Диета для талии, 7 дней, -7 см, -5 кг

диета для талии

Похудение до 5 кг и до -7 см за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 640 Ккал.

Природа наградила представительниц прекрасного пола возможностью накапливать подавляющее количества жирка в области талии. Не будем лукавить, говоря о том, что существует методика снижения веса, помогающая похудеть сугубо в талии. Вес уходит со всех частей тела без исключения, и даже с лица. Но с помощью специально подобранного питания и физических нагрузок можно существенно модифицировать в основном талию.

Требования диеты для талии

Основные требования питания для плоского животика и обретения осиной талии выглядят следующим образом.

  • Запрет на наличие в рационе продуктов, которые содержат сахар и быстродействующие углеводы: выпечку, фастфуд, полуфабрикаты, копчености, маринады, излишне соленую пищу. Из напитков веское нет накладывается на газированные и алкогольные.
  • Не менее 40% рациона должны составлять нежирные белки. При адекватной физической нагрузке они помогут худеть за счет потери жирка, а не мышц. Ведь наверняка вы хотите обрести не просто стройное, но и упругое и подтянутое тело.
  • Снизьте количество жиров в меню примерно до 10%. Отдавать предпочтение стоит не сливочному маслу или жирным соусам, а тем, которые имеют растительное происхождение. Например, очень хорошо снабжать блюда различными растительными маслами, кушать орешки, а также рыбу.
  • Сузить талию и уменьшить объемы живота можно, просто снизив в рационе количество соли. Это приведет к оттоку ненужной жидкости, которая делает тело визуально массивнее. Старайтесь не пересаливать пищу и добавлять соль непосредственно перед тем, как кушать.
  • Сократит объемы желудка и поспособствует скорейшему снижению веса дробное питание. Рекомендовано организовать свой пищевой распорядок таким образом, чтобы было 5-6 дневных приемов пищи, которые будут происходить через примерно равные временные промежутки. Желательно завтракать в первый час после пробуждения и отказаться от пищи за 3-4 часа до отбоя. Очень хорошо, если в период диеты сможете сместить время ужина до 19 часов, позволяя организму отдохнуть от еды в вечернее время суток.
  • Если хотите, чтобы похудение двигалось более быстрыми темпами, снизьте калорийность рациона и употребляйте пищу калорийностью до 1200 единиц ежесуточно. Такого показателя достаточно, чтобы вес уходил, и при этом организм не переходил в так называемый процесс экономии, из-за которого обмен веществ может замедлиться. Постарайтесь, чтобы основной энергоудар приходился на завтрак.
  • Обогатите рацион полезной клетчаткой. Кушайте овощи, фрукты, крупы, цельнозерновые хлебцы (в небольшом количестве). Эти продукты отлично очищают кишечник. Если он будет «замусорен», очень велики шансы получить непривлекательный выпирающий живот. Пища с содержанием клетчатки содержит сравнительно небольшое количество калорий и способствует обеспечению сытости на долгое время, что помогает удержаться от соблазна перекусить лишним.
  • Пейте не менее 1,5 л чистой воды в день. От кофе желательно отказаться. При желании, пейте несладкий заварной чай. Чтобы вызвать максимальную активизацию обменных процессов, утром натощак выпивайте стаканчик воды комнатной или теплой температуры с небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока.

За неделю соблюдения диеты для талии можно потерять около 3 кг избыточного веса. Более результативной методику обещают сделать физические нагрузки. Выполняйте полноценную тренировку хотя бы два раза в неделю с акцентом на проблемные места. Отличными стандартными упражнениями для талии считаются наклоны, повороты туловища, «ножницы», «велосипед». Хорошо помогает в этом случае и кручение специального обруча - хула-хупа. Если получится заниматься в тренажерке - просто замечательно!

Также сделать талию более стройной и привлекательной поможет косметический процесс. Обеспечьте коже на этом месте полноценное увлажнение. После принятия душа стоит наносить антицеллюлитный (или хотя бы обычный) крем. Очень хорошо действуют и обертывания с задействованием кофе. Делайте регулярно эту процедуру (что вполне возможно и дома), и в скором времени вы заметите положительные изменения в области талии.

Предлагаем вам ознакомиться с еще одной методикой - английской диетой «тонкая талия», которая обещает сделать ее таковой в максимально короткие сроки. За период ее соблюдения в связи с большей строгостью может уйти 4-5 и даже больше лишних килограмм. Сидеть на диете рекомендовано, максимум, 7 дней. Ее правила подразумевают чередование углеводных, белковых и голодных дней.

В первые два дня можно пить только нежирный кефир или молоко и томатный сок. В третий и четвертый дни кушать стоит в основном нежирное мясо и рыбу, а также немного хлеба. Пятый и шестой дни «тонкой талии» подразумевают употребление различных фруктов и овощей. Крайний день, согласно правилам диеты - полнейший отказ от любой еды. Нужно только пить обычную воду в обильном количестве. Более подробно с рекомендованными продуктами для меню можно ознакомиться в меню диеты.

Порой у людей наблюдается широкая талия и большой живот, несмотря на общую стройность, или вес из этой части тела не уходит, несмотря на активные диетические и спортивные усилия. Причины этого непривлекательного (а что самое важное - опасного для здоровья) явления, могут быть следующими:
- повышенное содержание в крови триглицеридов (простым языком - кровяного жира);
- пониженный уровень «здорового» холестерина;
- повышенное артериальное давление;
- высокий уровень сахара в крови (так о себе может давать знать зарождающийся сахарный диабет);
- наличие различных заболеваний сердечнососудистой системы;
- заболевания эндокринной системы;
- квашиоркор (заболевание, возникающее из-за нехватки в организме белка).

