Диета на киви, 7 дней, -4 кг
Похудение до 4 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 1020 Ккал.
Киви уже давно не считается экзотическим заморским продуктом, как было ранее. Сладкий с кислинкой вкус этих лохматых коричневых плодов пленил наших соотечественников. Кстати, распространенное мнение о том, что киви - это фрукт, является ошибочным. Киви - ягода, растущая на лиане, похожей на кустарник и имеющей очень прочные ветви. Назвали ягоду в честь птицы, обитающей в Новой Зеландии. Вывел эти необычные плоды новозеландский агроном, который окультировал обычную китайскую лиану. Жители некоторых стран киви называют «китайским крыжовником».
Ягоды киви весят от 75 до 100 грамм и состоят из целого комплекса полезных элементов. Сегодня существует много диет, основанных на потреблении киви. Давайте остановимся на самых популярных и действенных из них.
Требования диеты на киви
Самая короткая методика похудения с активным задействованием киви продолжается 2 дня, за которые можно скинуть 1-2 лишних килограмма и выгнать из организма лишнюю жидкость. Это отличный способ подкорректировать фигуру перед каким-то важным событием или после обильного застолья. Два дня нужно придерживаться строгого рациона, который подразумевает употребление 1,5-2 кг киви ежедневно. Желательно соблюдать принципы дробного питания. Трапезы должны быть одинаковыми по объему и равномерно распределенными по времени. Можно провести на таком рационе и один разгрузочный денек.
Если нужно похудеть более ощутимо, можно обратиться за помощью к диете, сидеть на которой рекомендовано 7 дней. Как правило, за это время тело покидает не менее 3-4 кг лишнего веса. При хорошем самочувствии и желании еще немножко трансформировать фигуру этот вариант киви-диеты можно продлить. Но специалисты категорически не рекомендуют так диетничать более девяти дней. К списку продуктов, от которых стоит отказаться, относятся сахар и все сладости, сдобная выпечка, фастфуд, полуфабрикаты, алкогольные напитки, кофе и черный чай, газировка. А основать рацион, кроме киви, рекомендовано на курином мясе без кожи, пророщенной пшенице, манке, рыбе, куриных яйцах, молоке и твороге невысокой жирности, пустом йогурте, фруктах и овощах (желательно некрахмалистых), различной зелени, зеленом чае и травяных отварах. Необходимо пить достаточное количество чистой воды ежедневно. Из указанной еды выбирайте ту, которая вам по вкусу, и употребляйте ее за 5 дневных мини-перекусов. Не переедайте и не кушайте ближайшие 3 часа до сна. Остальные продукты, не указанные в запретном списке, можно позволять себе понемногу, выбирая наиболее полезные. Поскольку сахар добавлять в блюда и напитки запрещается, можно использовать небольшое количество (1-2 ч. л.) натурального меда.
Схожий результат относительно снижения веса дает второй вариант недельной диеты на киви. Рацион этого метода предполагает также пятиразовый прием пищи. Но в данном случае прописано конкретное меню, основой которого, помимо киви, являются такие продукты: овсянка, гречка, рис, постное мясо, яблоки, ягоды, овощи, нежирные кефир и йогурт, сухофрукты. Разработчики этого способа снижения веса позволяют выпить чашечку-вторую кофе или черного чая тем, кому сложно обходиться без этих напитков, но настоятельно рекомендуют делать это до обеда и не добавлять в них сахар, сливки и прочие калорийные добавки.
3-4 лишних килограмма (а при подключении спорта - до 7) можно скинуть с помощью двухнедельной диеты на киви. Согласно ее правилам нужно чередовать дневные рационы питания с определенным списком продуктов. В первый день меню состоит из 9-10 киви, бутерброда из цельнозернового хлеба и ломтика твердого несоленого сыра, куриной отварной грудки, нежирного творога (до 250 г) и порции некрахмалистого овощного салата. Во второй день скушать разрешено до 10 плодов киви, ломтик ржаного хлеба, отварные или жареные на сухой сковороде куриные яйца (2 шт.), до 300 г отварной или паровой постной рыбы, несколько небольших кусочков куриной грудки (при готовке не используем масло), 2-3 свежих помидора. Перед сном, при сильном ощущении голода, можете выпить стаканчик нежирного кефира или скушать несколько столовых ложек творога минимальной жирности.
Если же вы не спешите похудеть, и вас вполне устраивает постепенный, но максимально полезный для здоровья, уход лишнего веса, можно просто несколько подкорректировать свое питание в сторону полезности. Ограничьте употребление жирной и откровенно калорийной пищи, устраните перекусы перед сном и введите побольше киви в свой рацион. Согласно отзывам множества людей такая практика, при имеющемся излишке веса, позволяет скинуть от 3 до 9 кг уже за первый месяц. Кушайте киви в чистом виде, добавляйте в различные салаты, делайте вкусные смузи и наверняка вскоре вы будете приятно удивлены результатом.
