Диета Магги, 4 недели, -20 кг

диета Магги

Похудение до 20 кг за 4 недели.
Средняя суточная калорийность 690 Ккал.

Диета Магги длительностью 4 недели (28 дней) позволит избавиться от 20 кг избыточного веса. Эффективный результат и обеспечил этой диете широкую мировую известность. И действительно, на этой строгой низкоуглеводной диете объемы фактически тают на глазах.

Требования диеты Магги

Меню этой белово-цитрусовой диеты продумано так, чтобы организм сам сжигал накопившиеся жиры за счет специального фруктово-белкового рациона. Рацион состоит из продуктов с макс. содержанием белков (курица, яица, говядина), а также фруктов (по максимуму внимание отдано цитрусовым) и смеси варёных со свежими овощей.

Потребуется выполнить ряд требований:

  • Спланируйте время приемов пищи заранее, что бы четко следовать режиму питания, т.к. если время приема пищи изменено более чем на 6-8 часов, то результативность диеты будет заметно меньше чем совсем без нарушений.
  • Любой продукт можно убрать из меню, но заменять его другим продуктом нельзя.
  • Продукты, для которых в меню не указано количество можно съедать без ограничений.
  • В процессе приготовления продуктов нельзя добавлять масло или жир.
  • Питьевой режим предусматривает обязательно 2 (лучше 3) литра воды (вкл. чай-кофе) в сутки.
  • Приветствуется дополнительная физ нагрузка.
  • Соль, приправы, заменители сахара, низкокалорийные соусы, чеснок или лук разрешены.

Меню диеты Магги на 4 недели

Меню составлено для чередования белковых продуктов с цитрусовыми (грейпфруты и апельсины) и фруктами, что гарантирует расщепление жира при относительно большой суточной калорийности. Кроме того, такое питание снабжает организм большими дозами витаминов и гарантирует возможность повышения физ. активности.

Меню диеты Магги на первую неделю

Куриные яйца употребляем вареными. Белковые продукты выбираем с мин. количеством жира (напр. говядину можно, баранину нельзя). Если вес или объем продукта не указан явно в меню, то его можно съедать без ограничений.

Понедельник
Завтрак: 1-2 шт. яиц и апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Обед: фрукты любого одного вида без ограничений (напр. яблоки сколько хотите без ограничений);
Ужин: нежирное мясо (напр. курица или говядина), приготовленное без масла.

Вторник
Завтрак: 1-2 шт. яиц и апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Обед: отварная курица;
Ужин: 1-2 шт. яиц, овощной салат; 1 крипс или ржаной хлебец; апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый).

Среда
Завтрак: 1-2 шт. яиц и апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Обед: нежирный сыр, помидоры, 1 крипс.
Ужин: нежирное мясо (напр. курица или говядина), приготовленное без масла.

Четверг
Завтрак: 1-2 шт. яиц, пол грейпфрута (небольшой можно и целый) или апельсин;
Обед: фрукты любого одного вида без ограничений (напр. мандарины сколько хотите);
Ужин: овощной салат и нежирное мясо (напр. курица или говядина), приготовленное без масла.

Пятница
Завтрак: пол грейпфрута (небольшой можно и целый) или апельсин , 1-2 шт. яиц;
Обед: 2 яйца с варёными овощами (кабачки, капуста, перец, баклажаны, морковь и тд.);
Ужин: рыба (опять же без масла), овощной салат, пол грейпфрута или апельсин (небольшой можно и целый).

Суббота
Завтрак: пол грейпфрута (небольшой можно и целый) или апельсин, 1-2 шт. яиц;
Обед: фрукты любого одного вида без ограничений (напр. мандарины сколько хотите);
Ужин: нежирное мясо (напр. курица или говядина); овощной салат.

Воскресенье
Завтрак: пол грейпфрута (небольшой можно и целый) или апельсин, 1-2 шт. яиц;
Обед: мясо курицы (готовим без добавления масла), апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Ужин: варёные овощи.

Меню диеты Магги на вторую неделю

Понедельник
Завтрак: 1-2 шт. яиц, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Обед: нежирное мясо (напр. курица или говядина); салат из овощей;
Ужин: 1-2 шт. яиц, овощной салат; пол грейпфрута (небольшой можно и целый) или апельсин.

Вторник
Завтрак: 1-2 шт. яиц, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Обед: нежирное мясо (напр. курица или говядина); салат из овощей;
Ужин: 1-2 шт. яиц, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый).

Среда
Завтрак: 1-2 шт. яиц, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Обед: нежирное мясо (напр. курица или говядина); салат из овощей;
Ужин: 1-2 шт. яиц, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый).

Четверг
Завтрак: 1-2 шт. яиц, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Обед: 1-2 шт. яиц, вареные овощи, сыр нежирного сорта;
Ужин: 1-2 шт. яиц.

Пятница
Завтрак: 1-2 шт. яиц, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Обед: нежирная рыба (готовим без масла);
Ужин: 1-2 шт. яиц.

Суббота
Завтрак: 1-2 шт. яиц, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Обед: нежирное мясо (напр. курица или говядина), помидоры, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Ужин: фрукты без ограничений, можно разных сортов.

Воскресенье
Завтрак: 1-2 шт. яиц, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Обед: мясо курицы (готовим без добавления масла), помидоры свежие, вареные овощи, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Ужин: мясо курицы (готовим без добавления масла), помидоры свежие, вареные овощи, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);

Меню диеты Магги на третью неделю

Понедельник
День фруктов - можно любые фрукты, исключая крахмалистые: виноград, финики, чернослив, банан, инжир, манго.

