Активная диета, 2 недели, -3 кг
Похудение до 3 кг за 2 недели.
Средняя суточная калорийность 1400 Ккал.
Ведете достаточно активный образ жизни, но лишние килограммчики все равно прилипли к вашему телу? Специально для вас разработана активная диета. Она составлена из разнообразных, доступных и полезных продуктов и помогает за месяц сбросить до 5 кг.
Требования активной диеты
На активной диете очень важно обеспечить организм правильными веществами (витаминами, минералами и электролитами, поступающими из пищи). Примерная суточная калорийность рациона должна составлять 1500 энергоединиц. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, практически ни один день не обходится без тренажерного зала, вы все время проводите на ногах, то калораж стоит увеличить до 1700-1800 калорий (но не более).
Во время «выбросов» энергии необходимо возвращать ее организму путем потребления правильных углеводов. Именно эти вещества приносят нам 55-60% энергии от ее общего количества. Кушайте кашки, цельнозерновой и отрубной хлеб, овощи и фрукты.
Не менее важен для организма и белок. Проследите за тем, чтобы в вашем рационе фигурировали постное мясо, рыба, морепродукты, яйца. В каждодневном меню рекомендовано находить место для молочной и кисломолочной продукции невысокой жирности (творога, кефира, молока). Как доказали ученые, физически активные люди должны отводить белковой продукции минимум 15% своего рациона каждый день.
Старайтесь не злоупотреблять жирной пищей. Да, жир организму нужен, но правильный. Его источниками являются рыба жирных сортов, растительное масло без термической обработки, различные виды орехов. Употребление фастфуда, кондитерских изделий, жареных блюд не придаст вам здоровья. Желательно максимально отказаться от такой продукции, особенно в период похудения.
Постарайтесь сказать «нет» сахару в чистом виде, или хотя бы не употребляйте его много. Тягу к сладкому поможет заглушить присутствие в рационе меда, натуральных джемов или варенья. Помимо обильного употребления обычной воды можно пить свежевыжатые соки и морсы из даров природы, чай, травяные отвары. Кофе желательно пить как можно реже, и лучше в первой половине дня. Нельзя во время активной диеты употреблять алкоголь.
Очень важно, чтобы в организм поступали витамины. Давайте выделим самые значимые из них. Витамины группы В нужны нервной системе, мозгу, сердцу и мышцам. Они помогают переваривать пищу, особенно углеводную, регулируют жировой, белковый и водный обмены, влияют на кроветворение, необходимы для производства новых клеток. Витамины группы В - водорастворимы. Поэтому запастись ими впрок нельзя, их запасы нужно восполнять каждый день. Эти витамины вы можете найти в хлебе, крупах, орехах, семечках, яичных желтках, печени животных, молоке, сыре, бобовых, капусте, шпинате, зеленых лиственных овощах, мясных субпродуктах, рыбе, грибах, репчатом луке, бананах, апельсинах, абрикосах, авокадо, дыне.
Для повышения сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям, защиты от вирусов и бактерий, очищения от токсинов нужно ввести в рацион продукты, содержащие витамин С. Этот природный лекарь поможет укрепить кровеносные сосуды и повысить их эластичность, улучшит работу печени, понизит холестерин крови, ускорит заживление ран. Очень много его содержится в шиповнике, сладком красном и зеленом перце, облепихе, черной смородине, зелени петрушки и укропа, брюссельской и цветной капусте, киви, папайя, апельсинах, землянике, клубнике, грейпфрутах. В продуктах животного происхождения витамина С практически нет.
Не забываем обеспечивать организм витамином D. Он способен предотвратить многие заболевания (рахит, рак, остеопороз, псориаз, витилиго, аутоиммунные болезни, заболевания сердца и сосудов), улучшить состояние волос, зубов и ногтей, укрепить иммунитет, регулировать рост и жизнедеятельность клеток. Лучшими пищевыми источниками витамина D считаются жирные сорта рыбы (лосось, треска) и рыбий жир, лесные грибы (лисички и некоторые другие), печень животных, дрожжи, сливочное масло, сыр и другие жирные молочные продукты, яичные желтки, икра.
