Монреальская диета, 35 дней, -15 кг

Похудение до 15 кг за 35 дней.
Средняя суточная калорийность 530 Ккал.

Нижеописанная диета продолжается довольно долго - 35 дней. И ее результаты тоже являются ощутимыми. Многие из людей, лично опробовавших на себе этот способ преображения фигуры, могут похвастаться избавлением уже за первую диетическую неделю от 6 кг лишнего жирового балласта. А за весь диетический монреальский марафон можно потерять до 15 ненужных килограмм. Но нужно быть готовым, что будет нелегко. Так что запаситесь нешуточной силой воли.

Требования монреальской диеты

Главные требования монреальской методики - завтракать до полудня, а ужинать, максимум, до 19 часов вечера. И от последней трапезы до ночного отдыха должно пройти не менее четырех часов. Так что, если ложитесь, например, в 21 час, сместите крайний перекус к 17 часам. Отталкивайтесь от своего распорядка дня.

Ежедневно необходимо поддерживать водный баланс организма парой литров чистой негазированной воды. От алкоголя и жидкостей, содержащих сахар, обязательно нужно отказаться.

С солью в рационе питания прощаться полностью не стоит. Исключение ее из меню на столь продолжительный период опасно для здоровья. Но минимизировать ее количество было бы очень неплохо.

Перед стартом диет-марафона ужин предыдущего дня стоит провести не позже 16 часов вечера, чтобы подготовить организм к новым пищевым изменениям.

Физическая нагрузка, конечно, рекомендована. Но обращайте внимание на свое самочувствие. В дни, когда калорийность рациона особенно низка, рекомендуется воздержаться от сильных тренировок. Максимум, можно сделать утреннюю зарядку и не усердствовать. А в дни разгрузки (в монреальской диете предусмотрены и вовсе водные дни) любая физкультура не приветствуется.

Очень важно для закрепления полученного на этой диете результата (а он наверняка будет) аккуратно перестраиваться на новый режим. Не позволяйте себе, как говорится, пускаться во все тяжкие. Чтобы не нанести ущерба ни здоровью, ни фигуре, добавляйте только по одному ранее запретному продукту в день и, конечно, следите за объемом порций. Дневных трапез должно быть не менее трех.

В начальные 10 последиетических дней крайне нежелательно употреблять любой алкоголь. Даже потому, что он способствует расслаблению и вызывает повышенный аппетит, что сейчас крайне нежелательно. В дальнейшем (с крайне редкими исключениями) разрешено позволять себе пару бокалов сухого вина дважды в неделю.

Важно контролировать питание. В противном случае без труда наберете вес, от которого избавлялись. Если сделать все правильно, как отмечают опробовавшие на себе диету люди, результат закрепится надолго.

Отметим, что худеть по-монреальски не стоит тем, кто имеет небольшое количество лишнего веса. Если избавиться нужно от, максимум, пяти килограмм, монреальская диета не подойдет, так как можете перехудеть.

Если во время диетического курса вы нарушили правила и съели что-то запрещенное (что, конечно, крайне нежелательно), не карайте себя. Просто продолжайте идти дальше по намеченному пути. Не начинайте диету сначала, как часто рекомендуется в других диетических методиках, и не проводите разгрузочных дней в неуказанные монреальским меню дни.

Меню монреальской диеты

1-3 дни
Завтрак: диетический монреальский коктейль готовится путем смешивания 100 мл теплой воды со свежевыжатым соком лимона (8 каплями) и медом (1 ст. л.). Хорошо перемешав компоненты, выпейте содержимое до дна и следующие 15-20 минут ничего не употребляйте (ни жидкости, ни твердой пищи). Затем запейте ничем не подслащенным чайком или кофе.
Обед: состоит из овощного некрахмалистого салата с порцией вареного куриного филе. Рекомендуется ввести в салат шпинат, петрушку, салатные листья и другую зелень. Общий вес двух блюд не должен быть свыше 0,5 кг.
Ужин: капустный отвар. Чтобы его приготовить, используйте около 200 г листьев белокачанной капусты, которые нужно залить 300 г обычной воды и проварить 15-20 минут. Подсаливать не нужно. Теперь отбросьте капусту, слейте отвар в стакан и выпейте. Согласно диетологическим рекомендациям, стоит пить эту чудо-жидкость в течение 20-30 мин маленькими глотками. Так отвар лучше усваивается, более полезен и эффективен. Но если его вкус вам не приятен, можете пить и залпом. Лучше так, чем вовсе отказаться от данной трапезы. Этот отвар выводит ненужную организму жидкость и подстегивает процессы похудения.

4 день
0,5 кг творога невысокой жирности или обезжиренного. Столько же кефира со схожими показателями жирности.

5 день
5 крупных картофелин отварите или запеките; запейте кефиром (500 мл).

6 день
Питайтесь нежирным отварным мясом (500 г) и кефиром (500 мл).

7 день
Дублирует день четвертый.

8 день
Сметана и кефир (по 500 мл).

9 день
Рацион состоит из любых сухофруктов, кроме изюма (в количестве, способном утолить чувство голода) и 0,5 л кефира.

10 день
Кефир (0,5 л).

11 день - разгрузочный.
Пьем только обычную воду (в крайнем случае, пустой чай, кофе).

Примечание. С 4 по 11 день включительно лучше разделить указанные продукты на 5 трапез, соблюдая вышеприведенные рекомендации по поводу временных ограничений для первого и крайнего приема пищи в день.

12 день
Завтрак: ограничиваемся только кофе/ чаем без каких-либо добавок.
Перекус: обезжиренный творог (100 г) с твердым сыром невысокой жирности (до 50 г).
Обед: состоит из одного вареного яйца.
Ужин: порция вареного нежирного мяса (100 г) с овощным некрахмалистым салатом (200-250 г).

