Греческая диета, 14 дней, -7 кг

греческая диета

Похудение до 7 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 830 Ккал.

Давно специалистами было замечено, что жители средиземноморья, и в том числе Греции, отличаются довольно крепким здоровьем и редко страдают от лишнего веса. Основываясь на принципах питания греков, которое не только умеренно калорийно, но и полезно, была разработана данная диета, на которой за 14 дней можно скинуть около 7 кг веса.

Требования греческой диеты

Согласно требованиям греческого режима питания, дозволенные к употреблению продукты делятся на несколько групп.

К первой группе относятся продукты, которые можно кушать ежедневно, ко второй - разрешенные до 4 раз в неделю, к третьей - те, которые могут присутствовать в рационе, максимум, 3 раза в месяц.

Первая группа:
- бобовые;
- злаки;
- макароны, изготовленные из твердых сортов пшеницы;
- овощи;
- фрукты;
- семечки;
- различные виды орехов;
- сыр;
- молочные и кисломолочные продукты;
- оливковое масло;
- красное сухое вино.

Конечно, если вы не пьете алкоголь, то не стоит употреблять вино. Но оно - альтернатива тому же пиву, если употребление бутылочки-второй вошло в привычку, или сладким ликерам.

Вторая группа:
- яйца;
- сладости;
- рыба;
- морепродукты.

Третья группа:
- мясо.

Согласно мнению разработчиков этой диеты, необходимо, чтобы указанные продукты присутствовали в меню именно с такой частотой. Так вы соблюдете оптимальный баланс, помогающий организму спокойно очищаться и при этом худеть.

Конечно, нужно следить за размером порций. Не стоит съедать более 200 (максимум, 250) г за раз, чтобы не растягивать желудок и не поглощать много лишних калорий. Калорийность греческой диеты составляет 1200-1500 кал в день. Если боитесь сильно перебрать с этим показателем, рассчитывайте примерную калорийность продуктов и блюд, которые употребляете.

Все зависит от того, как сильно и быстро вам нужно похудеть. Если желаете срочно модернизировать тело к какому-то событию, то на помощь придет 14-дневная диета, меню которой будет приведено ниже. Если намерены худеть постепенно, и срочная коррекция тела не обязательна, то можно питаться умеренно и сбалансированно. К слову говоря, примерно на таком питании стоит сидеть и после похудения (возможно, иногда позволяя послабление, но не отходя от него категорически).

В первую трапезу, когда пища, по мнению множества диетологов, не откладывается про запас, а при достаточной физической активности сжигается, рекомендуется употреблять углеводы. Но не пирожные и тому подобные сласти, в которых в большом количестве содержатся углеводы быстрого типа, а макароны из твердых сортов пшеницы, злаки, ржаной хлеб и т. д. Обедать и ужинать рекомендуется мясными и рыбными блюдами в компании доброй порции сырых или тушеных овощей. Для перекусов берите фрукты, орехи, а также ягоды и овощи, которые вам по душе.

Что касается 14-дневной диеты, ее отличительной особенностью является чередование дней: один - белковый, следующий идет вегетарианский. Во многом это и помогает достичь неплохого результата во время следования системе.

Меню греческой диеты

Если решите сесть на 14-дневную греческую диету, стоит придерживаться примерно такого меню.

Первый день
Завтрак: гренка с небольшим кусочком брынзы; черный кофе.
Второй завтрак: натуральный несладкий йогурт, в который можно добавить немного меда.
Обед: небольшой кусочек курицы (жареной без добавления масла или запеченной), салат из болгарского перца и красного лука.
Полдник: дублирует завтрак.
Ужин: рыба, приготовленная на гриле; чашка травяного чая.

Второй день
Завтрак: салат из огурцов, помидоров, салатных листьев; черный кофе.
Второй завтрак: несколько овощей (на ваше усмотрение).
Обед: пара запеченных картофелин или баклажанов; овощной суп.
Полдник: немного греческого салата.
Ужин: кабачки, запеченные в компании помидор и небольшого количества сыра; зеленый чай.

Третий день
Завтрак: до 200 г творога невысокой жирности; кофе с молоком.
Второй завтрак: несколько огурцов с луком с небольшим количеством оливкового масла.
Обед: жареная или запеченная рыба, несколько помидор.
Полдник: кусочек лаваша с брынзой и томатами.
Ужин: баклажаны с нежирным фаршем и луком.

Далее возвращаемся к первому дню, и повторяем приведенные выше трехдневки до окончания диеты.

Противопоказания греческой диеты

Если у вас со здоровьем нет серьезных проблем и аллергии на активно использующиеся в диете пищевые компоненты, то придерживаться данной системы вам разрешено.

В отличие от других новомодных способов похудения, рацион, предложенный разработчиками греческой диеты, довольно сбалансирован.

Вес уходит спокойно, без резких скачков, а это очень важно для сохранения здоровья.

Достоинства греческой диеты

Ускоряется обмен веществ.

Состояние кожи, волос, ногтей не страдает, а наоборот, если подойти к похудению грамотно, может улучшиться.

Эта диета подходит очень многим. Крайне мало ограничений.

Можно питаться вкусно, не голодать, и при этом постепенно и верно худеть.

Пищу не нужно принимать через строго отведенное количество времени. Поэтому вы можете подстроить систему под свой график, не нарушая привычного течения жизни.

Недостатки греческой диеты

Возможно, к недостаткам можно отнести лишь стоимость некоторых продуктов. Не все предложенные в данной системе питания ингредиенты могут оказаться вам по карману.

Повторное проведение диеты

Хотя эта диета и является довольно сбалансированной, лучше выждать хотя бы месяц, прежде чем повторять ее снова (это касается 14-дневной системы). А вот принципы питания с делением продуктов на группы рекомендуется сделать образом жизни.

Отзывы

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Диета доктора Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.