Не лишайте себя витамина Е - главного антиоксиданта, способного повысить защитные силы организма в борьбе со свободными радикалами. Витамин Е помогает предупредить старение, улучшить работу половых и других эндокринных желез, предупредить образование кровяных тромбов, наладить потенцию у мужчин, задержать развитие сердечно-сосудистой недостаточности, понизить угрозу аборта у женщин. Отличным источником витамина Е станут растительные масла (зародышей пшеницы, соевое, хлопковое, подсолнечное), орехи (миндаль, фундук, грецкие).
Запасы витамина А в организме повысят его сопротивляемость разным инфекциям, окажут антираковое действие, повысят ваше внимание и ускорят скорость реакции. Витамин А укрепляет кости, волосы, зубы, сохраняет здоровье кожи. Этот витамин - жирорастворимый, поэтому он сохраняется в организме. Его запасы не нуждаются в ежедневном пополнении. Среди продуктов питания ищите витамин А в цитрусовых, моркови, сливочном масле, сыре, яйцах, печени, рыбьем жире.
Так как наше тело состоит в основном из воды, организму необходимо получать достаточно минералов, особенно электролитов. Главная функция электролитов - гидратация организма, поддержание работы мышц и нервов. Внутренние токсины (мочевина и аммиак) быстро покидают наш организм, когда он хорошо увлажнен. Особое внимание поступлению электролитов уделяют спортсмены, ведь во время тренировок с потом из организма уходят запасы калия, натрия и хлорида. Калий - жизненно важный минерал, клеточные стенки на 90% состоят из него. Натрий питает мышцы, нервы и ткани организма, предотвращает потерю жидкости через мочеиспускание. Сегодня многие спортсмены восстанавливают баланс электролитов сладкими спортивными напитками. Но лучше и намного полезнее получать электролиты из пищи. Включайте в рацион яблоки, лимоны, бананы, морковь, свеклу, кукурузу, кабачки, томаты, орехи и семена, фасоль и чечевицу, темно-зеленые листовые овощи.
Питание во время активной диеты должно быть максимально разнообразным и сбалансированным, дробным (примерно 5 раз в день небольшими порциями). Ужин желательно делать легким. Если после ужина сталкиваетесь с чувством голода, перед сном можно побаловать себя небольшим количеством кисломолочного продукта или напитка. Полезно, к примеру, выпить немного нежирного кефира. Так вы и уснете скорее и пользу организму принесете.
Что касается продолжительности активной диеты, сидеть на ней можно столько, сколько пожелаете. Просто, когда достигнете нужного веса, увеличьте калорийность до показателя, при котором стрелка на весах уже не будет уменьшаться. Отметим, что для максимального эффекта и пользы для здоровья необходимо не только придерживаться описанных принципов питания и заниматься спортом, но и вести правильный образ жизни. Нужно чаще гулять пешком, дышать свежим воздухом и высыпаться.
Меню активной диеты
Пример недельного рациона активной диеты
День 1
Завтрак: 250 г салата «Метелка» (смешайте в равных пропорциях нашинкованную белокочанную капусту, натертые морковь и яблоко и заправьте небольшим количеством оливкового масла); два яичных белка, приготовленные на пару или отварные; чашка чая.
Перекус: яблоко или груша; стакан клюквенного морса.
Обед: салат весом до 300 г из любых некрахмалистых овощей; пиала вегетарианских щей; до 200 г куриного филе в отварном или запеченном виде (без кожи); отвар из сухофруктов.
Полдник: небольшая отрубная булочка и чашка чая.
Ужин: отварная треска (200 г); 150-200 г баклажанов в запеченном виде; чаек с лимоном.
День 2
Завтрак: 150 г обезжиренного или 1%-ного творожка; стакан сока из апельсинов; чай.
Перекус: яблоко и 200 мл морса из фрукта или овоща.
Обед: салат из парочки огурцов и нескольких капель оливкового масла; тарелка щей без зажарки; 200 г отварного говяжьего филе; настой или отвар из сухофруктов.
Полдник: отрубная булочка или хлебец; чай.
Ужин: 200 г трески, запеченной или отварной; 200 г свеклы, тушеной в компании яблок; чашка чая.
Незадолго до сна: можно выпить стаканчик обезжиренного кефира.
День 3
Завтрак: 250 г салата «Метелка»; паровой омлет из двух яичных белков; чашка чая.
Перекус: апельсин и стакан клюквенного морса.
