Финиковая диета, 10 дней, -8 кг
Похудение до 8 кг за 10 дней.
Средняя суточная калорийность 850 Ккал.
Финики - одни из самых древних фруктов. Предки современных арабов с давних времен использовали их в пищу, изображениями фиников расписывались гробницы египетских фараонов. Арабские воины всегда брали в походы финики, подвешивая мешки с ними на седла коней. Этот высокоценный продукт питания помогал бойцам поддерживать выносливость и укреплять мышечную силу. Финики в вяленом, сушеном, свежем виде составляли основу питания бедуинов.
Диетологи рекомендуют финики сладкоежкам в качестве полезной альтернативы конфетам и прочим сластям.
Требования финиковой диеты
Финиковая диета подразумевает употребление только фиников в течение первых четырех дней. Начиная с пятых суток, в рацион следует ввести также яблоки (лучше зеленых сортов). Для разнообразия иногда можно употреблять апельсины или другие цитрусовые. Придерживаться финиковой диеты нельзя дольше 10 дней. По истечении этого времени можно сбросить 6-8 лишних килограмм. Питаться рекомендовано дробно умеренными порциями. Основа жидкого рациона - обычная негазированная вода. Еще можно пить травяной или зеленый чай без добавления сахара и сахарозаменителя.
Эффективной является и орехово-финиковая диета. Ее длительность - 5 дней. Здесь ежедневно женщинам нужно съедать до 500 г микса из фиников и орехов, мужчинам - до 700 г. Помимо фиников, разнообразить меню можно любыми сухофруктами. Желательно питаться 5 раз в день. Жидкий рацион объемом не менее 2 л представлен негазированной водой и несладким зеленым чаем.
Сбросить 3-4 килограмма за 3 дня и эффективно почистить кишечник можно с помощью диеты на финиках и кефире. Кисломолочный продукт лучше выбирать минимальной жирности, а то и вовсе обезжиренный. В день нужно употребить 1 л кефира и 500 г сухофруктов за 5-6 приемов пищи.
Тем, кто не представляет свое питание без круп, подойдет диета на финиках и гречке. Меню этого варианта финиковой методики более сбалансировано, чем предыдущие. Тем не менее, доктора не советуют сидеть на такой диете дольше 7 дней. Каждый день нужно съедать 100 г сушеных фруктов и 150-200 г гречки (вес сухой крупы). Если можете насытиться меньшим количеством гречки, сократите ее количество. Но сильно урезать рацион все же не стоит, чтобы не сорваться с диет-курса.
Чтобы финики принесли организму только пользу, нужно уметь правильно их выбирать. Цвет хороших фиников должен быть коричневым (максимально темного оттенка). Однотонность и матовость плодов - свидетельство их зрелости. Светлый цвет говорит о том, что фрукт пока не готов к употреблению. Приобретайте плоды не очень жесткие и не слишком мягкие. Кожа у фиников, высушенных естественным образом, не должна иметь заметных трещин. Если же на сухофруктах есть поры, значит, они высушены с помощью печи. От их покупки лучше отказаться. Не нужно приобретать финики, которые слишком сморщены и имеют забродивший запах. Такие признаки - прямое свидетельство того, что фрукты лежат уже долго, и их, скорее всего, плохо высушили. Если финики слиплись, и на поверхности вы видите закристаллизовавшийся сахар, значит, они были обработаны сиропом. Их тоже покупать не рекомендовано. О том, что финики подвергались обработке жиром, говорит их блестящая поверхность. Качественный фрукт на ощупь не должен быть липким, жирным, размазывающимся. Лучше покупать финики с косточкой, они подверглись меньшей термической обработке и сберегли в себе больше полезных веществ.
Не многие люди перед употреблением моют финики, а зря. Нужно понимать, что вы кушаете не те финики, которые только сорваны с пальмы, а уже продукт промышленного производства. Особенно необходимо хорошо вымывать финики, которые были вымочены в сиропе или химически обработаны (что, к сожалению, не редкость). Липкая среда является прекрасным условием для размножения бактерий, так что употребление таких сухофруктов пользы здоровью не принесет.
Хранить финики рекомендуется в холодильнике в плотно закрытой посуде. Это еще и предотвратит впитывание плодами посторонних запахов.
Меню финиковой диеты
Пример рациона финиковой диеты
Меню финикового дня
Завтрак: 70 г фиников.
Перекус: 30 г фиников.
Обед: 100 г фиников.
Полдник: 30 г фиников.
Ужин: 70 г фиников.
Меню яблочно-финикового дня
Завтрак: 70 г фиников.
Перекус: 2 яблока.
Обед: 70 г фиников.
Полдник: пол-яблока в свежем или запеченном виде и парочка фиников.
Ужин: 70-80 г фиников и пара долек яблока.
Пример рациона орехово-финиковой диеты
Дни 1 и 3
Завтрак: 50 г фиников; 40 г сушки из яблок и 20 г фисташек.
Перекус: 30 г кураги; 20 г фиников и 10 г миндаля.
Обед: 70 г кураги; 30 г сушки из яблок и 20 г фисташек.
