Диета для похудения живота, 7 дней, -5 кг
Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 770 Ккал.
Увы, нередко именно валики на животе способны испортить внешний вид человека даже со стройной фигурой. Многие наверняка замечали, что это место активнее всего поправляется и так неохотно худеет. Предлагаем не сдаваться и не отчаиваться, а узнать, как преобразить животик с помощью диеты и спорта, сделав его привлекательным и плоским.
Требования диеты для похудения живота
Вначале давайте разберемся в причинах образования непривлекательных складочек на животе и увеличения его в объеме. Основные предпосылки такого, заставляющего нас расстраиваться, явления - это неактивный образ жизни (отказ от общения со спортом, сидячая работа, пренебрежение лестницей в пользу лифта) и неправильное питание (изобилие в меню мучной, сладкой и жирной пищи, недостаточное количество клетчатки в рационе). У женщин часто подпортить живот может беременность. После вынашивания малыша у многих мамочек мышцы этого заметного места еще довольно долго не могут прийти в тонус. Все это и делает мышцы живота вялыми и значительно округляет его.
Но относитесь внимательно к своему здоровью. Если вы стройны, вышеупомянутые причины исключены, а живот непривлекательно выпирает на фоне других частей тела, стоит задуматься не столько о внешних формах, сколько о внутреннем состоянии организма. Не мешкайте и обязательно обратитесь к доктору. Также настоятельно рекомендовано обратиться к квалифицированному специалисту тем, у кого обхват талии больше количества сантиметров, отображаемых в области бедер.
По мнению многих врачей и диетологов, всерьез задуматься о диете для похудения живота стоит представительницам прекрасного пола, чье тело в данном месте более 80 сантиметров. Мужчинам же худеть пора, если обхват талии более 89 сантиметров.
Важно также отметить то, что жир жиру рознь. В области живота может наблюдаться скопление жира, как подкожного, так и висцерального. Подкожный жир обычно боится правильных изменений в питании (выбора более полезных и низкокалорийных продуктов, дробления приемов пищи), увеличения частоты и интенсивности физических нагрузок (или введения таковых, если ранее не тренировались). А висцеральный жир не так прост. Он может совсем не поддаваться вышеописанным действиям или делать это крайне неохотно и очень медленно. Висцеральный жир несет опасность для организма. В частности, он способен, окружая внутренние органы, вызвать серьезные заболевания (например, спровоцировать серьезные проблемы с сердечнососудистой системой). А все дело в том, что этот жир практически пронизан кровеносными сосудиками и может выбрасывать жировые отложения прямо в кровь, что рано или поздно становится смертельно опасно. Главная задача диеты для похудения живота - проститься с висцеральным жиром.
Итак, остановимся на основных правилах, которые помогут сделать живот снова плоским и сберечь ваше здоровье надолго.
- Старайтесь питаться дробно, организовав ежедневное питание так, чтобы трапез было не меньше пяти, а объем каждой умещался в 200 г. Не кушайте хотя бы за 3-4 часа до ночного отдыха.
- Рацион должен содержать достаточное количество белка, на переваривание которого организм расходует много калорий. Как следствие, худеет все тело и, конечно, животик. Обязательно включите в меню постное мясо без кожи (хорошим выбором станет курица и говяжье филе), морепродукты (например, креветки), куриные яйца и маложирный творог.
- Старайтесь, чтобы ежедневно в один прием пищи входили омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Они обитают в морской рыбе, оливковом и льняном растительных маслах, миндале. Эти кислоты помогают расщеплять старенькие жиры и скорее работать механизму жиросжигания, заставляют организм скидывать лишнее.
- На завтрак старайтесь почаще кушать крупы. Они содержат клетчатку качественного типа, которая помогает лучше и скорее усваиваться поступающей пище, улучшает работу ЖКТ, отлично борется с вздутием кишечника и скоплением газов. Чтобы эффект был максимально заметным и ощутимым, стоит употреблять именно те крупы, которые имеют отрубную оболочку. Они должны представлять собой цельное зерно. Или же кушайте пропаренные неотшлифованные крупы. Лучше любую крупу перед варкой замочить на ночь. Это нехитрое действие, благодаря процессам ферментации, позволит высвободиться полезным веществам, которые будут после употребления максимально готовыми благоприятно помогать вашему организму и телу.
