Диета на суши, 3 дня, -3 кг

диета на суши

Похудение до 3 кг за 3 дня.
Средняя суточная калорийность 810 Ккал.

Традиционное японское кушанье - суши - уверенно перекочевало и на наш пищевой рынок, живо заинтересовав поборников здорового питания. Оказывается, это лакомство способно не только побаловать наши вкусовые рецепторы, но и помочь в снижении веса.

Суши-диета относительно недавно появилась в диетологии. Ее разработчики утверждают, что, питаясь суши, стройность фигуры вы сможете вернуть в сжатые сроки. А если вы к тому же еще являетесь поклонником японской кухни и любите наслаждаться оригинальным экзотическим вкусом суши, то худеть с их помощью будет вам особенно приятно.

Требования диеты на суши

Суть методики заключается в том, что на протяжении дня нужно питаться только суши. Но важно отметить, что суши бывают разные, и среди них можно найти такие, которые отличаются высокой энергетической ценностью. Потреблять калорийные суши желающим скинуть вес, конечно, не стоит. В составе этого блюда во время диеты не должно быть жирного сыра, икры, теста, соусов и прочих высококалорийных составляющих.

Питайтесь разнообразными суши, стараясь не допускать повторов. Согласно правилам диеты должно быть три приема пищи. За завтраком можно употребить до 8 штук суши, во время обеда - до 6, а на ужин можно скушать до 4 суши. Таким образом, постепенно к вечеру мы снижаем калорийность и объем пищи.

Если желаете питаться во время соблюдения этой диеты в суши-заведениях, посещайте только проверенные места. Не стоит рисковать здоровьем, ведь для приготовления суши часто используется сырая рыба, которой несложно отравиться, если повар - не профессионал по приготовлению японских блюд. А лучше готовьте суши дома сами. Так проконтролировать качество их компонентов будет значительно проще, да и для бюджета выйдет намного экономнее.

На суши для плавного снижения веса (ухода 3-4 кг в месяц) диетологи рекомендуют проводить один разгрузочный день в неделю. Если же хотите посидеть на суши-диете дольше, то лучше задействовать и другие традиционные японские лакомства (сашими, мисо-суп, различные салатики), а также некрахмалистые фрукты и нежирный творог. Меню можно дополнять полезной и низкокалорийной продукцией на свое усмотрение, но следите за тем, чтобы суточная калорийность была не более 1200 единиц. На такой диете рекомендовано сидеть, максимум, 3 дня. За этот срок, согласно отзывам, можно избавиться от 2-3 килограммов, при этом вкусно питаясь и не голодая. От соли стоит воздержаться. Заменить ее без труда сможет соевый соус, которым можно приправлять блюда, но в умеренном количестве, иначе может произойти задержка жидкости в организме. Питаться желательно тоже трижды в день, в паузах между едой употребляя достаточное количество чистой негазированной воды и, при желании, зеленого несладкого чая. От кофе и других напитков лучше отказаться.

Меню диеты

Пример рациона трехдневной диеты на суши

День 1
Завтрак: салат из яблока и апельсина, немного приправленный натуральным йогуртом без добавок.
Обед: мисо-суп с ломтиками лосося; 4 суши.
Ужин: салатик из водорослей.

День 2
Завтрак: 100-150 г обезжиренного творога с ломтиками груши.
Обед: 6 суши без жирных добавок.
Ужин: порция мисо-супа.

День 3
Завтрак: отварной рис с небольшим количеством соевого соуса, а также салат из водорослей.
Обед: 150-200 г отварной или запеченной постной рыбы и порция капустно-огуречного салата, приправленного оливковым маслом и лимонным соком.
Ужин: 4 суши.

Противопоказания диеты на суши

  • Однозначно противопоказана эта методика тем людям, которые имеют аллергические реакции на рыбу или морепродукты. Единственный выход в таком случае - употреблять вегетарианские суши, свободные от вышеупомянутых ингредиентов.
  • Также запретом для похудения на суши-диете является наличие гастрита, язвы и заболеваний, при которых требуется специальное питание.
  • При беременности, в период лактации, подросткам и людям преклонного возраста соблюдать диету, даже в однодневном варианте, можно только после разрешения доктора.
  • Нужно соблюдать осторожность и диабетикам, поскольку рис, основной ингредиент суши, имеет высокий гликемический индекс.

