Имбирная диета, 2 месяца, -16 кг
Похудение до 16 кг за 2 месяца.
Средняя суточная калорийность 1120 Ккал.
Имбирь издавна известен как ароматная пряность, которая способствует обогащению различных блюд неповторимым вкусом. А целители из Азии предложили использовать его не только для того, чтобы улучшать вкусовые качества пищи, но и для лечения многих болезней, в том числе ожирения. Так родилась имбирная диета, которая привлекла и жителей постсоветского пространства своей простотой и эффективностью.
Главный секрет этой методики заключается в следующем. Введенный в рацион имбирь способствует тому, что человек начинает наедаться значительно меньшим количеством еды, и, следовательно, лишний вес покидает тело. Соблюдать имбирную диету можно до двух месяцев. При этом, как правило, уходит около 1,5-2 кг еженедельно. При ощутимом лишнем весе отвесы будут более заметными.
Требования имбирной диеты
Что касается правил имбирной диеты, наверняка вас порадует то, что на ней не предусматривается жестких ограничений в выборе употребляемых продуктов. Единственное, от чего рекомендовано отказаться (или хотя бы минимизировать в рационе) - от жирной и содержащей углеводы простого типа пищи. Еще нельзя злоупотреблять маринованной, слишком соленой едой и различными копченостями.
Необходимо контролировать суточную калорийность, чтобы она не превышала 1600-1800 калорий. Если желаете более быстрого и заметного похудения, этот показатель на определенное время можно понизить, но не менее чем до 1200 энергетических единиц. Иначе процессу метаболизма грозит замедление, и вместо похудения вы получите прямо противоположный результат, или же вес просто застопорится на месте.
Конечно, лучше отказаться от подслащивания напитков. Но если для вас это проблематично, то хотя бы используйте тростниковый сахар. А еще лучше - употребляйте вместе белой сласти мед, который является куда более полезным дополнением рациона.
Наиболее правильно распланировать питание так, чтобы было 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Очень важным правилом, которое, в общем-то, и поставляет имбирь в организм, является питье приготовленного из него напитка (рецепт приведен ниже). В день, чтобы диета была действенной, рекомендовано употреблять 1,5-2 л этой чудодейственной жидкости. Помимо имбирного напитка обильно стоит пить обычную чистую воду. Также поощряется употребление различных чаев (лучше всего пить зеленый), соков из фруктов и овощей (их стоит пить между приемами еды).
Ужин не ограничен конкретным временем, но лучше, чтобы она была не позже чем за 3-4 часа до сна. И желательно, чтобы ужин почаще состоял из продуктов, которые насыщают организм и в то же время легко усваиваются (например, нежирной рыбы, морепродуктов, молочной и кисломолочной продукции, некрахмалистых овощей). Наиболее калорийную еду, наоборот, кушайте в начале дня, в идеале - на завтрак или перекус между завтраком и обедом.
Также при имбирной диете очень хорошо заниматься спортом. Любые физические нагрузки позволят мобилизовать обмен веществ, который и без того ускорится от введения в рацион имбиря. Такой тандем питания и спорта позволит добиться еще более скорого снижения веса и обретения желанных физических форм. Особенно хорошо, если введете в свой распорядок нагрузки аэробного типа.
Принимать параллельно витаминно-минеральный комплекс при имбирной диете не обязательно (хотя это вовсе не возбраняется). А вот использовать адаптогены - очень желательно. В качестве этого препарата отлично может выступить, например, настойка женьшеня или лимонника, которую рекомендовано принимать в первой половине дня в количестве 20-30 капель.
Готовится наш главный имбирный напиток следующим образом. Нужно измельчить около 20 г корня имбиря, затем залить его 1,5 литрами кипятка, добавить чайную ложечку меда и немного (щепотку-две) корицы. Можно еще, если вы не против более острого привкуса, отправить к содержимому щепотку перца. А любителям более мягкого вкуса в напиток не возбраняется добавить немножко мяты, брусничных листьев, мелиссы, лимонного сока. Экспериментируйте. Налейте напиток в термос и пейте: стакан - с утра, как только проснулись; стакан - за 1-2 часа до ночного отдыха; остальное содержимое - в течение дня, между едой.
Меню имбирной диеты
Примерный рацион имбирной диеты на неделю
День 1
Завтрак: овсянка, приготовленная на воде, с добавлением горсти любимых ягод и чайной ложечки меда.
Перекус: небольшое яблоко и печенье (или небольшой кусочек другого любимого достаточно калорийного продукта).
Обед: порция горохового супа; отварная говядина в компании салата из некрахмалистых овощей, заправленного небольшим количеством растительного масла.
Полдник: около 100 г творожка небольшой жирности или стакан кефира/домашнего йогурта.
Ужин: отварная или запеченная рыба и тушеные кабачки.
День 2
Завтрак: омлет из двух яиц с зеленью; свежий огурец; зерновой хлебец.
Перекус: банан.
Обед: рыбная солянка; кусочек ржаного хлеба; говядина, приготовленная на гриле, и огуречно-помидорный салат.
Полдник: стакан ряженки.
Ужин: обезжиренный творог с горстью свежей клубники.
День 3
Завтрак: приготовленная на воде гречневая каша; кусочек твердого сыра; несколько печений.
Перекус: салат из яблока и апельсина, заправленный натуральным йогуртом.
Обед: тушеная с луком и морковью грудка курицы; стаканчик куриного бульона; отварной рис и брокколи, запеченная под небольшим количеством сметаны.
Полдник: несколько столовых ложек кукурузных хлопьев, залитых молоком или кефиром невысокой жирности.
Ужин: белокочанная капуста, тушенная в компании картофеля и грибов; на десерт - апельсин.
