Щелочная диета, 4 недели, -15 кг

щелочная диета

Похудение до 15 кг за 4 недели.
Средняя суточная калорийность 560 Ккал.

Щелочная диета является методикой питания, которая способна не только подтолкнуть организм к похудению, но и оздоровить его. Основана она на приоритетном потреблении овощей и фруктов и минимизации в рационе продуктов животного происхождения. Придерживаться этой диеты можно до четырех недель. Но если похудели на желаемое количество килограмм раньше, прекратить ее можно в любой момент. Как правило, уже за одну неделю питания на щелочном рационе организм прощается, как минимум, с тремя килограммами лишнего веса.

Требования щелочной диеты

Для понимания принципа действия диеты важно знать, что все потребляемые нами продукты имеют среду или кислотную или щелочную. Различие между ними кроется в следующем. Кислотная среда способствует размножению бактерий болезнетворного вида, образованию шлаков и других вредных веществ в организме, может провоцировать в кишечнике процессы гниения и другие неприятности. Щелочная среда наоборот способна нейтрализовать кислоту, вывести из организма шлаки и токсины, а также оздоровить слизистые оболочки.

Вот список щелочных продуктов, разрешенных к употреблению.

  • Фрукты, сухофрукты, ягоды: бананы, яблоки, изюм, грейпфруты, курага, сушеные финики, абрикосы, ананасы, нектарины, клюква, арбуз, дыня, смородина черная.
  • Овощи: брокколи, морковь, сельдерей, кабачки, цветная капуста, репа, свекла, ботва, картофель в печеном виде.
    Примечание. Овощи и фруктово-ягодную продукцию рекомендовано употреблять свежими, не подвергая никакой термической обработке, чтобы сберечь в них максимальное количество полезных веществ и элементов.
  • Мясо: постные виды. Но важно контролировать уровень холестерина. Например, утка и гусь имеют большее его количество, чем многие другие их мясные друзья. Так что этих птиц на щелочной диете кушать не желательно. Сейчас мясо нужно употреблять в очень мягком виде. Так что его лучше переваривать, чем оставлять жестковатым.
  • Растительные масла: оливковое, подсолнечное, соевое, арахисовое.
  • Разрешены и такие продукты: гречка, пшеница, проросшие бобы, варенье, миндаль, каштан, нежирное мороженое (редко и лучше домашнего приготовления), сливки.

Щелочных продуктов рекомендовано кушать ежедневно не менее 80% от общего количества рациона. Остальные 20% можно заполнить кислотной продукцией на свое усмотрение, отказавшись от откровенно жирной и очень калорийной пищи.

Зерновую продукцию следует потреблять до трех раз в неделю, рыбу - 2-3 раза. На завтрак старайтесь кушать по одному желтому и одному зеленому овощу.

Щелочная диета предполагает 3 приема пищи в день, между которыми разрешается, при желании, пить свежевыжатые фруктовые соки, несладкие травяные чаи. Конечно, не забываем о воде.

Если вы привыкли к дробному питанию, разработчики диеты не заставляют вас в корне менять пищевые привычки и позволяют перекусывать финиками или разрешенными фруктами в небольших количествах. Но железным правилом является отказ от питания после 18-19 часов. Поздно ужинать запрещается, перед сном желудок должен отдыхать.

Важным правилом щелочной диеты является также то, что саму пищу нежелательно запивать. Старайтесь выдерживать паузу между едой и питьем хотя бы в полчаса, чтобы не разбавлять желудочный сок.

Если совсем сложно отказаться от сладкого и поэтому время диеты кажется мукой, требованиями методики разрешено время от времени побаловать себя ломтиком черного шоколада. Но это не должно быть ежедневным баловством. Позволяйте себе кусочек (до 30 грамм) шоколада с высоким содержанием какао раз в 3-4 дня в утреннее или обеденное время, но не на ужин.

Меню щелочной диеты

Выбирайте по одному варианту каждого завтрака/обеда/ужина, допуская вышеописанные перекусы. Можно заменять продукты, учитывая основные правила щелочной диетически-оздоровительной методики.

Завтраки:
- огурец и апельсин или пара мандаринок;
- зеленое яблочко и желтый болгарский перец.
Примечание: на завтрак рекомендовано выпить чашку свежезаваренного травяного чая.

Обеды:
- нежирный овощной суп (овощи при приготовлении желательно не зажаривать); овощной салат и небольшой кусок постной говядины в отварном или запеченном виде;
- несколько ломтиков сыра тофу; зеленые овощи; немного отварной фасоли плюс порция овощного супа;
- рыба, тушенная в компании овощей (используйте, в частности, сельдерей, кабачки); стакан соевого молока.

Ужины:
- любой вид белой рыбы (в приоритете треска или хек), запеченной с овощами; чашка травяного чая;
- около 150 г нежирного отварного мяса; салат из сырых овощей; домашний йогурт без добавок (стакан);
- омлет из 2-3 белков куриных яиц, приготовленный на пару (или, как вариант, на сковороде без жира); цельнозерновой хлебец; стакан любого свежевыжатого сока.

Противопоказания щелочной диеты

  • Противопоказанием к соблюдению щелочной диеты может быть наличие какого-либо заболевания органа ЖКТ. Обязательно проконсультируйтесь с доктором. И это лучше сделать в любом случае, чтобы процесс похудения был безопасным.
  • Сидеть на щелочной диете однозначно нельзя в период беременности, кормления грудью.
  • Не стоит диетничать, если испытываете недомогание. Низкокалорийность данной методики может еще сильнее усилить этот эффект.
  • Нельзя худеть таким способом людям, которые имеют ишемическую болезнь сердца или хроническую недостаточность почек.

Достоинства щелочной диеты

  1. Щелочная методика достаточно сбалансирована.
  2. Ее рацион не скуден, богат различными витаминами и минералами. Меню состоит из полезных с различных сторон продуктов.
  3. К преимуществам щелочной диеты стоит отнести и ее несомненный оздоровительный эффект.
  4. Эта система питания активно борется с апатией, упадком сил, преждевременным старением органов.
  5. Организм мягко очищается, функции пищеварительной системы возвращаются в рабочее русло, нормализуется обмен веществ. Благодаря этому после диеты (если не броситесь во все пищевые грешки) вес держится, а новые килограммы еще долго не беспокоят.
  6. Многие худеющие часто замечают и улучшение внешнего вида по истечении диеты. Преображается кожа, она становится здоровой и сияющей. Этот приятный бонус за ваши проявленные старания и силу воли не может не порадовать.
  7. Также такой рацион улучшает память, повышает концентрацию внимания, настроение.

Недостатки щелочной диеты

Среди минусов щелочной диеты многие специалисты называют отсутствие в ее рационе полиненасыщенных кислот жирного типа, что в свою очередь может нарушить полноценное функционирование некоторых органов.

Придерживаться такого рациона на практике нередко оказывается сложнее, чем кажется изначально. Многим нужно ощутимо изменить свои пищевые привычки и сказать нет любимым продуктам, из-за чего случаются срывы.

Повторное проведение щелочной диеты

На полноценной щелочной диете продолжительностью 4 недели не рекомендовано сидеть чаще раза в полгода. Ели же такой диет-рацион стал частью вашей жизни на неделю-две, и вы при этом чувствовали себя комфортно и не испытываете никаких проблем со здоровьем и сейчас, можно повторить такое питание через 3-4 месяца.

Отзывы

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Диета доктора Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.