Достоинства диеты на суши

  1. Помимо того, что диета на суши помогает худеть без острого чувства голода, она способствует обеспечению организма множеством полезных веществ.
  2. Рис - продукт, без которого сложно представить суши - скопил в себе обильное количество клетчатки и сложных углеводов, необходимых для правильного процесса пищеварения. Также в рисе нашлось достаточно места для калия, помогающего избавляться от лишней соли, попадающей в организм с продуктами питания. А витамин В, которого в рисовой крупе тоже немало, положительно влияет на ногти, волосы, кожу.
  3. Рыба и прочие обитатели моря (кальмары, крабы, креветки) славятся содержанием обильного количества белков, идеально усваивающихся организмом, повышающих физическую активность и помогающих избавляться именно от жира, а не от мышечной массы. Жирные кислоты оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, улучшая их деятельность и помогая минимизировать риск появления множества опасных заболеваний. Научно доказано и то, что рыба и морепродукты являются отличными природными антидепрессантами. Люди, регулярно употребляющие такую продукцию, намного реже сталкиваются с депрессиями. Так что, худея данным способом, можно не бояться апатии, грусти и прочих спутников множества диет.
  4. В водорослях нори содержится много йода, цинка, кальция и других микроэлементов, необходимых организму. Они в ответе за хорошую мозговую активность (повышают концентрацию внимания, улучшают память), помогают правильно развиваться скелету человека, а также очень полезны для кровеносной системы. Тандем водорослей и риса - просто идеален для организма с точки зрения правильного питания.
  5. Также к суши-ингредиентам можно отнести васаби (измельченный и высушенный корень хрена), которым принято дополнять традиционный прием суши. Некоторые рецепты подразумевают и отправку васаби в суши непосредственно в процессе приготовления. Васаби - отменный дезинфектор. Его антисептические, антибактериальные и антикоагулянтные свойства помогают организму избежать многих проблем. Известно и то, что он противостоит появлению и развитию кариеса.
  6. Очень частым компонентом суши является авокадо. Мононасыщенные жиры в этом заморском фрукте, уничтожают вредный холестерин в крови. Авокадо считается отличным антиоксидантом.
  7. Нередко в суши задействуется и огурец. Этот овощ богат множеством витаминов групп А, В и С. Одно из уникальнейших свойств огурца - это выравнивание в организме человека кислотного дисбаланса. Отметим и то, что в зеленом кулинарном любимчике очень мало калорий, и на 99% он состоит из воды.
  8. Соевый соус предупреждает раннее старение, способствует улучшению микроциркуляции организма, укреплению кровеносных сосудов. Имбирь является сильным антиоксидантом и иммуностимулятором. В целом суши не только помогают сбросить вес, но и работают естественными антидепрессантами.

Недостатки диеты на суши

  • Частое употребление суши (особенно, если говорить о заказе блюда в кафе или ресторане) - не самое дешевое пищевое удовольствие. Поэтому на похудение с помощью такой диеты могут уйти большие финансовые ресурсы.
  • Очень важно следить за качеством ингредиентов суши, чтобы не навредить здоровью. В мясе тунца и некоторых других хищных морских долгожителей ртуть и тяжелые металлы находятся в достаточно высоких концентрациях. Поэтому доктора рекомендуют кушать суши с тунцом редко, не чаще одного раза в три недели. В некачественном соевом соусе тоже могут содержаться соли тяжелых металлов и токсины. Бывают и подделки васаби. Вместо корневищ японского хрена недобросовестные производители используют дешевые и доступные сорта хрена, специи и красители. Также необходимо знать, что йод, который попадает в наш организм из морских водорослей, должен быть дозированным. Его переизбыток не менее опасен для щитовидной железы, чем нехватка. Рискованно и потребление свежей, термически необработанной рыбы, особенно в наших широтах, далеких от океанов и морей. Мясо такой рыбы быстро превращается из полезного продукта в опасный, оно - прекрасная среда обитания для бактерий и паразитов.
  • Соблюдайте главные принципы - все ингредиенты суши должны быть качественными, и суши можно кушать только свежеприготовленными.

Повторное проведение диеты на суши

Повторять трехдневную суши-диету рекомендовано не чаще раза в 3-4 недели. А вот проводить разгрузочные дни на суши можно раз в неделю.

Отзывы

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Диета доктора Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.