Диета для кожи, 3 недели, -8 кг
Похудение до 8 кг за 3 недели.
Средняя суточная калорийность 900 Ккал.
Наше питание сказывается не только на фигуре, но и на состоянии кожи. Кожные покровы являются важной частью выделительной системы организма. Через них «проходит» вся еда, которую мы потребляем. Поэтому совсем не удивительно, что вид и состояние кожи оставляют желать лучшего при неправильно составленном меню.
Конечно, косметические процедуры и различного рода средства могут несколько реабилитировать «покрытие» нашего тела, но правильно организованного питания не заменит ничто.
Требования диеты для кожи
Согласно требованиям диеты для кожи веское табу накладывается на употребление продукции, содержащей трансжиры, много соли, сахар. Также следует исключить (по крайней мере, максимально ограничить) «быструю» еду, различные консервы, полуфабрикаты, жареные и маринованные блюда, жирные сладости. Далеко не наилучшим образом на коже отражается употребление немалого количества алкогольных напитков, газировок, жидкостей с сахаром, кофе и курение.
Питание для кожи должно обязательно содержать белки, жиры и углеводы правильного типа. Без углеводистой продукции человек начнет испытывать недостаток энергии, станет быстро утомляться. Чтобы этого не произошло, нужно обеспечить организм овощами, фруктами, крупами (коричневым рисом, необработанной овсянкой, гречкой), хлебом грубого помола, различными бобовыми, орешками.
Белки, необходимые для красоты кожи и хорошего самочувствия, есть в постных рыбе и мясе, яйцах, морепродуктах, молочной и кисломолочной продукции. А вот отличными источниками полезных жиров являются жирная рыба, маслины, растительные масла (оливковое, льняное), авокадо.
Как правило, ощутимый результат кожной диеты появляется через 3-4 недели после ее старта. Хотя, несомненно, эффект зависит от того, в каком состоянии находится кожный покров, как тщательно вы будете следить за продуктами питания, каковы индивидуальные особенности вашего организма.
Еще, как бы правильно вы ни питались, очень важно пить не менее 7-8 стаканов чистой воды в день. Нехватка жидкости в организме - прямой путь к возникновению проблем, причем не только с кожей, а и со здоровьем и самочувствием в целом.
Что касается количества трапез на этой методике, не стоит питаться слишком редко. Кушайте не меньше трех раз в сутки. Для тех, кто привык к дробному «общению» с пищей, не возбраняется между основными приемами еды легко перекусить. Количество и энергетическая стоимость порций должны определяться, исходя из того, сколько вам нужно, чтобы наесться (но не переесть) и чувствовать себя комфортно. А если вы хотите параллельно с модернизацией кожи скинуть лишний вес, просто снизьте суточную калорийность до 1200-1500 энергоединиц и, при возможности, подключите спорт. Наверняка в таком случае вскоре о себе дадут знать не только положительные изменения состояния кожи, но и фигурка изменится вам на радость.
Сидеть на диете для кожи, при отсутствии противопоказаний, при хорошем самочувствии, корректируя порог калорийности (при надобности), можно сколько угодно. Но учтите, что, сделав кожу идеальной благодаря питанию, а потом, употребляя все, что угодно, не делая акцент на полезных продуктах, удержать полученный результат надолго у вас не получится. Поэтому с основными правилами методики стоит подружиться надолго, если хотите, чтобы внешний вид не давал очередного повода для расстройства.
Ниже приведены продукты для здоровья кожи, которые рекомендовано задействовать в своем питании максимально часто, вне зависимости от того, в каком состоянии находятся кожные покровы. Ведь известно, что проблемы легче предотвращать, чем потом решать. Так почему бы не позаботиться о красоте и привлекательности кожи заблаговременно?
Орехи
Неспроста доктора и диетологи именуют орешки «продуктом вечной молодости». Они содержат коэнзим Q10 и витамин Е, которые значительно ускоряют обновление кожных клеток и являются мощными антиоксидантами, защищающими «внутренности» кожи от разрушительного действия солнца и других неблагоприятных условий окружающей среды. Но не забывайте, что орехи довольно калорийны. По 50 г этой продукции 3-4 раза в неделю или по 30 г ежедневно будет вполне достаточно.
Красные и оранжевые овощи
Дары природы именно такой цветовой гаммы (в частности, морковь, болгарский перец, помидоры) богаты бета-каротином - антиоксидантом, обновляющим кожные клетки.
Кислые фрукты и ягоды
Клубника, грейпфруты, черная смородина, апельсины, киви и т. д. содержат много витамина С, который стимулирует формирование коллагена, препятствующего преждевременному старению клеток кожи.
Рыба
Рыбная продукция (особенно сельдь, скумбрия, лосось) - великолепный источник витаминов групп А и D, жирной кислоты омега-3. Эти вещества снимают воспалительные процессы, помогают коже приобрести более здоровый и привлекательный вид.
