Диета Пятнашки, 2 недели, -6 кг

диета пятнашки

Похудение до 6 кг за 2 недели.
Средняя суточная калорийность 920 Ккал.

Хотите, чтобы похудение было не строгим испытанием, а мероприятием, похожим на игру? В таком случае вам подойдет диета под названием Пятнашки. В ней категории продуктов распределены по цветам. Если правильно расставить их в рационе, как убеждает автор методики врач-диетолог и журналист Олег Терн, вы сможете скинуть лишний вес, не навредив здоровью. Пятнашки обещают не только избавление от ненавистных килограмм, но и удержание полученного результата (что, как известно, дается похудевшим намного сложнее, чем само прощание с жировыми отложениями).

Требования диеты Пятнашки

Все продукты, которые входят в меню Пятнашек, относятся к определенной цветовой гамме. Чтобы диета была максимально эффективной, раскрасьте листочки с указанием продуктов правильным цветом и повесьте их на видное место. Так вам будет значительно проще и интереснее составлять меню. Примечательно то, что на этой диете можно и плавно худеть, и оперативно скидывать вес, и поддерживать формы, и даже постепенно прибавлять килограммы, если это необходимо.

Зеленый цвет отождествляет здоровое и сбалансированное питание. К нему относятся грибы, зелень, различные овощи (при желании скинуть вес лучше делать акцент не некрахмалистой продукции).

Красные - это такие белковые продукты как нежирное мясо, субпродукты, творог, рыба и морепродукты, яйца, бобовые.

К синему цвету относятся различные напитки, в том числе молочные и кисломолочные.

Оранжевый цвет отвечает за различные каши, ржаной хлеб, макароны и другие мучные изделия, изготовленные из твердых сортов пшеницы, а также за картофель.

Под желтым цветом закодированы различные фрукты и ягоды.

При желании скинуть вес вам нужно распланировать свой рацион таким образом, чтобы в нем нашлось место для фишек красного, оранжевого, зеленого и желтого цветов. Примерная схема питания в таком случае будет выглядеть следующим образом.

Завтрак и обед: красная, оранжевая, зеленая и синяя пятнашки.
Полдник: 2-3 желтые пятнашки (в зависимости от веса фруктов).
Ужин: красная, оранжевая и зеленая пятнашки.

Из жидкостей разрешено потребление соков и морсов (желательно свежевыжатых) без добавления сахара, а также пустого кофе и различных видов чая.

Помимо этого, один раз в неделю разрешено провести так называемый зигзаг плюс - побаловать себя любой любимой едой, от которой воздерживаетесь все остальное время. Но, если не хотите значительно затормозить процесс похудения, постарайтесь скушать и ее в умеренном количестве. Не переедайте.

К важным принципам диеты Пятнашки относится употребление ежедневно достаточного количества жидкости, отказ от жареной пищи. В качестве заправки для салатов использовать можно небольшое количество растительного масла. Рекомендовано питаться четырежды в день, не обращаясь к еде незадолго до отхода ко сну. Объем одной порции должен быть равен примерно размеру вашего кулака. Если выразить данное условие в граммах, для представительниц прекрасного пола это составляет примерно 150, а для мужчин - 200. Старайтесь ежедневно уделять хоть небольшое количество времени спортивным нагрузкам.

Если же хотите скинуть вес поскорее, можете воспользоваться экспресс-программой похудения. Но желательно не питаться по этой системе более одной-двух недель. В таком случае красный цвет должен отобразиться наличием в вашем меню нежирной рыбы, морепродуктов, творога обезжиренного или маложирного (до 5%), постного мяса и яиц. Зеленый будет знаменоваться овощами соответствующего цвета, грибами и зеленью. В качестве пищевого ингредиента желтого цвета отдать предпочтение нужно ягодам и некрахмалистым фруктам. А из синих пятнашек нужно оставить в рационе только чай (желательно мятный и другие травяные), кофе (не больше двух чашек в день) и, конечно, чистую воду.

Если стремитесь к быстрому избавлению от лишнего веса, организуйте свое питание так, чтобы на завтрак, обед и ужин приходилось по две зеленых фишки и по одной синей и красной. А полдник составьте из двух-трех пятнашек желтого цвета.

Для удержания существующих физических форм постепенно увеличьте в рационе количество медленных углеводов (за счет уменьшения еды другого рода). А если необходимо поднять вес, понемногу добавляйте в рацион бананы, виноград, хлебобулочные изделия, нежирные сласти и наблюдайте за динамикой. Не забывайте, что нормальными показателями (как набора, так и снижения веса), согласно мнению специалистов, считается движение (вверх/вниз) стрелки весов не более чем на килограмм-полтора еженедельно.

