Витаминно-белковая диета, 10 дней, -7 кг

витаминно-белковая диета

Похудение до 7 кг за 10 дней.
Средняя суточная калорийность 1000 Ккал.

Популярностью витаминно-белковая диета пользуется заслуженно. За 10 диет-дней вы можете существенно модифицировать свое тело, скинув до 7 ненужных килограмм. Переносится эта методика, согласно отзывам множества людей, достаточно просто и не сопровождается невыносимым чувством голода. В чем же ее секрет?

Требования витаминно-белковой диеты

Согласно правилам данной диеты употреблять можно исключительно белковую и витаминную еду, полностью отказавшись от жиров. Также не рекомендовано добавлять в пищу различные приправы, соусы и т. п. Не запрещается немножко солить еду. Придавать пище вкусовые нотки можно и путем добавления натуральных трав.

Витамины и белки нужно употреблять в разные пищевые приемы, придерживаясь принципов дробного питания и выдерживая между едой паузу в 2,5-3 часа.

Не секрет, что правила раздельного питания ведут к снижению веса и сами по себе, а в комбинации с рекомендациями витаминно-белковой диеты эффект усиливается вдвойне. Еще похудение по этой методике обусловлено тем, что повышенное потребление белковой продукции в комплексе с сокращением жиров и углеводов помогает еще скорее сгорать жировой ткани. Делает диету более эффективной и введение дробного питания.

Белок является важным пищевым компонентом, который обеспечивает восстановление и рост мышечной ткани. А еще он помогает поставлять кислород органам и тканям организма. При нехватке белка может возникнуть множество проблем: ухудшение гормонального фона, нарушения в работе печени, почек и систем ферментативного типа, ухудшение мозговой деятельности и даже развитие дистрофии.

Овощи и фрукты отлично дополняют белок, являясь кладезем полезных компонентов (антиоксидантов, минералов, витаминов), которые позволяют организму правильно работать. Бесценна польза даров природы и по той причине, что они содержат большое количество клетчатки. Она способствует правильному функционированию кишечника и помогает организму защититься от заболеваний. Сахароза, которая в значительном количестве имеется во фруктах, уменьшает тягу к сладостям, которая так часто мешает худеть неисправимым сладкоежкам. Причем, в отличие от сладостей в тортах, конфетах, пирожных, сахароза не вызывает зависимости. Имея низкую калорийность, фруктово-овощная продукция содержит большое количество жидкости и обеспечивает более быстрое и долгое насыщение.

В день рекомендовано сделать 5-6 приемов пищи, отказавшись от еды хотя бы за пару часов до сна. Нужно употреблять достаточное количество жидкости, в частности для того, чтобы из организма выводились продукты распада, которых в период диеты будет особенно много. Помимо обычной воды можно пить чай и кофе, но не добавляйте в напитки сахар. От сахарозаменителей тоже лучше откажитесь. Остальные напитки (особенно алкоголь) - под строгим запретом.

Чем же непосредственно нужно питаться на этой методике? К белковой группе продуктов относятся: куриные яйца (акцент делайте на потреблении белка), творог нулевой жирности, постное мясо, рыба (лучше морская), сыр с минимальным процентом жирности и не слишком соленый, нежирная колбаса в небольшом количестве. Сыр и колбасу рекомендовано, при желании, употреблять в начале дня. В витаминную группу входят несладкие фрукты, цитрусовые, овощи (любые, кроме моркови и картофеля). Что касается размеров порций, они четко не указаны. Кушайте до ощущения сытости. Переесть белковой продукцией, даже самой нежирной, тяжело, ведь она отлично насыщает.

Существует и второй вариант белково-витаминной методики. В данном случае крайний прием пищи должен состояться максимум в 18 часов, как бы поздно вы ни отправлялись ко сну, и ужинать нужно углеводистой едой (съешьте какую-то кашу). Остальные диет-правила - такие же, как и для первого варианта.

Не забывайте на диете о физических упражнениях. Благодаря наличию в рационе в достаточном количестве белка сил для спорта должно хватить. При грамотной подборке упражнений результаты следования диет-правилам будут более заметными, и тело обретет не только стройность, но и упругость и подтянутость.

