Голландская диета, 7 дней, -5 кг

Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 930 Ккал.

Нижеописанная диета совсем не соответствуют тому, что принято подразумевать под этим словом. Не нужно вводить в жизнь множество диетических рекомендаций, от которых желающих скинуть лишний вес просто бросает в дрожь, и их мечты о похудении так и остаются таковыми.

Согласно голландской системе, которой придерживаются для коррекции фигуры многие жители Нидерландов, стоит просто навести порядок в питании в целом. Нужно исключить откровенно неполезные продукты, отказаться от перекусов (когда, по сути, не голодны) и сделать порции умеренными. Соблюдать данную диету ее разработчики советуют 7 дней. Как правило, за эту неделю уходит 2-5 кг ненужного жирового балласта.

Требования голландской диеты

К основным принципам голландской диеты относятся следующие.

Первый прием пищи должен состоять преимущественно из полезных углеводов, обед должен быть легким, а ужин - сытным, но умеренно калорийным. Дневной пищевой рацион рекомендуется разбить на 5-6 дробей.

Желательно сделать ужин около 18 часов вечера. Если отходите ко сну довольно поздно (к полуночи, а то и позже), можно немного сдвинуть время крайней трапезы. Но не рекомендуется, чтобы ужин был позже 19-20 часов вечера. Привыкли кушать поздно? Понемногу сдвигайте назад время ужина. Со временем наверняка вы привыкнете. Можно легко перекусить перед сном, но, минимум, за час-два до ночного отдыха.

Нельзя пренебрегать и физической нагрузкой, хотя бы элементарной. Постарайтесь найти 20-30 минут в день для проработки проблемных зон, и результат от новых правил вскоре порадует вас. Силы на физическую активность наверняка будут. Ведь вы не сидите на очень низкокалорийной диете, а сбалансировано и размеренно питаетесь.

В основе рациона главенствуют следующие продукты:

Молочка и кисломолочка: творог, сыр, кефир, молоко, простокваша, ряженка и т. д. Желательно, чтобы ее жирность была невысокой. Не обязательно употреблять обезжиренную продукцию. Покупая творог, постарайтесь ограничиться жирностью до 5%. В кефире или молоке не должно быть жиров свыше 2,5%.
Фрукты и овощи в свежем виде, а также тушеные, запеченные, приготовленные в пароварке.
Нежирные виды мяса, рыба, морепродукты.
Напитки: чай; конечно же, чистая вода; можно немного кофе (пару чашек в день). Желательно не использовать сахар и отказаться от искусственных подсластителей.

От сладких и высококалорийных продуктов, а также от жирных изделий, стоит отказаться. Или же вводите их в рацион совсем немножко и до обеда, чтобы калории, полученные из них, было проще сжечь, в частности, занятиями спортом. Опасаться стоит также очень соленых и острых продуктов. Даже если их калорийность мала, они могут задерживать соль и, как следствие, тормозить процесс похудения.

Меню голландской диеты

Предлагаем ознакомиться с рекомендованным меню для недели следования голландской системе.

Понедельник
Завтрак: бутерброд с копченым мясом (желательно использовать ржаной хлеб); нежирный несладкий йогурт (200 г); зеленый чай.
Второй завтрак: некрупное печенье (выбирайте с умеренной калорийностью) или кусочек кекса, маффина; любой фрукт.
Обед: одно жареное или отварное яйцо в компании томатов; два маленьких бутерброда с кусочками нежирной ветчины или мяса; молоко (250 г).
Полдник: стакан нежирного бульона.
Ужин: до 100 г пустого картофельного пюре; 100-150 г мяса или рыбы (добавьте, при желании, к блюду салат из тушеной или приготовленной на пару спаржи); любой фрукт (но лучше некрахмалистый).
Второй ужин: нежирный йогурт (1 ст.) с любым фруктом.

Вторник
Завтрак: два бутерброда с ветчиной или сыром; зеленый чай.
Второй завтрак: кусочек кекса и чай; любой фрукт.
Обед: пара бутербродов с тоненькими ломтиками мяса или сыра невысокой жирности; стакан молока; любой фрукт.
Полдник: нежирный мясной бульон (150 г).
Ужин: 2 отварные картофелины средних размеров; котлета, приготовленная из куриного или говяжьего нежирного мяса.
Второй ужин: стакан смузи или нежирного домашнего йогурта закусите одним фруктом на ваш выбор.

