Топ 3 самых действенных диет
Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 950-1395 Ккал.
Увы, порой попытки похудения не приводят к желаемому результату. Даже если удается избавиться от лишних килограмм, они вскоре возвращаются обратно. Чтобы не столкнуться с таким неприятным событием, предлагаем взять на вооружение основные принципы самых действенных диет, которые одобрены многими специалистами и, согласно отзывам, помогают и похудеть и удержать новый вес.
Требования действенной диеты
Первая действенная диета, на которую рекомендуем обратить внимание - диета Дюкана, разработчиком которой был французский диетолог Пьер Дюкан. Базируется она, в частности, на увеличении в рационе продуктов, богатых белками. В этой методике разделяются несколько этапов. Первый этап - атака, второй - чередование (он же круиз), третий - закрепление, четвертый - стабилизация.
Продолжительность первой фазы определяется тем, сколько килограмм вам нужно скинуть. При желании похудеть на 10-20 кг достаточно просидеть на атаке 3-5 дней. При стремлении избавиться от 20-30 кг срок атаки составляет 5-7 дней. А если нужно сбросить больше 30 кг, то атаковать нужно 7-10 дней. В этот промежуток времени, самый строгий на диете Дюкана, нужно питаться любым постным мясом и субпродуктами, рыбой, морепродукцией, обезжиренной молочкой и яйцами. Кушать продукты можете в любой комбинации и в количестве, необходимом лично вашему организму. Четкая норма не установлена. То же касается и времени приема пищи. Употребляйте еду тогда, когда организм этого просит. Голодать не стоит, ровно как и переедать. Тем более что предложенная еда является довольно сытной, и даже маленький ее объем должен хорошо насытить.
Ежедневно (во время любого этапа методики) стоит выпивать до 2 л воды. А конкретно на атаке для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта нужно ежедневно употреблять овсяные отруби в количестве 2 ст. л. и пшеничные отруби (1 ст. л.). Именно на первом этапе происходит самое активное снижение веса.
На втором этапе разрешается вся еда, предложенная на первом, плюс овощи (помидоры, огурцы, шпинат, капуста, редиска, спаржа, зеленая стручковая фасоль, перец, морковь, сельдерей, шпинат, кабачки, свекла). Помимо этого, на круизе можно ежедневно позволить себе 1 ст. л. крахмала, 1 ч. л. обезжиренного какао, 2 ст. л. соевых сливок, 1 ч. л. сливок жирностью не выше 3-4%, несколько капель растительного масла, 30 г обезжиренного сыра, 1 ст. л. кетчупа, 3 ст. л. любого сухого вина для приготовления пищи. Из этого перечня нужно выбирать не более двух продуктов для ежедневного употребления.
Во время второго этапа предусмотрено чередование чисто белковых дней с теми, что совмещены с овощами, пока не обретете желаемое тело. Диета универсальна тем, что у каждого худеющего может быть свой индивидуальный график чередования дней. Могут быть и такие схемы: 2/2, 3/3, 5/5. Но многие диетологи приветствуют схему 1/1, как самую легко переносимую.
После того, как похудеете, можно переходить к третьему этапу, который нацелен на закрепление полученного результата. Длительность данного этапа зависит от количества ушедших килограмм. Каждый сброшенный килограмм закрепляется в течение 10 дней. Помимо продукции, которая была позволена на первых двух этапах (ее по-прежнему можно кушать) сейчас разрешено ежедневно съедать:
- по одному фрукту или порцию ягод (около 200 г), но на бананы, виноград и черешню наложен запрет;
- 2 кусочка хлеба;
- до 40 г сыра (желательно невысокой жирности).
Можно кушать до 2 порций каш или макарон (рекомендовано твердосортных) еженедельно. Также за неделю можно себе позволить выпить до двух бокалов сухого вина. Более того, 2 раза в неделю вы можете устроить праздник желудка и скушать все, что хочется. Но важно, чтобы эти два пиршества не шли подряд два дня. Идеально будет, если сможете выдержать между ними перерыв в пару деньков. В таком случае шансы съеденному не отложится в проблемных местах тела значительно возрастают. Один день в неделю рекомендовано питаться сугубо белковой продукцией.
После стабилизации начинается завершающая фаза диеты Пьера Дюкана, которую рекомендовано продолжать всю жизнь. Единственное, что стоит делать сейчас - употреблять ежедневно по 3 ст. л. отрубей и единожды в неделю практиковать день чистых протеинов (как на первом этапе методики). В остальном же питайтесь на ваше усмотрение. Конечно, если не хотите свести на нет все свои старания по сбросу веса, старайтесь вводить в рацион нежирную белковую продукцию и не кушать в большом количестве откровенно калорийную и жирную еду.
