Сытная диета, 3 дня, -2 кг
Похудение до 2 кг за 3 дня.
Средняя суточная калорийность 1050 Ккал.
Несмотря на обилие программ, направленных на снижение веса, многим желающим похудеть так и не удается добиться идеальной фигуры. Не все могут выдержать некалорийный и скудный диет-рацион. Выход есть - это сытная диета. Вашему вниманию представляется система питания, которая обещает уход лишних килограмм без мук голода и дискомфортных ощущений.
Требования сытной диеты
Извечный вопрос: что съесть, чтобы похудеть? Специалисты области питания советуют ввести в меню продукцию, которая ускорит процесс жиросжигания. К ней относятся:
- лимоны, грейпфруты, апельсины и другие цитрусовые фрукты;
- кислые соки;
- зеленый чай;
- натуральный кофе;
- ананасы;
- продукты, богатые клетчаткой (болгарский перец, брокколи, цветная капуста, огурцы, спаржа, свекла и другие овощи);
- различные пряности;
- постное мясо, рыба, морепродукты;
- обезжиренные и низкой жирности молочные и кисломолочные продукты;
- орешки, семена;
- растительные масла.
Еще при составлении рациона питания важно учитывать необходимую вам норму калорий, индивидуальные особенности организма и вкусовые предпочтения.
Если вам легче следовать конкретному меню, предлагаем ознакомиться с несколькими типами сытной диеты, которые пользуются наибольшей популярностью и обещают ощутимые весовые потери. Сидеть на любом из диет-вариантов не стоит более месяца. Ведь калораж все же урезан, и при более долгом соблюдении диеты вы можете спровоцировать возникновение проблем с функционированием организма и ощутить упадок сил.
Согласно первому варианту сытной диеты нужно питаться любыми овощами, куриным филе без кожи, коричневым или бурым рисом и пить нежирный кефир. При приготовлении мяса лучше выбирать наиболее щадящие способы термообработки: варить, запекать, тушить, но не жарить на масле. Таким же образом поступайте, при желании, с овощами. Но большее их количество желательно употреблять в сыром виде и делать акцент на сезонной продукции. Обязательно пейте достаточное количество воды, а чай и кофе употребляйте без сахара. Солить блюда нужно, но умеренно, иначе снижение веса может замедлиться, да и возникновение отечности не исключено. На день вам будет необходимо 300 г вареного риса, 500 г овощей, 200 г куриного мяса и до 300 мл кефира.
На любом из вариантов сытного похудения рекомендовано дробное питание, согласно которому вы будете кушать не менее четырех раз в день и откажетесь от еды хотя бы за 2-3 часа до сна.
Второй вариант сытной диеты тоже подразумевает питание четырьмя ингредиентами. В этот раз рацион нужно составить из 5 куриных яиц, 200 г обезжиренного творога, горсти различных орехов и 500 г любых фруктов. Еще разрешено употребить в день чайную ложечку натурального меда или джема, если вы - сластена. Не бойтесь, такое малое количество лакомства не отразится на похудении негативным образом, а вот ваши шансы сорваться из-за нехватки на диете сладенького существенно снизит.
Третий вариант сытной диеты предусматривает употребление 300 г постной рыбы (приготовленной любым способом, в котором не используются жиры), 600 г овощей, двух небольших бананов, 300 мл молока. Чтобы внести в меню разнообразие и побаловать свои вкусовые рецепторы, можно делать коктейль из банана и молока. Это вкусно, низкокалорийно и очень полезно.
Если же перечисленные выше рационы питания все же кажутся вам однообразными, вероятно, вам придется по душе четвертый вариант сытной диеты. В данном случае прописано меню на 3 дня, которое можно повторять раз за разом (до месяца), пока весы не порадуют вас отметкой на желанной цифре. Здесь нашлось место для большего количества продуктов. К употреблению рекомендованы нежирный творог, кефир, крупы (рис, овсянка), постное мясо и рыба, различные фрукты, ягоды и овощи. Разрешено кушать даже немного хлеба (лучше ржаного или цельнозернового) и меда. Питание - пятиразовое.
Меню сытной диеты
Рацион сытной диеты №1
Завтрак: огурцы с помидорами в виде салата (200 г); кефир (150 мл).
