Корректирующая диета, 13 дней, -8 кг
Похудение до 8 кг за 13 дней.
Средняя суточная калорийность 610 Ккал.
Корректирующая диета длится 13 дней. Она отлично подходит для быстрой коррекции тела до 8 килограмм (естественно, в меньшую сторону). Правила этой диеты не требуют от вас существенных пищевых лишений. Дополнительное достоинство методики - коррекция метаболизма и профилактика его нарушений.
Требования корректирующей диеты
Согласно рекомендациям корректирующей диеты, нужно питаться трижды в день через примерно равные промежутки времени. Перекусы сейчас категорически запрещены. Первый дневной прием пищи - легкий. Как правило, завтрак должен состоять из кофе или чая без подсластителей и небольшого ржаного или цельнозернового хлебца. Старайтесь ужинать не позднее 19-20 часов. А если ложитесь спать очень поздно, кушайте хотя бы за 3 часа до ночного отдыха. Основу рациона составляют нежирные свиные бифштексы, отварные куриные яйца, овощи и фрукты. Четкие объемы большинства порций не указаны. Определить их вам нужно будет самим, учитывая собственные потребности и аппетит. Также важно пить достаточно чистой воды. Напитки, содержащие алкоголь, употреблять нельзя.
Очень желательно, даже обязательно, заниматься физкультурой. Утренняя зарядка, пробежки на свежем воздухе, массажи наверняка сделают плоды ваших диетических усилий более заметными и красивыми.
Корректирующая диета позволит вам ощутимо похудеть. Но, чтобы сберечь полученный результат, очень важно правильно выйти из нее и плавно влиться в последиетическую жизнь. Во-первых, не забывайте и в дальнейшем о питьевом режиме, ежедневно пейте 1,5-2 л воды без газа. Горячие напитки, компоты, свежевыжатые соки и другие жидкости, которые вы любите, старайтесь пить, в основном, без сахара. Ограничить потребление сахара стоит и в блюдах. Намного полезнее для фигуры и здоровья - добавлять в напитки или каши немного натурального меда или джема. Постепенно увеличивайте объемы порций и калорийность рациона. Если вам удобно, перейдите на дробное питание. Делайте акцент в меню на нежирной полезной белковой продукции и сложных углеводах. Нужные организму жиры черпайте из растительного масла, жирной рыбы и различных орешков. Самую калорийную еду (в частности, сладости и продукты из белой муки), при желании, кушайте по утрам.
Меню корректирующей диеты
Недельный рацион корректирующей диеты
День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 сваренных яйца; свежий томат и салатные листья.
Ужин: бифштекс.
День 2
Завтрак: черный кофе и хлебец (ржаной или цельнозерновой).
Обед: бифштекс; помидор.
Ужин: пиала овощного супа.
День 3
Завтрак: кофе и ржаной сухарик.
Обед: бифштекс, прижаренный под прессом; салатные листья.
Ужин: 2 вареных яйца и пара ломтиков нежирной ветчины.
День 4
Завтрак: черный кофе и хлебец.
Обед: отварное яйцо; салатик из одной тертой свежей морковки и 30 г твердого сыра минимальной жирности.
Ужин: салат из парочки любимых фруктов и 200-250 мл нежирного кефира.
День 5
Завтрак: натертая морковка с добавлением лимонного сока.
Обед: филе рыбы, жареное под прессом или отварное; салат из помидор, сбрызнутый оливковым маслом.
Ужин: бифштекс и салатик из некрахмалистых овощей.
День 6
Завтрак: кофе и хлебец.
Обед: цыпленок (без кожи), тушеный в своем соку; овощной салат с соком лимона.
Ужин: бифштекс; овощной салатик, включающий в себя краснокочанную капусту, сладкий перец, томат, ложечку оливкового масла.
День 7
Завтрак: зеленый чай без сахара.
Обед: постная свинина в отварном или запеченном виде; любые овощи.
Ужин: натуральный йогурт (200 мл).
Примечание. Томаты можно заменять морковью, и наоборот. После проведения последнего диет-дня перейдите снова к первому дню и повторите меню с начала. Если нужно похудеть немножко, и результат после одной недели вас уже устраивает, можно сойти с корректирующей диеты раньше.
Противопоказания корректирующей диеты
- Сидеть на диете не стоит женщинам в периоды вынашивания и кормления грудью ребенка, детям, подросткам и людям преклонного возраста.
- Табу для соблюдения этой методики - хронические заболевания, особенно в периоды их обострения, вирусные болезни, да и любые заболевания, которые сопровождаются слабостью организма.
- Низкая калорийность еды, представленной в меню методики, может сделать процесс выздоровления намного длительнее. Лучше не рискуйте!
Достоинства корректирующей диеты
- За сравнительно небольшой период времени можно сбросить ощутимое количество лишнего веса.
- Не нужно чрезмерно урезать меню и строго ограничивать себя в питании.
- В рацион включено обильное количество продукции белкового характера, а она, как известно, даже в небольших объемах надолго насыщает.
- Корректирующая диета настроит ритм работы организма, благодаря чему в дальнейшем вы не будете снова набирать ненужные килограммы.
Недостатки корректирующей диеты
- К недостаткам корректирующей диеты можно отнести то, что на ней не указаны объемы порций. Человек может переедать или недоедать, не сумев соблюсти разумную середину.
- Стоит отметить и то, что многим тяжело свыкнуться с легким завтраком. К обеду возникает сильное чувство голода, из-за которого, опять-таки, можно переесть.
- Непросто сидеть на этой методике сладкоежкам, ведь о сластях на две недели им придется позабыть.
- Людям, привыкшим перекусывать, тоже придется нелегко.
- Кстати, многие специалисты области питания не поддерживают эту методику, поскольку ее правила требуют отказа от перекусов. А ведь именно дробное питание рекомендовано для разгона метаболизма и позволяет худеть комфортно, без мук голода.
Повторное проведение корректирующей диеты
К повторному проведению курса корректирующей диеты можно прибегнуть по истечении 3-4 недель после ее окончания. Более долгая пауза - еще лучше для организма, она позволит ему максимально восстановиться.
Отзывы
Самые популярные диеты