Хоть витаминно-белковой диеты можно придерживаться до 10 дней, в первый раз рекомендовано просидеть на ней не более 7 дней. При желании скинуть совсем небольшое количество килограмм можно сократить методику еще сильнее.

Очень важен и выход из диеты. Как минимум, такое же количество времени, которое вы провели на методике, нужно питаться во многом так же, введя 1-2 приема пищи в день, состоящих из правильных углеводов (кашек и цельнозернового хлеба). По-прежнему нужно минимизировать наличие в меню жирной, жареной пищи, мучной продукции, алкоголя, сахаросодержащих блюд и напитков. Стремитесь наладить сбалансированное питание и вести активный образ жизни. Тогда результаты похудения не сойдут на нет.

Меню витаминно-белковой диеты

Пример рациона витаминно-белковой диеты на 3 дня (1-й вариант)

День 1
8:00 - 2 куриных яйца (сварите или приготовьте на сковороде без добавления масла).
10:30 - мякоть одного грейпфрута.
13:00 - отварное мясо (200 г).
15:30 - 2 свежих или запеченных небольших яблочка.
18:00 - отварная рыба (200 г).
20:30 - апельсин.

День 2
8:00 - паровой омлет из белков трех куриных яиц.
10:30 - салат из томатов, огурцов и различной зелени, который можно заправить лимонным соком.
13:00 - около 120 г творога, а также 2 ломтика сыра и отварная сосиска.
15:30 - салат из груши и яблока.
18:00 - куриная грудка в запеченном виде.
20:30 - яблочко.

День 3
8:00 - 200 г творога.
10:30 - пара огурчиков.
13:00 - отварная рыба в количестве около 150 г.
15:30 - пара кусочков свежего ананаса.
18:00 - 200 г тушеного постного мяса.
20:30 - капустно-огуречный салат в компании зелени.

Пример рациона витаминно-белковой диеты (2-й вариант)

Завтрак: омлет, приготовленный на пару (используем 2-3 белка и 1 желток).
Перекус: огуречно-помидорный салат с зеленью и лимонным соком.
Обед: 100 г творога и до 50 г несоленого сыра.
Полдник: груша или апельсин.
Ужин: порция гречневой каши, приготовленной на воде.

Противопоказания витаминно-белковой диеты

  • Несмотря на то, что витаминно-белковую диету нельзя отнести к разряду экстремальных методик, соблюдать ее нельзя женщинам в период беременности и при кормлении малыша грудью.
  • Из-за обилия в рационе белка противопоказана эта диета при болезнях почек и заболеваний, связанных с функционированием кишечника.

Достоинства витаминно-белковой диеты

Диетологи, доктора и фитнес-тренеры сходятся во мнении, что витаминно-белковая диета имеет множество плюсов.

  1. Она приучает нас дробно питаться, не требует закупки каких-то редких экзотических продуктов и приготовления сложных блюд.
  2. Также хороша методика по той причине, что она помогает худеть без чувства голода, возникновения слабости и прочих диетических симптомов.
  3. Эта диета, в противовес многим другим, довольно сбалансирована по набору полезных веществ в питании. Хотя, если желаете, прием витаминно-минерального комплекса не будет лишним.
  4. Рацион витаминно-белковой методики достаточно разнообразен. Витаминных и белковых компонентов предлагается немало, так что вы сможете выбирать продукты на свое усмотрение и составлять меню так, чтобы оно вам не наскучило.

Недостатки витаминно-белковой диеты

  • Трудно витаминно-белковая диета может даться любителям сладкого.
  • Также будет проблематично сидеть на ней занятым людям, не имеющим возможности питаться дробно.
  • Соблюдать эту диету очень долго нельзя, так что она не подойдет людям, имеющим ощутимое количество лишнего веса и желающим похудеть кардинально.

Повторное проведение витаминно-белковой диеты

Витаминно-белковой диеты не рекомендовано придерживаться чаще одного раза в 2-3 месяца.

Отзывы

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Диета доктора Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.