Среда
Завтрак: 100-150 г мюсли в компании нежирного йогурта; чашка чая; апельсин.
Второй завтрак: кусочек кекса или печенье с чаем; любой фрукт.
Обед: два небольших бутерброда с нежирным говяжьим мясом; любой фрукт; чашка какао.
Полдник: стакан бульона.
Ужин: 150 г рыбы или индейки, приготовленной щадящим образом; салат на основе зеленых овощей или просто пару кусочков листового салата.
Второй ужин: стакан йогурта; любой фрукт; чашка чая или кофе.

Четверг
Завтрак: бутерброд с сыром; кусочек штруделя; чашечка зеленого чая.
Второй завтрак: маленький кусочек кекса с чашкой кофе; фрукт.
Обед: салат из овощей без заправки; два небольших бутерброда с кусочками нежирного мяса; чашка чая.
Полдник: стакан нежирного мясного бульона.
Ужин: одна котлета из нежирного мяса, приготовленная с помощью обработки паром; 100-200 г брокколи или немного картофельного пюре.
Второй ужин: легкий йогурт (250 г) плюс фрукт на выбор.

Пятница
Завтрак: нежирный творог (до 150 г); кофе или чай.
Второй завтрак: черный кофе с кусочком кекса или маффина; фрукт на выбор.
Обед: пара тостов с фруктовым джемом; нежирное молоко (250 г).
Полдник: стакан нежирного мясного бульона.
Ужин: 100 г макарон (желательно из твердой пшеницы); 100 г овощного салата или порция нежирной рыбы со свежими или тушеными овощами.
Второй ужин: 200 г йогурта и любой фрукт.

Суббота
Завтрак: ростбиф (несколько кусочков); бутерброд с тоненьким ломтиком сыра; зеленый чай.
Второй завтрак: черный кофе с кусочком кекса; фрукт.
Обед: бутерброды с нежирной ветчиной (2 шт.); стакан молока.
Полдник: стакан нежирного мясного бульона.
Ужин: бургер с нежирной говядиной; овощной суп; стакан молока.
Второй ужин: легкий йогурт с любым фруктом.

Воскресенье
Завтрак: горячий бутерброд с помидором и яйцом; выжатый сок из свежих фруктов или овощей (250 г) или стакан чая (кофе).
Второй завтрак: черный кофе с несколькими небольшими печеньями; фрукт.
Обед: пара бутербродов с ломтиками нежирного мяса и зеленью (можно придать им пикантность, смазав соусом из томатной пасты и нежирного йогурта); стакан чая или натурального лимонада.
Полдник: стакан нежирного мясного бульона.
Ужин: 100 г нежирной свинины; кусочек сыра; немного грибов; можно, при желании, выпить сухое красное вино (до 200 г).
Второй ужин: фрукт на выбор с нежирным йогуртом.

Примечание: если легкое чувство голода после ужина переносится спокойно, от второго ужина можно отказаться.

Противопоказания голландской диеты

В общем, голландская система питания является достаточно сбалансированной и подходит очень многим людям, помогая в непродолжительные сроки подкорректировать фигуру и избавиться от нескольких портящих настроение килограммов. Но все же лучше, проконсультировавшись с врачом, убедиться в отсутствии проблем в работе пищеварительного тракта. Например, сочетание фруктов и молока, да еще и в компании бутерброда (которое практикуется в меню данной диеты) может вызвать негативные последствия.

Достоинства голландской диеты

К несомненным достоинствам этой диеты можно отнести то, что она довольно легко, согласно отзывам множества худеющих, переносится. Этому способствует дробное питание. Человек, по сути, не успевает проголодаться. Небольшое чувство голода может посетить вас только в предночное время суток, но и эту проблему помогает решить второй ужин (он же легкий перекус).

Если вы со спортом на ты, можно увеличить физическую нагрузку. Тогда и убыль веса может быть более заметной, а тело существенно модернизируется. Также не пренебрегайте пешими прогулками; в конце концов, откажитесь от лифта. Фигура будет за это только благодарна.

Такая диета поможет скинуть несколько надоедливых килограмм, не нанеся удар по организму. Сбалансированное меню обеспечит организм практически всеми необходимыми веществами и не позволит ему голодать.

Недостатки диеты

Не подойти эта диета может тем, кто грезит о быстром и существенном похудении или же имеет очень много лишних килограмм. Ее можно назвать способом мягкой коррекции фигуры. О вреде быстрых диет сейчас упоминать не будем. Каждый человек выбирает способ жизни и похудения для себя сам. Если вы понимаете, что худеть стоит ощутимо, обратитесь к квалифицированному специалисту. Возможно, что получится худеть и на голландской диете, но с некоторыми поправками.

Также стоит отметить, что голландское похудение, глядя на используемые в нем продукты, не является самым дешевым способом достичь стройности и привлекательности. Многие продукты, входящие в рацион, стоят не так дешево.