Комфортная диета, 5 дней, -3 кг
Похудение до 3 кг за 5 дней.
Средняя суточная калорийность 1030 Ккал.
Вы привыкли ассоциировать понятие «диета» с муками голода, раздражительностью и множеством лишений? Оказывается, сбрасывать лишний вес можно и без таких неприятностей.
Сегодня поговорим о самых популярных и действенных комфортных методиках похудения: «день через день», белковой диете и правильном питании.
Требования комфортной диеты
Если вам страшны даже мысли о том, что от любимых лакомств нужно отказаться на долгое время, отличным вариантом снижения веса станет диета «день через день». Согласно ее правилам один день нужно сидеть на диете, а на следующий день разрешено кушать все, что пожелаете. Конечно, если вы хотите скорее получить результат своих усилий, старайтесь и в недиетический день не переедать и основать рацион на нежирных и полезных продуктах. Любимые вредности позволять себе можно, но без излишеств и лучше до обеда.
Эта методика, позволяющая комфортно модернизировать фигуру, была разработана американцем Джонсоном Вереском. Автор отмечает, что наиболее подходит она тем людям, которым нужно скинуть больше 10 килограмм. Но если вам надо избавиться от меньшего количества лишнего веса, диета тоже подойдет. Отметим, что Вереск благодаря данной методике сам похудел на 16 килограмм.
Если желаете, можно модернизировать эту комфортную диету под свой график и чередовать по 2 или 3 дня с обычным питанием и диетическим. После достижения желаемого показателя стрелки весов, для его поддержания рекомендовано устраивать один разгрузочный денек в неделю и не забывать о спортивных тренировках, которым желательно выделить время и в период самого снижения веса.
Что касается диетического разгрузочного дня, проводить его лучше всего на таких продуктах: яблоки или другие некрахмалистые фрукты, куриное филе, зеленые овощи.
Обязательно пейте чистую воду. Кофе и чай, если хотите, пить позволено, но без сахара. От использования сахарозаменителей тоже рекомендовано отказаться. Если можете, скажите «нет» и соли или кладите ее в яства совсем чуть-чуть. Независимо от того, какой день (разгрузочный или обычный), не нужно ужинать после 19:00. Учитывайте, что отрезок времени между ужином и сном не должен быть меньше 3-4 часов.
Комфортной и эффективной является и белковая диета. Всего за 14 дней она обещает избавление от 3-8 кг (результат зависит от изначального лишнего веса). Главный девиз этой диеты - употребление в пищу еды, богатой протеином (нежирного мяса, рыбы, морепродуктов, яиц, обезжиренной или маложирной молочки и кисломолочки). Также в меню можно включить некрахмалистые овощи, а картошку, свеклу, морковь и т. п. кушать не стоит. Всю продукцию следует готовить, не добавляя масла и прочих жиров. Овощные салаты можно немножко сбрызгивать свежевыжатым лимонным соком. Соль стоит максимально ограничить.
Чтобы результаты белковой диеты были как можно более ощутимы, рекомендовано чередовать белковые и витаминные (овощные) перекусы, то есть практиковать раздельное питание. Время от времени можете пить свежевыжатый сок из разрешенных овощей, но от приобретенной в магазине продукции данного вида лучше отказаться.
Снижение веса на этой методике происходит благодаря наличию достаточного количества белковой еды и практически сведению «на нет» продуктов, содержащих жиры и углеводы. В итоге метаболизм начинает перестраиваться, и организм сжигает собственные жировые запасы. Нужно питаться дробно и не кушать после 19 часов. Перед едой рекомендовано выпивать стаканчик чистой воды. В день же старайтесь пить не менее 2 л необходимой организму жидкости. На белковой методике это вдвойне важно, потому что почкам нужно бороться с ощутимым количеством приходящего в организм белка.
Но, как бы ни были хороши описанные выше диеты, лучше всего обратиться за помощью к банальному, но такому эффективному и комфортному способу снижения веса как правильное питание. Придерживаясь его канонов, вы наверняка сможете приблизиться к желаемой стройности вне зависимости от возраста, половой принадлежности, графика и ритма жизни. Запомните основные правила питания, приведенные ниже.
№ 1. При выборе свежих фруктов и овощей предпочтение отдавайте тем, которые не содержат много сахарозы, крахмала и калорий. Следует выбирать дары природы с большим содержанием клетчатки. Крахмалистую и калорийную продукцию кушать можно, но до обеда.
№ 2. Нужно пить достаточно чистой воды. Помимо нее, можно пить чай, кофе (в умеренных количествах), соки, компоты (желательно все без сахара).
№ 3. Стоит ограничить употребление продукции, содержащей муку и сахар. Допустимо скушать в день кусочек хлеба или печенье (конфетку), но не более, если хотите похудеть.
№ 4. Приучите себя чаще завтракать различными кашами, они очень полезны для организма. Желательно готовить крупы на воде. Хорошим выбором будет овсяночка или рисовая каша с яблоками и ложечкой меда. Благо, ассортимент круп огромен, и любой человек сможет найти блюдо себе по вкусу. Также хороши кашки тем, что они отлично насыщают, и нужда в ненужных перекусах отпадает.
