Диета «1400 калорий», 14 дней, -3 кг
Похудение до 3 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 1400 Ккал.
Диетологи подсчитали, что при суточной энергоемкости рациона питания 1400 калорий можно за месяц сбросить 5-6 лишних килограмм. На такой диете вы не будете испытывать себя голодом и рисковать здоровьем.
Требования диеты
Правила методики «1400 калорий» позволяют употреблять любые продукты. Но, чтобы обеспечить организм необходимыми веществами, стоит обязательно вводить в рацион нежирное мясо и рыбу, овощи и зелень, фруктово-ягодную продукцию, молочку и кисломолочку. Минимизируйте употребление фастфуда, полуфабрикатов, выпечки и сдобы, сахара, газировки, алкоголя, ненатуральных соков.
Питаться рекомендовано 5 раз в день, распланировав меню так, чтобы ужин был примерно за 4 часа до отбоя. Чтобы не было проблематично уснуть с пустым желудком, незадолго до ночного отдыха можно выпивать немного кисломолочного напитка невысокой жирности.
Не забывайте пить чистую воду (1,5-2 л в сутки). В чай и кофе вместо сахара намного полезнее добавлять натуральный мед.
Придерживаться такой диеты рекомендовано 3-4 месяца. Если похудеть нужно незначительно, диет-курс можно сократить.
Если вес не снижается несколько недель, увеличьте калорийность на 7-10 дней примерно до 1800 энергоединиц, а потом снова уменьшите ее до 1400 калорий. Результаты будут заметнее, если будете заниматься утренней зарядкой, пилатесом или йогой.
На выходе из диеты постепенно увеличивайте калораж и следите за весом. После похудения вам нужно достичь золотой середины - суточной калорийности, при которой показатели весов будут стабильными.
Меню диеты
Пример рациона диеты «1400 калорий» на две недели
День 1
Завтрак: кабачковые оладьи (150 г); полстаканчика абрикосово-морковного фреша; отварное куриное яйцо; цикориевый напиток с молоком.
Перекус: запеченное яблочко, начиненное нежирным творогом; натуральный йогурт (150 мл).
Обед: пиала (около 250 мл) тыквенно-морковного супчика с добавлением помидоров, болгарского перца, зелени; 150 г филе лосося, запеченного под кольцами лука; салат из паровой спаржи и свежей морковки (100 г), заправленный натуральным йогуртом или кефиром; стакан черничного компота.
Полдник: банан; 120 г мюслей, заправленных йогуртом; зеленый чай.
Ужин: шашлык из курицы (100 г); салатик из томатов, болгарского перца, зелени (150 г).
День 2
Завтрак: рисовая каша (100 г); запеченная или отварная рыба (50 г); нарезка из некрахмалистых овощей (100 г); какао с добавлением молочка.
Перекус: фруктово-ягодный салат (150 г), включающий клубнику и один средний банан.
Обед: брокколевый суп-пюре (250 мл); 100-граммовый говяжий бифштекс (готовим без жира); салат из паровой цветной капусты, зеленого лучка и редиса весом 150 г (для заправки используйте любой кисломолочный напиток); компот из чернослива.
Полдник: груша; полстакана нежирного йогурта.
Ужин: мусака (запеченные в духовке баклажан, сладкий перец, цветная капуста, луковица и 100 г говяжьего фарша); чай.
День 3
Завтрак: отварная картошка (100 г); огурец или помидор; 150 г карпаччо из семги и овощей; чашка какао с нежирным молоком.
Перекус: печеное яблоко и стакан йогурта невысокой жирности.
Обед: пиала горохового супа; 200 г запеченных фаршированных помидоров (начинка: смесь говяжьего фарша, риса и репчатого лука); стакан компота из груш и яблок.
Полдник: 70 г сухофруктов; чаек с лимоном.
Ужин: 100 г омлета из белков и креветок; салатные листья; чай с 1 ч. л. меда.
День 4
Завтрак: сваренный говяжий язык (70-80 г); морская капуста (150 г); стаканчик сока из абрикоса.
Перекус: виноград (150 г); чай с медом или вареньем.
Обед: вегетарианские щи (250 мл); 200 г запеканки (используйте брокколи и нежирный мясной фарш); 100 г салатика из дайкона с зеленью (заправить можно йогуртом или кефиром); чашка компота из крыжовника.
