Диета при акне, 3 недели, -9 кг
Похудение до 9 кг за 3 недели.
Средняя суточная калорийность 1200 Ккал.
Акне или угри - это воспаление сальных желез кожи. Акне возникает в связи с их закупоркой и повышенной выработкой кожного сала. К сожалению, как бы того ни хотелось, избавиться от этой неприятности косметическими средствами и процедурами редко удается. Для полноценного излечения стоит изменить и свое питание. Именно о диете при акне предлагаем вам сейчас узнать.
Требования диеты при акне
Причины появления акне делятся на два основных типа: гормональные и негормональные.
Очень часто акне является внешним проявлением гормональных сбоев в работе организма и эндокринных нарушений. При таких отклонениях, как правило, увеличивается количество бактерий в организме, что и проявляется кожными проблемами.
Если говорить о негормональных причинах, можно выделить следующие основные факторы, провоцирующие возникновение акне.
- Заболевания ЖКТ, наличие камней в почках, дисбактериоз, заболевания печени.
- Депрессивные состояния и частые стрессы. Все это нарушает работу эндокринных желез и ведет к появлению на коже человека акне и прыщей.
- Предрасположенность генетическая. Зачастую синдром акне передается по наследству. Если у кого-то в вашем роду плохо работают сальные железы, то велика вероятность, что эта проблема затронет и вас. Кстати, чаще всего акне подвержены именно мужчины.
- Сильное увлечение загаром. Нередко ультрафиолетовые лучи, заставляя выделяться кожное сало в большой дозировке, провоцируют появление акне. Так что обязательно пользуйтесь солнцезащитными средствами, перед тем как понежиться под солнечными лучами.
- Неправильное питание. Акне часто проявляется при большом наличии в рационе сладких и мучных изделий, жирных молочных продуктов, орехов, фастфуда, кофе и алкоголя.
Теперь поговорим непосредственно о диете, которой специалисты предлагают придерживаться при акне. В первую очередь стоит отказаться (или значительно минимизировать) от еды, повышающей уровень холестерина в крови: острых пряностей и специй, майонезов, кетчупов, различного рода жирных соусов, жирного мяса, сала, копченостей, жареной еды, различного фастфуда, сладостей (кроме меда). Большое количество в меню этой продукции способно перенасытить организм токсинами.
Привести к утрате привлекательности кожи может и чрезмерное содержание в рационе кофе и напитков, содержащих кофеин в немалом количестве. Попадание данного вещества в организм стимулирует выработку такого гормона как кортизол. А повышенный уровень кортизола провоцирует появление акне. Скачет этот гормон, кстати, и в связи со стрессовыми ситуациями. Вот почему частые перепады настроения тоже могут приукрасить наш эпидермис.
Увлекаться мясом и жирной молочкой не стоит, поскольку в этой продукции содержится много белка, что провоцирует слишком активную выработку стероидных гормонов. Они тоже вызывают кожные проблемы.
Рекомендовано отказаться и от сахара. Желательно не потреблять его более 5-6 чайных ложек ежедневно (и то, при отсутствии проблем с лишним весом). А лучше заменить его фруктозой или коричневым сахаром (конечно, тоже в умеренном количестве).
Если акне проявляется остро, необходим полный отказ от алкогольных напитков, так как имеющиеся в спирте компоненты способны ухудшить защитные (барьерные) свойства печени. Из-за этого организм накапливает все больше вредных веществ, и внешний вид кожи значительно страдает.
Постарайтесь максимально разнообразить свое меню, задействовав полезные продукты. Во время диеты при акне стоит делать акцент на следующей еде:
- нежирное мясо;
- постная рыба и морепродукты;
- молочные, кисломолочные продукты (обезжиренные или жирностью не выше 5%);
- цельнозерновые крупы: гречка, рис (желательно бурый), перловка, овсянка;
- некрахмалистые фрукты и овощи.
Из напитков предпочтение рекомендовано отдавать различным видам чая, свежевыжатым сокам и фрешам и, конечно, чистой воде без газа.
Жиры из рациона полностью исключать нельзя, но они не должны быть насыщенными. Это означает, что с салом, маргарином и прочими видами данной продукции животного происхождения следует проститься. Используйте растительные масла, но старайтесь не подвергать их термообработке, а кушать в свежем виде (например, заправляя овощные салатики).
При акне рекомендовано питаться 5 раз в день. Если хотите скинуть вес, просто немного сократите объем порций и старайтесь налегать на низкокалорийную еду. В таком случае для более быстрого эффекта можно отказаться от еды после 18 часов вечера. В ситуации, когда ваша цель - сугубо улучшение состояния кожи, можно кушать в любое время суток, но ограничить время ужина тремя часами до отбоя (чтобы не вредить пищеварению и комфортно засыпать). А если еще подключите спорт (что, в общем-то, не помешает в любом случае), наверняка очень скоро вы заметите положительные изменения, отразившиеся не только на коже, но и на фигуре.
Параллельно диете при этом заболевании рекомендован дополнительный прием поливитаминов. Особенно необходимы витамины группы В. Помочь организму скорее справиться с проблемой также может задействование витаминов групп А, Е, С, серы, меди, цинка, железа. Их можно черпать не только из продуктов питания, а и из специальных препаратов. Конечно, нужно постоянно ухаживать за своей кожей в том числе и с помощью косметических средств.
Меню диеты при акне
Примерный недельный рацион питания на диете при акне
Понедельник
Завтрак: мюсли без сахара, залитые молоком; чай.