№ 5. Желательно не есть после 19:00, или хотя бы за 3-4 часа до отбоя. Такая практика поможет не только скорее похудеть, но и избавит желудок от перегруженного состояния и вас от проблем со здоровьем, соответственно.
№ 6. Не голодать! Количество еды должно быть достаточным для утоления чувства голода. Вы должны быть сыты после приема пищи, но переедать не нужно.
№ 7. Нельзя допускать слишком больших перерывов между едой. Они должны быть порядка 3 часов (максимум, 4,5). Больший интервал может запросто привести к перееданию и затормаживанию обмена веществ. В идеале - питаться всегда в одни и те же часы.
№ 8. Старайтесь то, что можно употребить сырым, таковым и потреблять. Если же хотите прибегнуть к термообработке, то тушите, варите, запекайте, но не жарьте.
Придерживаться правильного питания, если нет особенностей здоровья, запрещающих это делать, можно как угодно долго.
Меню комфортной диеты
Варианты диетических разгрузочных дней на комфортной диете «день через день»
Яблочный день: по 200 г яблок в свежем или запеченном виде нужно съедать 5 раз в день.
День на курином филе: 5 раз кушайте по 70-80 г филе курицы, приготовленной без масла.
День на овощах
Завтрак: 200 г натертой моркови.
Перекус: помидор.
Обед: огуречно-помидорный салатик с зеленью (300 г).
Полдник: тушеная без добавления масла капуста (4-5 ст. л.).
Ужин: тертая свежая или отварная свекла (200 г).
Перед сном: если голодно, скушайте помидор или огурец или другой некрахмалистый овощ.
Пример рациона белковой диеты на 5 дней
День 1
Завтрак: два вареных или приготовленных на сковороде без масла куриных яйца.
Второй завтрак: томат.
Обед: 150-200 г отварного говяжьего филе.
Полдник: 2 огурца.
Ужин: филе курицы, приготовленное на гриле (100 г).
День 2
Завтрак: 100 г нежирного творожка (можно добавить в него немножко изюма).
Второй завтрак: салат (белокочанная капуста и зелень).
Обед: до 200 г отварной рыбки.
Полдник: нашинкованная морковь, сбрызнутая соком лимона.
Ужин: 130-150 г запеченной курицы.
День 3
Завтрак: 50 г нежирного несоленого сыра.
Второй завтрак: болгарский перчик и полтомата.
Обед: запеченная рыба в количестве около 200 г.
Полдник: салат (свежая капуста, зелень, укроп).
Ужин: сваренная или запеченная говядина (150 г).
День 4
Завтрак: два вареных куриных яйца; кусочек нежирного сыра или 2 ст. л. творожка.
Второй завтрак: томатный сок (стакан).
Обед: 200 г вареного филе кролика.
Полдник: 2 огурца.
Ужин: до 150 г запеченной рыбки.
День 5
Завтрак: запеканка из 100 г нежирного творожка, яйца и зелени.
Второй завтрак: тушеная капуста (около 200 г).
Обед: отварные креветки (200 г).
Полдник: томатно-огуречный салат.
Ужин: филе курицы на гриле (до 150 г).
Пример недельного рациона правильного питания
День 1
Завтрак: отварной на воде рис (200 г) с добавлением чайной ложки сливочного масла; яблочко; кофе/чай.
Второй завтрак: цельнозерновой тост с одним куриным яйцом, сваренным или приготовленным на сухой сковороде; свежий огурчик.
Обед: запеченный хек (около 200 г); 150 г салатика, в который входят пекинская капуста, свежие огурцы, зеленый горошек (заправить блюдо рекомендовано оливковым маслом).
Полдник: творог жирностью до 5% (100 г); яблочко; зеленый чай с лимоном.
Ужин: овощи в тушеном виде (200 г); запеченное филе курицы без кожи (100 г).
День 2
Завтрак: бутерброд из 20-25 г ржаного хлеба, 10 г твердого сыра и 1 ст. л. зернистого творога; банан; чай/кофе.
Второй завтрак: 70 г творожка жирностью до 9% с натуральным медом или вареньем (1 ч. л.); чай.
Обед: пиала нежирного куриного бульона; около 150-200 г салата, ингредиентами которого являются пекинская капуста, огурец, помидор, морковь (отличной заправкой для него будут сок лимона и оливковое масло).
Полдник: яблоко и киви; мятный чай.
Ужин: сваренное филе курицы (250 г); парочка огурцов с зеленью.
День 3
Завтрак: 150 г овсянки с 1-2 ч. л. меда; банан; чай/кофе.
Второй завтрак: яблоко (можно запечь); 50 г грецких орешков и чай с лимоном.
Обед: 200 г бурого риса; овощи в тушеном виде (150 г).
Полдник: 150 г запеканки из нежирного творога, манки и ломтиков банана (приправить блюдо можно натуральным йогуртом).
Ужин: отварные креветки (200 г); салат (2 огурца и томат); чай.
День 4
Завтрак: 3-4 ст. л. овсянки, сваренной на воде или нежирном молоке, с добавлением 100 г любых ягод.
