Диета космонавтов, 20 дней, -14 кг
Похудение до 14 кг за 20 дней.
Средняя суточная калорийность 770 Ккал.
Мечтаете о невесомости, которую ощущаешь, избавившись от лишнего веса? Вам поможет диета космонавтов. Если вы подумали, что придется употреблять еду в тюбиках, что присуще покорителям космоса, это совсем не так.
На самом деле, не понятно, почему диета была названа именно так. Но распространено мнение, что жесткую строгость рациона связывают со сложностью работы космонавтов. Рассчитана эта диета на довольно продолжительный период (20 дней), по истечении которого можно скинуть до 20 ненужных телу килограмм.
Требования диеты космонавтов
Отметим, что трудность соблюдения космической диеты во многом заключается в том, что изо дня в день на ней одно меню, с рационом которого вы сможете ознакомиться ниже. К разрешенной пище относятся яйца, нежирное куриное мясо, кефир и творог с минимальным содержанием жира, несладкие кофе и чай (в приоритете зеленый). При приготовлении еды недопустимо использование масел и различных жиров. Все остальные продукты и напитки попадают в категорию запретных.
Стоит обратить внимание, что не обязательно сидеть на данной диете все 20 дней. Если вам нужно похудеть на меньшее количество килограмм, продолжайте диет-марафон до достижения желаемого результата. Обязательно прекратить диету космонавтов следует в случае ухудшения самочувствия.
Эта диета эффективно работает, так как объединяет в себе два следующих важных механизма похудения. Во-первых, на ней предусмотрено ощутимое снижение суточного калоража. Он содержит всего около 700 калорий, что значительно ниже рекомендованной нормы. Во-вторых, такой результативной диету космонавтов делает и то, что она основана на сугубо белковых продуктах. А резкое ограничение поступления в организм углеводов, как правило, способствует похудению. Именно поэтому такой большой популярностью пользуются белковые диеты во всем своем разнообразии.
Чтобы сохранить результат на долгий срок и не нанести ущерб здоровью, очень важно правильно и постепенно выйти из этой строгой диеты. Не спешите налегать на углеводы, даже из категории сложных, которые, как известно, полезны. Вначале введите немного фруктов в меню завтрака, потом дополните их кашей (лучше всего подойдет овсянка). Затем неторопливо, день за днем, вводите и другие полезные углеводы. Начните с некрахмалистых овощей, но сопровождайте все эти продукты белками. От рафинированных, сладких и слишком калорийных продуктов стоит воздерживаться максимально долгий период. Позволять их себе можно в так называемые дни пищевого отдыха (например, на праздники, когда не избежать недиетического пиршества). Только такое пищевое поведение поможет удержать поистине космический результат.
Внимание стоит уделить уходу за кожей. Поскольку часто люди худеют на этой диете на довольно значительное количество килограмм, кожа может обвиснуть или, как минимум, обрести дряблость. Чтобы избежать этого, не пренебрегайте различными пилингами и масками, обладающими подтягивающим эффектом.
Меню диеты космонавтов
Завтрак: одно отварное или поджаренное на сухой сковороде яйцо; стакан нежирного кефира или чашка пустого чая/кофе.
Второй завтрак: стакан кефира.
Обед: отварное куриное мясо в количестве, достаточном для утоления чувства голода (но не более половины цыпленка среднего размера, без кожи и жирных частиц); до 500 мл нежирного мясного бульона; стакан нежирного кефира или чашка чая/кофе без подсластителей.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: стакан кефира или до 200 г нежирного творога без добавок. (Лучше отдавать предпочтение кефиру, это поспособствует более быстрому похудению. Но если чувствуете, что голод атакует, и вы можете сорваться, то перекусите творожком.)
Примечание. Допускается только один небольшой перекус в виде либо второго завтрака, либо полдника. Согласно мнению разработчиков диеты, два, даже таких незначительных, перекуса способны значительно затормозить процесс похудения.
Противопоказания диеты космонавтов
- Сидеть на диете космонавтов точно не стоит женщинам в интересном положении, кормящим матерям, людям, имеющим какие-либо болезни почек, сердечнососудистой системы, желудочно-кишечного тракта.
- Даже если вы чувствуете себя отлично, обратиться к доктору для проверки состояния здоровья и консультации перед началом космического периода будет совсем не лишним. Это важно, чтобы минимизировать риски нанесения вреда здоровью от следования таким жестким правилам.
Достоинства диеты космонавтов
- Диета прекрасно расправляется с избыточным весом. Согласно отзывам, результаты худеющих людей, доведших начатое до конца, оказываются очень ощутимыми.
- При условии правильного выхода из диеты полученный результат сохраняется на очень долгое время и радует вас в благодарность за проявленную силу воли.
- Часто такое питание положительно отражается и на внешнем виде (в частности, преображается кожа, с нее уходят дряблость, прыщи и прочие нелицеприятные проявления).
- К плюсам диеты космонавтов относится и простота готовки. Достаточно просто время от времени варить новую порцию мяса и яиц. Просиживать часы на кухне точно не придется.
Недостатки диеты космонавтов
- Если многие белковые диеты помогают поддерживать энергетический тонус, быть бодрыми и активно заниматься спортом, космическая диета, увы, вряд ли сможет похвастаться подобным эффектом. Так как калорийность ее очень низка, многим людям, согласно отзывам, не хватает сил даже на занятия несложным фитнесом. Не исключено и то, что вы попросту столкнетесь со слабостью. Но важно, чтобы тело избавлялось от продуктов распада после употребления белков. А для этого физическая нагрузка все же нужна. В противном случае токсины могут застояться и этим нанести нешуточный вред организму. Если сил на серьезные тренировки не хватает, занимайтесь аэробикой. Подойдет даже обычная ходьба. Просто увеличьте продолжительность пеших прогулок и не пренебрегайте лестницей в противовес лифту.
- К минусам диеты космонавтов уверенно можно отнести и то, что белковое питание, отличающееся низкой калорийностью, увеличивает риск развития кетоацидоза (сбоя обмена веществ), а также может спровоцировать нарушения в работе углеводного и жирового обменов.
- Многие бросают данную диету на полпути и из-за того, что наскучивает ее однообразный рацион. Все же, чтобы питаться одной и той же едой изо дня в день, нужна нешуточная сила воли, которой могут похвастаться далеко не все.
Повторное проведение диеты космонавтов
Данное питание довольно скудно, а потому диета космонавтов может стать ощутимым стрессом для организма, в связи с чем проводить ее чаще 1-2 раз в год категорически не рекомендуется.
Отзывы
Самые популярные диеты