Перекус: парочка галетных печений и чай.
Обед: гороховый суп, ингредиентами которого служат, помимо основного продукта, нежирная говядина, немного картофеля, морковь и различная зелень; 1-2 ломтика хлеба (желательно из грубой муки); груша и стакан яблочного свежевыжатого сока.
Полдник: стаканчик ряженки или кефира.
Ужин: запеченное рыбное филе; салат из огурцов, помидоров, белокочанной капусты и зелени; чай.
Вторник
Завтрак: творог с сухофруктами и измельченными орехами; чай.
Перекус: банан.
Обед: борщ, заправленный небольшим количеством сметаны минимальной жирности; зерновой хлебец; 2 небольшие сливы и гранатовый сок (200 мл).
Полдник: парочка маленьких киви.
Ужин: порция гуляша из постной говядины; гречневая каша; помидор; стакан цитрусового сока.
Среда
Завтрак: овсянка, которую можно приготовить на молоке, с добавлением сухофруктов; 2 тоста из цельнозернового хлеба; чай.
Перекус: 2 постных печенья.
Обед: уха, приготовленная из нежирной рыбы, моркови, картофеля, различной зелени; парочка ломтиков ржаного хлеба; огурец и стакан томатного сока.
Полдник: около 200 мл домашнего йогурта без добавок.
Ужин: овощное рагу из болгарского перца, кабачков, стручковой фасоли, моркови, зелени; кусочек хлеба из грубой муки, яблочко и чай.
Четверг
Завтрак: 2 отварных куриных яйца; несколько салатных листьев; 2 тоста из цельнозернового хлеба; чай.
Перекус: тост или пара цельнозерновых хлебцев; чай.
Обед: отварное или запеченное куриное филе; салатик из томатов, огурцов и зелени; кусочек ржаного хлеба; персик.
Полдник: стаканчик кефира.
Ужин: порция бурого риса в компании запеченной или вареной нежирной рыбы; огурец и стакан грейпфрутового сока.
Пятница
Завтрак: гречневая каша, сваренная на молоке, в которую можно добавить чуть-чуть сливочного масла; цельнозерновой хлебец и чай.
Перекус: банан.
Обед: щи на основе свежей капусты, приготовленные на нежирном курином бульоне; ломтик ржаного хлеба; яблочный сок (200 мл).
Полдник: запеченное яблоко.
Ужин: рагу из овощей и небольшого количества постной говядины; апельсин или 2-3 мандарина; чай.
Суббота
Завтрак: паровой омлет из двух куриных яиц; 2 тоста из муки грубого помола и чай.
Перекус: 2-3 галетных печенья; чай.
Обед: куриный суп с твердыми макаронами или крупой; салат из огурца и томата; кусочек ржаного хлеба и апельсиновый сок (200 мл).
Полдник: кефир или ряженка (200 мл).
Ужин: 2 паровые говяжьи котлеты; несколько столовых ложек ячневой каши; болгарский перец и чай.
Воскресенье
Завтрак: мультизлаковая каша, залитая молоком; тост и чай.
Перекус: груша.
Обед: уха из нежирной рыбы; 2 ломтика цельнозернового или ржаного хлеба; салат из огурца и томата; апельсин; сливовый сок (200 мл).
Полдник: яблоко.
Ужин: плов из бурого риса и постного куриного мяса; немного винегрета; цельнозерновой хлебец; чай.
Противопоказания диеты при акне
- Диета при акне по сути является набором рекомендаций по правильному питанию. Так что жизнь по такой методике будет полезна не только людям, столкнувшимся с кожной проблемой, а и всем, кто хочет сберечь здоровье и сохранить (или обрести) привлекательность фигуры.
- Не стоит придерживаться описанной диеты, если у вас имеются какие-то особенности здоровья или заболевания, при которых требуется специализированное питание.
Достоинства диеты при акне
- Диета при акне помогает решить проблему, которая мешает огромному количеству людей полноценно наслаждаться жизнью из-за своей внешности.
- Такая методика не заставляет голодать, в отличие от множества стандартных диет, позволяет питаться полноценно и разнообразно.
- Организм не испытывает стресс. Наоборот, как правило, самочувствие только улучшается.
- Примечательно, что диета при акне способствует и снижению риска сердечнососудистых заболеваний, сахарного диабета и ожирения, а при небольших модификациях - позволяет и скинуть лишние килограммчики.
Недостатки диеты при акне
- Так как данная диета предусматривает обилие фруктов в рационе питания, у некоторых людей возникает расстройство желудка. Если столкнетесь с такой проблемой, стоит сократить количество фруктовой еды и вводить дары природы в меню более постепенно (особенно если ранее вы кушали их совсем немного).
- Также не всем может прийтись по душе длительность методики. Первые заметные результаты от ее соблюдения обычно видны примерно через 3-4 недели.
- Но, чтобы проблема не вернулась, основных принципов диеты нужно придерживаться всю жизнь. Так что прежний режим питания придется полноценно пересмотреть. Но красота, как известно, требует жертв.
- А такие ущемления пойдут только на пользу вашей внешности и здоровью. Постарайтесь!
Повторное проведение диеты при акне
Продолжаться диета при акне, если вы себя хорошо чувствуете, может сколько угодно долго. Просто при улучшении ситуации можете позволять себе изредка пищевые отступления, но старайтесь не увлекаться и кардинально не изменять такому питанию, как бы идеально ваша кожа ни выглядела.
Отзывы
Самые популярные диеты
