Повседневная диета, 7 дней, -3 кг

повседневная диета

Похудение до 3 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 1000 Ккал.

Многие, уже набрав ощутимое количество лишнего веса, начинают бросаться за помощью к экстремальным методикам преображения фигуры, правила которых обязывают сильно урезать рацион. Конечно же, это дается худеющим людям очень тяжело и физически и морально. Если же этого с вами пока не произошло, и подкорректировать нужно совсем немного, отлично подойдет повседневная диета. Чтобы соблюдать ее, не нужно отходить от привычной жизни. Внеся небольшие изменения в свой рацион питания и проявив немного силы воли, за неделю можно сбросить около трех килограмм.

Требования повседневной диеты

Повседневная диета подразумевает составление сбалансированного и разнообразного рациона питания из давно знакомых и привычных для нас продуктов. Эти продукты должны быть полезными и содержащими правильный набор компонентов, необходимых организму. Питаться во время диеты нужно трижды в день. Ужинать лучше не позднее 19:00 или за 2-3 часа до отбоя, если ложитесь спать поздно. Желательно всегда питаться примерно в одни и те же часы.

Основная продукция, рекомендованная к употреблению - это некрахмалистые овощи и фрукты, постное мясо, цельнозерновой или отрубной хлеб, нежирная молочка.

Если между основными трапезами к вам стучится голод, его допустимо заглушить, выпив стаканчик пустого йогурта или скушав пару ложек нежирного творожка. Пить, помимо обязательной воды, можно свежевыжатые соки и морсы (фруктовые, овощные, миксованные), несладкие чай и кофе, немного кваса, молочные и кисломолочные напитки низкой жирности. От алкоголя желательно отказаться. Если же все-таки на каком-то торжественном мероприятии вам захочется немножко расслабиться, остановить свой выбор рекомендовано на бокальчике красного или белого сухого вина.

Более ощутимого снижения веса можно достичь, совместив диету с физическими упражнениями. Даже необременительная утренняя зарядка поможет вам скорее избавиться от ненужных килограмм. Если не занимаетесь спортом, все-таки старайтесь вести более активный образ жизни. Ходьба пешком вместо поездок в транспорте, лестница вместо лифта - тоже хорошие помощники в деле похудения и укрепления здоровья.

Если вам нужно скинуть большее количество лишнего веса, мешающего полноценно наслаждаться жизнью, не останавливайтесь. При желании и хорошем самочувствии, повседневную диету можно продолжать и дольше недели. Соблюдайте диет-правила, пока цель не будет вами достигнута.

Меню повседневной диеты

Недельный рацион повседневной диеты

Понедельник
Завтрак: тост, тонко намазанный сливочным маслом; обезжиренный или 1%-ный кефир или йогурт (стакан).
Обед: порция салатика из куриного филе, сыра, 50 г тунца в собственном соку; 1-2 ломтика отрубного хлеба.
Ужин: рагу из некрахмалистых овощей; свежий огурчик; до 130 г картофеля, приготовленного в мундирах; яблочко или груша.

Вторник
Завтрак: 200 г каши из любых хлопьев (вес считается в готовом виде); средний банан.
Обед: салат, в состав которого входят 50 г нежирного сыра и пара любых овощей, заправленный 1 ч. л. соевого соуса; груша.
Ужин: куриное филе без кожи, жареное на сухой сковороде или на гриле (250 г).

Среда
Завтрак: вареное яйцо; запеченный томат; кусочек постной говядины на гриле.
Обед: бутербродик, в состав которого входят отрубной хлеб, ломтик нежирного сыра, болгарский перец, петрушка или другая зелень; стакан кефира жирностью до 1% или пустого йогурта.
Ужин: 200 г печеного филе говядины; 100 г ничем не заправленного картофельного пюре; огуречно-капустный салат; апельсин.

Четверг
Завтрак: тост с томатом; 70-80 г сваренной фасоли.
Обед: говяжий бифштекс небольшого размера; огуречно-капустный салатик с зеленью; яблоко.
Ужин: нежирная свиная отбивная; салат из любимых овощей; 70 г картофельного пюре, которое можно заправить нежирным молочком; апельсин.

Пятница
Завтрак: небольшая подсушенная булочка; стакан нежирного молока; чайная ложка фруктового джема.
Обед: нежирный творог в количестве 70-80 г; 2 галетных или других низкокалорийных печенья, смазанных тонко сливочным маслом; пиала овощного супа; банан.
Ужин: 170 г запеченной или отварной картошки; до 70 г трески в масле; салат из парочки некрахмалистых овощей и небольшого количества отварных кальмаров; яблочко.

Суббота
Завтрак: подсушенная булочка с тонким слоем сливочного масла; стакан маложирного молочка; 1-2 ч. л. натурального меда.
Обед: 200 г куриного филе, тушеного в компании овощей; 150 г нашинкованной белокочанной капусты и 2 ст. л. отварной фасоли с кусочками моркови.
Ужин (выберите любой понравившийся вариант):
- до 150 г окорока без кожи; 70 г зеленого горошка; 120 г отварного или запеченного картофеля; ломтик свежего или консервированного ананаса;
- постная говяжья котлетка; 150 г отварной картошки; салат из огурцов, томатов, отварных кальмаров.

Воскресенье
Завтрак: 2 вареных или жареных на сухой сковороде куриных яйца; кусочек постной телятины, прожаренной с помощью гриля; кусочек цельнозернового хлеба; половина грейпфрута.
Обед: кусочек отварного куриного филе; запеченная или отварная картофелина; салат из некрахмалистых овощей; запеченное яблочко, которое можно нафаршировать 50 г изюма.
Ужин: 2 кусочка цельнозернового хлеба; салатик из огурцов и белокочанной капусты; до 30 г постной ветчины; пиала овощного супчика без зажарки.

Противопоказания повседневной диеты

  • Поскольку повседневная диета не подразумевает введения строгих ограничений в питание, придерживаться ее можно практически всем.
  • Не стоит выбирать такой режим беременным и кормящим дамам и тем, кто имеет какие-либо заболевания или особенности организма, требующие специального питания.
  • Перед стартом диеты консультация с доктором не будет лишней, особенно подросткам, людям в возрасте и тем, кто не уверен в качестве своего здоровья.

Достоинства повседневной диеты

  1. Одним из основных преимуществ повседневной диеты, пожалуй, можно назвать то, что снижение веса на ней происходит без острого ощущения голода.
  2. Набор допустимых к употреблению продуктов достаточно велик и разнообразен. Так что при соблюдении данной диеты вы вряд ли столкнетесь со слабостью, плохим самочувствием, желанием сорваться.
  3. Похудение происходит комфортно, человек чувствует себя активным и может вести обычный образ жизни.
  4. Большинство специалистов области питания поддерживают предложенную методику, поскольку она предлагает плавные темпы снижения веса и не предполагает стрессов для организма.

Недостатки повседневной диеты

  • Ярко выраженных недостатков повседневная методика похудения не имеет. Достоинств у нее явно больше.
  • Да, эта диета может не подойти людям, которые хотят скинуть лишний вес быстро.
  • Если хотите, чтобы новая красивая фигура долго радовала вас, нужно запастись терпением и проявить силу воли на пути к желаемому результату.

Повторное проведение диеты

Повторное проведение повседневной диеты не требует соблюдения каких-либо сроков. Если чувствуете себя хорошо, то можете трансформировать фигуру с помощью этой методики, когда пожелаете.

Отзывы

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Арбузная диета
Эффективная диета с двумя вариантами меню. Лучший результат до 7 кг за 5 дней. Противопоказания.
Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Диета доктора Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.