Следующей методикой снижения веса, нацеленной не просто на похудение, а на перекраивание режима питания и отношения к еде в целом, является система Минус 60, которую разработала Екатерина Мириманова, сумевшая сама сбросить целых 60 кг лишнего веса.
Основные принципы этой диеты таковы.
- Пищевые приемы рекомендовано разделить на 3 традиционных трапезы. От перекусов Мириманова советует отказаться. Если поначалу привыкнуть к трехразовому питанию сложно, позволяйте себе полакомиться в промежутках между основной едой фруктами, овощами, нежирной кисломолочкой в небольшом количестве, но старайтесь постепенно отходить от этой практики.
- Нельзя пропускать завтрак. Желательно кушать в первый час после пробуждения. Если совсем нет аппетита, то хотя бы выпейте кефир и съешьте ломтик сыра. Даже если вы раньше не ели по утрам, вы привыкнете к ранней еде, тем более что только во время нее можно позволить себе любую еду (и торт, и жареную картошку, и любимую пиццу). Покушайте, что пожелает душа, и забудьте об этой еде до следующего утра. Главное - не переедайте. Единственное, от чего автор методики рекомендует отказаться даже по утрам - от молочного шоколада. Зато разрешенным темным шоколадом с высоким содержанием какао можно уменьшить тягу к сладкому, если вы таковой страдаете.
- На обед в силу вступают некоторые ограничения. Мириманова рекомендует перестать дружить со сладким и мучным (кроме макарон из твердой пшеницы) и кушать в основном крупы (гречку, рис) и нежирную мясную, рыбную продукцию. Такие белки и углеводы совмещать между собой можно. А вот картофель или макароны с рыбой и мясом лучше не мешать и потреблять эти продукты отдельно. Способ приготовления еды - любой, кроме жарки. Дополнять обед настоятельно рекомендуется любыми овощами и фруктами (яблоками, цитрусовыми, сливами, киви, арбузом, ананасом, авокадо). Фруктами и ягодами не увлекайтесь. Если хочется обильно полакомиться такой едой, сделайте это на завтрак. Неупомянутые фрукты и ягоды также стоит употреблять до 12 часов дня. Также на обед можно кушать молочную и кисломолочную продукцию жирностью не выше 5%, твердый сыр в небольших количествах, яйца, морепродукты и субпродукцию. Из круп, помимо гречки и риса, можно изредка угоститься кус-кусом.
- Ужин, согласно правилам этой методики, должен состояться около 18 часов вечера и быть максимально легким приемом пищи. Существует 7 вариантов ужина, нужно выбрать один из них и совмещать продукцию согласно требованиям диеты. Виды продуктов разрешены те же, что и на обед, но строже требования по их совмещению. 1 - фрукты и молочка; 2 - фрукты и овощи; 3 - фрукты и крупы; 4 - молочка и овощи; 5 - овощи и крупы; 6 - мясная или рыбная продукция (такую еду не рекомендовано мешать между собой, лучше просто скушать отварное филе курицы или запеченный кусок рыбы); 7 - молочка, сыр и криспы (не более 3-4 разрешенных сухариков).
- После ужина можно пить только несладкий чай/кофе и чистую воду. Разрешена и газированная минералка, но будьте осторожны, поскольку она может разжечь аппетит. На вечерних мероприятиях можно позволить себе бокальчик-второй сухого вина и несколько ломтиков нежирного сыра. Но старайтесь, чтобы такая практика не была частой, иначе процесс похудения может значительно замедлиться.
- Следите за кожей. Поскольку результаты похудения при переходе на такое питание обычно становятся заметны достаточно быстро, нужно не дать телу обвиснуть. Делайте косметологические процедуры и старайтесь уделять спорту ежедневно хотя бы 20 минут. Автор системы не призывает к тяжелым силовым физическим тренировкам.
- Особенное внимание Мириманова советует уделить психологическому настрою перед похудением. Нужно полюбить и принять свое тело, не стремиться к молниеносному похудению и при срывах (если вдруг такие происходят) не корить себя и не морить голодом, а просто идти дальше.
- После достижения желаемого результата стоит перейти на поддержание. Для этого на завтрак и обед (желательно до 15 часов) можно кушать все, что захочется, а ужинать нужно так же по разрешенным спискам. Но время крайнего приема еды позволено сдвинуть на часик позже.
