Сытная диета, 3 дня, -2 кг

сытная диета

Похудение до 2 кг за 3 дня.
Средняя суточная калорийность 1050 Ккал.

Несмотря на обилие программ, направленных на снижение веса, многим желающим похудеть так и не удается добиться идеальной фигуры. Не все могут выдержать некалорийный и скудный диет-рацион. Выход есть - это сытная диета. Вашему вниманию представляется система питания, которая обещает уход лишних килограмм без мук голода и дискомфортных ощущений.

Требования сытной диеты

Извечный вопрос: что съесть, чтобы похудеть? Специалисты области питания советуют ввести в меню продукцию, которая ускорит процесс жиросжигания. К ней относятся:
- лимоны, грейпфруты, апельсины и другие цитрусовые фрукты;
- кислые соки;
- зеленый чай;
- натуральный кофе;
- ананасы;
- продукты, богатые клетчаткой (болгарский перец, брокколи, цветная капуста, огурцы, спаржа, свекла и другие овощи);
- различные пряности;
- постное мясо, рыба, морепродукты;
- обезжиренные и низкой жирности молочные и кисломолочные продукты;
- орешки, семена;
- растительные масла.

Еще при составлении рациона питания важно учитывать необходимую вам норму калорий, индивидуальные особенности организма и вкусовые предпочтения.

Если вам легче следовать конкретному меню, предлагаем ознакомиться с несколькими типами сытной диеты, которые пользуются наибольшей популярностью и обещают ощутимые весовые потери. Сидеть на любом из диет-вариантов не стоит более месяца. Ведь калораж все же урезан, и при более долгом соблюдении диеты вы можете спровоцировать возникновение проблем с функционированием организма и ощутить упадок сил.

Согласно первому варианту сытной диеты нужно питаться любыми овощами, куриным филе без кожи, коричневым или бурым рисом и пить нежирный кефир. При приготовлении мяса лучше выбирать наиболее щадящие способы термообработки: варить, запекать, тушить, но не жарить на масле. Таким же образом поступайте, при желании, с овощами. Но большее их количество желательно употреблять в сыром виде и делать акцент на сезонной продукции. Обязательно пейте достаточное количество воды, а чай и кофе употребляйте без сахара. Солить блюда нужно, но умеренно, иначе снижение веса может замедлиться, да и возникновение отечности не исключено. На день вам будет необходимо 300 г вареного риса, 500 г овощей, 200 г куриного мяса и до 300 мл кефира.

На любом из вариантов сытного похудения рекомендовано дробное питание, согласно которому вы будете кушать не менее четырех раз в день и откажетесь от еды хотя бы за 2-3 часа до сна.

Второй вариант сытной диеты тоже подразумевает питание четырьмя ингредиентами. В этот раз рацион нужно составить из 5 куриных яиц, 200 г обезжиренного творога, горсти различных орехов и 500 г любых фруктов. Еще разрешено употребить в день чайную ложечку натурального меда или джема, если вы - сластена. Не бойтесь, такое малое количество лакомства не отразится на похудении негативным образом, а вот ваши шансы сорваться из-за нехватки на диете сладенького существенно снизит.

Третий вариант сытной диеты предусматривает употребление 300 г постной рыбы (приготовленной любым способом, в котором не используются жиры), 600 г овощей, двух небольших бананов, 300 мл молока. Чтобы внести в меню разнообразие и побаловать свои вкусовые рецепторы, можно делать коктейль из банана и молока. Это вкусно, низкокалорийно и очень полезно.

Если же перечисленные выше рационы питания все же кажутся вам однообразными, вероятно, вам придется по душе четвертый вариант сытной диеты. В данном случае прописано меню на 3 дня, которое можно повторять раз за разом (до месяца), пока весы не порадуют вас отметкой на желанной цифре. Здесь нашлось место для большего количества продуктов. К употреблению рекомендованы нежирный творог, кефир, крупы (рис, овсянка), постное мясо и рыба, различные фрукты, ягоды и овощи. Разрешено кушать даже немного хлеба (лучше ржаного или цельнозернового) и меда. Питание - пятиразовое.

Меню сытной диеты

Рацион сытной диеты №1

Завтрак: огурцы с помидорами в виде салата (200 г); кефир (150 мл).
Обед: рисовая каша (150 г); 100 г парового куриного филе; салатик из белокочанной капусты с огурцами (200 г).
Полдник рисовая каша (150 г) и полстакана кефира.
Ужин: по 100 г курицы и морковки.