Очень важно научиться правильно выбирать киви. Спелый плод не должен быть твердым. Если слегка надавите на киви, должна остаться чуть приметная вмятинка. Также признаком спелости считается легкий аромат ягод, банана или лимона, исходящий от киви. Правильный (т. е. не переспевший и не зеленый) плод должен иметь слегка морщинистую кожуру. Если вы все же приобрели недоспевшие киви, ситуацию можно спасти. Для этого поместите ягоды в темное место для «отдыха». Такой способ позволит вам вскоре получить готовые к употреблению киви.
Меню диеты на киви
Пример рациона питания недельной диеты на киви (1-й вариант)
День 1
Завтрак: «салат красоты», состоящий из овсяных хлопьев, кусочков грейпфрута, киви, яблока и ростков пшеницы, заправленный натуральным йогуртом невысокой жирности.
Перекус: коктейль, в состав которого включены грейпфрутовый и апельсиновый соки, минеральная вода и небольшое количество измельченных ростков пшеницы.
Обед: кнели из манной крупы и стакана молока.
Полдник: коктейль из плодов киви в количестве 200 г, стакана нежирного кефира или йогурта и небольшого количества измельченных орешков (хорошим выбором будут фисташки).
Ужин: 2 киви; творог (около 50 г); кусочек диетического хлеба, который можно смазать тонким слоем сливочного масла; стакан домашнего йогурта с добавлением пшеничных ростков.
День 2
Завтрак: два вареных или жареных без масла куриных яйца; стакан йогурта с добавлением ростков пшеницы или пара столовых ложек творога с добавлением киви и любых фруктов.
Перекус: запеченное яблоко.
Обед: паровая грудка курицы; салатик из белокочанной капусты и огурцов.
Полдник: стакан кефира, смешанного с пророщенной пшеницей.
Ужин: коктейль из взбитого творога и киви.
Примечание. Меню остальных дней составляйте, основываясь на этих примерах и вышеприведенных рекомендациях.
Пример рациона питания недельной диеты на киви (2-й вариант)
Понедельник
Завтрак: порция приготовленной на воде овсянки с добавлением чернослива; отрубной хлебец с кусочком сыра минимальной жирности.
Перекус: киви и яблоко, заправленные нежирным йогуртом.
Обед: грибной суп без зажарки, приготовленный на постном мясном бульоне; паровое куриное филе без кожи; около 100 г кабачкового пюре.
Полдник: 2 киви.
Ужин: нежирный творог (2-3 ст. л.), перемешанный с ломтиками киви и яблок; травяной или зеленый чай.
Перед сном: смузи из нежирного кефира или пустого йогурта и киви.
Вторник
Завтрак: гречка в компании некрахмалистых овощей; зеленый или травяной чай с ломтиком лимона; 1-2 галетных печенья.
Перекус: салат из клубники и киви, который можно заправить сливками жирностью до 5% (не более 1 ст. л.).
Обед: пиала овощного супа без зажарки; паровая говяжья котлета; парочка сырых или запеченных овощей.
Полдник: 2 киви.
Ужин: рагу из кабачка и цветной капусты; кусочек твердого несоленого сыра; зеленый чай.
Перед сном: до 200 мл кефира минимальной жирности.
Среда
Сегодня рекомендовано устроить разгрузочный день, употреблять в течение которого желательно только киви и нежирную кисломолочную продукцию в количестве, необходимом вам для утоления голода.
Четверг
Завтрак: порция запеканки из нежирного творожка и ягодного микса; чай/кофе.
Перекус: 2 киви.
Обед: овощной суп, основным ингредиентом которого рекомендовано сделать капусту; ломтик отварной рыбы с порцией тушеной капусты.
Полдник: смузи из нежирного кефира, клубники и киви.
Ужин: несколько столовых ложек рисовой каши; зеленый чай с 1-2 галетными печеньями.
Пятница
Завтрак: овсянка с добавлением кураги или других сухофруктов; чай/кофе с ломтиком твердого сыра.
Перекус: салат из груши и киви, приправленный нежирным кефиром.
Обед: постный суп с лапшой из твердой муки; рагу из филе кролика и овощей (общий вес порции не более 150 г).
Полдник: 1-2 киви.
Ужин: 100 г нежирного творожка в компании ломтиков киви и ягодного микса; цельнозерновой хлебец; травяной или зеленый чай.
