Диета для ног, 14 дней, -6 кг
Похудение до 6 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 800 Ккал.
Хочется надеть короткое платьице, но комплексы из-за утративших привлекательность и изящество ножек не дают это сделать? Не отчаивайтесь! Проблему поможет решить специальная диета для этой, такой обозримой, части тела. Придерживаясь диеты в течение двух недель, можно сбросить до 6 ненужных килограмм, преобразив не только ножки, но и все другие части тела. Ведь известно, что худеть по отдельности организм не умеет.
Требования диеты для ног
Конечно, любую проблему легче предотвратить. Чтобы ноги не спешили увеличиваться в объемах и не повышались шансы встретиться с целлюлитом, который часто заставляет печалиться представительниц прекрасного пола, нужно следить за своим повседневным питанием. Обратите внимание на нижеприведенный список и старайтесь как можно реже общаться с едой, которой нашлось в нем место, если хотите добиться красоты и стройности ног и фигуры в целом.
- Сдоба. Аппетитные булочки, жирные пирожные и другая подобная продукция из сдобного теста признана самой опасной. Она имеет высокую пищевую ценность и при частом попадании в рацион увеличивает массу тела и вызывает образования из апельсиновой корки. Часто на работе, при занятом графике люди перекусывают покупными пирожками, пиццами и разного рода выпечкой. Такое поведение является прямой дорогой к неприятным изменениям фигуры.
- Сахар. Кроме вреда фигуре, но ухудшает и состояние кожи, и может при чрезмерном его употреблении стать серьезной угрозой для здоровья. Так что крайне желательно, если не можете пить кофе и чай совсем несладкими, заменить сахар натуральным медом или хотя бы использовать вместо белого сахара коричневый. Согласно мнению множества докторов и ученых, допустимой суточной нормой сахара считается 100 грамм. Но важно понимать, что это относится не только к сахару в чистом виде, но также и к скрытой сладости, содержащейся во многих продуктах.
- Фаст-фуд. Вредна вся быстрая еда, к которой можно присовокупить также сосиски и другую колбасную продукцию. Сюда же относятся и полуфабрикаты, на приготовление которых нужно тратить минимум времени, из-за чего так часто люди балуются ими.
- Кофе. Научно доказано, что образовать непривлекательную корку на бедрах может и употребление кофе. Речь идет, в первую очередь, о растворимом виде данного напитка. Если у вас имеется целлюлит, но вам тяжело совсем отказаться от кофе, оставьте его в своем рационе в небольшом количестве (ограничьтесь одной-двумя чашечками в день) и перейдите на молотый кофе.
- • Алкоголь. Не говоря о вреде для организма алкогольных напитков в большом количестве, их потребление крайне негативно сказывается и на фигуре. Например, различные ликеры содержат большое количество калорий, и стопочка-вторая такого напитка часто приравнивается по пищевой ценности практически к полноценному обеду. А пиво, которое употребляет так много людей, предполагает попутное поглощение на закуску большого количества жиров, и после появляются не только лишние сантиметры на ногах, а и вырастает пивной живот и другие привилегии.
- Шоколад и конфеты. Всем известно, что шоколад повышает настроение. Но для этого эффекта очень важно иметь силу воли и останавливаться, скушав около 30 грамм данной сласти с высоким содержанием какао. В противном случае избежать набора лишних килограмм и встречи с целлюлитными образованиями вряд ли удастся. Лучше чаще применяйте шоколад наружно. Сделайте, например, горячее антицеллюлитное обертывание или другую полезную процедуру.
- Соль. Потреблять ее нужно, но в минимальном количестве. Ведь она славится умением задерживать в организме лишнюю жидкость, а это приводит к деформированию жирового слоя. Главные итоги этого - отечность, которая увеличивает тело в объеме, холестериновые бляшки и ухудшение работы почек.
Чтобы ножки похудели, поможет специальная диета. Основной ее девиз - введение в рацион максимального количества продуктов питания, полезных для фигуры и организма, отказ от вредностей. Ежедневно нужно пить не меньше 1,5 л воды, а из других напитков делайте акцент на несладком зеленом чае, каркаде, свежевыжатых овощных и фруктовых соках.