День 4
Завтрак: кукурузная каша, приготовленная на обезжиренном молоке или залитая им; морковно-яблочный салат, который можно заправить домашним йогуртом или небольшим количеством сметаны минимальной жирности.
Перекус: стаканчик домашнего фруктового желе и печеное яблоко.
Обед: овощной суп без зажарки; кусочек отрубного хлеба; отварная или запеченная рыба; рагу из грибов, болгарского перца, цукини, репчатого лука.
Полдник: стакан кефира и горсть свежей малины.
Ужин: твердые макароны с небольшим количеством сыра; салат из помидоров, огурцов и различной зелени.
День 5
Завтрак: мюсли с добавлением орехов и сухофруктов, заправленные нежирным молоком или кисломолочной продукцией; ломтик запеченной со сметаной тыквы.
Перекус: парочка персиков.
Обед: свекольник; ломтик ржаного хлеба; отварная гречка с запеченным нежирным говяжьим филе; тушеные с томатами и болгарским перцем баклажаны.
Полдник: стакан домашнего йогурта.
Ужин: запеченный с грушей обезжиренный творог; фруктово-ягодный кисель.
День 6
Завтрак: рисовая каша с нежирным молочком и горстью изюма или других сухофруктов; яблоко.
Перекус: несколько кусочков дыни; батончик мюсли или постное печенье.
Обед: вегетарианский рассольник; ломтик цельнозернового хлеба; тушеная с грибами и томатами красная фасоль и кусочек запеченной индейки.
Полдник: стакан простокваши и киви.
Ужин: твердые макароны с морепродуктами, тушенными в овощном нежирном соусе; квашеная капуста.
День 7
Завтрак: зернистый творог, перемешанный с зеленью и болгарским перцем; блинчик с любимыми ягодами, заправленный нежирной сметаной.
Перекус: стакан обезжиренного кефира и парочка слив.
Обед: вегетарианский борщ; кусочек ржаного хлеба; паровая котлета на основе нежирной говядины; отварной рис; салат из помидоров черри, болгарского перца, салатных листьев, моркови и зелени.
Полдник: полстакана нежирного домашнего йогурта и 2 мандарина.
Ужин: кальмары, протушенные в компании моркови, стеблей сельдерея и лука; порция винегрета.
Противопоказания имбирной диеты
- Противопоказана имбирная методика похудения людям с проблемами ЖКТ, при наличии серьезных заболеваний, беременным женщинам, кормящим матерям и возрастной категории до 18 лет.
- Конечно же, нельзя сидеть на имбирной диете при имеющейся индивидуальной непереносимости этого продукта.
- Также к противопоказаниям стоит отнести склонность к возникновению кровотечений. Если у вас близко к коже располагаются кровеносные сосудики, часто употреблять имбирь не рекомендовано.
- Блюда и напитки, снабженные имбирем, могут поднять кровеносное давление. Если имеете данную проблему, обязательна консультация доктора перед началом похудения с помощью имбиря.
- С особой осторожностью к предложенной диете нужно отнестись и людям, которые часто сталкиваются с аллергическими реакциями на цитрусовые.
Достоинства имбирной диеты
- Похудеть можно, не отказываясь от любимой продукции. Вы можете составить меню, исходя из своих вкусовых предпочтений.
- Методика не призывает скидывать вес, испытывая муки голода, а предлагает вам комфортное и стабильное похудение. Благодаря ускорению обмена веществ, если не забудете о принципах рационального питания, вы сможете удержать полученный результат и долгое время любоваться новоприобретенной фигуркой.
- Множество диетологов и докторов поддерживают эту диету, так как на ней можно питаться сбалансировано, не лишая организм полезных элементов и не заставляя испытывать стресс (как бывает при обращении ко многим другим методикам улучшения фигуры).
- Также, говоря о преимуществах имбирного похудения, нельзя не обратить внимания на полезные свойства самого коронного, задействованного в диете, продукта. К плюсам имбиря стоит отнести богатое содержание в нем различных витаминов и веществ, в частности, таких как фосфор, магний, натрий, калий, хром, германий, каприловая кислота и т. д. Посетило состав этого продукта и большое количество различных аминокислот (триптофан, борнеол, цинеол, цинтраль, бисаболен), которые обязательно должны присутствовать в правильном количестве в организме для его полноценного функционирования.
- Подводя итог полезных качеств имбиря, можно выделить такие основные его свойства:
- благотворное влияние на пищеварительную систему;
- противопаразитарное действие;
- улучшение состояния кожи (уменьшение количества прыщей, угревых высыпаний и тому подобных красот);
- уменьшение боли в суставах;
- снятие отечности;
- профилактика тромбообразований и инсульта.
Недостатки имбирной диеты
- Пожалуй, единственным но (помимо упомянутых противопоказаний), которое может остановить желающих похудеть этим способом, является то, что снижение веса происходит не слишком быстрыми темпами. Для желающих получить скорый результат эта диета не подойдет.
- Также не всем по душе сразу приходится вкус имбиря. В таком случае, как было рекомендовано выше, балуйте имбирную жидкость природными смягчителями вкуса. Ищите свой вариант.
- Порой имбирь сильно бодрит, тем самым провоцируя бессонницу. Если с вами так происходит, употребляйте напиток в первой половине дня и не пейте его по вечерам. В ситуации, когда и такая практика не подходит, и вам все равно плохо спится, от диеты стоит отказаться.
Повторное проведение имбирной диеты
Если хотите повторить имбирную диету снова, желательно сделать перерыв хотя бы 2-3 месяца со времени ее окончания. Для ускорения метаболизма и повышения шансов не вернуться лишнему весу можете употреблять имбирь (как с напитками, так и с продуктами) и в диет-паузу, просто не в таких больших количествах.
Отзывы
Самые популярные диеты
