Диета дружбы, 2 недели, -7 кг
Похудение до 7 кг за 2 недели.
Средняя суточная калорийность 840 Ккал.
Диета дружбы получила широкую популярность с легкой руки Татьяны Малаховой - женщины, долгое время работающей инженером и не имеющей никакого отношения к области диетологии и правильного питания. Но жизнь Татьяны изменилась в 2004 году, когда она решила бороться с лишним весом.
Испытав множество новомодных способов снижения массы тела, пообщавшись с различными средствами для похудения, которые не приносили заметного результата, а только изматывали женщину, она путем собственных проб и ошибок разработала эту диету. Целеустремленная Татьяна скинула более 60 кг и разительно изменила не только свою фигуру, но и жизнь. В результате в свет вышла ее книга «Будь стройной». Диета дружбы помогла избавиться от портящих жизнь килограмм множеству людей. Как же предлагает худеть Малахова?
Требования диеты дружбы
Основой книги «Будь стройной» является мнение о том, что нужно подружиться с организмом (отсюда, видимо, возникло и название диеты). Как отмечает автор, часто мы не прислушиваемся к истинным потребностям своего организма. В то время, когда он просит полезных веществ, мы пичкаем его жирными, калорийными, вредными продуктами питания, которые не только приводят к набору лишних килограмм, а и могут при регулярном потреблении нанести нешуточный вред здоровью.
Рассмотрим основные требования диеты дружбы.
- Проснувшись утром, обязательно выпейте стаканчик воды комнатной или теплой температуры. Необходима живительная влага и в течение дня. Чтобы пища усваивалась максимально быстро, и процесс похудения радовал своей результативностью, Малахова рекомендует выпивать по стакану воды примерно за 20 мин до еды. А непосредственно во время еды или после нее пить не нужно. Это правило относится не только к воде, но и к другим жидкостям (чаю, кофе, кефиру, соку и т. д.).
- Всегда нужно завтракать и стараться это сделать в ближайший час утреннего бодрствования.
- Ужинать следует, как минимум, за 3 часа до отбоя.
- В день рекомендовано питаться не менее 4 раз, не торопясь, тщательно пережевывая еду, не отвлекаясь на посторонние дела.
- Позаботьтесь о том, чтобы в каждый пищевой прием входил свежий овощ или салатик из смешанной овощной продукции.
- Чтобы запустился процесс снижения веса, калорийность рациона стоит понизить, но не слишком сильно. Как и множество диетологов, автор диеты дружбы не рекомендует понижать суточную пищевую ценность ниже 1200 калорий. Иначе это чревато замедлением обмена веществ и созданием множества других проблем, как относительно здоровья, так и касательно похудения.
- Старайтесь распределить норму калорий примерно одинаково между всеми приемами пищи.
- Учитывая свой вес, чтобы похудение происходило максимально правильно, рекомендовано употреблять на каждый имеющийся килограмм 1-1,5 г белка и до 45 г жиров. Если же ваш образ жизни активным назвать тяжело, и о спорте вы знаете только понаслышке, норму жиров лучше понизить до 30 г.
- Чтобы диет-правила вам быстро не наскучили, постарайтесь разбудить свои кулинарные способности. Сделайте меню как можно более разнообразным.
- Жиры растительные и животные в рамках одной трапезы смешивать не рекомендуется.
- Один-два раза в неделю, чтобы совсем уж не затосковать по сладкому, можно побаловать себя 30-40 г темного шоколада с высоким содержанием какао, вписываясь при этом в дозволенную норму калорий. Но сделать это нужно во время завтрака или, максимум, в обед.
Автор методики советует значительно минимизировать в рационе количество соли и поссориться с картофелем, кукурузой, рисом (особенно белым). Не стоит дружить и с едой, которой пришлось пройти долгую термическую обработку (копченостями, консервами, колбасной продукцией), с полуфабрикатами, жареными на масле блюдами, промышленно изготовленными соусами.
Акцент же в питании Малахова советует сделать на продуктах с гликемическим индексом до 50 единиц:
- овощах и фруктах (в основном некрахмалистого характера);
- обезжиренной и минимальной жирности молочной и кисломолочной продукции;
- морепродуктах;
- семечках и орешках (в очень умеренном количестве);
- хлопьях без сахара;
- цельнозерновом хлебе;
- крупах (гречке и овсянке, только не быстрого приготовления);
- бобовых (фасоли, чечевице, горохе, соевых бобах);
- различных сухофруктах;
- нежирном мясе (без кожи и жира).
Приправлять салаты можно растительными маслами и лимонным соком. Для улучшения вкусовых качеств еды используйте натуральные приправы. Можно пить чай и кофе, но без сахара. Также в небольших количествах разрешены фруктовые, овощные или миксованные соки (без подсластителей и не магазинные).
Придерживаться правил дружеской методики, если все в порядке с самочувствием, стоит до тех пор, пока не достигнете желаемой физической формы. Но и потом, если не хотите снова набрать килограммы, от которых так усердно избавлялись, не нужно позволять себе многое из запрещенной продукции. Желательно оставить в жизни основные принципы диеты, просто постепенно увеличивая норму суточных калорий, пока не найдете свой идеальный показатель - цифру, при которой вес не будет ни снижаться ни повышаться.
Меню диеты дружбы
Пример недельного рациона питания на диете дружбы
Понедельник
Завтрак: овсянка на воде с кусочками кураги; творог.