Цельнозерновой хлеб и каши
В зерновой продукции много кремния, который стимулирует выработку достаточного количества коллагена и витамина В. Первый ингредиент значительно укрепляет эпидермис, а второй - смягчает кожу и помогает ей обновляться природным способом.
Гранат
Компоненты этого фрукта прекрасно сражаются с процессами увядания кожи, помогают дольше прожить фибробластам (клеткам, которые несут серьезную ответственность за выработку эластина и коллагена). Употребление граната способно замедлить процессы старения и сохранить кожу привлекательной максимально долго.
Оливковое масло
Известно, что кожа сухого типа стареет скорее других. Сделать кожу более влажной изнутри способно частое присутствие в рационе питания этого вида растительного масла. Впрочем, от масок и других косметических процедур с задействованием масла из плодов оливы тоже отказываться не стоит.
Творог
Эта кисломолочная продукция богата селеном и витамином Е, защищающими кожу от преждевременного старения.
Авокадо
Этот тропический плод богат эфирными маслами, прекрасно питающими кожу изнутри. Также очень хорошо, что в авокадо содержится такой витамин как ниацин. Он оказывает противовоспалительное действие.
Зеленый чай
Это один из лидеров среди напитков по содержанию антиоксидантов. 3-4 чашечки зеленого чая в день (лучше без сахара и с кусочком лимона) значительно улучшают «внешность» кожи. А при наружном применении (например, в качестве примочек) зеленый чай замечательно помогает бороться с мешками под глазами и устранять лишнюю припухлость.
Меню диеты для кожи
Пример рациона диеты для кожи на 5 дней
День 1
Завтрак: 2 вареных или приготовленных на сухой сковороде куриных яйца; ломтик нежирной ветчины или отварного мяса; парочка зерновых хлебцев; чай, в который можно добавить немного молока.
Обед: пиала вегетарианского борща; филе индюшатины, тушеное в компании белокочанной капусты; морковный салат, заправленный лимонным соком.
Ужин: рис с запеченным куриным филе и стакан томатного сока.
День 2
Завтрак: парочка томатов; цельнозерновой хлебец; нежирный творог; стакан апельсинового фреша.
Обед: гречневая каша; отварное куриное яйцо; стакан постного мясного бульона; 2 мандарина или 1 апельсин.
Ужин: запеченная рыба и салат из некрахмалистых овощей, сдобренный несколькими каплями растительного масла; стакан гранатового сока.
День 3
Завтрак: омлет из двух куриных яиц и томатов; яблоко; чашка зеленого чая с лимоном.
Обед: пиала овощного супа без зажарки; порция риса с коктейлем из морепродуктов; томатный сок.
Ужин: парочка цельнозерновых хлебцев с ломтиками постной ветчины и несоленого сыра; яблочно-грушевый салат; чай.
День 4
Завтрак: мюсли или овсяные хлопья, которые можно приправить чайной ложечкой натурального меда или варенья; горсть орешков; цельнозерновой хлебец с сыром и зеленый чай.
Обед: тыквенный суп-пюре; отварная телятина и парочка свежих огурцов.
Ужин: треска, тушенная в компании овощей некрахмалистого типа; грейпфрутовый сок.
День 5
Завтрак: гречневая каша; хлебец с ломтиком ветчины; чай или стакан фруктового сока.
Обед: пиала постных щей; картофельное пюре (желательно без добавления сливочного масла); паровая куриная котлета и пара мандарин.
Ужин: рагу из любимых овощей и чашка зеленого чая.
Противопоказания диеты для кожи
Строгих противопоказаний диета для кожи не имеет. Не стоит на ней сидеть только в том случае, если у вас имеются какие-то отклонения в плане здоровья, при которых требуется другое меню.
Достоинства диеты для кожи
- Диета в комплексе с косметическими процедурами действительно возвращает молодость коже, что позволяет значительно уменьшить даже глубокие морщины, вплоть до полного восстановления упругости и эластичности кожи.
- Кожная диета включает полный набор продуктов, необходимых для нормального функционирования организма.
- Помимо улучшения состояния кожи, на диете можно скинуть вес и модернизировать внешность в целом.
- Также хорошо то, что не нужно голодать, можно питаться вкусно и разнообразно.
- Продукты доступны, а меню можно составить, основываясь на своих вкусовых предпочтениях.
Недостатки диеты для кожи
- Диета для кожи не меняет состояние «оболочки» тела моментально. Для появления видимого результата нужно выждать хотя бы пару недель.
- А с основными диет-положениями лучше подружиться на долгое время, изменив многие пищевые привычки.
Повторное проведение диеты
Поскольку принципы диеты для кожи при грамотно составленном меню не несут никакой угрозы для здоровья, повторно прибегать к ней можно, как только пожелаете.
Отзывы
Самые популярные диеты