Полдник: яблоко; нежирный йогурт (120 мл).
Ужин: кусочек постного мяса (100 г); 150 г помидорно-огуречного салата, заправленного йогуртом; шиповниковый чай.
День 5
Завтрак: 200 г крупеника из гречневой каши, нежирного творога и яйца; 100 г грушево-яблочного салата; 150 мл фреша из банана и киви; чашечка латте.
Перекус: печеное яблочко, начиненное смородиной; 150 г творожка с йогуртом.
Обед: 250 мл супа с кнелями из куриного филе; 200 г фаршированных патиссонов (начинка: рис, морковь, лук и постный говяжий фарш); томат; сок из апельсинов (200 мл).
Полдник: 70 г чернослива; чаек с долькой лимона.
Ужин: 100 г заливного из филе рыбы; зеленый горошек (100 г); чай с молоком.
День 6
Завтрак: печеная картошка (150 г); 100 г салата из свеклы и зеленого горошка, заправленного соком лимона; полстакана сока из граната; чай/кофе с молочком.
Перекус: банан.
Обед: 250 мл супа из кольраби; рыбное филе, протушенное в томатном соке (150 г); 100 г микса из цуккини, морковки и лука; компот из кураги.
Полдник: груша и полстакана маложирного йогурта.
Ужин: 100 г филе кролика, тушенного в йогурте; 150 г салатика из пекинской капусты, укропа, рукколы и чесночка.
День 7
Завтрак: 150 г омлета (яичные белки, грибы и зелень); огурец; морковно-яблочный сок (150 мл).
Перекус: 120-130 г нежирного творожка с порезанным яблочком; чай с лимоном.
Обед: 250 мл зеленых щей; 150 г говяжьей долмы (постная говядина, рис, лук); салат из кольраби, редиса, нежирного йогурта (100 г).
Полдник: апельсин; кефир (200 мл).
Ужин: 150 г творожного пудинга со шпинатом; салат из тертой морковки и йогурта (150 г); чай.
День 8
Завтрак: 70-80 г отварного говяжьего языка; салат (огурец с салатными листьями), заправленный йогуртом без добавок; абрикосовый сок; кофе с молочком.
Перекус: 2 небольших киви; нежирный творог (120 г).
Обед: 250 мл незажаренного супа из шампиньонов и вермишели; отварная или запеченная говядина (100 г); 150 г нарезки из огурцов, помидоров; компот из кураги.
Полдник: банан; зеленый чай.
Ужин: вареная куриная грудка (100 г); тушеные некрахмалистые овощи (150 г); чай с молочком.
День 9
Завтрак: крутое яйцо; 150 г салата из сваренных креветок, огурчика и шпината, заправленного йогуртом.
Перекус: 120 г творога с яблоком; чай.
Обед: пиала супчика из трески и овощей; кусочек запеканки из цветной капусты, говяжьего фарша и зелени (130 г); свежий томат; клюквенный морс (стакан).
Полдник: банан; нежирный йогурт или кефир (150 мл).
Ужин: сваренная говядина (100 г); 130-150 г винегрета из квашеной капусты, отварных овощей (картофеля, моркови, свеклы), лука, зелени, сбрызнутого растительным маслом; чай с нежирным молоком.
День 10
Завтрак: 100 г запеканки из белка яйца, репчатого лука, томата и сельдерея; кусочек сыра на цельнозерновом хлебе; 150-200 мл сока из моркови.
Перекус: апельсин; 200 мл коктейля (кефир взбить с киви).
Обед: пиала супа с грибами, картофелем, корнем сельдерея и луком; 100 г филе хека или другой рыбы, запеченного под кольцами лука; 150 г овощного некрахмалистого салата, заправленного йогуртом; компот из красной смородины.
Полдник: банан; молочно-клубничный коктейль (200 мл).
Ужин: 70-80 г отварного говяжьего языка; 150 г салатика из шпината, огурчиков и зелени (для заправки используйте йогурт или кефир); зеленый чай.
День 11
Завтрак: сваренная говядина (100 г); 200 г овощной нарезки (огурец, болгарский перец, зелень, салатные листья); чашка какао с молоком.
Перекус: груша и полстакана йогурта.