Перекус: стакан кефира и яблоко.
Обед: куриная грудка на гриле, запеченная в компании томатов; салат из некрахмалистых овощей и зелени.
Ужин: салат из отварных креветок, огурцов, авокадо, салатных листьев и болгарского перца, заправленный миксом из небольшого количества оливкового масла и лимонного сока.
Вторник
Завтрак: творог с тертой морковью; парочка сушеных сухофруктов.
Перекус: яблочно-грушевый салат, приправленный небольшим количеством кунжута.
Обед: порция фасолевого супчика без зажарки; салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и зелени; несколько столовых ложек гречневой каши.
Ужин: постное рыбное филе, запеченное под соусом из нежирного натурального йогурта; пара некрахмалистых овощей.
Среда
Завтрак: овсянка на воде с добавлением проростков пшеницы и свежей клубники; творог и половинка грейпфрута.
Перекус: запеченное яблочко и стакан кефира.
Обед: морепродукты; порция салата из белокочанной капусты, огурцов, редиса, заправленного несколькими каплями льняного масла и лимонным соком; кусочек цельнозернового хлеба с сыром тофу.
Ужин: нежирная творожная масса с огурцом, чесноком, зеленью.
Четверг
Завтрак: овсянка с добавлением чернослива и инжира.
Перекус: грушево-яблочный салат, заправленный кефиром.
Обед: тушеное филе индейки; стручковая фасоль, приготовленная на пару; свежие зеленые овощи.
Ужин: омлет из двух яиц и томата, приготовленный на пару или на сковороде без добавления масла; салат из моркови, свеклы и белокочанной капусты; стакан кефира.
Пятница
Завтрак: мюсли без сахара с добавлением небольшого количества орехов и ягод, заправленные натуральным йогуртом.
Перекус: апельсин и яблоко.
Обед: нежирный шашлык из курятины и овощей, приготовленный на гриле; салат из моркови и морской капусты; кабачковый суп-пюре.
Ужин: болгарский перец; фаршированный куриным фаршем, морковью и луком.
Суббота
Завтрак: овсяные хлопья вперемешку с творожком.
Перекус: апельсин или 2-3 небольшие мандаринки.
Обед: отварное филе курицы и тушеные на воде овощи.
Ужин: постное запеченное рыбное мясо и салат из белокочанной капусты с огурцами и зеленью.
Воскресенье
Завтрак: творог с горстью орешков или семечек.
Перекус: запеченное яблоко.
Обед: запеченная рыба и морковно-свекольный салат.
Ужин: отварной горох, парочка огурцов и томат.
Примечание. Учитывая основные рекомендации диеты дружбы, вы можете разработать собственное меню, основываясь на своих вкусовых предпочтениях и возможностях.
Противопоказания диеты дружбы
Противопоказаний у диеты дружбы совсем немного.
- К ним можно отнести наличие язвенной болезни или гастрита в период обострения, состояние беременности и грудного вскармливания, детский и подростковый возраст.
- Конечно, не стоит употреблять какой-то продукт, если у вас наблюдались аллергические реакции на него.
- Если вы соблюдаете определенный режим питания лечебного характера и хотите преобразить тело по диете Малаховой, проконсультируйтесь с доктором. Наверняка выход найдется.
Достоинства диеты дружбы
Диета дружбы полна достоинств, выгодно выделяющих ее среди множества других способов преображения фигуры.
- Она собрала в себе основные принципы правильного питания, поэтому организм не лишен необходимых ему веществ. Это минимизирует вероятность возникновения проблем со здоровьем.
- Благодаря плавному похудению кожа, как правило, не обвисает, что особенно актуально для людей, теряющих ощутимое количество лишних килограмм.
- Дружеская диета способствует нормализации обменных процессов, протекающих в организме. А это значит, что шансы вернуть потерянные килограммы после похудения очень малы.
- При следовании правилам данной методики не уходит мышечная ткань, а исчезает именно жировая прослойка, а также из организма постепенно выводятся токсины, шлаки и прочие вредности, которые ему вовсе ни к чему.
- Преимуществом можно назвать и широкий рацион. Проявляйте фантазию, и вы сможете питаться вкусно и разнообразно.
- Помимо этого, при грамотном подходе к составлению меню, вы сможете худеть без мук голода и дискомфортных ощущений.
Недостатки диеты дружбы
- Некоторые худеющие выделили следующий недостаток диеты Малаховой - вес уходит не очень быстро. Известно, что в противовес мнению диетологов о необходимости худеть постепенно, многие желают быстро и существенно модернизировать свое тело. В таком случае диета дружбы не подойдет.
- Непросто привыкнуть к правилам методики может быть людям, чей рацион был очень далек от правильного питания, и тем, кто питался чрезмерно обильно. На то, чтобы перекроить пищевые привычки, может потребоваться определенное время.
- В связи с тем, что организм перестраивается на новый рабочий лад, в первое время (обычно до 10-12 дней от начала диеты) могут возникнуть кожные высыпания и запоры.
Повторное проведение диеты дружбы
Если вес начал набираться после окончания диеты, можно вернуться к диете дружбы, как только пожелаете (при хорошем самочувствии). Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с доктором, чтобы исключить вероятность эндокринных нарушений и других проблем со здоровьем, из-за чего лишние килограммы могли снова постучаться в вашу дверь.
Отзывы
Самые популярные диеты
