Маленькая диета, 5 дней, -3 кг
Похудение до 3 кг за 5 дней.
Средняя суточная калорийность 1000 Ккал.
У методики похудения с непривычным названием «маленькая диета» есть несколько вариантов. Они позволяют и скинуть небольшое количество килограмм, которые человек наел в последнее время, и похудеть довольно значимо. Предлагаем вам самим выбрать способ потери ненужного веса, подходящий именно вам.
Требования маленькой диеты
Первый вариант маленькой диеты рекомендован людям, которые хотят избавиться от 2-3 килограммчиков. Особенно хорошо на ней уходит «новый» вес (наеденный в недавнем времени). Если по окончании методики не наброситесь на вредности, результат будет радовать вас еще долго. Питаться нужно четырежды в день, основывая меню на постном мясе, нежирной кисломолочной продукции, фруктах и овощах. Все напитки на маленькой диете следует пить без сахара, но, при желании, можно «побаловать» их сахарозаменителем. Рекомендовано отказаться от еды после 19:00 и подключить хотя бы элементарный спорт. Каждое утро за 20-30 минут до завтрака нужно выпивать стаканчик воды, чтобы разбудить организм и запустить обменные процессы. От соли на диет-период желательно отказаться или снабжать ею блюда в малом количестве и непосредственно перед едой, а не в процессе приготовления.
К маленькой диете относится и диета «блюдечко» или «маленькая тарелка». Как отмечают диетологи, причина лишнего веса большинства людей кроется в банальном переедании. Многие едят в два (даже в три) раза больше пищи, чем им необходимо. Диета «блюдечко» состоит из простых правил. Итак, нужно питаться четырежды в день, но вся употребляемая продукция, рассчитанная на одну трапезу, должна уместиться в обычное блюдце. Эта диета не накладывает табу на определенные продукты питания. Есть можно все, что пожелаете. Захотелось «слопать» пирожное или плитку шоколада? Без проблем. Главное, чтобы еда уместилась в рекомендованный прибор посуды. Но, конечно, стоит постараться построить основной рацион на еде полезной. Ведь в противном случае, даже если вы не превысите нормальный калораж и будете скидывать вес, питаясь вредностями, организм может начать испытывать ощутимую нехватку полезных веществ, которые он должен черпать из правильных продуктов питания. Так что постарайтесь позаботиться о том, чтобы в меню нашлось место для овощей, фруктов, постного мяса, рыбы, морепродукции, злаков, нежирной кисломолочки и молока. Это не только поспособствует потерям веса, но и поддержит нормальную работу организма.
Что касается весовых потерь, при ощутимом количестве лишних килограмм уже за первую семидневку можно скинуть до пяти из них. За вторую неделю, как правило, уходит в два раза меньше веса. Далее тело может «таять» чуть медленнее, и это нормально. Если чувствуете себя хорошо, соблюдать эту диету можете до тех пор, пока не станете удовлетворены своей фигурой. Результативность этого вида маленькой диеты обуславливается тем, что благодаря отсечению ненужной еды сокращается и калорийность вашего рациона.
Стоит отметить, что слишком резкое уменьшение объема пищи может стать стрессом для желудка. Если ранее кушали значительно больше, то урезайте размер пищи более плавно. Скажем, вместо привычных трех блюдечек (если за раз съедали примерно столько) первые пару диет-дней употребляйте по 2 блюдца еды за один прием пищи. Еще 2-3 дня кушайте по полтора блюдца пищи за раз и только потом вводите правила диеты во всей строгости. Возможно, в таком случае потери веса не дадут о себе знать молниеносно, но зато это произойдет без ощутимого физиологического и психологического дискомфорта.
Правильный выход из «блюдечной» диеты подразумевает лишь небольшое увеличение привычного объема еды и производится за счет добавки калорийности. Понемногу прибавляйте калории до тех пор, пока вес не перестанет уходить. Добавлять увесистость блюдам тоже рекомендовано полезным способом, особенно это важно в первое последиетическое время. К примеру, можно скушать не пустой овощной салат, а заправленный растительным маслом, немного сливочного масла или сметаны можно добавить в кашку, вместо яблока или груши скушать более калорийный банан или побаловать себя виноградом.
Как известно, по методике «блюдечко» питаются многие знаменитости (Наталья Королева, Анжелика Варум, Ксения Собчак и др.).
На маленькой диете не помешает прием комплекса витаминов и минералов, который поможет организму полноценно функционировать, не чувствуя нехватки важных компонентов.