Также одной из самых действенных методик похудения, согласно отзывам многочисленного количества людей, испытавших ее на себе, является жиросжигающая диета. Она, в отличие от вышеописанных способов, имеет более краткие сроки. Диета длится одну неделю и отлично подходит людям, которым нужно скинуть сравнительно небольшое количество килограмм. За 7 дней можете потерять 4-5 кг лишнего веса.
Жиросжигающее действие методики обусловлено тем, что в каждую трапезу входит белковая продукция, на переваривание которой организм затрачивает больше энергетических запасов, чем на пищу другого рода. Каждый белковый прием пищи нужно сопровождать порцией овощей или фруктов. Наличие их в меню делает методику более лояльной и обеспечивает организм клетчаткой и различными витаминами. Но стоит обратить внимание, что фрукты зачастую способствуют разжиганию аппетита. Если замечали на себе этот эффект, то после полудня лучше кушайте овощи.
Ежедневное жиросжигающее меню стоит планировать по следующим принципам. Завтракать нужно порцией белковой продукции, овощей или фруктов, предложенных ниже в списках. Обед предполагает включение в него порции белков, углеводов, овощей или фруктов. Полдник дублирует рекомендации, предложенные для обеда, а ужин - для завтрака.
Первый прием пищи нужно провести в ближайший час (максимум два) после пробуждения. Важно включить обменные процессы. А вот ужинать стоит за 2-3 часа до отбоя. Не отклоняйтесь от режима питания и кушайте каждый день в одинаковое время.
Перечень разрешенных на диете продуктов выглядит так.
Белки:
- 180 г нежирной рыбы;
- 2 куриных яйца;
- 200 г морепродуктов;
- 200 г мяса птицы (без кожицы);
- 100 г нежирного творога;
- 120 г филе телятины;
- 60 г твердого сыра минимальной жирности и не слишком соленого;
- 30 г орехов (любых, кроме арахиса);
- 100 г сои;
- 250 мл нежирного молока.
Фрукты, овощи:
- 400 г салата из сырых овощей (кроме бобовых и картофеля);
- 300 г паровых овощей (кроме картофеля);
- 200 г различных фруктов и ягод в виде салатика (предпочтение отдается яблокам, мандаринам, абрикосам, малине, клубнике, вишне, черешне);
- 60 г сухофруктов;
- 2 крупных куска дыни;
- 1-2 фрукта (из вышеупомянутых) целиком.
Углеводы:
- 200 г (в готовом виде) гречки, риса, твердых макарон;
- 4 ст. л. картофельного пюре или отварной фасоли;
- 1-2 кусочка ржаного хлеба или цельнозерновых хлебцев.
Также в день можно потребить небольшое количество жиров, а именно: 1 ст. л. растительного масла, 0,5 ст. л. сливочного масла. Два раза в течение недели можно скушать по 100 г жирной рыбки.
Жиросжигающую диету рекомендовано сочетать с занятиями спортом, а после выхода из нее придерживаться принципов дробного питания и делать упор в сторону полезной и не слишком высококалорийной пищи, не прощаясь с белковой продукцией.
Меню действенной диеты
Рацион диеты Пьера Дюкана
Фаза 1
Завтрак: яичница с мясом, приготовленная без добавления масла; чашка кофе (можно с сахарозаменителем).
Обед: бульон с кусочками мяса и отварным яйцом.
Полдник: стакан обезжиренного кефира.
Ужин: рыбное тушеное филе; чай.
Фаза 2
Завтрак: яичница с отрубными хлебцами; чай.
Обед: суп на овощном бульоне с кусочками мяса.
Полдник: творожная запеканка и чай.
Ужин: запеченное мясо и овощной салат.
Фаза 3
Завтрак: творожно-ягодная запеканка; чай.
Обед: порция солянки и парочка отрубных хлебцев.
Полдник: яблоко или апельсин.
Ужин: куриные фрикадельки; свежий помидор; кефир (250 мл).
Примерное меню по системе Минус 60 на 3 дня
День 1
Завтрак: порция овсянки, которую можно приготовить на молоке, с добавлением фруктов или сухофруктов; ломтик горького шоколада; чай/кофе с молоком.
Обед: плов с нежирным мясом и огуречно-помидорный салат; яблоко; чай.
Ужин: творог с кусочками яблока и сливы; стакан кефира.
День 2
Завтрак: 2 бутерброда с куриной грудкой, сыром и зеленью; чашка какао; горсть любимых ягод.
