Диета выходного дня, 2 дня, -2 кг
Похудение до 2 кг за 2 дня.
Средняя суточная калорийность 880 Ккал.
Вывод французских диетологов о том, что большинство людей обзаводится лишним жирком именно в выходные, поддерживают и наши специалисты области питания. Действительно, в свободные от работы дни мы много времени проводим на кухне - обители всевозможных пищевых соблазнов. И нам так хочется в качестве вознаграждения за трудовую неделю скушать и выпить что-то вкусненькое и зачастую вредное и калорийное.
Диета выходного дня поможет нам выбрать правильное пищевое поведение и нужные продукты для составления меню субботы и воскресенья (или других дней недели, на которые выпадают ваши выходные).
Требования диеты выходного дня
Итак, суточная калорийность рациона выходного дня не должна превышать 1300 энергоединиц. Да, можно понизить ее и до 800-1200 калорий. Но ниже опускать порог энергопотребления диетологи не советуют, иначе можно столкнуться с замедлением обмена веществ, голодом и прочими неприятностями. Соблюдать данную диету можно, сколько захотите, если хорошо себя чувствуете. Как правило, трех-четырех диетических уикендов достаточно, чтобы проститься с парой-тройкой ненужных килограмм.
Составлять меню выходных дней можете самостоятельно, исходя из личных предпочтений в выборе еды, или воспользоваться вариантами меню, приведенными ниже. Главное - не превышать указанную калорийность. Если вы считаете, что можно съесть пару шоколадок или даже выпить бутылку вина на указанную норму калорий, это в корне неверно. Так вы очень рискуете сами себе создать проблемы с организмом. В рацион нужно включать нежирную молочку и кисломолочку, постное мясо, рыбу, крупы, яйца, овощи, фрукты, ягоды. Питаться рекомендовано пять раз в день, и не забывайте пить достаточно воды.
Полностью исключать мучную продукцию не обязательно, но при выборе хлеба останавливайтесь на том, который выпечен из муки грубого помола. Сахар замените натуральным медом, ломтиком черного шоколада.
Даже в выходные дни постарайтесь уделять спорту хотя бы по 20 минут. А если сможете полноценно позаниматься в тренажерном зале - просто чудесно.
Конечно же, диета выходного дня будет эффективна, если вы и в другое время не будете злоупотреблять жирной и сладкой едой. Научитесь всегда контролировать составляющие своего рациона и его калорийность. Не «догоняйтесь» в будни за диетические выходные, иначе не только не похудеете, а даже наберете вес.
Меню диеты выходного дня
Вариант 1
Суббота
Завтрак: тост из грубого хлеба; томат; 20 г твердого сыра минимальной жирности; чай с нежирным молочком и медом.
Второй завтрак: апельсин или небольшой банан.
Обед: 2-3 ст. л. гречневой каши; пиала овощного супа-пюре без зажарки; 100-120 г отварного филе говядины.
Полдник: 70-80 г творога и 50 г паровой цветной капусты; чай/кофе с молоком.
Ужин: 4-5 ст. л. риса; 100 г рыбы (готовим без масла); чай с молочком.
Воскресенье
Завтрак: небольшая порция овсянки с изюмом; апельсин; чай с 1 ч. л. меда.
Второй завтрак: крутое яйцо; кусочек отрубного или цельнозернового хлеба; 200 мл молока.
Обед: чашка бульона из курицы; кусочек сваренной или запеченной куриной грудки весом около 100 г; чай.
Полдник: 200 мл пустого йогурта или нежирного кефира.
Ужин: порция паровых овощей (в состав блюда рекомендовано включить болгарский перец, цветную капусту, спаржу, брокколи); омлет из одного куриного яица, приготовленный на сухой сковороде; постная ветчина или мясо (50 г); травяной отвар или чай.
Вариант 2
Суббота
Завтрак: 200 г рисово-тыквенной каши; ломтик отрубного хлеба; стаканчик молока.
Второй завтрак: салатик из морковки и какого-то зеленого овоща.