Вторник
День овощей - можно любые овощи (включая сухие злаки и их смеси), исключая картофель.

Среда
Фруктово-овощной день - можно любые фрукты и любые овощи разрешенные в меню понедельника и вторника третьей недели.

Четверг
Можно нежирную рыбу (приготовленную без масла), вареные овощи любые и капустный салат из свежей капусты.

Пятница
Любое нежирное отварное мясо (напр. курица или говядина) и вареные овощи.

Суббота
Фрукты любого одного вида (напр. только груши, сколько хотите без ограничений), исключая крахмалистые: виноград, банан, чернослив, инжир, манго, финики.

Воскресенье
Фрукты любого одного вида (напр. только абрикосы, сколько хотите без ограничений), исключая крахмалистые: виноград, банан, чернослив, инжир, манго, финики.

Меню диеты Магги на четвертую неделю

На весь день продукты представлены списком без разделения завтрак/обед/ужин. Сами выбираем в какое время что съедать в каком сочетании.

Понедельник
• Любое нежирное мясо (готовим без масла), до 200г. или четвертую часть курицы (до 300г).
• Огурцы 4 шт.
• 3 помидора.
• 1 крипс или ржаной хлебец;
• Банка тунца или сардины консервированной в собственном соку.
• Апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый).

Вторник
• Любое нежирное мясо (напр. курица или говядина), приготовленное без добавления масла, до 200г.
• 4 огурца.
• 3 средних по размерам помидора.
• 1 крипс или ржаной хлебец.
• На выбор апельсин, яблоко, половина грейпфрута (небольшой можно и целый), груша, долька дыни.

Среда
• Кусочек сыра нежирного сорта или 2 ст.л. творога.
• Помидоры 2 шт.
• 2 огурца.
• 1 крипс или ржаной хлебец.
• Апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый).
• Вареные овощи, до 500г.

Четверг
• Пол курицы (приготовленной без добавления масла).
• 1 огурец.
• Помидоры свежие 3 шт.
• 1 крипс или ржаной хлебец.
• Апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый).

Пятница
• Яйца 2 шт.
• 1 огурец.
• Помидоры свежие 3 шт.
• Апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый).

Суббота
• Пол курицы (приготовленной без добавления масла).
• Кусочек сыра нежирного сорта или ст.л. творога.
• 1 крипс или ржаной хлебец.
• 2 огурца.
• Помидоры свежие 2 шт.
• Апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый).
• Стакан кефира, ряженки или простокваши жирностью до 1,5%.

Воскресение
• 1 ст.л. творога.
• Банка тунца или сардины консервированной в собственном соку.
• Вареные овощи, до 500 г.
• 2 огурца.
• Помидоры свежие 2 шт.
• 1 крипс или ржаной хлебец.
• Апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый).

Противопоказания диеты Магги

Диета противопоказана:

  • при наличии заболеваний печени, кишечника, почек из-за наличия значительного количества яиц в меню (почти два десятка за первую неделю).
  • при наличии аллергий любого типа или индивидуальной непереносимости на яйца и цитрусовые.

В любом случае перед применением диеты Магги необходима консультация у врача.

Достоинства диеты Магги

  1. Диета насыщена витаминами. В меню содержатся свежие овощи (как и вареные) и свежие фрукты в необходимом организму количестве. Тоже самое касается минеральных веществ и микроэлементов, но конечно дополнительный прием комплексных поливитаминов не помешает.
  2. Диет-меню характеризуется как сбалансированное в соответствии с основными требованиями правильного питания.
  3. У диеты отсутствует откат, т.е. достигнутые результаты долговременные. В течение месяца вы настолько привыкаете к режиму питания, что продолжаете придерживаться его принципов и после диеты.
  4. Диета результативная - несмотря на отсутствие жестких или строгих ограничений на продукты результат вас обрадует.
  5. Диетничать на этой системе легко из-за отсутствия значительных ограничений и разнообразия меню.
  6. Меню не требует контроля калорийности - все продукты явно указаны списком и замены недопустимы.
  7. Диет-меню не сложное. Не нужно много времени на приготовление, ни какие-либо особые поварские навыки и все продукты можно купить в обычном магазине.
  8. Чувство голода не будет беспокоить. Ряд продуктов можно съедать без ограничений на количество - сколько хотим.

Недостатки диеты Магги

Несмотря на все плюсы диеты Магги у нее есть и слабые места.

  1. Нужно точно соблюдать установленное меню - иначе результаты диеты будут снижены.
  2. Продолжительность диет-меню составляет 4 недели - это много даже при меню с минимальными ограничениями. Большинство диет имеют значительно меньшую продолжительность при близких результатах.
  3. В меню присутствует внушительное количество яиц. Поэтому возможны аллергические симптомы, даже если ранее никаких признаков или реакций не наблюдалось.
  4. Срыв даже в конце диеты и при значительной потере веса вовсе не гарантирует стабильный результат надолго. Поэтому не забываем про требования правильного питания и максимально стараемся их придерживаться.
  5. Рекомендуется повышение физ. активности. В ряде случаев это проблематично или невозможно, потому результаты могут быть меньше ожидаемых.

Повторное проведение диеты Магги

Если возникнет необходимость, то повторно провести этот диет-марафон можно через 2 месяца после его предполагаемого завершения.

Отзывы

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Диета доктора Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.