Результаты расчета уровня физической активности
ШАГ РАСЧЕТА 4 ИЗ 4
| Исходные данные (Редактировать) | |
| Вес | 72 кг |
| Рост | 168 см |
| Пол | Женский |
| Возраст | 38 полных лет |
| Обхват груди | 96 см |
| Обхват запястья | больше 18,5 см |
| Худеем до | 70.6 кг |
| Худеем на | 1.4 кг |
| Худеем за время | 14 дн. |
| Скорость похудения | 0.1 кг/сут (Приемлемая) |
| Уменьшение калорийности | 650 Ккал/сут. |
| Основной обмен | 1470 Ккал/сут. |
Энергозатраты, обусловленные профессией
примерно 489 Ккал/сут.
Энергозатраты, не связанные с профессией
в совокупности 1663 Ккал/сут.
по данным:
время на сон и отдых лёжа 551 Ккал/сут.
работа по дому и активный отдых 515 Ккал/сут.
другие виды активности 597 Ккал/сут.
Полный средний суточный расход энергии
составляет 2152 Ккал/сут.
Суточный расход энергии при выбранном весе
составит 2133 Ккал/сут.
Такой суточный расход энергии у вас сейчас имеет место быть. При похудании он будет снижаться за счет уменьшения основного обмена. И когда вы путём применения диеты достигните желаемой массы тела, следующим шагом должен стать контроль над потребляемой суточной калорийностью пищи - она не должна быть больше величины суточного расхода энергии при выбранном весе при той же двигательной активности - в этом случае ваш вес стабилизируется на требуемом уровне.
Все расчеты справедливы для смешанного питания, когда в организме присутствуют в необходимом количестве белки, жиры и углеводы (в примерном соотношение 14% 16% 70% для людей среднего возраста, не занимающихся спортом - или в соотношение по весу 1:1,1:4,7 гр.). Здесь необходимо отметить, что для районов Крайнего Севера и районов, приравненных к ним, эти соотношения значительно смещаются в сторону уменьшения углеводов до значений 15% 35% 50%. Так же для этих районов увеличивается и средняя суточная калорийность на величину 10-15%.
Методики расчета показателей соответствуют государственным нормативным документам, утвержденным законодательно, за исключением схем расчёта основного обмена (приведенных в документах для диапазонов по массе и возрасту с шагом 5 кг и 10 лет - примененные здесь схемы расчета в этом смысле более точные).
Подбор диет и систем питания
Системы питания предполагают следование их рекомендациям на протяжение длительного времени.
Продолжительность диет, напротив, строго фиксирована, и увеличивать ее крайне не рекомендуется. То же самое относится и к повторному проведению любой диеты - этот промежуток времени указывается как минимальный.