Полдник: 50 г фиников; 30 г сушеных яблок и 10 г миндаля.
Ужин: по 50 г фиников и кураги; 20 г фисташково-миндального микса.
Дни 2 и 4
Завтрак: изюм с черносливом (50 г); 20 г грецких орехов и 40 г сухих груш.
Перекус: 30 г фиников; 20 г сухих бананов; 10 г грецких орехов.
Обед: 70 г изюма с финиками; 20 г грецких орехов; 30 г сушеной груши.
Полдник: 40 г чернослива с изюмом; 30 г сухих бананов; 10 г грецких орехов.
Ужин: 50 г сухих груш; 60 г фиников и 20 г любых орешков.
День 5
Завтрак: 80 г микса из фиников, инжира, кураги; 40 г кешью.
Перекус: 30 г фиников; 20 г миндаля.
Обед: инжир, курага и чернослив (100 г); 20 г грецких орехов.
Полдник: 50 г фиников; 20 г ядер лесного ореха.
Ужин: 100 г фиников с черносливом; 30 г кешью.
Пример дневного рациона кефирно-финиковой диеты
Завтрак: стакан кефира и 100 г фиников.
Перекус: 100 г фиников.
Обед: стакан кефира и 100 г фиников.
Полдник: стакан кефира и 100 г фиников.
Ужин: 100 г фиников.
Незадолго до сна: стакан кефира.
Пример дневного рациона диеты на финиках и гречке
Завтрак: гречневая каша с 20 г фиников.
Перекус: 10 г фиников.
Обед: гречневая каша с 30 г фиников.
Полдник: 20 г фиников.
Ужин: гречка и 20 г фиников.
Противопоказания финиковой диеты
- Поскольку диета на финиках не может похвастаться сбалансированностью рациона, она имеет довольного длинный список противопоказаний. Придерживаться ее нельзя беременным, в период кормления грудью, детям, подросткам, людям преклонного возраста.
- Табу для соблюдения финиковой диеты - наличие заболеваний ЖКТ, сахарного диабета. Финики очень быстро повышают содержание сахара в крови, что просто недопустимо для диабетиков.
- Не рекомендовано обращаться к этому способу снижения веса после недавно перенесенных операций, при высокой физической и умственной активности.
- Осторожно относиться к употреблению фиников нужно людям, которые имеют повышенную кариозность зубов. Находящиеся в финиках сахара, хоть они и природного происхождения, могут оказать агрессивное действие на зубную эмаль и еще сильнее усугубить имеющуюся проблему.
Достоинства финиковой диеты
- Полезные качества этих сухофруктов широко известны. Неспроста жители Древнего Востока верили, что можно прожить долгую здоровую жизнь, питаясь только финиками. Эти плоды постоянно включал в свой рацион пророк Мухаммед, о чем написано в Коране. Существует немало легенд о долгожителях из Китая, которые питались преимущественно этими дарами природы.
- Плоды финиковой пальмы могут похвастаться полноценным составом витаминов и минеральных веществ. Употребление 10 фиников в день удовлетворяет потребность организма в магнии, сере, меди. Также в них содержится много железа, фосфора, натрия. В этих сухофруктах содержится и большое количество калия, благодаря чему они благотворно влияют на сердце. Есть в финиках и 20 незаменимых аминокислот, в том числе триптофан (натуральный антидепрессант, помогающий снизить вероятность стресса и прочих негативных психологических проявлений).
- Употреблять финики очень полезно при болезнях крови, глаз, женщинам при ПМС, для укрепления иммунитета, при простудных заболеваниях. Финики снижают риск возникновения онкологических заболеваний. Мужчинам финики помогают улучшить репродуктивную функцию и укрепить потенцию.
- Очень хорошо вводить в рацион финики и при беременности. В их состав входят вещества, которые укрепляют матку и облегчают процесс родов. Помимо этого, финики благотворно влияют на эмоциональное состояние, поэтому уменьшают риск возникновения послеродовой депрессии.
- Ретинол, содержащийся в финиках, сохранит здоровье волос и ногтей.
- Финики регулируют стул, восстанавливают кишечную микрофлору. Наличие в сухофруктах пантотеновой кислоты способствует налаживанию обменных процессов в организме.
- Финиковая диета подойдет сладкоежкам, которые часто не могут довести процесс похудения до конца из-за пристрастия к сладостям. Чтобы снова не набрать лишних килограмм, и после окончания диеты кушайте с чаем или другим горячим напитком финики, вместо, например, привычной конфеты.
Недостатки финиковой диеты
- Рацион диеты - довольно жесткий. Чтобы выдержать его, нужно проявить силу воли. Не исключено, что вы столкнетесь с чувством голода.
- Несмотря на положительное влияние фиников на работу желудочно-кишечной системы, при их обильном употреблении кишечник может стать. Если возникнут запоры, лучше прекратить диету.
Повторное проведение финиковой диеты
Если хотите обратиться к финиковой диете снова, это можно сделать после перерыва хотя бы в один месяц. А желательно, чтобы пауза была более долгой.
Отзывы
Самые популярные диеты
