Диета для бедер, 14 дней, -8 см, -8 кг

Похудение до 8 кг и до -8 см за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 870 Ккал.

Неидеальные бедра - распространенная проблема множества дам. Лишний жирок так и норовит поселиться в верхней части ног и на ягодицах. Впрочем, сталкиваются с такой неприятностью и мужчины. Порой тело усердно не хочет худеть именно в этих местах. Для решения данной проблемы диетологи рекомендуют обратиться к специальной диете для бедер, предусматривающей двухнедельную продолжительность.

Требования диеты для бедер

Чтобы методика для похудения бедер была эффективной, нужно отказаться от излишне соленых продуктов, копченостей, фастфуда, любых продуктов и напитков, содержащих сахар, кофе. Также желательно, хотя бы на диет-время, проститься с животными жирами. Вместо этого сдабривайте блюда необработанными термическим образом растительными маслами.

Оставить в рационе питания при диете для бедер стоит нежирное мясо (без кожи), постные сорта рыбы, морепродукты. Полезно обогащать организм фруктами, ягодами, овощами, отдавая предпочтение некрахмалистым видам этой продукции. Также включить в меню стоит нежирные кисломолочные продукты, молоко, зерновой и отрубной хлеб, различные крупы, хлопья без сахара. Из алкогольных напитков, при желании, можно иногда позволить себе бокальчик любимого сухого вина.

Отказываться от соли полностью не обязательно, но значительно минимизировать ее в рационе очень желательно. В остальном же меню можно составлять на свое усмотрение.

Старайтесь питаться не менее трех раз в день (не запрещены и перекусы), не переедать и отказаться от еды после 19 часов. Ежедневно пейте достаточно жидкости - до 8 стаканов воды без газа.

Сделать диету для бедер более результативной поможет введение в рацион специй. Острая пища минимизирует риск появления отечностей, а также стимулирует процесс кровообращения. Это помогает, как скорее избавляться от ненужных килограмм, так и улучшать внешний вид кожи и делать тело более упругим. В общем, эта диета - не строгая система похудения, а рацион правильного питания, помогающий преображать тело лояльным образом.

Конечно, для привлекательности ножек (ведь наша задача - не просто сделать их тощими) стоит включить в повседневный распорядок физические нагрузки. Даже 2-3 тренировки в неделю помогут сделать ноги более упругими и стройными. Желательно, чтобы спортивная нагрузка состояла из аэробных и силовых упражнений. Степ-аэробика, бег, просто быстрая ходьба, плаванье, бадминтон - все это поможет хорошо напрячь конечности. Каким бы спортом вы ни занимались, уделяйте внимание разминке и растяжке (до и после упражнений). Это поможет избежать растяжения мышц и минимизировать ощущение крепатуры, часто возникающее после спортивных занятий.

Продолжать диету для бедер рекомендовано 2 недели. Как правило, этот срок помогает сделать ваши усилия заметными и значительно преобразить и ноги и все тело. Ведь известно, что по отдельности худеть наши формы не умеют. Обычно за этот период без особых пищевых ограничений уходит, минимум, 6-8 лишних килограммов.

Меню диеты для бедер

Рацион диеты для бедер на 2 недели

День 1
Завтрак: 1 свежий томат; цельнозерновой тост; натуральный йогурт или кефир (полстакана); небольшое яблочко в свежем или запеченном виде.
Обед: измельчите белокочанную капусту, томаты, огурчики, зелень и сбрызните салат маслом оливы и свежевыжатым соком лимона; 200 г сваренного или запеченного филе курицы; 1-2 диетических зерновых хлебца.
Полдник: цельнозерновой тост; порция кресс-салата; 2 ст. л. вареной белой фасоли.
Ужин: тушеная цветная капуста; парочка небольших свежих томатов; твердый сыр минимальной жирности (ломтик); запеченное яблоко с 1 ч. л. натурального йогурта.