- Ежедневно употребляйте овощи и фрукты. Клетчатка, содержащаяся в них, поможет вам скорее ощутить сытость, сведя к минимуму вероятность переедания. Зарядив организм витаминами, она улучшит настроение и придаст бодрость и энергичность. Но вот с употреблением сырых овощей (например, капусты) будьте осторожны. Обилие их в рационе чревато возникновением метеоризма.
- Выпивайте 1,5-2 л чистой негазированной воды в сутки. Жидкость заботится о правильном очищении кишечника, ускоряет метаболизм, а также необходима для процессов кроветворения и создания лимф. А чем качественнее они будут, тем лучше выведутся и продукты распада из этих клеток, что способствует не только похудению, а и сохранению здоровья.
- Также к рекомендованным частям рациона относятся бобовые (фасоль и чечевица), свежевыжатые соки из фруктов, овощей и ягод, зеленый чай без сахара.
А вот раздувающими, которые употреблять в данном случае не нужно, диетологи с уверенностью называют продукты, содержащие различного рода подсластители, соду, транс- и гидрогенизированные жиры. Или же, как минимум, нужно существенно снизить их количество в рационе. Внимательнее изучите этикетки привычных вам продуктов. Возможно, что вы кушали их много, не замечая опасности.
Под список ненужностей попали и сладости, сдобная выпечка, жирные продукты, копчености, соленья, алкоголь, газировка, пакетированные соки с содержанием сахара, вяленая и маринованная продукция, сливочное масло, майонезы и разные жирные соусы.
Можете просто основать свое меню на вышеупомянутых разрешенных продуктах, учитывая золотые правила диеты для похудения живота. А если результаты нужны как можно скорее, можете воспользоваться экспресс-диетой, продолжать которую рекомендовано не более недели. Ускорить процесс преображения фигуры она помогает следующим образом. Некоторые дни представляют собой монодиету с упором на необходимые для похудения продукты, из-за чего результаты, как правило, и радуют худеющих.
Составлен рацион из продуктов, упомянутых выше. За диетическую неделю можно скинуть до 5-6 (а при заметной лишней массе тела, и больше) килограмм. Но чтобы достичь этого, нужно выполнять и физические упражнения и, вообще, стараться вести активный образ жизни.
Что касается тренировок (это не будет открытием), для приведения в норму живота нужно качать пресс. Чтобы укреплять мышцы правильно, при этом сгоняя лишний жирок, обязательно разогревайтесь перед нагрузкой. Например, можно сделать аэробику, выполнить кардиоупражнения. Также очень хорошо будет покрутить обруч или хула-хуп. Делайте скручивания, обратные скручивания, велосипед, поднимайте ноги. При возможности, усложняйте себе задачу, задействовав гантельки. Прекрасно, если сможете отправиться в тренажерный зал и полноценно поработать над всем телом. Но в любом случае главное - желание. Если оно есть, то и с помощью домашних тренировок, проводимых регулярно, можно слепить отличное тело, на долгие года забыв о непривлекательном животе.
Также здорово сжигает жиры бег. Даже несколько 20-минутных забегов в неделю наверняка ощутимо подтолкнут процессы похудения. Как домашний, так и салонный уход за областью живота тоже приветствуется (например, массаж). Благоприятнейшим образом на тонусе мышц живота и всего тела сказываются и занятия плаваньем.
Меню диеты для похудения живота
Представляем примерный рацион диеты для похудения живота на одну неделю.
Понедельник - белковый день.
Завтрак: кусочек вареной грудки курицы; одна груша; чай любимого вида с добавлением небольшого количества обезжиренного или маложирного молока.
Перекус: стакан натурального нежирного йогурта.
Обед: куриное филе и салат из сырой моркови и свеклы.
Полдник: нежирный творог и пара ломтиков любимого цитрусового фрукта.
Ужин: кусочек курицы и свежий огурчик.
Вторник - день, основанный на крупах (рекомендован рис) и некрахмалистых овощах и фруктах.
Завтрак: рис с овощным салатом; несладкий компот.
Перекус: свежий ананас.
Обед: рис и овощное рагу (желательно приготовленное без добавления масла).
