Эстонская диета, 6 дней, -4 кг
Похудение до 4 кг за 6 дней.
Средняя суточная калорийность 760 Ккал.
Эстонская диета - волшебная палочка для тех, кому необходимо срочно проститься с несколькими лишними килограммами за короткое время. Согласно отзывам людей, лично испытавших методику, за 6 дней можно избавиться от 4 и больше килограмм. Специфика диеты заключается в том, что каждый ее день является своего рода моно-мини-диетой, на которой можно питаться одним продуктом.
Требования эстонской диеты
Эстонская диета предполагает следующий рацион питания. В первый день нужно скушать 6 сваренных вкрутую куриных яиц, во второй - до 500 г нежирного или малой жирности творога, в третий - до 700-800 г нежирного филе курицы в отварном, запеченном или паровом виде. На протяжении четвертого дня предписано питаться исключительно вареным рисом (лучше выбрать коричневый вид этого злака, отличающийся большим набором полезных компонентов). За день разрешено употребить 200 г риса (вес сухой крупы). В пятый и шестой диетические дни рекомендовано остановить свой выбор соответственно на 6 сваренных в мундирах картофелинах и яблоках (их разрешено употреблять в количестве, утоляющем голод). Но лучше все-таки не съедать более 1,5 кг фруктов за день. При желании, можно побаловать себя еще одним грейпфрутом.
Если при соблюдении такого рациона чувствуется сильный голод, рекомендуется не мучить себя, а добавить в ежедневное меню некрахмалистые овощи в количестве до 500 г. Это, возможно, сделает результат похудения чуть менее заметным, зато повысит шансы не сорваться с диеты.
Что касается жидкого меню, согласно правилам эстонской диеты, оно составлено из обычной воды, которой рекомендовано употреблять не менее 1,5-2 литров каждый день, а также зеленого несладкого чая. Горячие напитки, как и все продукты, нельзя снабжать сахаром (от его заменителей также лучше отказаться). Если хотите, чтобы методика похудения стала для вас максимально эффективной, не стоит солить продукты. Запрещены и жирные добавки: растительное и сливочное масла, маргарин и т. п.
Выходить из методики нужно крайне осторожно, чтобы потерянные килограммы не вернулись к вам, причем с довеском. В первые несколько дней рекомендовано не употреблять сахар и сладости ни в каком виде. Две недели после завершения эстонской диеты калорийность рациона не должна превышать 1600-1700 калорий в сутки. Сейчас основой питания желательно сделать белковые продукты (нежирный творог и кефир, постное мясо, рыбу и морепродукты). Энергетический заряд организму помогут получить такие углеводистые компоненты как гречневая, рисовая, овсяная и перловая каши, ягоды, фрукты и овощи. Причем, если хотите употреблять крахмалосодержащие дары природы, делайте это в начале дня. Завтракать, как можно чаще, рекомендовано кашами, а на обед и ужин следует отдавать предпочтение белковой нежирной продукции.
Что касается способов приготовления пищи, старайтесь ее варить, запекать или готовить на пару. Не жарьте еду. Растительным маслом в небольшом количестве можно заправлять салатики, но не подвергать его агрессивной термообработке. Также в пределах суточной калорийности можно позволить себе несколько ломтиков хлеба в день. Но мучные изделия (даже не содержащие сахар) все же лучше вводить со второй недели последиетической жизни.
Меню эстонской диеты
Рацион питания на эстонской диете
День 1 кушаем вареные куриные яйца
Завтрак: 2 шт.
Обед: 1 шт.
Полдник: 1 шт.
Ужин: 2 шт.
День 2 питаемся нежирным или маложирным творогом
Завтрак: 100 г.
Обед: 150 г.
Полдник: 100 г.
Ужин: 150 г.
День 3
Завтрак: 150 г отварного куриного филе.
Обед: 200 г филе курицы, запеченного с зеленью.
Полдник: 150 г куриного филе, приготовленного на пару.
Ужин: 200 г куриного филе в запеченном виде.
День 4 употребляем пустую рисовую кашу (лучше использовать коричневый злак), вес крупы указан в сухом виде
Завтрак: 50 г.
Обед: 70 г.
Полдник: 30 г.
Ужин: 50 г.
День 5 отварите 6 картофелин в мундирах
Завтрак: 1 шт.
Обед: 2 шт.
Полдник: 1 шт.
Ужин: 2 шт.
День 6 разрешается съесть до 1,5 кг яблок и 1 грейпфрут
Завтрак: 2 яблока.
Обед: 3 яблока.
Полдник: 1 яблоко или грейпфрут.
Ужин: 2 яблока.
Перед сном: можно употребить еще 1 разрешенный фрукт.
Противопоказания эстонской диеты
- Придерживаться эстонской диеты не стоит людям, имеющим хронические заболевания или заболевания, связанные с функционированием ЖКТ.
- Также противопоказания для ее соблюдения - женские особенности (период беременности, кормление грудью, менструация).
- Нельзя садиться на эту диету при общем недомогании организма, психологических нарушениях, сильных физических нагрузках и тренировках.
- Не подходит эстонка и людям, не достигшим 18 лет, и персонам преклонного возраста.
- В любом случае (даже если вышеописанные факторы не имеют к вам отношения), очень желательно проконсультироваться со специалистом перед началом похудения.
Достоинства эстонской диеты
- Вам практически не придется тратить время на готовку. Вместо этого сможете посвятить сэкономленные часы другим, важным для вас, занятиям.
- Все предложенные на диете продукты доступны, их легко приобрести.
- Из организма вместе с жидкостью выйдут и различные вредности, благодаря удалению из меню малополезных продуктов и соли. В результате такого очищения, кстати, ощутимо худеет именно область живота. Так что, если вам не нравится жировой спасательный круг на талии, эта методика станет для вас палочкой-выручалочкой.
Недостатки эстонской диеты
- При довольно хороших результатах относительно похудения, стоит отметить, что диета является довольно жесткой. Нужна немалая сила воли, чтобы суметь питаться одним продуктом в течение дня.
- Помимо этого, объем разрешенной продукции не велик, и это вызывает чувство голода. Если ранее вы питались обильно (что характерно для большинства людей, имеющих лишний вес), вряд ли это малоприятное явление обойдет вас стороной.
- Из-за небольшого количества разрешенной еды и строгих ограничений следование правилам эстонской диеты может сопровождаться слабостью, быстрой утомляемостью, эмоциональными проблемами (частыми перепадами настроения, апатией), головными болями, головокружениями. Если вы ощутили это на себе, обязательно прекратите диету, чтобы не нанести серьезный ущерб организму. Ведь таким образом он просто кричит, что ему совсем не подходит выбранный способ питания.
- Очень важно правильно выйти из диеты, поскольку ощутимые ущемления в диет-рационе могут поспособствовать тому, что испугавшееся тело быстренько начнет накапливать поступающую еду в жировые отложения.
Повторное проведение эстонской диеты
При желании скинуть больше килограмм, за помощью к эстонской диете можно снова обратиться по прошествии 1 месяца со дня ее окончания. Но делать это можно только при отменном самочувствии и отсутствии проблем со здоровьем.
Отзывы
Самые популярные диеты