День 2
Завтрак: около 30 г отварных грибов; ломтик вареной или запеченной постной рыбы; смазанный джемом или вареньем цельнозерновой тост.
Обед: салатик из некрахмалистых овощей с зеленью, сбрызнутый оливковым маслом; кусочек отрубного хлеба; до 50 г твердого несоленого сыра или творога; небольшая гроздь винограда.
Полдник: яблоко и цельнозерновой тост.
Ужин: около 150 г запеченной рыбки; 1 отварная в мундире картофелина; столовая ложка отварной фасоли и болгарский перец.

День 3
Завтрак: 2 тоста плюс 1 отварное куриное яйцо.
Обед: огуречно-помидорный салат сбрызните растительным маслом и лимонным соком; кусочек диетического хлеба и немного дыни на десерт.
Полдник: полстакана нежирного йогурта или кефира и маленький банан.
Ужин: порция пропаренной или тушеной цветной капусты; парочка запеченных помидор и 1-2 ст. л. вареной фасоли; также в этот день, если желаете, можно побаловать себя бокалом сухого вина.

День 4
Завтрак: тост с ломтиком твердого сыра (его можно заменить парочкой столовых ложек творога до 5% жирности); свежий томат.
Обед: около 50 г нежирного мяса или ветчины с салатными листьями; яблоко.
Полдник: тунец в собственном соку (80-90 г); диетический тост и салат из зеленых овощей с маслом оливы.
Ужин: картофельное пюре без сливочного масла (2 ст. л.); 100 г говяжьего филе на гриле; пиала овощного супчика и салатные листья; также допускается бокал сухого вина.

День 5
Завтрак: 2 ст. л. хлопьев, залитых небольшим количеством нежирного молока, также рекомендовано добавить в них немножко отрубей; банан.
Обед: 100 г вареных креветок; салат из овощей с оливковым маслом; на десерт скушайте небольшую грушу.
Полдник: тост с ломтиком нежирного сыра и 2 запеченных томата.
Ужин: кусочек приготовленной на гриле постной рыбы; отварная фасоль в количестве 2 ст. л.; небольшая гроздочка винограда.

День 6
Завтрак: долька дыни и полстакана нежирного домашнего йогурта.
Обед: 100 г постной говядины, отварной или запеченной; цельнозерновой тост; груша или апельсин.
Полдник: 2 диетических хлебца и 2 томата (или салатик из помидора и огурца).
Ужин: твердые макароны (3 ст. л.), приправленные овощным нежирным соусом; 50 г отварной курятины; банан.

День 7
Завтрак: салатик, в состав которого рекомендовано включить яблоко, грушу и несколько кусочков банана, заправленный несколькими столовыми ложками домашнего йогурта или другого кисломолочного продукта невысокой жирности.
Обед: до 30 г нежирной ветчины или мяса; капустный салат с добавлением зелени; тост с листом салата и небольшое киви.
Полдник: около 50 г спагетти из твердосортной пшеницы с зеленым лучком и горошком; а также помидор и болгарский перец.
Ужин: вареный рис (желательно коричневый) в количестве 3 ст. л.; 50 г куриной грудки, запеченной или жареной на сухой сковороде; помидор с салатными листьями; можно бокальчик сухого вина.

Примечание. Начиная со следующего дня можно заново повторить меню первой недели, а можно воспользоваться приведенным ниже. Вы можете составить рацион питания и сами на основе наших рекомендаций, но следите за калорийностью, чтобы она не понижалась ниже 1100-1200 единиц в сутки. Эта рекомендация - для женщин. Мужчинам же стоит употреблять в день примерно на 200 калорий больше, чем представительницам прекрасного пола.

День 8
Завтрак: белковый омлет из двух яиц; тертая морковь, приправленная маслом оливы; кусочек зернового хлеба.
Обед: 2 половника нежирного рыбного супа; отварная картофелина и около 70 г вареного или запеченного говяжьего филе; салатик из некрахмалистых овощей и зелени.
Полдник: яблоко или груша.
Ужин: 2 ст. л. отварной гречки; 100 г вареного постного мяса; немного цуккини, тушеных в сметане; стаканчик обезжиренного кефира.

