Диета манекенщиц, 3 дня, -4 кг
Похудение до 4 кг за 3 дня.
Средняя суточная калорийность 450 Ккал.
Порой звездам подиума тоже требуется быстренько согнать лишние килограммы перед важным показом или другим событием, связанным с модельной жизнью. Но ведь о привлекательности и стройности мечтают не только манекенщицы, а и простые дамы.
Если вам необходимо избавиться от 3-4 ненужных килограмм, и у вас на это мало времени, можно испытать на себе трехдневную диету манекенщиц. Сегодня ознакомим вас с двумя самыми популярными ее вариантами продолжительностью 3 дня и 2 недели.
Требования диеты манекенщиц
В трехдневную диету манекенщиц входят куриные яйца, творог, яблоки, чернослив, орехи, зелень, морковь, бананы, кефир. Более подробно расписано в меню конкретного варианта мини-модельной диеты. Питаться нужно трижды в день. Перед сном (во втором и третьем виде трехдневной модельной диеты) разрешено побаловать себя стаканчиком нежирного кефира. В любой модельной методике нужно употреблять достаточное количество чистой воды. Также разрешены различные виды чаев, но добавлять сахар в них запрещено. Кофе и другие напитки не приветствуются. Рекомендовано сделать последний прием пищи не позже 16-17 часов (не считая кефир). Можно покушать и раньше, но тогда будьте готовы к еще более ощутимому чувству голода вечером. Стоит отметить, что меню второго и третьего вида, как правило, более сытно, и следование таким рекомендациям переносится проще. Но на этих вариантах диеты и убыль веса может быть меньше на 1-1,5 кг, чем в самом жестком.
Что касается варианта диеты манекенщиц, который можно продолжать до 14 дней, он является более лояльным. На нем, как правило, скинуть вес дается не так тяжело. Здесь предусмотрено четырехразовое питание, в основу которого входят куриные яйца, отрубной хлеб, нежирное мясо, творог, рыба и морепродукты, фрукты и овощи. Желательно не ужинать позднее 18-19 часов. Весовые потери за первую неделю составляют 3-5 кг. На второй неделе килограммчики тоже сбегают, но не так быстро. Согласно отзывам людей, испытавших на себе эту диету манекенщиц, можно согнать 7-8 кг, продержавшись весь срок.
На каком бы варианте диеты, используемой звездами подиума, вы ни похудели, чтобы удержать полученный результат, выход из диеты должен быть плавным. В последиетической жизни (хотя бы первую неделю) стоит кушать в основном нежирные малокалорийные блюда, состоящие из овощей, фруктов, ягод, постного мяса, рыбы, морепродуктов, творога, кефира, круп (гречки, риса, овсянки). Если хочется сладкого или мучного, позволяйте себе любимое лакомство время от времени, но в первой половине дня и, конечно, в умеренных количествах. Не нужно составлять завтрак, например, исключительно из сластей. Более правильно, сытно и полезно будет употребить порцию овсянки или другой крупы и закусить 30-40 граммами шоколада (желательно темного). Старайтесь не принимать пищу на ходу, не переедать и подружиться со спортом.
Меню диеты манекенщиц
Рацион питания трехдневной диеты манекенщиц № 1
Завтрак: вареное яйцо.
Через 3 часа: 170 г нежирного творожка с чаем.
Еще через 3 часа: 170 г нежирного творожка с чаем.
Рацион питания трехдневной диеты манекенщиц № 2
Завтрак: вареное яйцо.
Обед: 170 г нежирного творожка с чаем.
Ужин: 200 г салатика, в состав которого входят свекла, чернослив, яблоки и немного орехов; 200 г творога с добавлением различной зелени и чеснока (по желанию).
На ночь: стаканчик кефира.
Рацион питания трехдневной диеты манекенщиц № 3
Завтрак: 300 г бананов и стакан свежевыжатого яблочного сока.
Обед: 230-250 г салата из яблок, свеклы, белокочанной капусты, различной зелени с оливковым маслом; пиала грибного нежирного супа, в который можно добавить 1 ч. л. нежирной сметаны; около 200 г соевого гуляша плюс стакан клюквенного морса.
Полдник: 170 г творога (обезжиренного или низкой жирности) и чай.
Ужин: салат в количестве до 250 г, в состав которого входят сладкий перец, яблоки, капуста; 200 г нежирного творога, перемешанного со свеклой; чай с натуральным медом; несколько черносливин или кураги.
На ночь: стаканчик кефира.
Рацион питания 14-дневной диеты манекенщиц
День 1
Завтрак: вареное яйцо; стакан натурального йогурта, можно с небольшим количеством любимых фруктов; чай.
Обед: порция нежирного овощного супа с сухариками; капустно-огуречный салат с несколькими каплями растительного масла.
