Скандинавская диета, 7 дней, -4 кг

скандинавская диета

Похудение до 4 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 760 Ккал.

Скандинавская диета (еще ее нередко именуют норвежской или северной) - это методика похудения, основанная на введении в рацион северных фруктов и ягод, а также мясной и морской продукции. В отличие от множества современных способов снижения веса особенность скандинавки кроется в том, что она разработана с учетом правил рационального питания, и ее меню содержит большое количество микроэлементов, витаминов и полезных веществ.

Требования скандинавской диеты

Скандинавская диета - альтернатива средиземноморскому питанию. Ведь в северных краях питаться натуральными южными фруктами и овощами, как предлагает последняя система, совсем непросто. Да и достать натуральное оливковое масло и другую полезную продукцию, пропагандируемую средиземноморской системой, тоже затруднительно.

А вот объединяет эти две популярные методики то, что они помогают привести фигуру в надлежащий вид без строгих ограничений и мук голода. Обратим сегодня внимание на основные принципы скандинавской системы.

Стоит ограничить потребление жиров животного происхождения. Старайтесь кушать постное мясо. Но лучше, при возможности, употреблять вместо него нежирную рыбу и морепродукты. Налегайте на фруктовую и овощную продукцию, особенно в свежем виде. И лучше всего питаться сезонными фруктами и овощами, выросшими в ваших краях. Именно они наиболее правильно усваиваются генетически и являются максимально полезными для здоровья. Из овощей рекомендовано кушать шпинат, брюссельскую и цветную капусту, свеклу, морковь, тыкву, различную зелень, а из ягод - голубику, бруснику, чернику, смородину.

Лучшие виды рыбы для питания по-скандинавски - лосось, тунец, семга, сельдь, форель. Кушайте любую морепродукцию и нежирное мясо (индейку, курицу, оленину, куропатку, филе лося). Также в рационе нужно найти место для злаков (ржи, овса, ячменя), грибов и различного вида орешков.

От сливочного масла лучше максимально отказаться. Употреблять стоит растительные масла (льняное, подсолнечное, рапсовое), не подвергшиеся агрессивной термообработке. Старайтесь не использовать искусственные преобразователи вкуса (различные приправы и тому подобные добавки). Отказываться от употребления соли не нужно, но вот пересаливать продукцию настоятельно не рекомендуется. Подсаливайте уже готовое блюдо и совсем немножко. Для придания вкуса добавляйте в блюда различные специи и травы натурального происхождения.

Употребляйте максимальное количество органических продуктов, отказавшись от пищевых вредностей и калорийной еды. Если хотите ввести в меню что-то из мучной продукции, то выбирайте злаковый хлеб (ржаной, черный). Остальную еду, содержащую муку, а также различные сладости, копчености, консервы и алкоголь, согласно принципам скандинавской диеты, из рациона лучше исключить полностью. Бобовые и рис также кушать не рекомендовано. Ограничить нужно и употребление цельного молока.

Следует соблюдать умеренность в еде, не переедать, но и не мучиться от голода. Распланируйте меню таким образом, чтобы приемов пищи в день было 5 (минимум 4), и одна порция ограничивалась 200-250 граммами. При ощущении голода перед сном позволено выпить 100-200 мл кефира, молока или нежирного йогурта без добавок. По возможности, старайтесь кушать домашнюю свежеприготовленную пищу, в качестве которой вы не сомневаетесь.

Придерживаться диеты можно столько, сколько пожелаете. За месяц можно сбросить 3-4 ненужных килограмм. После достижения намеченного результата рекомендовано не исключать из жизни основные принципы скандинавской методики. Просто, если увидите, что вес падает ниже желаемой отметки, несколько повысьте пищевую ценность рациона и время от времени позволяйте себе небольшие пищевые баловства любимой пищей, которая в процессе похудения была исключена.

Меню скандинавской диеты

Варианты приемов пищи для скандинавской диеты

Завтраки:
- овсянка, приготовленная на нежирном молоке, с добавлением рекомендованных ягод и орешков;
- порция нежирного творога с ягодами;
- мюсли без сахара, заправленные домашним йогуртом или кефиром;
- омлет со шпинатом и зеленью, запеченный в духовке или приготовленный на сковороде без добавления масла.

Обеды и ужины:
- куриный нежирный суп;
- уха из постной рыбы;
- запеченная рыба и отварные овощи;
- гороховое пюре;
- ризотто в компании печеных или отварных грибов;
- тушеная бобовая продукция;
- нежирный мясной стейк.

Примечание. Сопровождать дневные и вечерние приемы пищи рекомендовано овощным салатиком.

Полдники и перекусы:
- творог с ягодами;
- свежие или запеченные яблоки;
- фруктовый мусс;
- кефир или домашний йогурт.

Противопоказания скандинавской диеты

  • Данная диета практически не имеет противопоказаний. На ней нельзя сидеть только при аллергии на рыбу, морепродукты (которые являются агрессивными аллергенами) или другую задействованную в диет-меню еду.
  • Также сидеть на скандинавской методике нельзя при наличии каких-либо заболеваний, требующих специального, отличного от предложенного, питания.

Достоинства скандинавской диеты

  1. Весомый плюс скандинавской диеты в том, что многие продукты из ее рациона обильно содержат клетчатку, благотворно влияющую на пищеварительные процессы.
  2. Также при таком диет-питании в организм поступают ценные кислоты жирного типа, которые нужны для нормального метаболизма, функционирования сердечнососудистой системы, правильной работы эндокринной и нервной систем и других жизненно важных органов.
  3. А рыба, морепродукты, творог и другие продукты подобного состава обеспечивают организм строительными материалами, нужными для мышц. Это поможет похудеть, но сохранить привлекательность и упругость тела.
  4. Органическая продукция содержит большое количество антиоксидантов, которые помогают дольше сохранить молодость и обладают общеукрепляющим действием.
  5. Согласно отзывам людей, худевших на скандинавской системе, снижение веса происходит без острого чувства голода.
  6. Человек чувствует себя комфортно и может питаться довольно разнообразно.
  7. Большинство диетологов поддерживают эту методику, считая ее и эффективной для снижения веса и максимально безопасной для здоровья.

Недостатки скандинавской диеты

  • Скандинавская диета приносит плоды не моментально. Если хотите похудеть быстро, она вам не подойдет.
  • Решив жить по ее правилам, нужно пересмотреть в корне свой рацион питания.
  • Для некоторых людей сложностью может быть рекомендованное дробное питание. Не у всех, скажем, на работе, есть возможность перекусить между завтраком и обедом.

Повторное проведение скандинавской диеты

При хорошем самочувствии прибегать к скандинавской диете можно так часто, как пожелаете, и устанавливать ее продолжительность на свое усмотрение.

Отзывы

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Диета доктора Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.