Обед: порезанный томат, чуть-чуть заправленный маслом оливы; пиала щей из капусты; до 200 г отварного филе индейки; чай или ягодный морс.
Полдник: отрубная булочка и чашка чая.
Ужин: тушеная капуста (3-4 ст. л.) и 200 г отварной говядины.
День 4
Завтрак: пара свежих огурцов, заправленных растительным маслом; 2 белка куриных яиц; чай с лимончиком.
Перекус: яблоко и стакан ягодного морса.
Обед: 250 г салата из белокочанной капусты и моркови с оливковым маслом; пиала овощного супа, приготовленного без зажарки; куриное филе в отварном или запеченном виде (200 г); стакан клюквенного морса.
Полдник: отрубной хлебец или небольшая булка; чашка чая.
Ужин: 200 г филе трески, приготовленной без добавления масла; 200 г свеклы; стакан кефира низкой жирности.
День 5
Завтрак: паровой белковый омлет и 150 г нежирного творога; чашка чая.
Перекус: апельсин или яблоко; отвар из сухофруктов.
Обед: 2 огурца, сбрызнутых растительным маслом; вегетарианские щи (пиала); 200 г филе говядины в отварном виде, чай.
Полдник: отрубная булочка и чай.
Ужин: 200 г говяжьей печени, тушеной в небольшом количестве сметаны минимальной жирности; 200 г отварной свеклы.
Незадолго до сна: стакан кефира.
День 6
Завтрак: салат «Метелка»; 2 отварных белка яиц; чай.
Перекус: груша и стаканчик клюквенного морса.
Обед: 100 г баклажанной икры; вегетарианский супчик (250 мл); отварная индейка (200 г); отвар из сухофруктов.
Полдник: отрубная булочка; чай.
Ужин: паровой говяжий шницель (200 г); 200 г тушеных или запеченных баклажанов; 200-250 мл кефира.
День 7
Завтрак: 3-4 ст. л. геркулесовой каши, приготовленной на воде; сухарик и чашка чая.
Перекус: яблоко и стакан сухофруктового отвара.
Обед: пара свежих томатов, сбрызнутых оливковым маслом; пиала щей из квашеной капусты; отварная говядина (150-200 г); морс из ягод.
Полдник: отрубная булка или хлебец; чай.
Ужин: отварное говяжье филе (200 г) и такое же количество тушеной капусты; чашка чая.
Незадолго до сна: стакан кефира.
Примечание. Вы можете придерживаться предложенного рациона питания, а можете и составить его сами. Основное требование - обеспечить организм всеми необходимыми компонентами и правильно рассчитать калорийность.
Противопоказания активной диеты
- Сидеть на активной диете нельзя лишь в периоды беременности и кормления грудью, при обострении хронических заболеваний, после перенесенных хирургических вмешательств.
- Если сомневаетесь в состоянии своего здоровья, конечно, не лишней будет консультация доктора.
Достоинства активной диеты
- Помимо снижения лишнего веса активная методика похудения положительно влияет на состояние организма и здоровье в целом.
- Задействованные в ней продукты отлично усваиваются, способствуют насыщению и внутреннему комфорту.
- От резких приступов голода и скачков сахара крови убережет дробное питание.
- Активная диета способствует плавному похудению, такие темпы поддерживает большинство диетологов.
- Если грамотно распланировать меню, снижение веса произойдет без стрессового состояния для организма, вероятность которого велика во многих других диетах.
- Вы сможете составить меню, учитывая собственные вкусовые предпочтения, что немаловажно. Ведь гораздо приятнее худеть, питаясь тем, что вам по душе.
Недостатки активной диеты
- К основным минусам этой методики (если рассматривать ее сугубо со стороны худеющих людей) можно отнести рекомендованный дробный режим питания (не у всех есть возможность часто перекусывать), медленные темпы снижения веса (часто нам хочется «все и сразу») и необходимость контролировать «увесистость» меню.
- Чтобы не прогадать с калоражем, как минимум, в первое время придется подружиться с таблицами калорийности и кухонными весами. Без тщательной слежки за своим рационом не обойтись!
Повторное проведение активной диеты
Если вы чувствуете себя хорошо, к повторному проведению активной диеты можно обратиться, когда захотите, а придерживаться основных ее правил желательно всегда.
Отзывы
Самые популярные диеты
