Диета йогов, 7 дней, -2 кг
Похудение до 2 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 880 Ккал.
Сегодня многие увлекаются йогой. Занятия ею помогают нам стать здоровее, уравновешеннее и спокойнее, а также трансформировать фигуру и, при надобности, скинуть лишний вес.
Актуальность правильного питания понимают практически все люди, но взять себя в руки и заняться своим здоровьем и телом может и хочет не каждый из нас. Но вы же не из их числа?
Меню диеты йогов впишется в любой стиль жизни. Даже если вы не практикуете эту практику, можете смело придерживаться описанных ниже нехитрых, но эффективных, правил питания. За неделю при таком меню тело покидают примерно полтора-два ненужных килограмма.
Требования диеты йогов
Диета йогов предполагает три дневных приема пищи - завтрак, обед, ужин. Перекусывать между ними не желательно. Принимать еду нужно неспешно и не на ходу. Выкройте хотя бы 20 минут, чтобы спокойно насладиться едой, не думая о посторонних делах и проблемах. Вообще, йоги пережевывают каждый кусочек пищи не менее 40 раз. Как считают приверженцы этой духовной практики, таким образом, помимо пользы для желудка, из пищи извлекается максимум живой энергии, и она придает нам силы и бодрость. Даже пить рекомендовано, как бы жуя, маленькими глотками. Полезно придерживаться и специального питьевого режима, при котором пить во время еды нельзя. Делать же это нужно за час до начала еды или же через час после ее окончания. Обязательно стоит выпивать не менее 6-7 стаканов негазированной воды в день.
Питание должно быть умеренным, без перееданий. А голод и экстремальная еда - злейшие враги здоровья. Практически вся пища, но качественная и в разумных количествах, разрешена. Чтобы блюда, даже изготовленные не из самых любимых диетических продуктов, были аппетитными, не ленитесь оформлять их. Украшайте пищу, проявляйте фантазию.
На диете йогов, в первую очередь, запрещены такие продукты и напитки:
- алкогольные, кофеинсодержащие и прочие «возбуждающие» напитки;
- любая еда и напитки, в которых нашлось место для сахара;
- чипсы, картофель фри и вся другая продукция фастфуда;
- блюда быстрого приготовления;
- пищевые добавки и консерванты.
Из мясных продуктов копчености, все колбасные изделия, мясо с усилителями вкуса и красителями (бекон, ветчину и т. п.) уберите со своего стола или делайте его гостями крайне редко. Если уж сильно хочется скушать мясной бутерброд, то вместо магазинной готовой продукции используйте собственноручно запеченный кусок хорошего мяса. Горчица, хрен, зелень, пряности придадут ему и вкус и пользу. Вообще, мясо и птицу нужно готовить так, чтобы максимально вывести из них вредные химические соединения (к сожалению, сегодня этим грешит практически вся мясная продукция). Для начала необходимо удалить видимый жир и кожу - главные накопители вредных веществ. Самые полезные способы приготовления: отваривание, готовка на пару, тушение в воде, запекание в фольге, гриль. Холодец, заливное содержат кучу холестерина и химических веществ, поэтому о таких блюдах нужно забыть. Мясной суп или бульон кушайте не чаще двух раз в неделю, в них химия и консерванты из мяса сохраняются в больших количествах. Лучше приучите себя к овощным, грибным супам или супам-пюре.
Ограничьте использование поваренной соли до 1 чайной ложки в день. Досаливайте блюда не в процессе приготовления, а при употреблении.
Лучше не используйте рафинированное растительное масло. Пользуйтесь неочищенными - нерафинированными - маслами, они намного полезнее. Поочередно применяйте разные масла (подсолнечное, оливковое, кунжутное, льняное, кедровое), используя не более 2 ст. л. в день.
Акцент в питании стоит делать на следующих яствах:
- все свежие фрукты (только не стоит употреблять отварные и консервированные дары природы);
- свежие овощи, сырые и приготовленные любым способом, кроме жарки на масле или во фритюре (но не злоупотребляйте картофелем и кукурузой, это может замедлить процесс снижения веса);
- дичь, мясо птиц в отварном, запеченном или паровом виде;
- красное мясо (нежирная баранина, свинина, телятина, говядина) может присутствовать на столе не чаще раза в неделю;
- сыр минимальной жирности;
- куриные и перепелиные яйца;
- зерновые крупы (особенно овсянка с отрубями, бурый и дикий рис), но не быстрого приготовления;
- рыба, приготовленная любым способом (иногда можно с добавлением небольшого количества растительного масла), но не более двух-трех раз в неделю;
- хлеб с отрубями;
- кисломолочные продукты с невысоким содержанием жира.
Говоря о данной диете, нелишним будет отметить основные преимущества занятий йогой.
