Диета для ягодиц, 2 недели, -5 кг

Похудение до 5 кг за 2 недели.
Средняя суточная калорийность 1060 Ккал.

По физиологическим особенностям организм женщины устроен так, что лишние килограммы в первую очередь накапливаются в нижней части тела - в основном, на ягодицах и бедрах. Область ягодиц у женщин - самая проблемная. На ней легко прирастают нежелательные жировые отложения, так уж предрасположено генетически. Чтобы подправить форму и размер ягодиц, можно прибегнуть к специальной диете. О питании для красоты «булочек», а также об упражнениях, которые помогут сделать фигуру предметом вашей гордости, предлагаем сегодня поговорить.

Требования диеты для ягодиц

Похудеть и привести ягодицы в порядок поможет низкокалорийная диета, рассчитанная на 2 недели. За этот срок уходит не менее 4-5 лишних килограмм. Чтобы результат ваших усилий был заметен как можно быстрее, рекомендовано потреблять в день не больше 1200-1300 калорий. Этого количества энергии будет достаточно для того, чтобы похудеть за небольшой срок и в то же время избежать затормаживания обменных процессов.

Выбирать продукты можно на свое усмотрение. Но следует значительно сократить в рационе (а лучше и вовсе исключить) изделия из белой муки, сладости, жареные и жирные блюда, соленья, маринады, фастфуд, копченую продукцию, крахмалистые овощи и фрукты. Не следует пить напитки с содержанием алкоголя или кофеина. Также под запрет попадает сахар и вся продукция и жидкости, в которых он есть. Желательно уменьшить и потребление соли. Но совсем исключать ее из рациона, если проводите на диете более одной недели, не стоит. Чтобы не пересаливать еду, добавляйте в нее немножко соли непосредственно перед употреблением, а не в процессе готовки. Отличная альтернатива соли - соевый соус или лимонный сок. Используйте натуральные приправы и пряности. Они придадут пище недостающие вкусовые качества, при этом не увеличат ее калорийность и не приведут к отечности тела.

Конечно, если снизить суточную калорийность меню до указанной отметки, сбросить лишние килограммчики можно, употребляя любую еду. Но если это питание не будет правильным, запросто можно спровоцировать нехватку нужных организму веществ и усугубить проявления целлюлита.

В обязательном порядке меню диеты для ягодиц должно включать свежие фрукты, овощи, зелень, ягоды (старайтесь употреблять сезонную продукцию), цельнозерновые каши, постное мясо, рыбу, нежирную молочку и кисломолочку. Рекомендовано придерживаться принципов дробного питания: устраивать не менее пяти трапез в день через одинаковые временные промежутки и примерно равной калорийности.

Особенный акцент при похудении ягодиц и при борьбе с целлюлитом специалисты советуют делать на таких продуктах:

Овсянка (или овсяные хлопья без сахара) содержит ценную клетчатку и антиоксиданты, которые прекрасно устраняют жировые прослойки. Возьмите за привычку как минимум 2-3 раза в неделю завтракать овсяночкой, и о лишнем весе вы забудете.
Орехи богаты витамином Е, который справедливо величают витамином красоты. Он улучшает кровообращение. А растительные жиры, присутствующие в орехах, способствуют более быстрому сжиганию наших жировых отложений.
Фасоль и бобы также активно участвуют в жиросжигательных акциях, а калий, которым эта продукция богата, помогает не застаиваться в организме лишней жидкости. Бобы - источник липоевой кислоты, активно способствующей похудению и дающей нам дополнительную энергию.
Ягоды содержат большое количество витамина С и антиоксидантных веществ, следящих за гладкостью и упругостью нашей кожи.
Бананы, ананасы, различные цитрусовые и другие представители фруктовой семьи избавляют организм от лишней жидкости, способствуют скорейшему восстановлению волокон коллагена и ускоряют кровообращение.
Лук богат серой, нейтрализующей действие свободных радикалов, которые могут не только помешать похудению, но и навредить здоровью в целом.
Сухофрукты (особенно инжир, курага, чернослив) помогают наладить организму правильный водно-солевой обмен.
Нежирная молочная и кисломолочная продукция - отличный источник кальция и «антицеллюлитных» белков, регулирующих водный баланс и укрепляющих кровеносных сосуды.
Нежирная говядина поможет поддержать мышцы в тонусе и проститься с лишней жидкостью.

Кушать после шести-семи часов вечера, если отправляетесь ко сну ближе к полуночи, на данной диете позволено. Главное - не употребляйте еду за 2-3 часа до ночного отдыха. Если после ужина голодно, выпейте немножко обезжиренного кефира или скушайте пару чайных ложек нежирного творога. Это поможет скорее уснуть, не мучаясь от урчания в животе.

Что касается питьевого режима, нужно пить не менее 1,5 л воды без газа. В любом количестве разрешено и употребление несладкого зеленого чая. Также можно пить также различные соки, морсы, какао, но их калорийность необходимо учитывать.

Чтобы похудеть в ягодицах и сделать их привлекательными и подтянутыми, необходимо выполнять специальные упражнения. Конечно, хорош будет практически любой спорт. Но для максимального эффекта, проявляющегося именно в желаемой части тела, полезно выполнять приседания (стандартные и разноуровневые), вращать ногами и делать махи бедрами. Также очень хорошо работают выпады.

Не лишайте тело кардионагрузок. Они очень полезны для фигуры и здоровья, так как увеличивают частоту сокращений сердца, при этом повышая скорость метаболизма. И жирок топится скорее.

