Мандариновая диета, 3 дня, -3 кг
Похудение до 3 кг за 3 дня.
Средняя суточная калорийность 450 Ккал.
Любите мандарины? С их помощью можно не только побаловать себя вкусненьким, а и усовершенствовать фигуру на желаемое количество килограмм. Предлагаем вашему вниманию популярные варианты мандариновой диеты продолжительностью 3, 5, 7 и 14 дней, питаться на которых нужно преимущественно мандаринами, дополняя свой рацион другой продукцией. Впрочем, давайте обо всем по порядку.
Требования мандариновой диеты
Первый вариант мандариновой методики преображения - трехдневный, позволяющий скинуть от 1 до 3 ненужных килограмм (в зависимости от индивидуальных особенностей и изначальных физиологических показателей). Как вы уже догадались, основой питания будут мандарины. Компанию им составят куриные яйца (в основном их белковый компонент), белокочанная капуста, постное мясо или нежирная рыбка. Питаться нужно три раза в день. Но стоит отметить, что завтрак этой методики подразумевает употребление лишь чашки чая или кофе. Известно, что на диетах, как правило, рекомендовано пить данные напитки без добавления сахара и других подсластителей. Но если очень хочется, в утреннее время можно добавить в чашечку немножко меда и побаловать себя сластью. В другой же период дня, при желании, чай и кофе также можно пить, но уже в несладком виде. Эта рекомендация сохраняется и для других вариантов мандариновой диеты.
Следующий вариант мандариновой диеты можно продолжать до 5 дней. Как правило, 3-4 кг лишнего веса за это время охотно отлипают от фигуры. Это - модифицированный вариант белково-углеводной диеты с более ограниченным набором продуктов, чем в стандартных рекомендациях. Выбирая именно этот способ цитрусового преображения фигуры, советуем быть особенно осторожными, так как здесь компанию мандаринам дополняет немалое количество яиц. А это может вызывать серьезную аллергическую реакцию. Если решите худеть на такой диете, нужно будет ежедневно питаться мандаринами в количестве 1,5 кг и 10 белками куриных яиц. Но смешивать углеводистую и белковую продукцию не стоит. Для более эффективного похудения между употреблением разнородной еды следует выдержать паузу примерно в 2 часа. Рекомендовано дробное питание с равномерным распределением всей пищи на весь день.
Семидневная мандариновая диета предлагает, по сравнению с предыдущими вариантами, более разнообразное питание. Помимо цитрусов, которые составляют основу этой диеты, можно побаловать себя и постным мясом, овощами, нежирной рыбкой, куриными яйцами. Меню этой диетической вариации больше похоже на нормальное питание и позволяет поставлять в организм питательные вещества более сбалансированно и полноценно. Сидя на мандариновой семидневке, стоит питаться трижды в день. Также иногда (что указано в меню) разрешены цитрусовые перекусы незадолго до отхода ко сну (так называемый второй ужин).
Самые ощутимые результаты в похудении обещает мандариновая диета продолжительностью 10-14 дней, за которые вас покинет до 7 кг лишнего веса. Отличительная особенность этого варианта - дробное (пятиразовое) питание. Кушать стоит, конечно же, мандарины, а также вареные яйца, курятину без кожи, квашеную капусту, отварную постную рыбу и овощные супы. Более подробно описано в меню этого метода преображения фигуры, которое каждый день предусмотрено одинаковое.
На каком бы варианте диеты на этом цитрусе вы ни сидели, чтобы сберечь полученные результаты и не дать новым формам вашего тела снова расплыться, важно соблюдать умеренность в питании в последиетической жизни. Также рекомендовано включить мандарины в дальнейшее меню, но не в таких больших количествах, как в процессе активного снижения веса. Ведь в 100 г этого цитруса находится всего-то 50 калорий. А это значит, что съев даже килограмм мандарин, вы потребите лишь четверть суточной нормы калоража для среднестатистического человека.
Меню мандариновой диеты
Рацион питания на трехдневной мандариновой диете
Завтрак: кофе или чай (желательно зеленый).
Обед: отварное куриное яйцо или омлет из двух яичных белков, приготовленный без добавления масла (лучше готовить на пару); мандарины в количестве 4 шт.
Ужин: 100 г вареной/запеченной рыбы или нежирного мяса (без соли); салатик из белокочанной капусты (до 300 г) или же такое количество данного овоща в квашеном виде.
Рацион питания на пятидневной мандариновой диете
Завтрак: до 400 г мандарин.
Перекус: 4 белка вареных куриных яиц.
Обед: до 500 г мандарин.
Полдник: 3 яичных белка.
Ужин: до 400 г мандарин.
Второй ужин: 3 яичных белка.
Рацион питания на семидневной мандариновой диете.
День 1
Завтрак: мандарины в количестве до 5 шт.; нежирная ветчина или просто кусочек постного мяса (50 г); чай/кофе.
Обед: мандарины (не более 5 шт.); порция салатика из некрахмалистых овощей; чай.
Ужин: нежирное мясо на ваш выбор, приготовленное любым способом, не требующим добавления масла (около 150 г); салат из зеленых овощей, сбрызнутый свежевыжатым соком лимона; чашка чая любимого вида, в который можно добавить 1 ч. л. натурального меда.