Полдник: стакан нежирного куриного бульона или сока из фрукта (овоща).
Ужин: до 100 г постной сваренной говядины или куриного филе; 50 г нежирного творожка и 200 мл нежирного кефира.
День 2
Завтрак: 2 тоста из отрубного хлеба с чаем; апельсин.
Обед: по 100 г отварной или печеной телятины и вареных креветок; стакан домашнего йогурта или кефира.
Полдник: стакан нежирного мясного бульона или любого сока.
Ужин: сваренная или запеченная картофелина; цветная отварная капуста (100 г); кусочек отрубного хлеба с чаем.
День 3
Завтрак: до 100 г нежирного творога; кусочек нежирной ветчины или постного отварного мяса; чай.
Обед: отварная картофелина; 100 г вареной цветной капусты; 100 г отварных или печеных шампиньонов и 1 маленькое киви.
Полдник: стакан свежевыжатого сока из фруктов или овощей.
Ужин: 100 г вареной нежирной рыбы и стакан йогурта домашнего приготовления или кефира.
День 4
Завтрак: до 30 г мюслей без сахара или обычных овсяных хлопьев; стакан томатного сока; маленький банан; чай.
Обед: около 100 г рыбного филе, тушеного в компании лука; отварное или поджаренное без добавления масла куриное яйцо.
Полдник: стакан нежирного мясного бульона.
Ужин: небольшая порция тушеной белой фасоли; салат из любых некрахмалистых овощей с оливковым маслом; 1 отварная картофелина и небольшой тост из отрубного хлеба.
День 5
Завтрак: вареное яйцо; стакан нежирного йогурта; чай.
Обед: отварной бурый рис с соевым соусом; немного потертой отварной свеклы с добавлением растительного масла; стакан сока из томатов или из других овощей.
Полдник: 250 мл любого домашнего сока или столько же нежирного мясного бульона.
Ужин: обезжиренный творог (до 100 г); несколько тонких ломтиков твердого несоленого сыра; стакан маложирного молока.
День 6
Завтрак: до 30 г несладких кукурузных хлопьев или овсянки, заправленных нежирным молоком; стакан йогурта без добавок.
Обед: по 100 г риса и отварных или запеченных шампиньонов; несколько столовых ложек салатика из белокочанной капусты с зеленью; стакан свежевыжатого сока из любого цитруса.
Полдник: свежевыжатый сок или травяной чай.
Ужин: 1 тост; порция капустного салатика с зеленью и растительным маслом; 2 небольших киви и чашка чая.
День 7
Завтрак: 100 г нежирного творожка; вареное или паровое куриное яйцо; чай.
Обед: сваренные или поджаренные на нескольких каплях растительного масла грибы; несколько столовых ложек риса (желательно бурого); порубленная белокочанная капуста и стакан цитрусового сока.
Полдник: 250 мл любого натурального сока.
Ужин: тушеная печень птицы (150 г); 50 г крабового мяса или палочек; стаканчик теплого молока.
Примечание. С восьмого дня, при желании, нужно просто повторить меню первой недели.
Противопоказания диеты манекенщиц
- Серьезной преградой для соблюдения диеты манекенщиц могут служить заболевания сердечнососудистой системы и любые другие хронические заболевания.
- Вообще, посетить квалифицированного специалиста до кардинальной смены рациона не будет лишним никому.
- Нельзя следовать правилам диеты манекенщиц при беременности, кормлении грудью, в период заболеваний, общего недомогания организма, подросткам и людям в возрасте.
Достоинства диеты манекенщиц
- Наиболее явный ее плюс - эффективность. Мало кому не удается неплохо преобразить тело с помощью диеты манекенщиц.
- Если говорить о трехдневных вариантах, в связи с небольшим объемом продуктов, предлагаемых в меню, можно неплохо сэкономить на их покупке, да и на времени приготовления пищи.
Недостатки диеты манекенщиц
- К недостаткам диеты манекенщиц (особенно ее трехдневных вариаций) стоит отнести несбалансированность по содержанию необходимых организму веществ.
- Вряд ли вам удастся избежать чувства голода.
- Не редкостью являются ощущение слабости, повышенная утомляемость, головокружение, раздражительность, частые перепады настроения и тому подобные прелести.
- Тяжело совместить методику манекенщиц с активными физическими, а порой и умственными, нагрузками.
- Важно отметить и то, что потеря веса часто происходит в связи с уходом из организма жидкости. А потому по окончании срока похудения килограммы имеют немало шансов вернуться, если вы не будете очень тщательно контролировать рацион.
Повторное проведение диеты манекенщиц
Если решите снова повторить диету манекенщиц, не делайте это до истечения 30-40 дней после предыдущего марафона похудения.
Отзывы
Самые популярные диеты