Полдник: ананас.
Ужин: рис; овощной салат, сбрызнутый растительным маслом (лучше всего выбрать оливковое).
Среда
Завтрак: салат из небольшого количества брынзы и сваренного вкрутую куриного яйца; зеленое яблоко; чашка несладкого зеленого чая.
Перекус: грейпфрут.
Обед: паровая горбуша с зелеными овощами.
Полдник: обезжиренный кефир (200 мл).
Ужин: отварное мясо кролика и свекольный салат с несколькими кусочками чернослива и парочкой орешков.
Четверг
Завтрак: овсянка, сваренная на воде, с сухофруктами в небольшом количестве; чашка чая, в которую позволено добавить 1 ч. л. натурального меда.
Перекус: любой некрахмалистый фрукт (хорошим выбором будет небольшое яблочко или апельсин).
Обед: суп-пюре из тыквы; яблоко.
Полдник: несколько столовых ложек салата из свеклы и моркови.
Ужин: отварная пустая гречка и стакан сока из томатов.
Пятница
Завтрак: омлет из двух яиц, приготовленный без добавления масла; кусочек твердого сыра минимальной жирности (можно добавить его в омлет); несладкий чай.
Перекус: салат из некрахмалистых фруктов, приукрашенный небольшим количеством нежирного йогурта.
Обед: паровая говяжья котлетка; отварная фасоль; несколько долек грейпфрута.
Полдник: творог невысокой жирности с любимыми ягодами, можно заправить его кефиром или нежирным йогуртом.
Ужин: отварной или тушеный минтай; яблоко; стакан обезжиренного кефира.
Суббота
Завтрак: отварная гречка; салат из огурцов и томатов.
Перекус: апельсин или яблочко (можно скомбинировать эти фрукты, скушав по половинке того и другого).
Обед: гречка; нежирная овощная солянка.
Полдник: груша или 2 киви.
Ужин: гречка и стакан томатного сока.
Воскресенье
Завтрак: отварная говядина; салат из томатов и болгарского перца.
Перекус: нежирный творог с ягодами.
Обед: куриное филе в компании тушеных кабачков и баклажанов.
Полдник: нежирный йогурт без добавок (стакан).
Ужин: вареное куриное филе плюс любой цитрус.
Примечание. Не съедайте за один присест более 200-250 г еды (без учета жидкости) и не солите продукцию.
Противопоказания диеты
- Сидеть на этой диете нельзя людям, имеющим гастрит, язву, заболевания, при которых необходима специальная диета, дамам в периоды вынашивания и кормления ребенка, детям и подросткам, а также пожилым людям.
- Не нужно существенно ограничивать рацион и в период заболеваний, когда организм и без того ослаблен.
- Относительно здоровым людям такое питание, как правило, дается не сложно. Но лучше, конечно, перед стартом диеты проконсультироваться с доктором.
Достоинства диеты
Отзывы о предложенной диете для области живота, в основном, вполне позитивные.
- Люди, испытавшие ее на себе, отмечают действительно заметное улучшение состояния проблемного места (и не только его). Главное - и после диеты помнить, на какие продукты нужно налегать, а какие необходимо минимизировать в рационе.
- Как отмечают специалисты в области питания, эта методика достаточно сбалансирована, не относится к диетам-голодовкам.
- Если грамотно подойти к данному вопросу, вполне возможно добиться ощутимых результатов.
- Переносится недельная диета для похудения живота вполне легко. Частота приемов пищи заставляет организм работать, как часы, отдавая лишние килограммы. Вы же при этом не чувствуете острый голод, что говорит о данной методике с положительной стороны.
Недостатки диеты
Что касается недостатков, разногласия у специалистов, как правило, вызывает лишь то, что данная диета является бессолевой. Не всем может подойти такой рацион. Поэтому, если почувствовали резкое ухудшение самочувствия, сразу же обратитесь в больницу.
Повторное проведение диеты
Повторять эту диету, при надобности, рекомендовано не раньше, чем через 2 месяца. Но если хотите худеть и дальше, не делая пауз, это вполне возможно. Просто включите в меню немного соли и питайтесь практически таким же образом, контролируя вес и самочувствие.
Отзывы
Самые популярные диеты