День 2
Завтрак: мандарины (до 5 шт.); 2 отварных куриных яйца (можно и поджарить, но без добавления масла, или же сделать паровой омлет); чашка чая.
Обед: обезжиренный творог в количестве до 100 г или несколько ломтиков не слишком соленого твердого сыра; до 5 мандарин; отвар шиповника (если не любите, можно заменить чаем).
Ужин: 150-200 г запеченной или паровой рыбы; салат из овощей некрахмалистого типа; небольшой зерновой хлебец и чай.
День 3
Завтрак: 2-3 ст. л. мюслей с изюмом и грецкими орехами (можно заправить небольшим количеством йогурта без сахара); мандарины (не более 5 шт.).
Обед: овощной суп без зажарки; ржаной хлебец; мандарины (до 5 шт.)
Ужин: отварное куриное филе (до 200 г); парочка печеных томатов; чашка чая любимого вида.
Перед сном: 2-3 мандарина.
День 4
Завтрак: отварное куриное яйцо и томатный сок (200 мл).
Обед: салат из моркови с капелькой растительного масла; ржаной тост и мандарины (до 5 шт.).
Ужин: 400 г овощей (кроме картофеля) в отварном или запеченном виде; чашка чая или отвара шиповника.
День 5
Завтрак: порция фруктового салата, приготовленного из мандаринки, яблочка и киви; чашка чая с добавлением дольки лимона.
Обед: 1-2 шт. небольших картофелин в запеченном виде; порция салата из свежих зеленых овощей; чай.
Ужин: 200-250 г отварного или запеченного филе курицы (можно заменить и таким же объемом постной рыбы); один запеченный помидор или томатный сок (200 мл).
Перед сном: мандарины (до 5 шт.).
В 6-е и 7-е диет-дни можно повторить меню любых дней, описанных выше.
Примечание: мандарины на завтрак можно время от времени заменять мандариновым фрешем.
Рацион питания на 14-дневной мандариновой диете
Завтрак: 1 мандаринка; зеленый чай.
Перекус: 3 мандарина и одно вареное куриное яйцо.
Обед: около 120 г отварного или запеченного филе курицы; 250 г квашеной капусты; 1 мандаринка и зеленый чай.
Полдник: 1 вареное яйцо и 3 мандарина.
Ужин: тарелка овощного нежирного супа; до 200 г постной рыбы в отварном виде; на десерт мандарин.
Противопоказания мандариновой диеты
У диеты на основе мандаринов имеется немало противопоказаний.
- На ней нельзя сидеть людям, страдающим наличием желудочной язвы, гастрита, не понаслышке знающим о заболеваниях почек и печени.
- Наложено табу на цитрусовое похудение и для беременных, кормящих женщин, детей, подростков, пожилых людей, а также после недавно перенесенных оперативных вмешательств.
- Само собой, нельзя так диетничать, имея аллергию на цитрусовые.
Рекомендовано до начала диеты проконсультироваться с доктором, чтобы действительно похудеть, а не навредить здоровью.
Достоинства мандариновой диеты
Говоря о преимуществах диеты с помощью мандаринов, целесообразно обратить внимание на положительные свойства самих цитрусов. Чем же они так хороши?
- Мандарины, помимо обладания хорошими вкусовыми качествами, которые так многим приходятся по душе, способствуют повышению настроения и придают бодрость.
- Помогают эти фрукты повысить иммунитет, а также улучшают внешность (укрепляют ногти, зубы, благотворно влияют на состояние кожных покровов).
- Очень хорошо мандарины способствуют и профилактике простудных заболеваний, обогащая организм витаминами и другими полезными веществами.
- Употребление мандаринов устраняет так называемые застойные явления, благодаря цитрусам из организма уходит лишняя жидкость.
- Также примечательное полезное свойство мандаринов - то, что они помогают регулировать и настраивать на правильную работу липидный (жировой) обмен организма. Таким образом цитрусы помогают скорее худеть и избавляться от такого знакомого многим дамам и омрачающего их настроение явления как целлюлит. Не зря мандарины присутствуют в составе многих препаратов для похудения.
Недостатки мандариновой диеты
- Пользу, как правило, приносит потребление мандаринов в умеренном количестве. Кушая же их много, можно запросто вызвать аллергическую реакцию. Так что нужно внимательно следить за своим самочувствием и состоянием, в частности внешним. Если заметите, например, какие-то высыпания, срочно прекратите диету и обратитесь к доктору.
- Употребляя так много мандаринов (даже если вы являетесь их ярым почитателем), можно выработать стойкую неприязнь к ним на долгое время. Хорошо, если еще вам удастся досидеть диету, не бросив ее из-за отторжения к когда-то столь любимому плоду. Так что, быть или не быть, решать вам самим.
- Возможно, стоит попробовать просто разгрузочные дни на мандаринах. Это позволит не только оздоровить организм и скинуть немного веса, а и понять, так ли вы их любите, чтобы выдержать целую диету.
Повторное проведение мандариновой диеты
После проведения трех- или пятидневной мандариновой диеты рекомендовано сделать паузу хотя бы в две недели и лишь потом, при желании, повторить ее снова. Тем же, кто просидел на диете неделю и более, перед очередным марш-броском лучше воздержаться от плотного общения с мандаринами на протяжении двух месяцев.
Отзывы
Самые популярные диеты