Обед: чашка говяжьего ненаваристого бульона; пара столовых ложек гречневой каши; 40 г сыра минимальной жирности; ломтик грубого хлеба; киви и чай.
Полдник: 100 г ягод.
Ужин: 100 г филе курицы, запеченного под 20-30 г твердого сыра; картофелина в мундире; помидор; кусочек хлеба из муки грубого помола; чай с молоком.
Воскресенье
Завтрак: омлет из двух куриных яиц и томата; чай с лимоном и 1 ч. л. меда.
Второй завтрак: салат, включающий яблоко, грушу и несколько виноградин, заправленный низкокалорийным йогуртом.
Обед: 200 г запеченной рыбы; 2 запеченные или отварные картошины; салат из половинки авокадо и лука, заправленный несколькими каплями растительного масла.
Полдник: до 200 г паровой брокколи.
Ужин: 200 г гречки; куриная грудка, приготовленная без масла (100 г); ломтик отрубного хлеба; 50 г отварной свеклы; чай с 1 ч. л. меда.
Вариант 3
Суббота
Завтрак: хлопья или мюсли без сахара (25 г), чуть-чуть заправленные обезжиренным молоком; банан; чай.
Второй завтрак: яблоко и чай (можно с молочком).
Обед: чашка куриного бульона и отварное куриное мясо (100 г); салат из нашинкованной капусты, сбрызнутый растительным маслом; цельнозерновой хлебец; стакан любого сока из фруктов или овощей.
Полдник: стакан йогурта.
Ужин: 100 г запеченного под несколькими ломтиками ананаса филе курицы; 100 г тушеной белой или красной фасоли; овощной некрахмалистый салатик, слегка заправленный несколькими каплями растительного масла и соком лимона; отрубной хлебец; груша; чай.
Воскресенье
Завтрак: бутерброд из ломтика цельнозернового хлеба и пары колец томата; 20 г твердого сыра; чай с медом.
Второй завтрак: два огурца; 50 г нежирного творога; полстакана морковного сока.
Обед: пиала овощного супа-пюре; 100 г отварных креветок; 2 сваренные или запеченные картофелины; ломтик отрубного хлеба; чай с лимоном.
Полдник: половина грейпфрута; свежий или консервированный ананас (2-3 ломтика).
Ужин: омлет (для приготовления используем два куриных яйца, 50 г постного мяса, по 20-30 г горошка и кукурузы); стакан натурального йогурта.
Противопоказания диеты выходного дня
Если по медицинским показаниям нет других рекомендаций относительно питания, диета выходного дня не противопоказана никому.
Достоинства диеты выходного дня
- Дробление приемов пищи позволяет не испытывать острого голода.
- Рацион диеты правильно сбалансирован, организму хватит всех необходимых для его нормального функционирования веществ. Если грамотно составите меню, сможете вкусно и разнообразно питаться, избежите проблем с пищеварением, ускорите метаболизм и избавитесь от лишних накоплений.
- В меню нет сложных блюд, требующих много времени и денег на приготовление.
- Следуя правилам диеты выходного дня, вырабатывается хорошая привычка здорово питаться и в другие дни.
- Эта методика позволяет скинуть практически любое количество килограмм. Очень хорошо и то, что снижение веса происходит плавными темпами, именно такое похудение поддерживается докторами и диетологами.
Недостатки диеты выходного дня
- Единственная трудность соблюдения диеты - то, что именно на выходные часто выпадают различные торжества и мероприятия с обильными застольями. На них пищевые соблазны могут победить вашу силу воли, да и посчитать энергетическую ценность еды будет проблематично. Конечно, если это случится разок-другой, и вы накажете себя за это последующей разгрузкой, то ничего страшного не произойдет.
- Но если посиделки за столом в выходные станут образом жизни, то вряд ли вы сможете вписаться в диетическую норму калорийности.
Повторное проведение диеты
Диета выходного дня может быть правилом питания на любое время. Слушайте организм и следуйте своим целям!
Отзывы
Самые популярные диеты