Второй завтрак: полстакана натурального йогурта с 1 ч. л. меда; чай или кофе.
Обед: 200-250 г запеченного хека; салат из белокочанной капусты (150 г).
Полдник: салатик из помидора и огурца, заправленный чайной ложечкой сметаны жирностью 15%.
Ужин: 200 г грудки курицы, запеченной под небольшим количеством пармезана или другого сыра; 2 огурчика.
День 5
Завтрак: картофельное пюре (200 г) с 1 ч. л. сливочного масла; вареное яйцо; огурец; чай или кофе.
Второй завтрак: 2 киви и зеленый чай.
Обед: пиала рисового супчика с грибами; бутерброд из цельнозернового хлебца и пластинки твердого сыра.
Полдник: до 150 г творожной запеканки (рекомендуемый состав: нежирный творог, изюм, сметана жирностью не более 15%).
Ужин: запеченный или отварной минтай (200 г); морская капуста (100 г).
День 6
Завтрак: омлет из двух куриных яиц, полстакана молока и зелени; кофе/чай.
Второй завтрак: салатик из банана и апельсина.
Обед: 200 г сваренной или печеной картошки; 100 г шампиньонов, при приготовлении которых не использовалось масло; 70 г сваренного филе курицы; чай.
Полдник: яблоко и стаканчик кефира.
Ужин: 150 г творога невысокой жирности; 2 яблочка, запеченных с корицей.
День 7
Завтрак: 2 ст. л. ячневой каши со сливочным маслом; чай или кофе.
Второй завтрак: банан и киви.
Обед: 250 г запеканки из овощей; отварное куриное филе (100 г).
Полдник: 150-200 г сваренных креветок; томатный сок (стакан).
Ужин: 150 г паровых рыбных котлет; 100 г каши из бурого риса; помидор или до 200 мл томатного сока.
Противопоказания комфортной диеты
- Придерживаться комфортных методик снижения веса не рекомендовано дамам в периоды вынашивания и кормления малыша, а также людям, имеющим хронические заболевания (особенно при их обострении).
- Детям, подросткам и людям в возрасте тоже нельзя сидеть на диетах.
- А если говорить именно о белковой диете, то ее лучше не практиковать после 35 (максимум, 40) лет.
- Также обращаться за помощью к любому виду комфортной диеты не нужно после перенесенной операции, да и вообще при общей слабости организма.
Достоинства комфортной диеты
- Диета «день через день» привлекает тем, что в неразгрузочное время можно позволять себе кушать то, что душе угодно. Настрой на то, что уже завтра можно скушать любимый продукт, помогает легче перенести диету в психологическом плане.
- Сидя на этой диете, удается, как правило, сбросить любое количество килограмм, и сойти с нее вы сможете, когда сами пожелаете.
- Среди преимуществ комфортной белковой диеты стоит выделить то, что привычное для большинства методик снижения веса чувство голода практически отсутствует. Даже малое количество пищи, богатой белком, отлично насыщает.
- Благодаря обилию в рационе белков при похудении уходит жир, а не мышечная масса, так что вам удастся сохранить красивый рельеф тела.
- Множество приятных изменений с организмом произойдет, если вы начнете правильно питаться. В частности, улучшится обмен веществ, состояние волос и ногтей, цвет кожи станет более здоровым.
- Организму будет хватать витаминов, и он наверняка останется довольным.
Недостатки комфортной диеты
- Методика «день через день» не всем поддается, так как многие люди, сидящие на ней, делают обычный день временем вседозволенности. Стоит еще раз отметить, что при несоблюдении нормы калорийности хотя бы в 2000 калорий вы можете не только не похудеть, но и набрать дополнительный вес. Поэтому контролировать себя нужно во все дни этой диеты. Бывает, что трудно даются разгрузочные дни, ведь питаться целый день одинаковыми продуктами под силу далеко не всем. Однообразие диетического рациона может спровоцировать срыв.
- Основным минусом белковой диеты является то, что на ней может значительно снизиться уровень сахара крови. Это особенно опасно при наличии проблем с сердечнососудистой системой и при сахарном диабете. Также на белковой диете могут возникнуть повышенная утомляемость, сильная усталость, уменьшение концентрации внимания, возникновение раздражительности и другие неприятные проявления. Питание на белковой диете довольно однообразно, из-за этого расходуется большое количество кальция. Это небезопасно для людей в возрасте, поскольку повышается свертываемость крови, и на сосудах могут возникнуть тромбы. Минус этой диеты состоит и в том, что увеличивается нагрузка на почки. Как следствие - нездоровый желтоватый цвет лица, тусклость волос, ломкость ногтей.
- Правильное питание почти не имеет минусов. Разве что людям, привыкшим баловаться жирными и калорийными яствами, может быть непросто втянуться в новый режим. Чтобы питание правильными продуктами дало результат, нужно жить по его правилам долгое время и выработать новые пищевые привычки.
Повторное проведение комфортной диеты
К правильному питанию и диете «день через день» можно обращаться, когда пожелаете. А вот с белковой диетой разрешено общаться снова по прошествии двух месяцев после ее завершения.
Отзывы
Самые популярные диеты
