Циклическая диета, 7 дней, -2 кг
Похудение до 2 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 1340 Ккал.
По мнению многих диетологов, очень эффективный способ избавления от лишнего веса - это чередование низкокалорийных и загрузочных дней. На основании этого была разработана специальная циклическая кето-диета. Она как бы обманывает протекающие в организме обменные процессы, помогая ему сжигать жир без потери мышечной ткани.
Требования циклической диеты
Вначале обратим ваше внимание на важность поступления в организм жира. Он является важнейшим элементом метаболических процессов и резервным источником, вырабатывающим энергию для нормального функционирования органов. Чрезмерно низкий уровень жира очень опасен, поскольку делает невозможным правильный синтез гормонов. Такое состояние может спровоцировать множество серьезных проблем со здоровьем, вплоть до летального исхода.
Почему безжировые или низкожировые диеты часто не действуют или не приводят к желаемому результату? Примерно через 3-4 дня после сильного урезания жира в рационе и снижения калорийности меню наше тело подключает экстренные механизмы защиты, при которых, в частности, замедляется обмен веществ, и начинают разрушаться мышцы. Так организм пытается спасти необходимые ему для нормальной жизнедеятельности жировые запасы. Поэтому одним из самых простых и эффективных способов снижения веса является возвращение организма в нормальное русло после 3-4 дней низкокалорийного питания с урезанием жиров. Как правило, питание по нормальному режиму в течение хотя бы 60 часов позволяет организму реабилитироваться и готовит его к дальнейшему похудению, которое, при необходимости, можно продолжить.
На этом и основана циклическая диета. Например, с понедельника до половины четверга следует питаться низкокалорийно, пятница и суббота - время загрузки, а воскресенье - переходный день (когда снова меняются диет-правила).
Итак, первые три с половиной дня необходимо снизить калорийность рациона на 30-40%, при этом ограничив количество жиров в нем 30-40 граммами. Сильнее снижать этот показатель не стоит, иначе можете столкнуться с описанными выше негативными проявлениями. Основная калорийность рациона набирается за счет белковой продукции. Если хотите, чтобы эта диета стала для вас максимально эффективной, важно правильно организовать и физическую активность. В первые дни организм еще не понимает, что его питание урезали. По этой причине стоит активнее всего третироваться именно сейчас. Идеальным вариантом физической нагрузки является совмещение кардио- и силовых упражнений. Это позволит и «растопить» жир и сформировать красивое рельефное тело.
Со второй половины четверга начинается загрузка. После полноценной обеденной еды через пару часов рекомендовано хорошенько потренироваться. Таким образом значительный объем поступивших калорий потратится именно на проработку мышц. Пятница является самым энергетическим днем по принятию пищи. Сегодня стоит употребить на 30-40% калорий больше, чем предполагает ваша норма. Если сравнить с началом диеты, то этот калораж почти в 3 раза выше.
Вечером в субботу очень желательно провести силовую тренировку с упором на упражнения с «железом». Это поможет организму включить механизм роста мышц, которые поглощают значительно больше калорий, чем жир. Это позволяет скорее скинуть лишний вес и оставаться стройным в дальнейшем.
Что касается седьмого дня циклической диеты, нужно употребить вашу рекомендованную норму калорий. Причем их большую часть лучше отправить в организм именно в первой половине дня, сделав энергетический упор на завтрак. Вечер воскресенья замечательно подходит для тренировки средней интенсивности.
В низкокалорийные дни циклической диеты рацион питания рекомендовано основать на:
- отварных куриных яйцах (акцент делаем на белке);
- нежирном мясе без кожи;
- постной рыбе;
- различных морепродуктах;
- молочной и кисломолочной продукции невысокой жирности или обезжиренной;
- зелени;
- некрахмалистых овощах;
- травяном и зеленом чае.
Также во время разгрузки из рациона рекомендовано удалить соль и сахар. Если при белково-растительном питании чувствуете голод (что может наблюдаться у людей, привыкших сопровождать все приемы пищи хлебом), можно позволить себе употребить в день 1-2 диетических хлебца, но не на ужин.
Что касается загрузочных и переходных дней, питаться можно, чем угодно. Но, конечно же, будет более эффективно в плане сжигания веса и полезно для здоровья употреблять здоровые, не слишком жирные и калорийные продукты. А любимые пищевые вредности, от которых не обязательно полностью отказываться, позволяйте себе в ранее время суток и в умеренном количестве.
Придерживаться циклической диеты не рекомендовано более четырех недель. Если добьетесь желаемого результата скорее, прекратить диету можно раньше.
Желательно питаться не менее пяти раз в день, придерживаясь норм дробного питания и этим сводя к минимуму шансы организма начать накапливать лишний вес или удерживать тот, от которого вы желаете избавиться. Как говорят люди, опробовавшие на себе эту методику, за месяц можно скинуть до 15 лишних килограмм. Конечно же, многое зависит от индивидуальных особенностей организма, от количества лишней массы тела, от строгости соблюдения диеты, от уровня физической активности.