День 9
Завтрак: пара столовых ложек геркулесовой каши на воде; отварная свекла и ломтик твердого сыра.
Обед: 2 половника нежирных щей; паровая мясная котлета; салатик из огурца и томата, приправленный оливковым маслом; также можно скушать цельнозерновой хлебец и выпить несладкий компот из сухофруктов.
Полдник: половинка апельсина или мандарин; 250 мл обезжиренного кефира.
Ужин: нежирный творожок и клубника (и того и другого возьмите примерно по 100 г), блюдо можно приправить домашним йогуртом без добавок; 2 маленьких ржаных хлебца.

День 10
Завтрак: 2 ст. л. рисовой каши; ломтик белого сыра и 20-30 г зернового хлеба.
Обед: пиала щей на щавеле; 100 г вареной или запеченной постной рыбы; огуречно-помидорный салат; фруктово-ягодный компот.
Полдник: яблоко или груша; до 200 мл нежирного кефира.
Ужин: несколько столовых ложек твердых макарон, которые можно присыпать небольшим количеством твердого сыра; зеленый салат и руккола, сбрызнутые оливковым маслом.

День 11
Завтрак: мюсли с сухофруктами без сахара (50-60 г), залитые нежирным молоком или кефиром.
Обед: 2 половника нежирного супчика на основе зеленой фасоли; немного салата из отварных кальмаров с болгарским перцем и зеленью, заправленного соком лимона и оливковым маслом.
Полдник: свежие ягоды в количестве до 250 г.
Ужин: вареное филе курицы (100 г); 2 ст. л. риса; порция тушеных овощей, в состав которой рекомендовано включить баклажаны, болгарский перец, морковь, кабачки и различную зелень.

День 12
Завтрак: парочка столовых ложек гречневой каши и столько же моркови, тушенной с добавлением нежирной сметаны; ломтик твердого сыра.
Обед: отварная рыба (100 г); салатик из некрахмалистой овощной продукции, можно добавить в него парочку маслин; компот из сухофруктов.
Полдник: 2 киви.
Ужин: около 150 г запеканки из нежирного творога с яблоками; стаканчик кефира.

День 13
Завтрак: несколько столовых ложек пшеничной каши, которую можно приготовить на молоке низкой жирности, с добавлением 150-200 г ягод.
Обед: пиала вегетарианского рассольника и ломтик отварной или запеченной говядины; компот из ягод (1 стакан).
Полдник: персик и полстакана нежирного кефира.
Ужин: запеките куриное филе (около 70 г) и стушите цветную капусту.

День 14
Завтрак: 2-3 ст. л. овсяной крупы, заваренные небольшим количеством нежирного молока, с потертым яблоком.
Обед: пиала куриного бульона с зеленью; 2 небольшие паровые котлетки из телятины; огуречно-помидорный салат.
Полдник: салат из двух некрахмалистых фруктов или 1 банан.
Ужин: пара столовых ложек гречки; 100 г тушеной постной рыбы; немного салата из свежей белокочанной капусты и различной зелени.

Противопоказания диеты для бедер

Придерживаться диеты для бедер (с указанным ограничением калорий) нельзя беременным женщинам, в период кормления малыша, подросткам, в период заболеваний, при обострении хронических заболеваний, после оперативного вмешательства и при состояниях здоровья, которые предусматривают специальный режим питания.

Достоинства диеты для бедер

Среди ощутимых преимуществ диеты для бедер нельзя не отметить ее сбалансированный рацион.
Худеть можно, не испытывая мук голода и нехватки полезных веществ.
Питаться можно вкусно и разнообразно, выбирая продукты на свое усмотрение.
Методика эффективна. Улучшается не только состояние непосредственно проблемной зоны, но и всего тела.
Также многие отмечают общее улучшение самочувствия и состояния организма.

Недостатки диеты для бедер

Минусов у диеты для бедер, в отличие от многих других методик похудения, немного.

Среди них стоит отметить разве что трудности при выборе блюд. Например, находясь в гостях, где нежелательные жиры так часто пытаются спрятаться во множестве продукции.
Сложно этой диеты может быть придерживаться сладкоежкам, так как сластям рекомендуется сказать веское нет.