Кабачковая диета, 10 дней, -6 кг
Похудение до 6 кг за 10 дней.
Средняя суточная калорийность 620 Ккал.
Летом и осенью природа щедра на обилие кабачков на огородах. Если вы любите эти овощи и желаете похудеть, можно замечательно совместить приятное с полезным и преобразить фигуру, сделав эти дары природы основой рациона питания.
Эта лояльная диета не обещает огромной модификации тела. Она является довольно мягкой и подходит тем, кому хочется избавиться от пары-тройки лишних килограмм за несколько дней. Именно такое похудение обещает кабачковая диета продолжительностью от 6 до 10 дней.
Как гласят интернет-источники, эта диета прельщает и знаменитостей. На ней время от времени худеют, в частности, Катрин Денев, Ален Делон.
Требования кабачковой диеты
В течение вышеуказанного времени в рационе питания присутствуют в основном кабачки различной термообработки. Дополняется кабачковое меню рыбой и мясом нежирных сортов, творогом, йогуртом и другими молочными и кисломолочными продуктами с низким процентом жирности, яйцами, грибами.
Под запретом оказываются хлебобулочные изделия, макароны, картофель, различные копченые продукты, сахар, соленья, жиры и жирные блюда, алкогольные напитки. Растительного масла немного при термообработке (например, при тушении овощей) добавлять можно, но старайтесь делать это не часто. Солить блюда позволено, но совсем чуть-чуть. Если продукты нормально идут и без соли - отлично.
Что касается питья, акцент стоит делать на чистой воде в объеме не менее 1,5 л в день. Также можно позволять себе различные виды чаев без сахара. Лучше почаще предпочитать зеленый чай. Также допустимы овощные соки, но свежевыжатые (в составе которых вы уверены) и не очень концентрированные. А вот от кофе, даже пустого, в период кабачкового похудения настоятельно рекомендуется отказаться.
Для этой диеты лучше всего использовать молодые кабачки. В приоритете - цуккини (но это не принципиальное требование). Если вам по вкусу сырые кабачки, во время диеты можно употреблять и их. Но в таком виде позволить себе можно только очень молодые и свежесобранные овощи, в качестве которых вы не сомневаетесь.
Термической обработкой не стоит долго мучить овощи. Желательно выбирать способ приготовления не очень продолжительный и максимально щадящий.
На кабачковой диете рекомендуется придерживаться дробного питания и кушать пять раз через равные промежутки времени. Следите за тем, чтобы ужин был хотя бы за 3 часа до засыпания.
Что касается объема порции, старайтесь не переедать. Вставая из-за стола, вы должны чувствовать легкое ощущение голода. Не нужно бояться остаться голодным, ведь уже через несколько часов вы сможете перекусить снова.
Если хотите, чтобы результат был более заметен, его можно подогнать с помощью физических нагрузок. Согласно отзывам, худеющие на кабачковой диете, задействовав тренировки, порой скидывали за 10 дней 5 килограмм, питаясь предложенным способом. Так что стоит увеличить физическую активность, хотя бы просто побольше ходить пешком, отказаться от лифта и не отправляться после перекуса завязывать жирок.
Важно отметить, что готовить кабачки рекомендуется с кожурой (конечно, если она без повреждений), так как именно в ней содержится максимальное количество полезных веществ.
Меню кабачковой диеты
Чтобы вам было проще разработать диетический рацион, предлагаем рассмотреть несколько вариантов приемов пищи. Отталкивайтесь от них и не бойтесь давать волю фантазии. Возможно, что и после диеты в вашем рационе плотно обоснуются вкусные блюда на основе кабачков, которые вы откроете для себя в период похудения.
Из всех приемов пищи нужно выбрать один вариант.
Завтраки:
- кабачок с другими тушеными овощами (только желательно не использовать картофель);
- яблочно-капустный салат;
- салат из любых фруктов, кроме бананов, заправленный нежирным йогуртом или кефиром.
Вторые завтраки:
- яблоко;
- крупный апельсин или несколько мандаринов;
- один небольшой запеченный кабачок;
- немного кабачков, тушеных с тыквой плюс половинка грейпфрута.
Обеды:
- запеченное мясо птицы; тушеный кабачок и одно киви (или две сливы);
- тушеный кабачок с нежирной рыбой и фрукт на десерт (кроме бананов).
Полдники:
- несколько ложек кабачковой икры или овощного рагу собственного приготовления;
- 100 г чернослива или несколько свежих слив; можно также выпить стакан свежевыжатого яблочного сока;
- яблоко и горсть изюма.
Ужины:
- запеченный кабачок и порция морковно-капустного салата;
- кабачок, тушеный с любыми овощами, кроме картофеля;
- кабачок, тушеный с грибами.