Рацион сытной диеты №2

Завтрак: омлет из 3 яиц, паровой или жареный без масла; яблочно-грушевый салат (150 г).
Обед: 100 г творожка и полгорсти орехов; 150 г апельсин.
Полдник: 2 вареных яйца и до 200 г киви.
Ужин: 100 г творожка и полгорсти орехов (можно добавить в блюдо чайную ложечку меда).

Рацион сытной диеты №3

Завтрак: коктейль, изготовленный из 150 мл молочка и маленького банана.
Обед: 150 г запеченной рыбы; 300 г салата из огурчиков, белокочанной капусты и болгарского перца.
Полдник: выпейте такой коктейль, как утром, или употребите банан и полстакана молока по отдельности.
Ужин: 150 г сваренного филе рыбы и до 300 г салатика из потертой моркови и авокадо.

Рацион сытной диеты №4

День 1
Завтрак: омлет из 2 яиц и томата (можно в него добавить при приготовлении и немного панировочных сухарей); чай с долькой лимона; ржаной хлебец.
Перекус: салатик из киви, банана, 5-6 клубничек, горсти орехов, заправленный натуральным медом и пустым йогуртом (можно придать блюду пикантность щепоткой корицы).
Обед: 150-200 г запеченного в нежирных сливках или сметане лосося (или другой рыбы, которая вам нравится); 2 ст. л. отварного риса.
Полдник: стаканчик кефира и цельнозерновой хлебец.
Ужин: 200 г нежирного творожка и горсточка кураги.

День 2
Завтрак: 100 г овсянки (готовим на воде) с дольками одного яблока, чайной ложкой меда или джема; чай с лимоном, долькой горького шоколада и мармеладинкой.
Перекус: порция салата из болгарского перца, брынзы, салатных листьев, заправленного небольшим количеством оливкового масла; ржаной сухарик.
Обед: крупная запеченная картофелина; до 200 г грудки курицы в тушеном или запеченном виде.
Полдник: 150-200 г творожка, заправленного нежирным йогуртом и 1 ч. л. меда; горсточка орехов.
Ужин: стаканчик кефира.

День 3
Завтрак: желе, приготовленное из 300 мл молока, 1 ст. л. какао, 2 ст. л. желатина; чай/кофе.
Перекус: натуральный йогурт (200 мл) в компании горсти черники и орехов; можно также скушать 1 ч. л. меда.
Обед: 200 г паровых овощей; 100 г постной свинины, тушеной в сметане с небольшим количеством грибов.
Полдник: 2 ст. л. творожка с несколькими штучками кураги и щепоткой корицы.
Ужин: вареные яйца (2 шт.); чай с лимоном и 1 ч. л. меда.

Противопоказания сытной диеты

  • Сидеть на сытной диете (по крайней мере, без консультации с врачом) нельзя детям, подросткам, женщинам беременным, кормящим и при климаксе, людям, имеющим хронические заболевания, и во время болезни.
  • Также обращаться к сытной диете не стоит после оперативного вмешательства.

Достоинства сытной диеты

  1. Сытная диета позволяет скинуть лишний вес, не доставляя сильного голода и не лишая организм поступления жизненно необходимых веществ.
  2. Худея таким образом, человек, как правило, чувствует себя энергично, может заниматься спортом и активно жить.
  3. Разнообразие вариантов сытного похудения позволяет выбрать тот, который вам по душе.
  4. Методика не требует приобретения заморских продуктов, вся еда доступна.

Недостатки диеты

  • Сытная диета больше подходит для небольшой коррекции фигуры, нежели для существенного исправления форм тела.
  • Для некоторых худеющих меню (особенно первых трех вариантов) кажется однообразным, и такое питание даже несколько дней оказывается для них непростым испытанием.

Повторное проведение диеты

После проведения любого варианта сытной диеты длительностью более двух недель стоит сделать паузу хотя бы в 3 месяца. По истечении ее к методике, при желании, можно обратиться вновь.

Отзывы

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Арбузная диета
Эффективная диета с двумя вариантами меню. Лучший результат до 7 кг за 5 дней. Противопоказания.
Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Диета доктора Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.