Диета Американские горки, 9 дней, -8 кг
Похудение до 8 кг за 9 дней.
Средняя суточная калорийность 900 Ккал.
Известно, что одним из самых эффективных и безболезненных методов снижения веса является понижение калорийности рациона. Но когда человек долго сидит на низкокалорийном питании, организм, как правило, просто адаптируется, из-за чего перестает отдавать килограммы, от которых вы хотите избавиться. Учитывая этот фактор, Мартин Катан (психолог из США, активно занимающийся вопросами снижения веса) разработал диету под названием Американские горки. Основная ее идея - вариация калорийности меню в разные диет-дни. Благодаря этому данная методика и стала особенно эффективной, получив большую популярность.
Требования диеты Американские горки
Примечательно, что к поискам эффективного способа снижения веса Катана подтолкнула его собственная полнота. Специалист желал найти методику, которая поможет худеть без существенного психологического дискомфорта из-за изменения множества пищевых привычек. Забегая наперед, отметим, что самому Мартину все-таки удалось существенно похудеть. За пару лет он скинул порядка 35 килограмм лишнего веса, так что горки, несомненно, функционируют.
Итак, если решите тоже худеть с помощью этой методики, с таблицей калорийности продуктов придется крепко-накрепко подружиться. Американские горки - девятидневный диет-цикл из трех этапов. Первые три дня нужно составлять свой суточный рацион из 600 калорий. Вторые три дня кушайте по 900 калорий. А на третьей тредневке разрешается употреблять каждый день еду весом до 1200 энергетических единиц. Повторять такие циклы можно (при условии нормального самочувствия) до тех пор, пока не преобразите тело до желаемых величин.
После завершения диеты нужно для закрепления результата еще как минимум 2 недели питаться, не повышая калорийность свыше 1200. После этого можно превысить этот показатель, но тщательно контролируя стрелку весов. Регулярно взвешивайтесь и, если увидите на весах то, что вам не понравится, понизьте калорийность питания снова. Важно понять (возможно, это придется сделать методом проб и ошибок), сколько калорий вам можно употреблять, держа при этом вес в узде.
Стоит отметить, что обычно первые 6-7 лишних килограмма покидают тело уже за 9-12 диет-дней. Так что, если вам нужно подкорректировать фигуру не слишком существенно, сделать это можно за довольно короткий промежуток времени. В любом случае, не стоит продолжать диету дольше трех (максимум четырех) недель. Лучше после паузы повторить методику вновь. Столь долгая жизнь на низком рационе может нанести вред организму.
Если же такой рацион пугает вас своей низкой калорийностью, и вы опасаетесь срыва с диеты, можно повысить питательность потребляемых ежедневно продуктов. Но тогда будьте готовы, что и снижение веса может быть не таким стремительным. Вообще, многие доктора советуют так и сделать. Если хотите взять за основу методику Американские горки, несколько повысьте рекомендованную калорийность, питаясь первые 3 дня продукцией весом в 1200 калорий, последующие 3 дня - 1400, а в крайнюю трехдневку - до 1600. В таком случае минимум две недели после диет-аттракциона стоит также не превышать ежедневную калорийность в 1600 калорий.
Что же употреблять на диете Американские горки? На самом деле, прельщает эта методика многих людей тем, что разрешены любые продукты. Но рекомендуем все-таки думать не только о фигуре, но и о своем организме и внешности. Конечно, можно даже на рационе в 600 калорий съедать по несколько конфеток и любимых печений, как могут начать делать сладкоежки. Но тогда велика вероятность встречи с проблемами желудочно-кишечного тракта и кожи. Запросто могут появиться совсем непривлекательные высыпания и другого рода видоизменения, которые вас только расстроят. И при таком подходе от чувства голода скрыться будет практически невозможно. Так что постарайтесь, составляя рацион, не забывать о разумном питании и включить в него действительно необходимые организму и внешности продукты.
Любимые вкусности тоже можно (и даже нужно) включать в меню диеты. Но если они отличаются высокой калорийностью, делайте это изредка. Ведь в противном случае придется сильно урезать рацион, исключая из него полезные нежирные продукты, которые и отлично помогают в похудении и неплохо насыщают организм. Для составления более правильного режима питания на диете Американские горки рекомендуем обратить внимание на нижеприведенное меню. Позаботьтесь о том, чтобы во время следования диетическим правилам в вашем рационе было достаточно фруктов, овощей, цельнозерновых круп, нежирной молочки, постного мяса и рыбы, а также различной полезной зелени.