Так что, если стандартными усилиями лишний вес с талии не уходит, обязательно обратитесь к доктору, чтобы скорее выяснить истинную причину проблемы и сделать все возможное, чтобы решить ее.

Также тщетными попытки похудеть могут быть в таких случаях:
- слабость непосредственно мышц брюшного пресса на фоне достаточно развитой мускулатуры в других местах;
- различные нарушения осанки;
- пожилой возраст;
- постоянное нахождение в стрессовых состояниях (при них вырабатывается слишком много корнизола, который может вызвать расширение талии и выпячивание живота);
- нарушения работы кишечника (запор, усиленное скопление газов).

Меню диеты для талии

Рацион диеты для талии на неделю

День 1
Завтрак: круассан (желательно из цельнозерновой муки); чай с молоком.
Обед: порция бурого риса с потертым яблоком (фрукт можно использовать запеченный или свежий); зеленый чай.
Ужин: ломтик постной рыбы; помидор; пара салатных листьев.

День 2
Завтрак: парочка цельнозерновых хлебцев и свежевыжатый апельсиновый сок.
Обед: ломтик отварного или запеченного филе курицы и пиала вегетарианского супа.
Ужин: овощное рагу.

День 3
Завтрак: стакан пустого йогурта; яблочко или груша.
Обед: кусочек отварной телятины; 2-3 небольшие запеченные картофелины.
Ужин: яблочно-апельсиновый салатик и зеленый чай.

День 4
Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде; до 50 г твердого несоленого сыра минимальной жирности.
Обед: парочка огурцов и стаканчик томатного сока.
Ужин: тертая морковь, заправленная несколькими каплями растительного масла.

День 5
Завтрак: 2-3 вареных или приготовленных всмятку куриных яйца; чай.
Обед: порция отварной брокколи.
Ужин: запеченное куриное филе и около 200 мл сока из апельсинов.

День 6
Завтрак: парочка фруктов; зеленый чай.
Обед: огуречно-помидорный салат с различной зеленью, сбрызнутый растительным маслом и лимонным соком.
Ужин: 2 сырых или запеченных яблока и стаканчик воды с соком лимона и натуральным медом (1 ч. л.).

День 7
Повторите рацион любого из предыдущих диет-дней, который более всего понравился вам.

Примечание. Для перекусов на второй завтрак и полдник отлично подойдут пустой йогурт, нежирный творог и кефир, фрукты, овощи и орешки.

Рацион диеты «тонкая талия»

1-2 дни - «голодные»
Завтрак: стакан томатного сока.
Перекус: стакан молока.
Обед: стакан кефира.
Полдник: стакан молока.
Ужин: стакан кефира.
Перед сном: тоже можно выпить стакан кефира.

3-4 дни - белковые
Завтрак: кусочек ржаного или черного хлеба, смазанный тонким слоем сливочного масла или чайной ложечкой меда; чашка кофе или чая, в которые можно добавить немного молока низкой жирности.
Обед: пиала нежирного мясного или рыбного бульона; ломтик хлеба; пара столовых ложек зеленого горошка; около 100 г филе рыбы или мяса в отварном или запеченном виде.
Полдник: 1-2 ч. л. меда; стакан нежирного молока или чашка чая.
Ужин: кусочек отварной рыбы или постного мяса; ломтик черного хлеба с тоненьким слоем нежирного сыра; около 200 мл нежирного кефира.

5-6 дни - углеводные
Завтрак: 2 апельсина или яблока (можно сделать салат, используя по одному указанному фрукту).
Обед: порция овощного супчика без зажарки; болгарский перец, фаршированный морковью; пара столовых ложек винегрета без картошки.
Полдник: любой фрукт некрахмалистого вида.
Ужин: огуречно-помидорный салат с зеленью и чашка чая.

7 день - разгрузочный на воде.

Противопоказания диеты для талии

  • К противопоказаниям диеты для талии относятся периоды беременности и кормления малыша грудью, протекание в организме острых инфекционных процессов и общее недомогание.
  • Также соблюдать эту методику не стоит при обострении хронических болезней.

Достоинства диеты для талии

  1. К достоинствам диеты данного характера относится то, что при соблюдении приведенных правил можно ощутимо снизить объем талии и модернизировать фигурку в целом.
  2. Также можно очистить организм от токсинов и других вредностей.
  3. Помимо этого, к преимуществам методики можно отнести относительную сбалансированность рациона питания. При грамотно составленном меню вы сможете похудеть, не лишая организм жизненно важных компонентов и не испытывая неприятного чувства голода, которым сопровождаются многие другие методики.
  4. Предлагаемые на диете продукты доступны, на приготовление блюд не требуется больших временных затрат, и диета благотворно влияет на состояние организма.

Недостатки диеты для талии

  • Существенных недостатков диета для талии не имеет. Не просто она может даться лишь заядлым любителям сладостей или другой слишком калорийной еды, ведь ограничения в питании все же имеются.
  • Если говорить о методике «тонкая талия», в голодные дни может возникнуть слабость и недомогание. Так что к ней стоит подойти с особенной осторожностью.

Повторное проведение диеты для талии

При хорошем самочувствии и желании сильнее модернизировать тело, диету для талии можно повторить через месяц-полтора.

Отзывы

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Диета доктора Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.