Перед сном: стакан нежирного йогурта с несколькими ломтиками киви.
Суббота
Завтрак: паровой омлет из двух куриных яиц; чай или кофе.
Перекус: 2 киви.
Обед: пиала нежирного рыбного бульона; говяжья паровая тефтелька и пара столовых ложек риса.
Полдник: салат из дыни и киви.
Ужин: порция мультизлаковой каши; цельнозерновой хлебец и чай.
Перед сном: смузи из киви, груши и пустого йогурта.
Воскресенье
В завершающий диету день плавно переходим к привычному рациону, но не едим ничего жирного, жареного, сладкого, соленого, маринованного и высококалорийного.
Пример рациона питания двухнедельной диеты на киви
День 1
Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с ломтиком несоленого сыра; 3 киви; вареное яйцо; несладкий чай или кофе.
Перекус: киви.
Обед: отварная грудка курицы и овощной некрахмалистый салатик; 2 киви.
Полдник: киви.
Ужин: нежирный творог с вкраплением двух киви; зеленый чай без сахара.
День 2
Завтрак: жареное без масла яйцо с кусочком ржаного хлеба; чашка пустого чая или свежевыжатый сок; 2 киви.
Перекус: киви.
Обед: 300 г паровой рыбы в компании 2-3 помидоров; 2 киви; стакан любимого сока или чай/кофе без сахара.
Полдник: киви.
Ужин: салат, приготовленный из вареного яйца, двух киви, нескольких ломтиков отварной куриной грудки.
Примечание. Чередуйте эти дневные рационы. Перед сном, если голодно, употребляйте нежирный кефир или творог.
Противопоказания диеты на киви
- Опасно сидеть на киви-диете людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (гастритом с повышенной кислотностью, язвой).
- Если вы ранее сталкивались с аллергическими реакциями на какие-либо фрукты или ягоды, то лучше не рисковать сразу обильно употреблять киви. Вводите киви в рацион постепенно. Если организм не станет сопротивляться, тогда можете начинать худеть с помощью этих ягод.
- Поскольку киви содержит немало жидкости и при обильном потреблении оказывает ощутимую нагрузку на выделительную систему, не стоит худеть таким образом при заболеваниях почек и мочевого пузыря.
Достоинства диеты на киви
- Освежающий кисло-сладкий вкус киви не только утолит аппетит, но и поднимет настроение. В состав киви входят витамины А, В, С, фолиевая кислота, бета-каротин, клетчатка, различные флавоноиды, натуральные сахара, пектины, органические кислоты.
- Употребление киви очень полезно для гипертоников, поскольку способствует нормализации кровяного давления.
- Также эта ягода благотворно влияет на функционирование сердечнососудистой системы. Всего один плод ежедневно способен восполнить суточную потребность организма в витамине С.
- Еще введение в рацион киви помогает выводить из тела лишний холестерин, способный нанести существенный вред здоровью.
- Научно установлено и то, что употребление киви препятствует преждевременному поседению волос.
- Отмечено благотворное влияние киви на излечение от онкологических заболеваний.
- Помимо этого, вещества в этих ягодах, избавляют организм от вредоносных солей и препятствуют образованию камней в почках.
- При диабете киви намного полезнее, чем большинство фруктов. Преобладание клетчатки над сахаром в киви позволяет регулировать уровень сахара в крови. А энзимы, содержащиеся в киви - отличные помощники в сжигании жиров и похудении.
- Этому способствует и низкая калорийность киви (50-60 ккал в 100 г). К тому же в этих ягодах содержится антиоксидантов больше, чем в яблоках, лимонах, апельсинах и зеленых овощах.
- Рекомендовано употребление киви и при беременности. Химический состав этих плодов способствует тому, чтобы малыш в утробе матери рос и развивался. Главное в этом случае - не злоупотреблять. Доктора рекомендуют будущим мамочкам съедать по 2-3 киви в день, это поможет избежать анемии. Киви содержит много фолиевой кислоты (витамина В9), по этому показателю лохматые ягоды уступают только брокколи.
Недостатки диеты на киви
- Из-за низкой калорийности питания в отдельных случаях может «застопориться» обмен веществ.
- У некоторых людей во время соблюдения методики наблюдаются легкое недомогание, слабость и головокружение.
Повторное проведение диеты
Если говорить об одном-двух днях на киви-диете, их можно проводить раз в неделю. К недельной методике обращаться рекомендовано не чаще, чем раз в полтора месяца. А лучше сделать диет-паузу более продолжительной. Двухнедельную диету нежелательно «звать на помощь» ближайшие 2-2,5 месяца после ее первичного завершения.
Отзывы
Самые популярные диеты