- Оздоровление всего организма
Многие специалисты сходятся во мнении, что занятия йогой настраивают на правильную работу все его органы и системы нашего организма. - Гармонизация отношений с окружающим миром
Практика йоги позволяет максимально окунуться в свой внутренний мир и лучше познать себя. Предлагаемые упражнения направлены на обретение спокойствия и уравновешенности, раскрытие своего потенциала. Релаксация избавляет от негатива, снижает проявления стресса и переживаний. Помимо этого, йога обучает глубокому дыханию, которое, как известно, помогает совладать с собой в критической ситуации. - Избавление от болей в спине и суставах
В йогических практиках есть целый комплекс специальных упражнений, нацеленных на расслабление мышц, избавление от боли в области спины и суставов. Многие, занимаясь йогой, отмечают, что при регулярном выполнении упражнений их обезболивающий эффект не хуже, чем после применения лекарственных препаратов. - Улучшение осанки
Йога укрепляет мышечный корсет, следовательно, улучшается и осанка. Поэтому данного рода тренировки очень полезны при наличии проблем с позвоночником, при сколиозе. Только перед выполнением специальных упражнений проконсультируйтесь со своим доктором, чтобы минимизировать риск травмирования или нанесения вреда. - Ускорение обменных процессов
Регулярные занятий йогой ускоряют метаболизм и способствуют снижению веса. Также нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, проблемы с функционированием которого тоже могут влиять на набор лишней массы. Систематические тренировки приводят к плавному уходу лишних килограмм, даже в том случае, если питание, в общем, останется прежним. - Природное очищение организма
Йога тренирует и внутренние органы. Благодаря занятиям ею улучшается пищеварение, организм покидают токсины и прочие вредности. - Повышение иммунитета
С помощью йоги возрастают природные силы организма, ускоряется циркуляция лимфы, восстанавливается баланс работы внутренних органов, увеличивается сопротивляемость организма инфекциям и бактериям. Доказано, что люди, регулярно практикующие йогу, болеют намного реже. - Отсутствие возрастных ограничений
При грамотном подходе заниматься йогой можно в любом возрасте и при разной физической подготовке. - Улучшение способностей умственной системы
Йога, в частности медитация, развивает память, концентрирует внимание. Этому способствует то, что улучшается кровоток и мозг насыщается кислородом. - Заниматься йогой можете, где и когда хотите
Тренироваться можно, когда пожелаете. Не требуется специального помещения и оборудования (максимум - коврик). В отличие от многих других видов спортивной нагрузки, в данном случае не имеет большого значения то, когда вы занимаетесь (утром, в обед или же вечером). Вклинивайте йогу в свой график и тренируйтесь с удовольствием и пользой для здоровья.
Меню диеты йогов
Выбирайте любой из нижеприведенных вариантов на свое усмотрение.
Завтраки
- 1 любой свежий фрукт и стаканчик натурального йогурта;
- 2 фрукта и 1 ч. л. натурального меда;
- до 30 г сыра минимальной жирности (или до 100 г нежирного творога) с яблоком или грушей;
- тост, смазанный тонким слоем сливочного масла;
- любой фрукт и стакан свежевыжатого сока.
Примечание. К любому варианту завтрака можно добавить чашку чая с обезжиренным молочком.
Обеды
- 100 г курицы/индейки/рыбы в отварном или запеченном виде (или 2 отварных куриных яйца) и порция салата из зеленых овощей;
- бутерброд, изготовленный из кусочка хлеба, 50-60 г куриного филе или постной рыбы, вареного куриного яйца и 30 г сыра;
- салат из белокочанной капусты и ломтик сыра;
- салат из помидора, отварной стручковой фасоли, салатных листьев, 100 г консервированного в собственном соку тунца и половинки вареного куриного яйца, заправленный оливковым маслом (до 1 ст. л.).
Ужины
Основное блюдо - на выбор:
- 100 г куриного филе/красного мяса/постной рыбы, приготовленных любым способом, не требующим добавления масла или жира;
- пара столовых ложек отварного риса или макарон.
Закуска - на выбор:
- свежая спаржа, приправленная небольшим количеством растительного масла;
- пара ломтиков дыни;
- 2 томата;
- небольшая порция салатика из некрахмалистых овощей;
- салат из куриного филе и салатных листьев.
Примечание. Также на ужин можно скушать свежий фрукт и выпить чай.
Противопоказания диеты йогов
- Диета йогов имеет стандартные противопоказания. На ней нельзя сидеть беременным и кормящим женщинам, а также в период обострения хронических заболеваний.
- Если вы не уверены в том, что организм хорошо работает, проконсультируйтесь перед диет-стартом с врачом.
Достоинства диеты йогов
- Диета йогов обеспечивает плавное снижение веса, которое не должно спровоцировать сбои в работе организма.
- Более того, рекомендованное питание в совокупности с занятиями этой практикой обеспечивают общее улучшение самочувствия, обретение внутренней гармонии и более продуктивное функционирование органов и систем.
- Предлагаемый рацион богат полезными элементами, так что можно не бояться лишить организм важных необходимых веществ.
- О пользе самой йоги мы с вами уже подробно поговорили в начале этого материала.
Недостатки диеты йогов
- Не подойти данная методика может тем, кто жаждет быстрого похудения.
- Чтобы добиться значительных результатов, нужно настроить себя психологически и физически на новый образ жизни и питания.
Повторное проведение диеты йогов
Повторимся, что диета йогов - это практика здорового образа жизни. К ней можно прибегнуть, когда пожелаете. Вообще, правильное питание должно войти в привычку.
Отзывы
Самые популярные диеты