Включите в меню сырые, отварные и запеченные овощи и фрукты, ягоды, богатые витамином С (клубнику, черную смородину, шиповник, рябину, облепиху и др.), продукты, богатые калием (картофель, мед, виноград, авокадо, брокколи, молоко). Важное место в рационе питания, направленном на обретение привлекательных и стройных ножек, отведено и таким дарам природы как арбузы и дыни. Они отлично помогают вывести ненужную жидкость из организма, сжигают ненавистный жирок. Альтернативой жирной мясной продукции, от которой сейчас рекомендовано отказаться, является нежирный ее аналог (например, мясо курицы).
Также во время диетического курса рекомендуется принимать минералы и поливитамины.
Помимо специального питания для преображения ножек и всего тела, рекомендуем обратить внимание на несколько дополнительных трюков, которые помогут скорее обрести желаемые формы. Побольше ходите пешком и занимайтесь плаваньем. Такие аэробные нагрузки необременительны и приятны, они замечательно разрабатывают мускулатуру ножек. Более того, мышцы конечностей работают даже тогда, когда вы просто лежите на воде. Тело получает энергию, высвобождающуюся из кислорода. В результате глюкоза сталкивается с процессом окисления, жирок сжигается активнее, настроение улучшается, а организм с радостью худеет. Чем не чудо?
Пейте воду правильно! Очень часто жировые отложения в области ног, да и по всему телу, являются следствием неправильного питьевого режима. Мы неоднократно слышали, что нужно пить достаточно жидкости ежедневно. Но для того, чтобы скорее расстаться с лишним жирком в области ног и уменьшить проявления непривлекательного целлюлита, рекомендуем обратить внимание на еще одну хитрость. Пейте жидкость регулярно: 2-3 раза в час по 20-30 миллилитров. Такое питьевое поведение обещает максимально быстро разогнать обмен веществ и подтолкнуть процесс похудения, к которому вы так стремитесь. Хорошим помощником из жидкостей станут и так называемые этнические чаи (китайский пуэр, парагвайский мате). При правильном заваривании данные напитки не только помогают усмирить неподвластный аппетит, но и ускоряют расщепление жирка, улучшая лимфоток, что очень важно в данной ситуации.
Носите корректирующее нижнее белье. Подправить неидеальность фигуры вполне может корректирующее белье, а также утягивающие колготки. Такая одежда способна не только создать более привлекательную фигуру, красиво обработав линию колен, бедер, лодыжек. Если белье сделано качественно, то оно еще обладает антиварикозным эффектом и помогает устранить негативные последствия сидячего образа жизни.
Пользуйтесь автозагаром. Попробуйте ощутить на себе эффект искусственного солнца и вы заметите, что кожа не только стала более смуглой и привлекательной, а также визуально похудели ваши ножки. Однако важно отметить, что для нанесения автозагара нужно обладать определенными навыками и умениями. Поэтому новичкам в этом деле лучше воспользоваться тонирующими салфетками, обладающими схожим эффектом.
Попробуйте работать стоя. Работаете в офисе? Выполняйте хотя бы часть конторской деятельности не сидя. Задайте себе вопрос: нужно ли вам сидеть во время всей работы? Скорее всего, ответ будет отрицательным. Так что примите меры, порой все гениальное действительно оказывается просто.
Делайте скрабирование. Эту косметологическую процедуру легко провести и в домашних условиях. Балуйте скрабом свои икры и бедра, это очень полезно. Данный метод улучшает микроциркуляцию лимфы и крови, помогает избавиться от множества омертвевших частичек кожи, делает кожу более упругой и помогает лучше усвоить эффект от любой последующей процедуры (маски, обертывания или просто нанесения крема).
Меню диеты для ног
Представлен рацион питания диеты для похудения ног на неделю.
Понедельник
Завтрак: тост из ржаного или цельнозернового хлеба с одним некрупным томатом; стакан йогурта невысокой жирности без добавок; некрепкий черный чай.
Обед: овощной салат из некрахмалистой продукции, заправить который можно лимонным соком; кусочек отварного куриного филе; любимый чай и небольшая булка из грубой муки.
Полдник: яйцо в отварном виде или приготовленное на сковороде без добавления масла; несколько некрахмалистых овощей или легкий и вкусный салатик из них.
Ужин: несколько отварных картофелин и салат из других овощей, только уже некрахмалистого типа; чашка чая.