Игра в настольный теннис - очень эффективный способ создать идеальный силуэт ягодиц и бедер. Конечно, таким спортом нужно заниматься регулярно и долго, но зато результат тренировок вас не разочарует. Играя в пинг-понг, мы не наращиваем мышцы ягодиц, как при выполнении упражнений, а эффективно их прорабатываем, делаем упругими и подтянутыми.

Прокатитесь на велотренажере или обычном велосипеде, побегайте (лучше трусцой), попрыгайте на скакалке или выполните обычные прыжки, очередной раз вместо проката на лифте пройдитесь пешком по лестнице. Все эти нехитрые манипуляции помогут вашим ягодицам держать себя в форме.

Меню диеты для ягодиц

Пример недельного рациона диеты для ягодиц

Понедельник
Завтрак: овсяные хлопья или мюсли без сахара (1 ст. л.) залейте обезжиренным молоком; чашка какао и пара цельнозерновых хлебцев.
Перекус: грушево-яблочный салатик, заправленный 100 мл нежирного йогурта.
Обед: 50 г сваренного или запеченного филе курицы; пара салатных листьев; пиала (около 250 мл) овощного супа, приготовленного без зажарки; запеченная картофелина.
Полдник: отварное рыбное филе (до 100 г) и отрубной хлебец.
Ужин: около 70 г нежирного мяса (готовим без масла); салатный лист.

Вторник
Завтрак: кусочек ржаного хлеба с 1 ч. л. меда; чашка какао с добавлением обезжиренного молока; салат из яблока и небольшого банана; одно низкокалорийное печенье.
Перекус: до 50 г сыра минимально жирного (или творога).
Обед: 80-100 г рыбного филе в запеченном виде; салат (огурец, помидор и зелень).
Полдник: 1 ст. л. мюслей, залитых половиной стакана нежирного молока; 100 г ягод.
Ужин: ломтик нежирного сыра с цельнозерновым хлебцем и чашка чая.

Среда
Завтрак: вареное яйцо и хлебец из пшеницы; чашка какао с нежирным молоком.
Перекус: 2 отрубных хлебца, смазанных тонким слоем меда; персик или парочка абрикосов.
Обед: 50 г отварной рыбы; салат из огурца и томата, сбрызнутый оливковым маслом; тарелка овощного нежирного супа.
Полдник: до 100 г нежирного творожка и 2 маленьких помидора с зеленью.
Ужин: 100 г отварного куриного филе с салатными листьями.

Четверг
Завтрак: тост из 20-30 г отрубного хлеба и ломтика нежирной ветчины или мяса; пара крекеров или кусочек горького шоколада.
Перекус: два печеных яблока и хлебец с чайной ложечкой меда.
Обед: овощной супчик; огуречно-помидорный салат с зеленью и кусочек сыра минимальной жирности.
Полдник: 100 г нежирного творожка и цельнозерновой хлебец.
Ужин: отварная рыба в количестве около 80 г.

Пятница
Завтрак: зерновой хлебец; салат из яблока и груши; нежирное молоко или кефир (стакан).
Перекус: виноград (150 г).
Обед: овощной суп; 50 г отварных грибов; зерновой хлебец и крупный помидор.
Полдник: яблоко и 100 г ягод (свежих или замороженных).
Ужин: салат (огурец, помидор, сельдерей, зелень, 1 ч. л. сметаны малой жирности); 200 г запеченной рыбы.

Суббота
Завтрак: два ломтика зернового хлеба, смазанных медом или джемом; чашка чая и грейпфрут.
Перекус: апельсин и полстакана пустого йогурта или кефира жирностью 0-1%.
Обед: 70-80 г отварного мясного филе; 200 г цветной капусты и пиала овощного супа.
Полдник: 100 г запеченного с зеленью рыбного филе.
Ужин: паровой омлет из одного куриного яйца, 50 г постной ветчины или мяса, помидора, 20-30 г нежирного сыра; сок из яблок (стакан).

Воскресенье
Завтрак: в нежирный творог (100 г) добавьте нарезанный небольшой банан и 1 ч. л. сметаны; стакан морковно-яблочного фреша.
Перекус: 2 крутых яйца и кусочек черного хлеба.
Обед: пиала овощного супа; отварная свекла; 100 г постного мясного филе, отварного или запеченного, и парочка листьев салата.
Полдник: до 150 г тушеной рыбы и салат из яблока и груши.
Ужин: 2 ст. л. гречневой каши и свежая морковь.

Противопоказания диеты для ягодиц

Не стоит сидеть на диете беременным и кормящим дамам, при наличии ишемических заболеваний и ослабленных защитных функциях организма, при наличии хронических заболеваний (особенно в период обострения), при болезнях органов ЖКТ и мочевыделительной системы.
В других ситуациях, если разработать рацион разумно и не слишком урезать его калорийность, проблем со здоровьем возникнуть не должно.

Достоинства диеты для ягодиц

Методика позволяет худеть без мук голода.
Рацион довольно разнообразен, а продукты - доступны.
Предложенное питание способно обеспечить организм необходимыми веществами и уберечь его от сбоев в работе.
Упругая пятая точка, ушедший целлюлит и, как следствие, прекрасное настроение - отличные бонусы за ваши старания.

Недостатки диеты для ягодиц

Во время диеты организм будет лишен сладкого и может испытать потребность в жирных кислотах. Такая ситуация иногда приводит к ослаблению иммунитета и кровеносных сосудов.
Чтобы диета для ягодиц была максимально эффективной, желательно считать калории, а это не каждому дается легко.
Не все могут приучить себя к спорту. А им, к слову говоря, если хотите не терять упругость ягодичных мышц, нужно заниматься не только в процессе активного снижения веса, но и для поддержания результата.