Чтобы сохранить полученный результат, нужно правильно выйти из диеты. Причем, чем дольше вы на ней сидели, и чем больше килограмм удалось потерять, тем боле плавным должно быть и завершение методики. Нужно сделать постепенным ввод в рацион продукции, которая была не рекомендована диетой (в данном случае, в дни разгрузки). Так, первые пару дней после диеты добавляйте по одному-два овоща или фрукта, которые были исключены правилами похудения. Основную часть рациона рекомендовано основать не нежирном мясе и постной рыбе, молочной и кисломолочной продукции невысокой жирности, дополняя питание полезными углеводами в виде круп и цельнозернового хлеба. Употребление остальной мучной продукции и сладостей постарайтесь свести к минимуму. Та же рекомендация распространяется на жирную и жареную еду. Исключение составляет способ термообработки, при котором приготовление происходит на сухой сковороде. По-прежнему, хотя бы в первое время после циклической диеты, стоит оценивать калораж употребляемой за сутки пищи, который важно держать в пределах рекомендованной нормы. А также не нужно забывать о спорте. Наверняка соблюдение этих нехитрых правил поможет долго быть в новом, комфортном для вас, весе.
Меню циклической диеты
Пример рациона разгрузочного дня циклической диеты
Завтрак: 3 белка и 1 желток отварных куриных яиц; салатные листья и чашка зеленого чая.
Перекус: 100 г нежирного или маложирного творожка, который можно заправить небольшим количеством йогурта без добавок или нежирного кефира.
Обед: кусочек отварного мяса; огуречно-капустный салат, заправленный свежевыжатым лимонным соком, яблочным уксусом и парой капель растительного масла; стакан чая.
Полдник: стакан молока или кефира.
Ужин: рекомендованные овощи в компании коктейля из морепродуктов; чашка травяного чая.
Пример рациона загрузочного или переходного дня циклической диеты
Завтрак: порция овсянки, приготовленной на воде или нежирном молоке, с добавлением фруктов и горсти орешков.
Перекус: горсть черники или других ягод; чашка натурального йогурта.
Обед: запеченное филе говядины; салат из овощей, заправленный растительным маслом; парочка маленьких запеченных картофелин; цельнозерновая булка; чашка чая.
Полдник: белковый коктейль (взбиваем в блендере банан, стакан апельсинового свежевыжатого сока, одну мерную ложку белкового порошка и парочку кубиков льда).
Ужин: отварной коричневый рис; кусочек запеченного рыбного филе; пара столовых ложек зеленой фасоли и сладкий болгарский перчик.
Примечание. Варьируйте калорийность предложенного меню в зависимости от того, какой сейчас день, и учитывая вашу норму калорий. Для расчета суточного калоража нужно учитывать многие факторы, основными из которых являются возраст, вес, рост, уровень физической активности. Чтобы наиболее точно рассчитать этот показатель, лучше всего воспользоваться Интернет-калькулятором.
Противопоказания циклической диеты
- Противопоказаниями для циклической диеты являются заболевания почек, печени, а также сердечнососудистые заболевания, при которых запрещена рекомендованная методикой физическая активность.
- Также нежелательно обращаться к данному способу похудения при наличии сахарного диабета. Перед диет-стартом консультация доктора в любом случае не будет лишней.
- К противопоказаниям относятся и состояние беременности, период кормления грудью, заболевания желудочно-кишечного тракта.
Достоинства циклической диеты
Преимуществ циклическая диета имеет действительно немало.
- Одно из основных - это плавное и довольно ощутимое снижение веса, благодаря чему методика не вгоняет организм в стрессовое состояние.
- Наличие большого количества белковой пищи позволяет минимизировать неприятное ощущение голода и поддерживает на должном уровне энергию, достаточную для выполнения рекомендованных физических упражнений.
- Как правило, диета дается довольно легко, а эффект от ее применения не остается незамеченным.
- Замечательно и то, что вес во время циклической диеты уходит за счет вывода жира, а не просто из-за прощания с жидкостью, как бывает при других методиках.
- Также хорошо то, что при правильно составленном меню в организм будут поступать все необходимые вещества, и поэтому не должно возникнуть проблем со здоровьем.
Недостатки циклической диеты
- Для эффективности диеты желательно заниматься спортом, причем в определенное время, что не все могут сделать в связи с графиком.
- Также это может даться непросто неподготовленным в физическом плане людям, ведь рекомендована не просто легкая зарядка.
- Сложность в циклической диете может составить и то, что необходимо хотя бы примерно оценивать калорийность рациона и количество присутствующих жиров. Без подсчета не обойтись.
- Обратим внимание и на то, что рекомендованное в определенные дни обилие белка порой провоцирует возникновение проблем с желудочно-кишечным трактом (в частности, запоры).
Повторное проведение циклической диеты
Если проведете на циклической диете от двух недель до месяца, а потом пожелаете похудеть более ощутимо, можно снова прибегнуть к этой методике по истечении двух месяцев.
Тем же, кто ограничится недельным циклическим диет-марафоном, но со временем поймет, что жаждет более значимых результатов, снова можно сесть на эту диету через полтора месяца после ее окончания.
Отзывы
Самые популярные диеты
