Повседневная диета, 7 дней, -3 кг
Похудение до 3 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 1000 Ккал.
Многие, уже набрав ощутимое количество лишнего веса, начинают бросаться за помощью к экстремальным методикам преображения фигуры, правила которых обязывают сильно урезать рацион. Конечно же, это дается худеющим людям очень тяжело и физически и морально. Если же этого с вами пока не произошло, и подкорректировать нужно совсем немного, отлично подойдет повседневная диета. Чтобы соблюдать ее, не нужно отходить от привычной жизни. Внеся небольшие изменения в свой рацион питания и проявив немного силы воли, за неделю можно сбросить около трех килограмм.
Требования повседневной диеты
Повседневная диета подразумевает составление сбалансированного и разнообразного рациона питания из давно знакомых и привычных для нас продуктов. Эти продукты должны быть полезными и содержащими правильный набор компонентов, необходимых организму. Питаться во время диеты нужно трижды в день. Ужинать лучше не позднее 19:00 или за 2-3 часа до отбоя, если ложитесь спать поздно. Желательно всегда питаться примерно в одни и те же часы.
Основная продукция, рекомендованная к употреблению - это некрахмалистые овощи и фрукты, постное мясо, цельнозерновой или отрубной хлеб, нежирная молочка.
Если между основными трапезами к вам стучится голод, его допустимо заглушить, выпив стаканчик пустого йогурта или скушав пару ложек нежирного творожка. Пить, помимо обязательной воды, можно свежевыжатые соки и морсы (фруктовые, овощные, миксованные), несладкие чай и кофе, немного кваса, молочные и кисломолочные напитки низкой жирности. От алкоголя желательно отказаться. Если же все-таки на каком-то торжественном мероприятии вам захочется немножко расслабиться, остановить свой выбор рекомендовано на бокальчике красного или белого сухого вина.
Более ощутимого снижения веса можно достичь, совместив диету с физическими упражнениями. Даже необременительная утренняя зарядка поможет вам скорее избавиться от ненужных килограмм. Если не занимаетесь спортом, все-таки старайтесь вести более активный образ жизни. Ходьба пешком вместо поездок в транспорте, лестница вместо лифта - тоже хорошие помощники в деле похудения и укрепления здоровья.
Если вам нужно скинуть большее количество лишнего веса, мешающего полноценно наслаждаться жизнью, не останавливайтесь. При желании и хорошем самочувствии, повседневную диету можно продолжать и дольше недели. Соблюдайте диет-правила, пока цель не будет вами достигнута.
Меню повседневной диеты
Недельный рацион повседневной диеты
Понедельник
Завтрак: тост, тонко намазанный сливочным маслом; обезжиренный или 1%-ный кефир или йогурт (стакан).
Обед: порция салатика из куриного филе, сыра, 50 г тунца в собственном соку; 1-2 ломтика отрубного хлеба.
Ужин: рагу из некрахмалистых овощей; свежий огурчик; до 130 г картофеля, приготовленного в мундирах; яблочко или груша.
Вторник
Завтрак: 200 г каши из любых хлопьев (вес считается в готовом виде); средний банан.
Обед: салат, в состав которого входят 50 г нежирного сыра и пара любых овощей, заправленный 1 ч. л. соевого соуса; груша.
Ужин: куриное филе без кожи, жареное на сухой сковороде или на гриле (250 г).
Среда
Завтрак: вареное яйцо; запеченный томат; кусочек постной говядины на гриле.
Обед: бутербродик, в состав которого входят отрубной хлеб, ломтик нежирного сыра, болгарский перец, петрушка или другая зелень; стакан кефира жирностью до 1% или пустого йогурта.
Ужин: 200 г печеного филе говядины; 100 г ничем не заправленного картофельного пюре; огуречно-капустный салат; апельсин.
Четверг
Завтрак: тост с томатом; 70-80 г сваренной фасоли.
Обед: говяжий бифштекс небольшого размера; огуречно-капустный салатик с зеленью; яблоко.
Ужин: нежирная свиная отбивная; салат из любимых овощей; 70 г картофельного пюре, которое можно заправить нежирным молочком; апельсин.
Пятница
Завтрак: небольшая подсушенная булочка; стакан нежирного молока; чайная ложка фруктового джема.
Обед: нежирный творог в количестве 70-80 г; 2 галетных или других низкокалорийных печенья, смазанных тонко сливочным маслом; пиала овощного супа; банан.
Ужин: 170 г запеченной или отварной картошки; до 70 г трески в масле; салат из парочки некрахмалистых овощей и небольшого количества отварных кальмаров; яблочко.
Суббота
Завтрак: подсушенная булочка с тонким слоем сливочного масла; стакан маложирного молочка; 1-2 ч. л. натурального меда.
Обед: 200 г куриного филе, тушеного в компании овощей; 150 г нашинкованной белокочанной капусты и 2 ст. л. отварной фасоли с кусочками моркови.
Ужин (выберите любой понравившийся вариант):
- до 150 г окорока без кожи; 70 г зеленого горошка; 120 г отварного или запеченного картофеля; ломтик свежего или консервированного ананаса;
- постная говяжья котлетка; 150 г отварной картошки; салат из огурцов, томатов, отварных кальмаров.
Воскресенье
Завтрак: 2 вареных или жареных на сухой сковороде куриных яйца; кусочек постной телятины, прожаренной с помощью гриля; кусочек цельнозернового хлеба; половина грейпфрута.
Обед: кусочек отварного куриного филе; запеченная или отварная картофелина; салат из некрахмалистых овощей; запеченное яблочко, которое можно нафаршировать 50 г изюма.
Ужин: 2 кусочка цельнозернового хлеба; салатик из огурцов и белокочанной капусты; до 30 г постной ветчины; пиала овощного супчика без зажарки.
Противопоказания повседневной диеты
- Поскольку повседневная диета не подразумевает введения строгих ограничений в питание, придерживаться ее можно практически всем.
- Не стоит выбирать такой режим беременным и кормящим дамам и тем, кто имеет какие-либо заболевания или особенности организма, требующие специального питания.
- Перед стартом диеты консультация с доктором не будет лишней, особенно подросткам, людям в возрасте и тем, кто не уверен в качестве своего здоровья.
Достоинства повседневной диеты
- Одним из основных преимуществ повседневной диеты, пожалуй, можно назвать то, что снижение веса на ней происходит без острого ощущения голода.
- Набор допустимых к употреблению продуктов достаточно велик и разнообразен. Так что при соблюдении данной диеты вы вряд ли столкнетесь со слабостью, плохим самочувствием, желанием сорваться.
- Похудение происходит комфортно, человек чувствует себя активным и может вести обычный образ жизни.
- Большинство специалистов области питания поддерживают предложенную методику, поскольку она предлагает плавные темпы снижения веса и не предполагает стрессов для организма.
Недостатки повседневной диеты
- Ярко выраженных недостатков повседневная методика похудения не имеет. Достоинств у нее явно больше.
- Да, эта диета может не подойти людям, которые хотят скинуть лишний вес быстро.
- Если хотите, чтобы новая красивая фигура долго радовала вас, нужно запастись терпением и проявить силу воли на пути к желаемому результату.
Повторное проведение диеты
Повторное проведение повседневной диеты не требует соблюдения каких-либо сроков. Если чувствуете себя хорошо, то можете трансформировать фигуру с помощью этой методики, когда пожелаете.
Отзывы
Самые популярные диеты