Меню маленькой диеты
Рацион маленькой диеты продолжительностью 5-8 дней
Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с ломтиком брынзы или другого сыра минимальной жирности; стаканчик обезжиренного молока (можно заменить его кефиром или пустым йогуртом); апельсин или яблоко; чашка чая/кофе.
Обед: куриное мясо (лучше грудка) в количестве около 150 г или столько же постной рыбы; порция салатика из некрахмалистых овощей, сбрызнутого соком лимона; кусочек черного хлеба; киви; чай/кофе.
Полдник: стаканчик нежирного кефира или молока.
Ужин: отварная рыба/мясо (до 100 г) или 2 вареных куриных яйца; 200 г овощей в тушеном или сыром виде; стакан любого свежевыжатого сока; чай/кофе.
Пример рациона диеты «блюдечко»
Понедельник
Завтрак: тост с ломтиком сыра и томатом; чай или кофе, или сок.
Обед: 150 г сваренных овощей, заправленных нежирной сметаной.
Полдник: яблоко.
Ужин: 100 г печеной рыбы с несколькими столовыми ложками отварной фасоли.
Вторник
Завтрак: отварное яйцо и стакан натурального йогурта; кофе.
Обед: помидор и ломтик отварной свинины.
Полдник: половина сдобной булочки и стакан кефира/йогурта.
Ужин: до 150 г рагу из овощей.
Среда
Завтрак: 4-5 ст. л. мюслей, заправленных йогуртом; чай или кофе.
Обед: пиала овощного нежирного супа; цельнозерновой хлебец.
Полдник: полстаканчика смузи из клубники и банана, а для любителей сладкого разрешен еще ломтик черного шоколада.
Ужин: бутерброд с тунцом, ломтиками огурца и салатными листьями; чай.
Четверг
Завтрак: 2 куриных яйца, жареных в компании помидора и горсти шпината.
Обед: салат из огурцов и помидоров; ломтик ветчины или мяса.
Полдник: 100 г нежирного творога с кусочками фруктов.
Ужин: рагу из мяса индейки с горошком и морковкой.
Пятница
Завтрак: порция овсянки с курагой, которую можно заправить 1 ч. л. натурального меда.
Обед: грибной суп-пюре.
Полдник: молочный коктейль с добавлением фруктов.
Ужин: ломтик тушеного лосося и помидор.
Суббота
Завтрак: бутерброд с сыром и салатными листьями; чай или кофе.
Обед: 100 г тушеной печени и огурчик.
Полдник: ломтик фруктового пирога или другой любимой сладости; полстакана кефира или натурального йогурта.
Ужин: салатик из свеклы и сыра с капелькой растительного масла и лимонным соком.
Воскресенье
Завтрак: жареное с сыром куриное яйцо; тост; чай или кофе.
Обед: суп из мяса и чечевицы, который разрешено заправить небольшим количеством нежирной сметаны.
Полдник: блинчик с ягодной начинкой.
Ужин: огуречно-помидорный салат.
Противопоказания маленькой диеты
- Придерживаться маленькой диеты нельзя в периоды беременности и лактации, детям и подросткам, а также при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, не позволяющих так ограничивать количество потребляемой еды.
- Желательно перед началом диеты проконсультироваться с доктором.
Достоинства маленькой диеты
- Основное преимущество маленькой диеты в первом варианте - то, что за короткое время можно скинуть парочку килограмм, не испытывая при этом острого чувства голода и питаясь довольно разнообразно.
- Конечно, о еще более разнообразном питании можно говорить, обратившись к «блюдечку». Здесь не нужно совсем отказываться ни от каких продуктов питания и можно худеть, не испытывая мук от невозможности скушать желаемую сладость.
- Сбалансированность методики позволяет придерживаться ее долгое время и сбрасывать любое количество лишних килограмм.
- Составить меню можно, основываясь на своих вкусовых предпочтениях. Не нужно употреблять безвкусную еду, которая вам не нравится.
- Диета помогает сократить желудок, что повышает шансы сберечь стройную фигуру надолго.
Недостатки маленькой диеты
- Людям с растянутым желудком тяжело приучить себя питаться малыми порциями.
- В первое диет-время может давать о себе знать чувство голода, нужно привыкать к меньшим порциям.
Повторное проведение маленькой диеты
Повторить первый вариант маленькой диеты продолжительностью 5-8 дней, при желании, можно через 2-2,5 недели.
Что касается диеты «блюдечко», при нормальном самочувствии и желании скинуть большее количество килограмм, к ней можно обращаться, когда захотите.
Отзывы
Самые популярные диеты
