тушеные в томатной подливе; кусочек хлеба; любимая сладость или фрукт на десерт.
Незадолго до сна: чашка компота или горсть сухофруктов или фрукт.

День 6
Завтрак: 2 кусочка хлеба со сливочным маслом; чай/кофе (можно с молоком).
Второй завтрак: кусочек хлеба с вареной колбасой или мясом.
Обед: картофельный суп; картофельно-мясная запеканка; салат (белокочанная капуста и зелень).
Полдник: чашка какао и парочка печений.
Ужин: плов с бараниной и помидор.
Незадолго до сна: пара печеных яблок.

День 7
Завтрак: 2 бутерброда с сыром, томатами; сладкий перец; чай/кофе.
Второй завтрак: омлет из двух яиц и ветчины (или мяса); чай с лимоном.
Обед: суп из зеленой фасоли; луковое жаркое; пара печеных картофелин и помидоры; на десерт скушайте фрукт или кусочек любимой сладости.
Полдник: 2 банана.
Ужин: вареное или тушеное филе карпа; парочка картофелин в мундирах; стаканчик сока или компота.
Незадолго до сна: стакан молока.

Противопоказания питательной диеты

  1. Противопоказаниями к соблюдению этой методики являются серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечнососудистой системы, сахарный диабет.
  2. Конечно, не стоит так питаться, если у вас ожирение или просто имеется излишняя масса тела.
  3. Придерживаться питательной диеты нельзя, если вам по показателям здоровья рекомендовано другое питание.
  4. Перед увеличением объема порций и калорийности желательно все же обратиться к доктору для выяснения истинных причин излишней худобы.

Достоинства питательной диеты

  • На такой диете можно легко и безболезненно набрать недостающий вес. При этом вы можете питаться вкусно и разнообразно, оставив в рационе любимые продукты.
  • Предписанное методикой дробное питание способствует тому, что вам будет комфортно и неголодно при соблюдении этой диеты.
  • Также питательная методика позволит организму получать все необходимые вещества, что поможет ему полноценно работать. Помимо этого, во время питательной диеты улучшаются настроение и самочувствие.
  • Методика универсальна, подходит представителям обоих полов. Физическая активность не понижается (а, как правило, даже повышается), так что вы без проблем сможете заниматься спортом и вести полноценный образ жизни.

Недостатки питательной диеты

  • Видимых недостатков у питательной диеты нет. Возможно, что из-за занятости некоторым людям непросто перейти на рекомендованное дробное питание.
  • Тем, кто не привык проводить время на кухне за готовкой пищи, придется перестраиваться, ведь питательная диета предполагает введение в рацион много отварных, запеченных и подвергшихся другой обработке блюд.
  • Конечно, вы можете приобретать и уже готовую еду. Но известно, что ее качество рискует оказаться куда хуже, чем та, которую вы приготовите собственноручно.
  • Отметим, что при питательной диете очень важно - отправлять в желудок максимально полезную и обязательно свежую пищу.

Повторное проведение питательной диеты

Перед повторным проведением питательной диеты, если возникнет необходимость снова к ней обратиться, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Отзывы

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Диета доктора Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.