Обед: суп на овощном бульоне с кусочками нежирного мяса и рисом; салат из огурчиков с белокочанной капустой, заправленный небольшим количеством растительного масла; несколько ломтиков твердого сыра; чай или кофе.
Ужин: запеченное куриное филе, которое можно приправить зеленью; чай.
День 3
Завтрак: омлет из двух куриных яиц, молока, мяса или ветчины и грибов с зеленью; несколько цельнозерновых хлебцев с сыром; кофе с молоком.
Обед: твердые макароны с небольшим количеством сыра; свежий помидор; парочка слив; кофе (можно с маложирным молоком).
Ужин: гречневая каша и пустой овощной салат, в составе которого найдется место огурцам, помидорам и болгарскому перцу.
Примерный рацион питания на жиросжигающей диете
Завтрак: 2 куриных яйца, варенные или приготовленные на сковороде без добавления масла; помидорно-огуречный салат.
Обед: кусок отварной или запеченной телятины; порция риса и паровые овощи.
Полдник: запеченное рыбное филе; порция гречки и яблоко.
Ужин: творог и пара кусочков дыни.
Противопоказания действенной диеты
- На белковых диетах (Пьера Дюкана и жиросжигающей) не стоит сидеть при заболеваниях почек, обострении любых хронических заболеваний, в периоды беременности и лактации.
- В любом случае очень желательна консультация специалиста.
Достоинства действенной диеты
Достоинства диеты Пьера Дюкана:
- первые килограммы быстро уходят, что усиливает мотивацию к дальнейшему похудению;
- как правило, диета работает, даже если вы часто до этого пытались безуспешно скинуть вес, и у организма, казалось бы, уже выработался иммунитет;
- нет ограничений ни в количестве пищи, ни во времени приема еды;
- можно фантазировать в рецептах, готовя много и вкусно;
- в состав методики включены натуральные продукты.
Достоинства системы Минус 60:
- нет ограничений по возрасту, системы могут придерживаться женщины в период беременности и при кормлении малыша (возможно, с некоторыми корректировками по рекомендации лечащего врача);
- кушать можно все, просто в разное время суток, а потому вероятность наброситься на запретное лакомство во второй половине дня крайне мала;
- методика не вызывает апатию, слабость, усталость, нервное напряжение и т. п.;
- при разумном планировании меню организм снабжается всеми необходимыми для нормального функционирования веществами и компонентами;
- диеты можно придерживаться неограниченное количество времени;
- система не противоречит канонам медицины и принципам правильного питания, ее поддерживает множество докторов и диетологов;
- не нужно обременять себя подсчетом калорий и взвешивать порции еды.
Достоинства жиросжигающей диеты:
- улучшается метаболизм, благодаря чему возрастают шансы удержать полученный результат;
- нормализуется инсулин и сахар в крови;
- разнообразие рациона;
- вы можете сами составлять меню согласно своим вкусовым предпочтениям.
Недостатки действенной диеты
Недостатки диеты Пьера Дюкана:
- диета может быстро надоесть своим однообразием, особенно если вы не любите готовить;
- методика может вызвать дефицит витаминов в организме, поэтому рекомендовано принимать витаминно-минеральный комплекс;
- поскольку диета способствует выработке кетоновых тел, может ощущаться усталость в первые диет-дни;
- диета может вызвать дефицит жиров, поэтому некоторые диетологи рекомендуют увеличить количество растительной жирной продукции в рационе и потреблять хотя бы 1 ч. л. масла ежедневно.
Недостатки системы Минус 60:
- людям, привыкшим ужинать поздно, может быть не легко научиться не кушать после 18:00;
- тем, кто раньше не завтракал, может поначалу не хотеться кушать по утрам. Приучите себя. Пару раз скушайте хотя бы что-то легкое, и организм сам скоро начнет просить желанную пищу в раннее время суток.
Недостатки жиросжигающей диеты:
- избыточный объем белка, поступающий с продуктами в организм, может спровоцировать сбой работы печени, почек или желудочно-кишечного тракта;
- тяжело придерживаться такой диеты может быть любителям сладкого, употреблять которое строго возбраняется.
Повторное проведение действенной диеты
- К жиросжигающей диете не рекомендовано обращаться за помощью чаще раза в месяц.
- Системы Миримановой можно придерживаться сколько угодно долго.
- К повторному проведению диеты доктора Дюкана не стоит обращаться чаще раза в 2 года.
На какой бы методике вы ни похудели, старайтесь в дальнейшем правильно питаться. Тогда наверняка новое обращение к ней просто не понадобится.
Отзывы
Самые популярные диеты