13-14 дни
Завтрак: 100 г сыра невысокой жирности с несладким чаем/кофе.
Обед: питаемся нежирным мясом или рыбой (до 150 г), твердым сыром (50 г) и одним вареным яйцом.
Ужин: снова обращаемся к нежирному мясу или рыбе (150-200 г); закусываем его салатом из свежих овощей с зеленью.
Примечание. В эти два дня на ночь рекомендовано пить отвар мяты, заварив 1 ч. л. этой полезной пряности в стакане кипятка.

15 день
I вариант: 600 г творога нулевой жирности в компании 200 мл молока низкой жирности или обезжиренного.
II вариант питания для этого дня: полкилограмма творога с кефиром (500 мл).

С 16 по 22 день включительно задача несколько усложняется, так как рекомендуется принимать пищу по часам. Постарайтесь выдерживать нижеуказанные промежутки (тут правило монреальской диеты с 12 до 19 часов на время отступает).

16 день
В 8 часов: завтракаем чаем или кофе без добавок.
В 10, 12, 14, 16 часов: по 100 г картофеля в запеченном или отварном виде запиваем нежирным кефиром (по 50 мл).
В 18 часов: 300 мл нежирного кефира.

17 день
В 8 часов: завтракаем чаем или кофе без добавок.
В 10, 12, 14, 16 часов: питаемся обезжиренным творогом (по 100 г) и нежирным кефиром (по 50 мл).
В 18 часов: 300 мл нежирного кефира.

18 день
В 8 часов: завтракаем чаем или кофе без добавок.
В 10, 12, 14, 16 часов: лакомимся любыми фруктами на свое усмотрение, кроме винограда и бананов, славящихся своими крахмалистыми свойствами (по 100 г); запиваем нежирным кефиром (по 50 мл).
В 18 часов: 300 мл такого же кефира.

19 день
В 8 часов: завтракаем чаем или кофе без добавок.
В 10, 12, 14, 16 часов: питаемся отварным куриным филе (по 100 г), можете сварить и другие части птицы, но обязательно снимайте с нее кожу и не добавляйте соль; запиваем нежирным кефиром (по 50 мл).
В 18 часов: 300 мл такого же кефира.

20 день
Аналогичен 18 дню.

21 день - разгрузка.
Пьем минеральную негазированную воду (не меньше 1,5 л).

22 день
Дублирует 18 и 20 дни, когда в приоритете фруктовое питание.

23 день
Завтрак: выпейте чашечку несладкого кофе или чая.
Обед: отварите пару яиц; стушите капусту любого вида; выпейте стакан сока из свежих томатов.
Ужин: порция отварной или запеченной рыбы без жира.

24 и 35 дни
Завтрак: несладкий чай или кофе с небольшим ржаным сухариком.
Обед: тушеная или запеченная нежирная рыба любого вида; капустный салат, который разрешено сбрызнуть растительным маслом (желательно оливковым).
Ужин: отварную говядину (200 г) запейте стаканом нежирного кефира.

25 и 34 день
Завтрак: чай или кофе с тостом.
Обед: баклажан или небольшой кабачок поджарить на оливковом масле, 1 яблоко.
Ужин: до 200 г отварной нежирной говядины, 2 вареных яйца, салат из капусты.

26 и 33 дни
Завтрак: несладкий кофе или чай.
Обед: 20 г твердого сыра; 1 яйцо (рекомендовано в сыром виде); 3 отварных морковки среднего размера.
Ужин: состоит из любых фруктов (винограду и бананам - табу).

27 и 32 дни
Завтрак: салат из нескольких сырых морковок (для придания вкусовых качеств сбрызните лимонным соком, при желании).
Обед: запеките или отварите рыбу (главное - готовьте без масла); кушайте ее, запивая томатным соком (200 мл).
Ужин: полакомьтесь любимыми фруктами, но не бананами и не виноградом.

28 и 31 дни
Завтрак: несладкий кофе/чай.
Обед: отварите пол курицы без кожи; съешьте ее со свежим морковно-капустным салатиком. Не всем идет такое количество мяса. Если ощущаете, что чувство голода уже полностью утолено, не стоит насиловать организм.
Ужин: отварные яйца (2 шт.); морковный салатик с 1 ч. л. растительного масла.

29 и 30 дни
Завтрак: несладкий чай/кофе.
Обед: постная говядина (до 200 г) и 1-2 шт. разрешенных фруктов на десерт.
Ужин: меню любого ужина с 25 по 29 день.

Противопоказания монреальской диеты

Правила диеты довольно строги. Так что соблюдать ее крайне не рекомендовано людям, которые имеют какие-либо проблемы с ЖКТ или работой почек. В частности, кефирный период на диете может обострить все эти неполадки в организме.
Даже при хорошем самочувствии, перед началом похудения данным образом проконсультируйтесь с доктором и убедитесь, что не нанесете организму вред.

Достоинства монреальской диеты

Диета дает неплохие результаты. С ее помощью действительно можно ощутимо преобразить фигуру.
Также отметим, что результат сохраняется надолго, конечно, с учетом разумного питания после диеты.
К плюсам относится и то, что не нужно приобретать никаких заморских продуктов. Вся пища доступна и сравнительно не дорога.

Недостатки монреальской диеты

Диета все же является довольно жесткой.
Она может сопровождаться ощутимым чувством голода, упадком настроения и сил, а у не особо волевых людей - даже агрессивным состоянием, особенно в разгрузочные дни. Так что сначала хорошенько подумайте, сможете ли вы пройти диет-курс до конца. Похудение должно быть комфортным.