Вторник
Завтрак: овсянка (можно приготовить ее на нежирном молоке); некрупный банан; стакан любого овощного или фруктового сока.
Обед: 2 ломтика отрубного хлеба и до 50 г твердого сыра с минимальным количеством жира; порция овощного салатика; до 50 г винограда.
Полдник: несколько кусков дыни или арбуза.
Ужин: суп из овощей (без картофеля); булочка из грубой муки; чай.
Среда
Завтрак: 2 тоста из отрубного хлеба; отварное яйцо; чашка чая с нежирным молоком.
Обед: овощной суп; кусочек хлеба и стакан любого сока.
Полдник: небольшой банан и стакан нежирного йогурта или кефира.
Ужин: нежирная рыба на гриле или отварная; несколько столовых ложек вареной фасоли и зеленого горошка; на десерт немного винограда; чашка чая с лимоном.
Четверг
Завтрак: бутерброд из отрубного хлеба, в состав которого также входит некрупный помидор и тонкий кусочек твердого сыра; стакан фруктового сока.
Обед: 50 г нежирной ветчины (можно заменить ее мясом); овощной салат из некрахмалистой продукции; небольшая булочка или просто ломтик хлеба; на десерт некрупное яблоко.
Полдник: до 100 г тунца в собственном соку; овощной салат; несколько цельнозерновых хлебцов; чашка заварного зеленого чая.
Ужин: небольшая мясная отбивная (без панировки); несколько столовых ложек картофельного пюре без масла (в которое позволено добавить немного обезжиренного молока); свежая капуста; апельсин и стакан любимого чая.
Пятница
Завтрак: овсянка, приготовленная на молоке, с некрупным бананом; чашка любого чая.
Обед: куриное филе, тушеное с некрахмалистыми овощами; чашка зеленого чая.
Полдник: бутерброд из отрубного хлеба, ломтика сыра и запеченного томата.
Ужин: запеченная рыба и несколько столовых ложек бобов; немного винограда плюс стакан любого сока.
Суббота
Завтрак: несколько кусочков дыни и стакан йогурта без добавок.
Обед: вареное нежирное мясо и фрукт (желательно апельсин или груша).
Полдник: суп, приготовленный с добавлением нежирного мяса; несколько помидоров.
Ужин: макароны из муки твердого вида; немного нежирного мяса; на десерт можно скушать некрупный банан и выпить любимый чай.
Воскресенье
Завтрак: салат из любимых фруктов, заправленный нежирным йогуртом.
Обед: салат из белокочанной капусты; бутерброд из отрубного хлеба с нежирным мясом, зеленью, тонким ломтиком сыра; киви; чашка чая каркаде.
Полдник: бутерброд из отрубного хлеба, сыра, запеченных помидоров.
Ужин: несколько картофелин в отварном или запеченном виде; овощной салатик; стакан любого свежевыжатого сока.
Примечание. По истечении недельного диет-срока просто повторите приведенный рацион. Меню можно изменять, используя схожие по составу и калорийности продукты.
Противопоказания диеты для похудения ног
В принципе, у данной методики нет существенных противопоказаний.
- Сидеть на ней не стоит лишь в периоды беременности и лактации, при обострении хронических заболеваний.
- Конечно, не стоит делать это, если имеется аллергия на какие-то из предложенных продуктов или заболевание, требующее специального питания.
Достоинства диеты для ног
- Соблюдение данной диеты, особенно в совокупности с правильно подобранными упражнениями и уходом, способствует не только улучшению внешнего вида конечностей, а и здоровья.
- Наверняка судороги и отечность, если они ранее имели место, будут посещать вас значительно реже, а возможно и вовсе сойдут на нет.
- Питание сбалансировано по обитающим в нем компонентам.
- Вам не придется столкнуться с такими негативными явлениями, являющимися спутниками многих диет, как муки голода, слабость, упадки сил и настроения.
Недостатки диеты для ног
Существенных недостатков диета для ног не имеет. Но вам придется готовить - варить, тушить, запекать. Так что соблюдение диеты может оказаться несколько проблематичным процессом для людей, которые привыкли приобретать уже готовую продукцию.
Повторное проведение диеты для похудения ног
Повторять диету для похудения ног в чистом виде не рекомендовано ранее, чем через месяц.
Отзывы
Самые популярные диеты