Питаться, прокатываясь на горках, старайтесь дробно. Это поможет избежать желания сорваться из-за чувства голода при долгих паузах между пищевыми радостями. Обязательно соблюдайте питьевой режим, употребляйте в день не менее 1,5-2 л воды без газа. Разрешены и чаи любого вида (в приоритете травяной и зеленый). Время от времени можно позволить себе и чашечку кофе. Но лучше все пить без сахара, ведь добавочную сладость придется добавлять к съеденным за день калориям, экономя на других продуктах.
Известно, что для более активного похудения рекомендовано заниматься спортом. Диета Американские горки не является исключением. Тренировки только подстегнут процесс снижения веса и помогут телу стать более привлекательным и подтянутым. Но отметим, что силовые нагрузки при таком низкокалорийном питании могут отразиться значительной слабостью для организма, особенно на классическом варианте методики. Лучше отдать предпочтение при выборе физической нагрузки йоге, пилатесу или другому виду спортивных тренировок.
Также более эффективной и приятной в соблюдении методику Американские горки сделают прогулки на свежем воздухе. Это тоже своего рода нагрузка, во время которой неплохо сжигаются калории. Поможет и здоровый, не менее чем восьмичасовой, сон. Парадоксально, что недостаток сна может принести проблемы в похудение. Так что диетологи и доктора единогласно рекомендуют полноценно высыпаться.
Меню диеты Американские горки
Примерный рацион диеты Американские горки на 600 калорий
Завтрак: обезжиренный творог (до 200 г).
Перекус: небольшой некрахмалистый фрукт (например, яблоко) или горсть ягод.
Обед: тарелка овощного нежирного супа и 1-2 криспа.
Полдник: 4 отварных яичных белка и зелень.
Ужин: вареная рыба (100 г).
Примерный рацион диеты Американские горки на 900 калорий
Завтрак: небольшая пиала овсянки на воде; небольшое яблочко (можно потереть в кашу).
Перекус: 100 г обезжиренного творога; несколько ложек капустного салата, сбрызнутого растительным маслом; ржаной хлеб (30 г).
Обед: 100 г отварного или запеченного куриного филе плюс порция салата из некрахмалистых овощей.
Полдник: стакан нежирного кефира с небольшим количеством отрубей.
Ужин: 100 г отварных креветок.
Примерный рацион диеты Американские горки на 1200 калорий
Завтрак: 200 г любой каши, приготовленной на воде (вес определяйте в готовом виде), с небольшим количеством растительного масла или с медом, если хотите сладкого.
Перекус: стакан домашнего йогурта без добавок или столько же нежирного кефира.
Обед: около 200 г запеченной или отварной куриной грудки плюс картофелина (в любом виде, только не жареная); салат из помидора и огурца.
Полдник: апельсин или 2 средних яблока.
Ужин: 100 г рыбы или курицы в любом виде, не требующем добавления масла при готовке; несколько столовых ложек салатика из некрахмалистых овощей.
Противопоказания диеты Американские горки
- Не подходит данная методика беременным женщинам, кормящим матерям, детям и подросткам. Нельзя так мало энергии давать растущему и активно развивающемуся организму.
- Также такое питание противопоказано людям, имеющим какие-либо заболевания почек, печени, желудочно-кишечного тракта, хронические заболевания в период обострения.
- Перед стартом диеты очень желательно проконсультироваться с доктором, чтобы уточнить, не навредит ли рацион со столь низкой калорийностью вашему здоровью.
Достоинства диеты Американские горки
- К преимуществам такого катания на американских горках стоит отнести то, что можно употреблять в пищу любимые продукты. Ведь запрета нет вообще ни на какие продукты.
- Более того, кушать можно в любое время, так что вы сможете подогнать систему под свой режим жизни и распорядок дня.
- Также о плюсах данной методики говорят ее эффективность и универсальность.
- Она подходит практически всем людям и благодаря скачкообразности рациона помогает худеть на любое желаемое количество килограмм.
- При более-менее разумном питании после снижения веса можно сберечь результат на долгое время и обрести повод гордиться проявленной силой воли.
Недостатки диеты Американские горки
- К минусам данной методики специалисты относят ее ощутимую низкокалорийность. Все-таки многие диетологи и доктора не советуют понижать калораж дневного рациона ниже 1200 калорий, тем более на срок дольше недели. Ведь в таком случае организм начинает входить в стрессовое состояние, что может негативно сказаться на здоровье худеющего человека.
- Также не всем понравится то, что нужно считать калории. Для некоторых людей куда проще просто понимать, что из продуктов употреблять можно, а что - нет, чем взвешивать каждый грамм и оценивать его энергетическую стоимость.
- Так что точно соблюдать диету Американские горки, как правило, удается лишь ответственным и внимательным людям, решительно настроенным на модернизацию своей фигуры.
Повторное проведение диеты
Повторно сесть на диету Американские горки, при желании и необходимости, можно не ранее чем через 2 месяца.
Отзывы
Самые популярные диеты