Обед: 250 мл супа-лапши с добавлением овощей (используйте болгарский перец, морковь, помидоры, зелень); 100 г запеканки (смешайте постный мясной фарш и брокколи).
Полдник: до 70 г микса из изюма и орешков; зеленый чай с лимоном.
Ужин: 100 г филе камбалы, тушенной в томатном соке; овощная нарезка из перца и салатных листьев (150 г); чай.
День 12
Завтрак: бутерброд из ломтика хлеба и сыра невысокой жирности; апельсиновый сок (150 мл); свежий томат; чай с 1 ч. л. меда.
Перекус: запеченное яблоко и полстакана йогурта со злаками.
Обед: щи на квашеной капустке (250 мл); филе индейки (100 г), протушенное под дольками томатов и зеленью; 150 г салатика из кольраби и зелени, заправленного лимонным соком; компот из кураги.
Полдник: 70 г сухофруктов и чашка чая.
Ужин: тефтель из нежирной говядины под томатным соусом (100 г); винегрет (150 г); 200 мл цикориевого напитка с женьшенем.
День 13
Завтрак: 70 г отварного говяжьего языка; 150 г салата, включающего вареную свеклу и зеленый горошек; 150 мл бананового фреша; какао с молоком.
Перекус: банан; коктейль из кефира и ягод клубники (200 мл).
Обед: 250 мл незажаренного супа из помидоров, лука, сельдерея, болгарского перца, зелени; 100 г печеной с грибами куриной грудки; 150 г салата из пекинской капусты, зелени, огурца, нежирного йогурта; компот (200 мл).
Полдник: груша и отвар шиповника.
Ужин: 100 г запеканки (перемешиваем цветную капусту с говяжьим фаршем); 150 г салата (используем томат, огурец и зелень); чай с 1 ч. л. меда.
День 14
Завтрак: кусочек хлеба (30 г) с 50 г слабосоленой семги; 150 г некрахмалистых овощей; 150 мл сока из апельсина.
Перекус: 2 киви и нежирный творожок (120 г).
Обед: 250 мл супа, в который включены морковь, томаты, кабачки, зелень; 100 г тушеной говядины; паровая стручковая фасоль (130-150 г); 200 мл компота из чернослива.
Полдник: яблоко; 120 мл йогурта невысокой жирности.
Ужин: отварные яйца (2 шт.), фаршированные шампиньонами; 150 г салатика из натертой морковки, кольраби, сбрызнутого растительным маслом и лимонным соком; чай с молоком.
Примечание. Незадолго до ночного сна, если голодно, выпейте 1%-ный или обезжиренный кефир (до 200 мл).
Противопоказания диеты
- Соблюдать диету «1400 калорий» не стоит беременным и кормящим дамочкам, детям, подросткам, старикам, а также спортсменам и людям, которые занимаются активной физической или умственной деятельностью.
- Худеть под наблюдением врача лучше и в том случае, если ваш исходный вес выше нормы на 20 и более килограмм. Вам (по крайней мере, в начале похудения) понадобится большее количество энергоединиц, чем рекомендовано методикой.
Достоинства диеты 1400 калорий
- Вы можете составлять рацион на свое усмотрение. Исключать любимые продукты, даже мучное и сладкое, совсем не обязательно, нужно лишь минимизировать количество откровенно вредной и высококалорийной еды.
- Дробное питание убережет от резких приступов голода и, как следствие, желания сойти с пути похудения.
- Калорийность меню достаточно высока, в отличие от других диет. Поэтому вы не столкнетесь со слабостью, апатией, перепадами настроения и подобными проявлениями, усложняющими процесс снижения веса. Вы сможете полноценно жить, при этом вкусно и разнообразно питаясь.
- Вы надолго выработаете хорошую привычку не переедать.
Недостатки диеты
- К минусам методики «1400 калорий» можно отнести то, что она вряд ли подойдет людям, стремящимся к быстрым результатам похудения.
- Занятым людям может быть неудобно питаться дробно из-за рабочего графика.
- Для большей эффективности диеты вам придется запастись силой воли и терпением, изучить таблицы калорийности и приобрести кухонные весы.
Повторное проведение диеты 1400 калорий
Возвращаться к такому режиму питания можно в любой момент. Главное - слушать свой организм.
Отзывы
Самые популярные диеты
