Китайская диета, 14 дней, -10 кг
Похудение до 10 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 570 Ккал.
Одной из известных во всем мире диетических методик является китайская, продолжительность которой составляет две недели. Если строго придерживаться нижеприведенных принципов и правил этого способа похудения, можно потерять 6-10 кг. Такой существенный отвес наверняка и прельщает большое количество людей, которые обращаются к китайской диете, чтобы добиться желаемой фигуры.
Требования китайской диеты
Суть этого диетического пути заключается в существенной перестройке обмена веществ, правильная работа которого важна не только для стройности фигуры, но и для крепости здоровья. Разработчики китайской диеты нарушать предлагаемые правила категорически не рекомендуют. Даже самое незначительное послабление во время диетического курса может спровоцировать сбой плана, и, соответственно, результат будет намного менее заметен.
Хотите добиться результата? Тогда строго соблюдайте режим питания, позволяйте себе исключительно дозволенные продукты и напрочь откажитесь от любых алкогольных напитков. Ознакомимся подробнее со списком продукции, которая дозволена к употреблению.
Это:
- свежие овощи: салатные листья, морковь, помидоры, корни петрушки и пастернака;
- зеленые яблоки;
- яйца;
- нежирная рыба;
- мясная продукция (в приоритете постная телятина, куриное филе, а также нежирная говядина).
Из напитков отдавайте предпочтение кофе, чаю и, конечно, обычной воде. Отказаться стоит полностью от соли и от сахара. Для придания блюдам пищевых красок попробуйте добавить в них немного лимонного сока.
Китайской диетой предусмотрено два (иногда - три) приема пищи. Полдники и ланчи отсутствуют. Если между основными трапезами, в связи с непривычностью и ограниченностью рациона, ощущается чувство голода, попробуйте утолить его чашечкой несладкого черного кофе или чая.
Конечно же, пейте в свободное от трапез время чистую воду (если удастся достать талую - просто замечательно). Пить воды стоит столько, сколько просит организм. Но очень желательно, чтобы количество этой необходимой организму жидкости было не менее 1,5 литров в день. В жаркое время года рекомендуется выпивать 2 л, ведь организм теряет много жидкости (в частности, с потом), и ее запасы обязательно нужно восполнять.
Для достижения более ощутимого результата хорошо подключить занятия спортом. Китайская методика обещает похудение на немалое количество килограмм. Если вы не хотите, чтобы кожа обрела дряблость и обвисла, включите в свой ежедневный распорядок хотя бы утреннюю зарядку, акцентируя работу на проблемных зонах.
По окончании диеты, минимум, неделю нужно питаться, позволяя себе отклонения от нижеприведенного меню крайне редко и в разумных пределах. Обращение к крупным порциям еды способно не только поспособствовать быстрому избавлению от результата, каким бы отличным он ни был, но и созданию проблем со здоровьем. Ведь организм привык работать совсем по другому принципу. Вводите желаемые продукты в рацион плавно и постепенно.
Меню китайской диеты
День 1
Завтрак: отсутствует.
Обед: сварите 2 яйца; нашинкуйте свежую капусту, в нее разрешено добавить немножко подсолнечного масла; запейте томатным соком (200 мл) или же просто скушайте один крупный помидор.
Ужин: съешьте порцию отварной или паровой рыбы с капустным салатом.
День 2
Завтрак: отсутствует.
Обед: рыбу отварите или запеките (можно и поджарить, но с совсем небольшим количеством масла); закусите салатиком из свежей капусты.
Ужин: отварная говядина; 200 мл ряженки или кефира небольшой жирности.
День 3
Завтрак: отсутствует.
Обед: яйцо; салат из 3-х вареных морковок с растительным маслом. Именно в этот прием пищи рекомендуется съесть сырое яйцо. Но, если вы не уверены в качестве продукции, лучше сварить.
Ужин: яблоки (2-3 плода крупных размеров).
День 4
Завтрак: отсутствует.
Обед: корень пастернака или петрушки обжарьте в растительном масле; на десерт - одно крупное яблоко.
Ужин: кусок отварной говядины и 2 вареных яйца; на гарнир - капустный салат.
День 5
Завтрак: салат из нескольких сырых или вареных морковок.
Обед: порция рыбы, приготовленная без добавления масла; 200 мл томатного сока.
Ужин: дублирует обед. Но вместо стакана сока съешьте порцию капустного салата.
День 6
Завтрак: отсутствует.
Обед: порция отварной курятины; салат из свежей морковки или капусты.
Ужин: пара вареных яиц; салат из морковки с растительным маслом.
День 7
Завтрак: отсутствует.
Обед: говядина; яблоко (или другой некрахмалистый фрукт).
Ужин: разрешается проявить фантазию. Можно взять вариант крайнего приема пищи любого дня, кроме третьего.
Вторая неделя четко дублирует первую. Начиная с восьмого дня, просто повторите вышеописанные режимы, не отклоняясь.
Размеры порции четко не регламентированы, так что определять их нужно самостоятельно, основываясь на индивидуальных особенностях организма. Не голодайте. Питайтесь нормально, но без чрезмерностей. Например, 200 г мяса и такого же количества салата в качестве гарнира вполне достаточно. Делайте равные промежутки между трапезами и не ужинайте позже, чем за 3 часа до ночного отдыха.
Противопоказания китайской диеты
- Как бы ни хвалили китайскую методику похудения, на ней точно не стоит сидеть людям, имеющим какие-либо заболевания выделительной или сердечнососудистой систем, проблемы с почками или печенью.
- Помимо данных упоминаний, к противопоказаниям диеты относится период вынашивания ребенка и лактации, а также многие заболевания ЖКТ (в частности, язва и гастрит).
- Конечно же, нельзя питаться по китайским принципам и аллергикам на продукты, рекомендованные в меню, ведь взаимозаменять их нельзя.
Достоинства китайской диеты
- Параллельно происходит худение и очищение организма.
- Если подойти к диете разумно, вы почувствуете не только ощутимое избавление от лишних сантиметров, но и порадуетесь возникновению приятной легкости в теле, и просто не захотите набрасываться на вредные продукты по окончании диет-курса.
- Как отмечают многие худеющие, улучшается цвет лица, состояние кожи. Такие вот приятные бонусы сулит похудение по китайской диете.
- Положительно и то, что не нужно считать калории и четко контролировать каждый грамм употребляемой продукции.
Недостатки китайской диеты
- Эта диета все же бессолевая и не слишком короткая. Жизнь по ее правилам может вызвать некоторое обезвоживание организма. Потому так важно пить достаточное количество жидкости.
- Отметим и то, что рацион этой методики снижения веса достаточно низкокалориен. Если вы привыкли питаться более обильно, можете ощутить небольшую слабость и упадок сил. И настроение может пострадать из-за скудности рациона.
- Но, как отмечают те, кто лично опробовал на себе китайскую методику, максимум, через неделю организм привыкает к такому рациону, не просит лишнего питания и радует результатами. Так что главное - продержаться несколько первых диет-дней.
Повторное проведение китайской диеты
Чтобы не нанести ущерб организму, специалисты в области питания и доктора настоятельно не рекомендуют питаться по китайской методике чаще одного раза в два месяца.
Отзывы
Самые популярные диеты
