Диета Сайкова, 7 дней, -6 кг
Похудение до 6 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 470 Ккал.
Диета доктора Сайкова - популярный способ экстренного сброса лишнего веса. Ее фундаментальными основами являются ощутимое понижение калоража и минимизация жиров в рационе. Если решите худеть по правилам этой методики, нужно будет употреблять продукты по предложенным спискам и питаться по часам. Рассмотрим правила, разработанные авторитетным диетологом Сайковым, подробнее.
Требования диеты Сайкова
Важно отметить то, что придерживаться правил диеты Сайкова рекомендовано тем людям, чей вес превышает нормальные показатели на 10 и более килограмм. В таком случае уже за первую диет-неделю можно скинуть до 5-6 кг лишнего веса. После этого неделю стоит отдохнуть, не соблюдая строгие диетические принципы и в то же время не кушая жирную и калорийную еду. В этот период желательно основать свой рацион на потреблении рыбы, нежирного мяса, овощей, молочной и кисломолочной продукции невысокой жирности. Другие продукты, при сильном желании, позволять себе можете, но очень немного и до полудня. Старайтесь не превышать в это время суточный калораж в 1200 калорий.
Питаться нужно 6 раз в день в такое время: 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 и 18:00. Позже ничего кушать нельзя.
За полчаса до еды следует выпивать четверть стакана настоя трав, который готовится из чайной ложки зверобоя, пакетика ромашкового чая и чайной ложки сбора сухой календулы. Заваривать это количество травки нужно в 200 мл кипятка. Помимо этого количества жидкости нужно выпивать еще 0,5 л воды ежедневно. От большего объема питьевого рациона, в том числе от потребления чая и кофе, рекомендовано отказаться. Как считает разработчик диеты, сокращение нормы потребляемой воды заставляет организм черпать ее из жировых запасов, благодаря чему и происходит более активный процесс похудения. А в моменты, когда жажда слишком мучает, Сайков советует слегка прикусывать кончик языка. Перед сном желательно выпивать травяное слабительное (например, таблетки с сенной).
Каждому дню недели предписан определенный набор продуктов, из которых нужно составить меню и скушать еду в вышеуказанное время.
Понедельник: 4 отварных или печенных картофелины; 500 мл нежирного кефира.
Вторник: 400 г нежирного творожка; 500 мл кефира.
Среда: 4 фрукта (желательно яблоки и груши); 500 мл кефира.
Четверг: до 400 г куриного отварного или запеченного филе; 500 мл кефира.
Пятница: дублирует меню среды.
Суббота: день без еды, нужно выпить только 0,5 л воды.
Воскресенье: повторяем меню среды и пятницы.
Всю еду стоит потреблять без соли.
Меню диеты Сайкова
Понедельник
8:00 - одна отварная картофелина.
10:00 - стакан кефира.
12:00 - одна запеченная картофелина.
14:00 - одна отварная картофелина.
16:00 - одна запеченная картофелина и 0,5 стакана кефира.
18:00 - 0,5 стакана кефира.
Вторник
8:00 - 100 г творожка.
10:00 - стакан кефира.
12:00 - 100 г творожка.
14:00 - стакан кефира.
16:00 - 100 г творожка.
18:00 - 100 г творожка.
Среда
8:00 - 1 груша.
10:00 - стакан кефира.
12:00 - 1 яблочко.
14:00 - 1 груша.
16:00 - 1 яблочко.
18:00 - стакан кефира.
Четверг
8:00 - 100 г вареного филе курицы.
10:00 - стакан кефира.
12:00 - 100 г курицы без кожи в запеченном виде.
14:00 - 100 мл кефира.
16:00 - 200 г вареного куриного филе.
18:00 - 150 мл кефира.
Пятница
8:00 - грушево-яблочный салат (по половинке каждого фрукта).
10:00 - стакан кефира.
12:00 - 1 яблоко.
14:00 - грушево-яблочный салат (по половинке каждого фрукта).
16:00 - 1 груша.
18:00 - стакан кефира.
Суббота: только пьем воду.
8:00 - 100 мл.
10:00 - 100 мл.
12:00 - 100 мл.
14:00 - 50 мл.
16:00 - 100 мл.
18:00 - 50 мл.
Воскресенье: повторяем меню среды.
Примечание. Не обязательно четко придерживаться предложенного выше меню, главное - соблюдать часы питания и кушать продукты строго по дневному списку.
Противопоказания диеты Сайкова
- Жесткую по своим принципам диету доктора Сайкова соблюдать крайне не рекомендовано при наличии любых серьезных заболеваний. Может произойти их обострение.
- Если решите сидеть на диете, имея сахарный диабет или проблемы с функционированием почек, количество жидкости не стоит ограничивать, а перед началом диет-жизни обязательно нужно проконсультироваться с доктором.
- Противопоказана диета подросткам, пожилым людям, женщинам в период беременности, кормления грудью или в первые полгода после рождения чада.
- Нельзя обращаться за помощью к методике Сайкова при психологических нарушениях и заболеваниях сердечнососудистой системы или ЖКТ.
Достоинства диеты Сайкова
- К главным плюсам диеты Сайкова стоит отнести ее эффективность. Результаты, как правило, дают о себе знать довольно быстро, что придает сил для дальнейшего соблюдения строгих диет-правил.
- Также многим понравится то, что не нужно тратить много времени на готовку пищи, а доступность и небольшой объем рекомендованной еды позволит неплохо сэкономить бюджет.
Недостатки диеты Сайкова
- Меню диеты - скудное и строгое. Если вы привыкли обильно питаться, то чувства голода вам не избежать.
- Также не лучшим образом говорит о диете тот факт, что она бедна содержанием клетчатки и белковой продукции, что может ухудшить работу организма.
- Не исключено возникновение головных болей, тошноты, головокружения. Особенно часто упомянутые явления наблюдаются у людей, имеющих пониженное давление и привыкших начинать день с чашечки кофе, который пить на диете не рекомендовано. Да и вообще, такой низкокалорийный рацион мало в чьем организме не откликнется ощущением усталости.
- Также важно отметить то, что данную методику не рекомендовано сочетать с активными спортивными тренировками. В период похудения лучше оставить в дневном распорядке только обычную утреннюю зарядку.
- Помимо того, камнем преткновения может стать необходимость питания по часам. Для работающих людей, вероятно, будет сложно распланировать свой график таким образом, чтобы перекусывать каждые 2 часа. Лучше провести диету в отпуске (причем, с этим утверждением согласен и сам ее разработчик).
- Непросто может быть и удержать вес после диеты. Чтобы покинувшие вас килограммы не поспешили стремительно вернуться, калорийность рациона рекомендуется от 1200 калорий увеличивать не более чем на 100 энергетических единиц ежедневно. Дело в том, что низкая калорийность предложенной методики может замедлить обмен веществ, из-за чего любое пищевое излишество грозит набором лишнего веса вновь.
Повторное проведение диеты Сайкова
Если по окончании диеты случилось так, что вы не смогли удержать полученный результат и желаете снова обрести стройность, лучше перед новым стартом выждать хотя бы 1,5-2 месяца. Более того, сам Сайков советует для минимизации риска возврата лишнего веса проводить методику в недельном варианте дважды в год постоянно.
Отзывы
Самые популярные диеты
