Результаты расчета времени проведения диеты и суточной калорийности
ШАГ РАСЧЕТА 3 ИЗ 4

Исходные данные (Редактировать)
Вес	72 кг
Рост	168 см
Пол	Женский
Возраст	38 полных лет
Обхват груди	96 см
Обхват запястья	больше 18,5 см
Худеем до	70.6 кг
Худеем на	1.4 кг
Худеем за время	14 дн.

Скорость потери веса

примерно 0.1 кг в сутки (Приемлемая).

Необходимо потерять

• За 14 дн. порядка 9100 Ккал (килокалорий)
• Это составляет величину 650 Ккал в день

Энергозатраты основного обмена веществ

• По Дрейеру: 1463 Ккал в сутки
• По Дюбойсу: 1580 Ккал в сутки
• По Костеффу: 1554 Ккал в сутки
• По Гаррису-Бенедикту: 1470 Ккал в сутки

Наиболее универсальным является последний метод расчета - по Гаррису-Бенедикту (учитываются зависимости от массы человека, его возраста и роста). Дальнейшие расчеты будут проведены по результатам этого метода.

Основной обмен веществ выражается минимально требуемым для организма уровнем процессов, поддерживающих постоянно работающие системы и органы организма (дыхание, работа почек, сердцебиение, работа печени и т.д.) - расход энергии в состояние покоя.

Согласно данным статистики для здоровых людей среднего возраста (46 лет) значения основного обмена для мужчин (средняя масса 70 кг) составляют 1605 Ккал (диапазон от 1180 Ккал до 2110 Ккал), а для женщин (средняя масса 60 кг) 1311 Ккал (диапазон от 960 Ккал до 1680 Ккал).

Значения определены для равномерного снижения веса - что наблюдается достаточно редко - чаще потеря веса происходит по убывающей от максимального значения 1,5 кг. в сутки и более в первые 2-3 дня диеты (за счет выведения жидкостей организма) до минимума в конце диеты - при этом потери жировой ткани будут составлять порядка 200 грамм в сутки (это справедливо и для жестких немедицинских диет и для абсолютного голодания).

Расчет уровня физической активности

Сфера вашей профессиональной деятельности
	интеллектуальный труд (очень низкая физическая активность) - научные работники, работники бухгалтерии, студенты, операторы ЭВМ, учителя, диспетчеры, программисты, руководящие должности.
	полностью автоматизирована (лёгкая физическая активность) - рабочие на конвейерах, упаковщицы, швеи, работники радио и связи, санитарки, медсестры, агрономы, работники сферы обслуживания, водители троллейбусов и трамваев, продавцы промтоваров и т.д.
	в большой степени механизирована (средняя физическая активность) - слесари, наладчики, станочники, настройщики, водители автобусов, текстильщики, продавцы продтоваров, хирурги, обувщики, аппаратчики, железнодорожники, работники химзаводов и др.
	частично механизирована (тяжелый физический труд) - доярки, работники сельскохозяйственного комплекса, маляры, штукатуры, овощеводы, деревообработка.
	очень тяжелая физическая работа (очень высокая физическая активность) - механизаторы на посевной, каменщики, грузчики, бетонщики, землекопы и т.п.
Энергозатраты по средней дневной продолжительности
	Чистое время профессиональной деятельности (например, 40 часов в неделю делим на 7 дней)	час.
	Среднее ежедневное время на сон и отдых лёжа	час.
	Средняя социальная активность и активный отдых (дорога на работу, поездки на личном авто, утренняя гимнастика, работа по дому: стирка, приготовление пищи, уборка)	час.
	Другие виды относительно невысокой физической активности и отдых сидя (например, перед телевизором)	час.
	Суммарное время всех энергозатрат - рассчитывается автоматически при разрешенных сценариях - щелкните мышкой (должно быть равно 24 часам).	час.