Меню диеты Пятнашки

Примерный рацион на 7 дней для плавного похудения на диете Пятнашки

День 1
Завтрак: вареное куриное яйцо и 2 небольших початка кукурузы.
Обед: 2 свежих огурца.
Полдник: яблочное пюре и ломтик твердого сыра (желательно невысокой жирности).
Ужин: порция запеченной рыбы; свежая или отварная морковка; чай.

День 2
Завтрак: отварное или приготовленное на сковороде без добавления масла куриное яйцо; капустный салат с любимой зеленью.
Обед: отварная говядина с салатом из белокочанной капусты; стакан ананасового сока.
Полдник: различные ягоды, смешанные в блендере, или просто горсть ягод.
Ужин: салат из свежих томатов, брынзы и зелени; стакан компота из сухофруктов.

День 3
Завтрак: тушеная с куриным филе капуста; травяной чай.
Обед: кусок курицы, приготовленной на пару или отварной; салат из свежей капусты и горошка.
Полдник: пюре из яблок и земляники.
Ужин: ломтики куриного филе, запеченного с зеленью; стакан компота на основе чернослива.

День 4
Завтрак: баклажан, запеченный в компании зелени; зернистый творог невысокой жирности; чай.
Обед: отварная или запеченная курица; белокочанная капуста в компании небольшого количества зеленого горошка.
Полдник: яблочное пюре плюс стакан свежих ягод.
Ужин: тушеный болгарский перец, фаршированный морепродуктами и помидорами; зеленый чай.

День 5
Завтрак: курица, тушенная вместе с томатами и горошком; морс из фруктов.
Обед: гречка с тушеными или отварными грибами; цельнозерновой хлебец; стакан яблочного сока.
Полдник: салат из яблок и клубники.
Ужин: кусок отварного рыбного филе; салатик из моркови и редиса; отвар из трав.

День 6
Завтрак: порция каши из овсяной крупы; отварное куриное яйцо и немного зеленого горошка.
Обед: паровое говяжье филе; салат из белокочанной капусты; кусочек хлеба; стакан абрикосового компота.
Полдник: апельсин.
Ужин: запеченная с зеленью рыба; чай.

День 7
Завтрак: винегрет; немного творожка и хлебец.
Обед: отварные шампиньоны плюс овощной салат; черносливовый компот.
Полдник: салат из ягод, который можно снабдить нежирным йогуртом; грейпфрутовый сок.
Ужин: кусок отварного мяса кролика; тушеные баклажаны с зеленью; чай.

Примерный рацион для поддержания веса на диете Пятнашки

Завтрак: овсяная или гречневая каша; салат из овощей; кусочек хлеба; чашка чая или кофе.
Обед: тушеная рыба с отварным рисом; ассорти из различных овощей; стакан томатного сока.
Полдник: 2 небольших запеченных или свежих яблока.
Ужин: отварное мясо; парочка свежих огурцов; стакан кефира.

Противопоказания диеты Пятнашки

Придерживаться правил Пятнашки не стоит только в том случае, если имеются какие-то заболевания, требующие специального питания. Впрочем, и в таком случае, при желании, вы сможете подогнать методику под себя после детальной консультации с доктором.

Достоинства диеты Пятнашки

  1. Несомненное преимущество диеты Пятнашки заключается в том, что она не требует отказа от множества продуктов. Это позволяет назвать ее сбалансированной системой питания, которой можно придерживаться долгое время. По этой причине большинство докторов поддерживают рекомендации данной методики.
  2. В отличие от многих других диет, эта практически не имеет противопоказаний.
  3. Пятнашек можно придерживаться и при сердечнососудистых заболеваниях, сахарном диабете, отклонениях в работе ЖКТ. Желудок, как правило, продолжает работать нормально, не давая при этом лишней нагрузки и на сердце.
  4. Плюсом этой методики является и ее универсальность.
  5. Сидя на Пятнашках, можно и худеть (плавно или довольно быстро), и удерживать вес, и набирать килограммы, если испытываете дефицит веса.

Недостатки диеты Пятнашки

  • Минусом диеты, который становится камнем преткновения для некоторых в начале следования методике, пожалуй, можно назвать лишь необходимость подробно вникнуть в правила системы.
  • Вероятно, в первое время вам практически постоянно придется сверяться со списками продуктов при составлении меню. Но главное - ваше желание. Наверняка скоро это войдет в привычку, и вы без труда сможете планировать свой рацион.

Повторное проведение диеты

Придерживаться диеты Пятнашки можно любое количество времени, если хорошо себя чувствуете. Просто меняйте ее варианты.

Отзывы

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Диета доктора Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.