Чешская диета, 3 недели, -15 кг
Похудение до 15 кг за 3 недели.
Средняя суточная калорийность 720 Ккал.
Чешская диета разработана доктором-диетологом из этой страны Хорватом. Еще эта методика нередко фигурирует в Интернете под названием диета Хорвата. За трехнедельный диетический курс можно потерять 7-8 лишних килограмм, а при ощутимом весовом излишке - и все 12-15 кг.
Требования чешской диеты
По правилам чешской диеты нужно питаться 5 раз в день небольшими порциями, равномерно распределив еду по времени, вводя в рацион следующие продукты.
Белковая группа:
- постное мясо (говядина, телятина, филе птицы);
- куриные яйца;
- нежирная рыба.
Молочная и кисломолочная продукция (обезжиренная или с содержанием минимального процента жирности):
- кефир;
- сыр;
- молоко;
- творог;
- пустой йогурт.
Овощи и фрукты:
- яблоки (лучше зеленых сортов);
- дыня;
- арбуз;
- морковь;
- капуста;
- картофель;
- томаты;
- огурцы;
- различные цитрусовые.
Из мучных изделий в рационе позволено оставить ржаной или цельнозерновой хлеб, но немного и нечасто.
Жидкий рацион на чешской диете представлен чистой водой, чаем и кофе без сахара, соками из фруктов и овощей.
От остальных напитков и продуктов во время похудения по-чешски доктор Хорват рекомендует отказаться. В любом случае, не следует употреблять сдобную выпечку, белый хлеб, макароны из мягких сортов пшеницы, жирную свинину, сало, колбасные изделия, конфеты, шоколад, алкоголь, газировку, продукцию фастфуда.
Солить блюда можно, главное - не пересаливать их.
Конечно, усилят эффект похудения и предохранят от непривлекательного обвисания кожи физические нагрузки. Занятия в тренажерном зале, зарядка дома, лестница вместо лифта, пешие прогулки, спортивные игры - выбирайте сами. Все это - лучшая альтернатива лежанию на диване перед телевизором или сидению в кресле перед компьютером.
Если вам необходимо сбросить меньше килограмм, можно сократить срок диеты. Как только увидите на весах желанную цифру, просто плавно сойдите с методики. После завершения диеты Хорвата постепенно добавляйте в рацион продукцию, которая раньше была запрещена. А если вы сразу наброситесь на калорийные и жирные лакомства, не только лишний вес быстренько вернется, но и очень вероятно возникновение проблем со здоровьем. Как свидетельствует опыт похудевших людей, как правило, получается держать вес и после диеты при переходе к стандартному питанию. За время диеты организм привыкает питаться небольшими порциями и не требует такого обилия в блюдах жиров, сахаров и прочих калорийных компонентов, как это было ранее.
Меню чешской диеты
Завтраки:
- вареное куриное яйцо, пшеничный сухарик, чашка кофе;
- пшеничный хлебец и ломтик постной ветчины (30 г), чай;
- сухарик и чай;
- 100 г нежирного творога и чашка чая;
- 50 г сыра минимальной жирности, пшеничный сухарик, чай;
- 2-3 ст. л. нежирного творога, хлебец и чай.
Вторые завтраки:
- грейпфрут;
- свежее или печеное яблоко;
- горсть ягод;
- пара долек арбуза;
- апельсин;
- стакан молока минимальной жирности.
Обеды:
- вареный или запеченный картофель (100 г), 130 г нежирного мяса, 200 г свежих овощей;
- тертая морковка, 150 г вареного куриного филе, 200 г вареного картофеля;
- 100 г тушеной картошки, 50 г мяса в запеченном или отварном виде, ломтик дыни;
- по 100 г тушеной картошки и мяса, стакан овощного сока;
- отварное куриное филе (150 г) и 100 г отварного или тушеного картофеля, 1-2 свежих огурчика;
- по 100 г мяса и картофеля в тушеном виде, порция капустного салатика;
- отварное мясо и запеченный картофель (по 100 г), огуречно-помидорный салат.
Полдники:
- стакан любого овощного сока;
- чашка кофе с добавлением молока;
- салат из редьки;
- 200 г вареной фасоли и кофе;
- 2 небольших яблочка;
- 250 мл кефира низкой жирности.
Ужины:
- ломтик постной ветчины или мяса (80 г), отварное куриное яйцо, стакан овощного или фруктового сока;
- 2 ст. л. творожка и 100 г любых отварных овощей;
- ломтик рыбного филе и 150 г вареного шпината;
- салат из некрахмалистых овощей и зелени;
- 2 вареных яйца, 30 г постного мяса, стакан томатного сока;
- стакан кефира и одно овсяное печенье;
- 100 г вареных грибов, 1 огурец и вареное яйцо.
Примечание. Выбирайте варианты приемов пищи на свое усмотрение. Картофель можно заменять овсянкой или гречкой, каши тоже медленно усваиваются и дают ощущение сытости надолго.
Противопоказания чешской диеты
- Несмотря на достаточную сбалансированность, чешская методика все же имеет определенные противопоказания. Сидеть на ней не стоит при наличии воспалительных процессов, нарушении мозгового кровообращения, обострении любых хронических заболеваний, онкозаболеваниях, язве, гастрите.
- Помимо этого, желательно прекратить чешскую диету, если во время ее соблюдения столкнетесь с ОРВИ. Дело в том, что белковая пища увеличивает образование слизи, что, в свою очередь, замедляет процесс выздоровления.
Достоинства чешской диеты
- Чешская диета - система питания, в которой присутствуют продукты различных пищевых групп. Это позволяет организму спокойно терять вес, нормально функционируя. На чешской методике можно питаться вкусно и достаточно разнообразно.
- Дробное питание обеспечивает постоянное ощущение сытости и способствует ускорению метаболических процессов, которые играют в деле похудения и дальнейшего сохранения веса совсем не последнюю роль.
- Методика позволяет значительно модернизировать фигуру и дает большие шансы на сохранение полученного результата.
Недостатки чешской диеты
- Единственное, что может смутить занятых людей - это рекомендованное дробное питание.
- Для соблюдения диеты нужно выбрать период, свободный от праздников и торжеств, сопровождающихся застольями. Конечно, и без проявления волевых усилий не обойтись, от некоторых пищевых привычек придется отказаться.
- Если вам нужно сбросить вес прилично, необходимо выделить время для спорта. В противном случае рискуете похудеть, но обрести некрасивую дряблость кожи.
Повторное проведение диеты
Повторно к чешской диете не желательно обращаться ранее, чем через 3-4 месяца после ее завершения.
Отзывы
Самые популярные диеты
