Диета «10 продуктов», 7 дней, -4 кг
Похудение до 4 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 770 Ккал.
Понятие диета не всегда подразумевает существенные ограничения в питании или голодание. Можно найти методики, рацион которых не мучает желудочно-кишечный тракт, довольно сбалансирован и позволяет сбрасывать жировой балласт. Именно такой можно назвать диету «10 продуктов», которая продолжается одну неделю.
Что касается весовых потерь, тут нужно исходить из индивидуальных особенностей организма и количества имеющихся лишних килограмм. Согласно отзывам людей, испытавших эту систему похудения на себе, у кого-то за недельку уходит 1,5-2 кг, а кто-то может похвастаться прощанием с 3-4 (и даже больше) кг. Если диета хорошо переносится, и вы хотите еще немножко модернизировать фигуру, можно продлить ее до 10 дней.
Требования диеты «10 продуктов»
Согласно правилам диеты в ней должны присутствовать 10 определенных продуктов:
- куриное филе (без кожи);
- куриные яйца (можно заменить перепелиными);
- обезжиренный или 1%-ной жирности кефир;
- огурцы;
- помидоры;
- баклажаны;
- кабачки или цуккини;
- капуста (белокочанная и цветная);
- различные грибы;
- яблоки, желательно зеленых сортов (можно заменить их апельсинами и грейпфрутами).
Сочетать данные продукты позволено, как угодно. Но желательно делать меню разнообразным, задействовав каждый день максимальное количество наименований упомянутой еды. Вес дневной пищи должен укладываться в 1,5 кг. Если вы наедаетесь меньшим количеством еды, немного снизьте рекомендованную норму, но не голодайте. Разработчики диеты «10 продуктов» советуют устраивать в течение дня три основных трапезы. При желании, между ними можно перекусывать (естественно, разрешенной едой).
Разрешены и дополнительные съедобные ингредиенты, их использование остается на ваше усмотрение;
- 1 шт. репчатого лука в день;
- чеснок;
- лимонный сок;
- укроп, петрушка;
- натуральный мед (не больше 1 ч. л. за завтраком или, в крайнем случае, на обед);
- несладкие чай (лучше зеленый) и кофе;
- масло оливы (1 ст. л.);
- черный хлеб (до 30 г).
Меню диеты «10 продуктов»
Пример рациона диеты «10 продуктов» на 5 дней
День 1
Завтрак: салатик из белокочанной капусты, одного вареного куриного яйца и шампиньонов (отварных или тушеных); небольшое зеленое яблоко; кефир.
Обед: отварное филе курицы; тушеные баклажаны; огуречно-помидорный салат; чай.
Ужин: кабачки, тушеные в компании помидоров; черный хлеб; зеленый чай.
День 2
Завтрак: 2 куриных яйца, варенные или приготовленные на сковороде без добавления масла; свежеприготовленное яблочное пюре; стакан кефира.
Обед: филе курицы, запеченное в фольге вместе с грибами и кусочками помидора; пара столовых ложек тушеной капусты; кусочек черного хлеба.
Ужин: баклажаны в тушеном виде; салатик из томата и огурца; зеленый чай.
День 3
Завтрак: омлет из 2-3 куриных яиц, приготовленный на пару; тушеный кабачок; яблочко плюс кефир.
Обед: куриное филе, запеченное под баклажанами; огуречно-помидорный салат; кусочек хлеба и чашка чая.
Ужин: салатик из белокочанной капусты и огурца; несколько столовых ложек тушеных грибочков; зеленый чай.
День 4
Завтрак: паровые овощи; печеное яблоко и чай.
Обед: суп-пюре из цветной капусты; паровая куриная котлетка; кусочек черного хлеба.
Ужин: омлет из 2 куриных яиц, приготовленный на пару или на сковороде без масла; порубленная белокочанная капуста и стакан кефира.
День 5
Завтрак: омлет из 2-3 куриных яиц (или яйца в отварном виде); печеные томаты и баклажаны.
Обед: суп на основе баклажана, белокочанной капусты и лука; ломтик отварного филе курицы; огурец и чай.
Ужин: порция тушеных шампиньонов; яблочко и стакан кефира.
Примечание. Если между основными трапезами или перед отходом ко сну чувствуете голод, его можно заглушить яблочком или нежирным кефиром в небольшом количестве.
Противопоказания диеты «10 продуктов»
Соблюдение диеты «10 продуктов» не рекомендовано во время беременности и кормления грудью, а также тем, кто имеет какие-либо хронические заболевания (особенно при их обострении) или заболевания ЖКТ.
Достоинства диеты «10 продуктов»
- Диету «10 продуктов» можно отнести к сбалансированным методикам, не провоцирующим истощение организма, не вызывающим слабость и другие непривлекательные «бонусы» диетического питания.
- Составлять меню можно, комбинируя продукты по своему желанию. Вы сможете кушать разнообразно и при этом терять вес.
- Если проявите фантазию и не будете лениться провести определенное время на кухне, наверняка блюда получатся не только полезными, но и вкусными.