Обед: рисовая каша (150 г); 100 г парового куриного филе; салатик из белокочанной капусты с огурцами (200 г).
Полдник рисовая каша (150 г) и полстакана кефира.
Ужин: по 100 г курицы и морковки.
Рацион сытной диеты №2
Завтрак: омлет из 3 яиц, паровой или жареный без масла; яблочно-грушевый салат (150 г).
Обед: 100 г творожка и полгорсти орехов; 150 г апельсин.
Полдник: 2 вареных яйца и до 200 г киви.
Ужин: 100 г творожка и полгорсти орехов (можно добавить в блюдо чайную ложечку меда).
Рацион сытной диеты №3
Завтрак: коктейль, изготовленный из 150 мл молочка и маленького банана.
Обед: 150 г запеченной рыбы; 300 г салата из огурчиков, белокочанной капусты и болгарского перца.
Полдник: выпейте такой коктейль, как утром, или употребите банан и полстакана молока по отдельности.
Ужин: 150 г сваренного филе рыбы и до 300 г салатика из потертой моркови и авокадо.
Рацион сытной диеты №4
День 1
Завтрак: омлет из 2 яиц и томата (можно в него добавить при приготовлении и немного панировочных сухарей); чай с долькой лимона; ржаной хлебец.
Перекус: салатик из киви, банана, 5-6 клубничек, горсти орехов, заправленный натуральным медом и пустым йогуртом (можно придать блюду пикантность щепоткой корицы).
Обед: 150-200 г запеченного в нежирных сливках или сметане лосося (или другой рыбы, которая вам нравится); 2 ст. л. отварного риса.
Полдник: стаканчик кефира и цельнозерновой хлебец.
Ужин: 200 г нежирного творожка и горсточка кураги.
День 2
Завтрак: 100 г овсянки (готовим на воде) с дольками одного яблока, чайной ложкой меда или джема; чай с лимоном, долькой горького шоколада и мармеладинкой.
Перекус: порция салата из болгарского перца, брынзы, салатных листьев, заправленного небольшим количеством оливкового масла; ржаной сухарик.
Обед: крупная запеченная картофелина; до 200 г грудки курицы в тушеном или запеченном виде.
Полдник: 150-200 г творожка, заправленного нежирным йогуртом и 1 ч. л. меда; горсточка орехов.
Ужин: стаканчик кефира.
День 3
Завтрак: желе, приготовленное из 300 мл молока, 1 ст. л. какао, 2 ст. л. желатина; чай/кофе.
Перекус: натуральный йогурт (200 мл) в компании горсти черники и орехов; можно также скушать 1 ч. л. меда.
Обед: 200 г паровых овощей; 100 г постной свинины, тушеной в сметане с небольшим количеством грибов.
Полдник: 2 ст. л. творожка с несколькими штучками кураги и щепоткой корицы.
Ужин: вареные яйца (2 шт.); чай с лимоном и 1 ч. л. меда.
Противопоказания сытной диеты
- Сидеть на сытной диете (по крайней мере, без консультации с врачом) нельзя детям, подросткам, женщинам беременным, кормящим и при климаксе, людям, имеющим хронические заболевания, и во время болезни.
- Также обращаться к сытной диете не стоит после оперативного вмешательства.
Достоинства сытной диеты
- Сытная диета позволяет скинуть лишний вес, не доставляя сильного голода и не лишая организм поступления жизненно необходимых веществ.
- Худея таким образом, человек, как правило, чувствует себя энергично, может заниматься спортом и активно жить.
- Разнообразие вариантов сытного похудения позволяет выбрать тот, который вам по душе.
- Методика не требует приобретения заморских продуктов, вся еда доступна.
Недостатки диеты
- Сытная диета больше подходит для небольшой коррекции фигуры, нежели для существенного исправления форм тела.
- Для некоторых худеющих меню (особенно первых трех вариантов) кажется однообразным, и такое питание даже несколько дней оказывается для них непростым испытанием.
Повторное проведение диеты
После проведения любого варианта сытной диеты длительностью более двух недель стоит сделать паузу хотя бы в 3 месяца. По истечении ее к методике, при желании, можно обратиться вновь.
Отзывы
Самые популярные диеты