После ужина можно выпить стакан свежевыжатого яблочного, апельсинового или какого-то овощного сока.
Противопоказания диеты
Сидеть на кабачковой диете, несмотря на обильное количество полезных свойств этого продукта, можно не всем.
- К строгим противопоказаниям, при которых преображать фигуру данным способом точно не стоит, специалисты относят хронические недуги почек и мочевыделительной системы. Причина в том, что в кабачках содержится много калия, что может вызвать сильную нагрузку на эти органы и, как следствие, обострение заболевания.
- Также придерживаться кабачкового рациона питания нельзя беременным дамам и кормящим матерям.
- Не рекомендовано данное питание и подросткам в период полового созревания. В это время очень важно поступление в организм человека всех витаминов, микро- и макроэлементов, чего не может дать кабачковая диета в полной мере.
- Не рекомендовано худеть данным образом и людям, которые недавно перенесли серьезное заболевание или хирургическое вмешательство.
- Это может стать ударом по ослабленному иммунитету.
Достоинства кабачковой диеты
- Имея земельный участок, вы сможете сами вырастить кабачки и быть уверенными в качестве продукции, которую употребляете. Можно покупать овощи и на рынке, в сезон кабачкового урожая их стоимость не велика. Эта диета не заставит вас серьезно тратиться на продукты.
- Блюда разнообразны, поэтому однотипность питания вам не наскучит. Нет строгого меню.
- Вы можете готовить на свое усмотрение, просто учитывая основные диетические рекомендации. Также к плюсам кабачкового похудения стоит отнести то, что вряд ли вам доведется столкнуться с чувством голода.
- Приемы пищи частые и достаточно сытные, несмотря на низкую калорийность входящих в состав меню продуктов, что и позволяет преображать фигуру.
- Говоря о положительных свойствах этой диеты, безусловно, стоит обратить внимание на полезность кабачков. Кабачковая мякоть отлично усваивается пищеварительной системой (конечно, если вы не страдаете пищевой непереносимостью данного овоща). Она мягко обволакивает желудок, не вызывая раздражения его и кишечника. Более того, кабачки оказывают на кишечник мягкое стимулирующее действие, помогая ему правильно функционировать и минимизируя риск появления различных проблем.
- Употребление кабачков оказывает положительное действие и на внешний вид. Содержащийся в них витамин С способствует выработке коллагена, который положительно влияет на кожу. Витамин А полезен для волос и зубов, органов зрения. Присутствуют в кабачках и калий, железо, магний, кальций, которые помогают работать сердцу и сосудам, активизируют мозговую деятельность и имеют массу других положительных свойств.
- Пищевые волокна, содержащиеся в кабачках, адсорбируют токсические вещества, избыток воды и холестерина. Помогают кабачки избавиться от отечности, оказывая мягкое мочегонное действие. Эти овощи используются даже при лечении ожирения, потому как их употребление способно вызвать иллюзию наполненности желудка, когда в действительности вы съели немного продукции, причем низкокалорийной. Поэтому, в частности, на них и была разработана данная специальная диета.
- Также отметим, что химический состав кабачков делает их очень полезным овощем для диабетиков, для рациона которых очень важно ограничение жира и углеводов. Рекомендовано максимально часто включать кабачки в рацион и больным хроническим колитом, желчнокаменной болезнью, хроническими нефритами и гипертонией.
- Оказывает потребление кабачков на организм общеукрепляющее влияние благодаря содержанию каротина и витамина С, славящихся своим положительным действием на иммунную систему.
- Примечательно также то, что в кабачках содержится немалое количество антиоксидантов. Эти вещества препятствуют преждевременному старению организма. Еще данный овощ очень полезен для печени, так как препятствует застою желчи в этом жизненно важном органе. Особенно полезно включать кабачки в рацион при артрите, так как они, выводя из организма избыток ненужных солей, очищают суставы.
Недостатки кабачковой диеты
- Основной недостаток кабачкового похудения - его сезонность. Худеть на этих овощах можно только в определенное время года. Если очень постараться, конечно, кабачки можно найти и зимне-весенний период, но тогда велика вероятность концентрации в них пестицидов и других вредностей. Так что соблюдать эту диету в не кабачковый сезон настоятельно не рекомендуется.
- Так как в рационе диеты не присутствуют крупы, питаться так дольше указанного срока не стоит. Иначе может проявиться недостаток элементов, необходимых организму для нормального функционирования.
Повторное проведение кабачковой диеты
Если желаете успеть еще немного преобразить фигуру с помощью этой диеты, можно повторить ее снова, но хотя бы через один-полтора месяца.
Отзывы
Самые популярные диеты