- Система «10 продуктов» легко переносится, не заставляет голодать, поэтому она не должна нанести вред относительно здоровому организму. Практически все предлагаемые пищевые ингредиенты являются доступными в любое время года. Данная методика помогает выработать в себе привычку к правильному питанию и позволяет, если не налечь на все вредности, после нее удержать новый вес надолго. А при желании, контролируя калорийность, можете худеть и дальше. Плавные темпы ухода килограмм поддерживаются множеством диетологов и докторов, которые, как известно, против резкого похудения.
Также стоит обратить внимание на полезные свойства, которыми не обделены присутствующие в рационе продукты.
Из всех существующих видов мяса куриное филе является самым диетическим. Оно - замечательный источник легкоусвояемого белка, который нужен организму для полноценного функционирования. В мясе курицы низкий процент содержания жира и много протеина, который помогает строиться привлекательному и рельефному телу. Курятина богата витаминами группы В, которые способствуют оздоровлению кожи, положительно сказываются на метаболизме и работе нервной системы.
Куриные яйца являются «хранителями» полноценного белка, включающего в себя комплекс незаменимых аминокислот. В частности, в них содержится лейцин - очень важная аминокислота, которую нельзя найти в таком количестве ни в каких других продуктах. Именно поэтому яйца (особенно белковую их составляющую) так любят спортсмены, усиленно следящие за своим здоровьем и физической формой. Также в яйцах есть селен, калий, магний, кальций, железо, фосфор, витамины групп А, В, Е, D.
Кефир - универсальный кисломолочный продукт, регулирующий пищеварительные процессы. Обратим ваше внимание на то, что свежий кефир оказывает легкое слабительное действие, а вот старый (возрастом больше трех дней), наоборот, крепит кишечник. Кефир помогает организму «добрать» полноценный белок, сглаживает осложнения при заболеваниях печени, ЖКТ, поджелудочной железы и участвует в профилактике их возникновения.
Огурцы содержат 95% воды и имеют очень низкую калорийность (всего 15 энергоединиц в 100 граммах), поэтому являются замечательными помощниками худеющих. Огурцы содержат много клетчатки, которая стимулирует правильную работу моторики кишечника. Очень полезны эти дары природы людям, имеющим заболевания сердечнососудистой системы, печени, почек, страдающим обменным полиартритом, подагрой.
Достаточное количество помидоров в рационе питания способствует снижению уровня вредного холестерина и помогает в профилактике сердечнососудистых заболеваний. Учеными проводилось исследование, в котором «приняло участие» 28 разных овощей. Согласно его результатам помидоры были признаны самыми полезными представителями овощной продукции (наряду с зеленой фасолью). Благодаря высокой концентрации ликопина томаты особенно ценны для здоровья костей. Регулярное вхождение помидоров в рацион питания делает костную структуру прочнее, минимизирует риски травм и переломов. При отсутствии в меню этих чудо-овощей значительно возрастает вероятность встречи с остеопорозом и другими заболеваниями.
В кабачках ученые отмечают идеальное соотношение калия и натрия. Это благотворно влияет на водный баланс организма, помогает телу естественным путем прощаться с лишней жидкостью, накапливание которой может привести к нарушениям здоровья. А наличие в составе кабачков большого количества органических кислот делает их прекрасной пищей для диабетиков и людей с болезнями ЖКТ.
Баклажаны тоже очень полезны при наличии проблем с ЖКТ. Еще они способствуют профилактике и более плавному течению атеросклероза, так как снижают концентрацию в крови уровня вредного холестерина. Активно употреблять баклажаны (при отсутствии противопоказаний) рекомендовано людям в пожилом возрасте, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями, склонными к возникновению отеков. Этим баклажаны обязаны калию, который способствует уходу из организма лишней жидкости и нормализует водный обмен.
Капуста богата содержанием витаминов групп В, Р, РР, Е, каротина, клетчатки, калия. Ее потребление улучшает работу кишечника, нормализуя его моторику. Капуста очень полезна для людей, страдающих гипертонией, язвой желудка, проблемами с желчным пузырем.
Среди многообразия полезных свойств яблок отметим то, что их употребление очень хорошо влияет на работу лимфатической системы, противостоит так называемому отвердеванию сосудов и отлично очищает кровь. Также несомненна польза яблок для зрения, здоровья кожи, волос и ногтей.
Грибы уникальны, так как имеют идеально сбалансированный состав биологически активных веществ. Они - низкокалорийный, легкоусвояемый диетический продукт, содержащий в себе целых 18 аминокислот. Грибные компоненты благотворно действуют на нервную систему, кроветворные процессы, являются очень хорошим средством профилактики множества сердечнососудистых заболеваний. Научно доказан высокий противораковый эффект грибов.
Недостатки диеты «10 продуктов»
- Нелегкой диета может оказаться для тех, кто привык питаться вредностями и пренебрегал полезной продукцией.
- Не подойти «десяточка» может и тем людям, кто имеет цель скинуть большое количество килограмм за ограниченное время. Быстро изменить фигуру эта методика, если не сильно урезать рацион, не позволит.
Повторное проведение диеты «10 продуктов»
Повторять диету «10 продуктов» не желательно ближайшие 1-2 месяца после первичного ее завершения.
Отзывы
Самые популярные диеты
