Низкожировая диета, 7 дней, -4 кг

Похудение до 4 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 900 Ккал.

Главной характеристикой низкожировой диеты является резкое сокращение в меню продукции, содержащей жиры. Так мы стимулируем организм перестроить работу и начать использовать собственные жировые запасы.

Акцентируем ваше внимание на названии диеты - низкожировая! Отказываться от жиров полностью не надо, они важны для правильной работы наших органов и систем. Нехватка жиров приводит к недостатку в организме витаминов A, D, Е и дефициту ненасыщенных жирных кислот. Поэтому долгое сидение на такой диете противопоказано.

Требования низкожировой диеты

Итак, низкожировая диета предусматривает исключение из рациона питания на определенное время таких продуктов:
- жирное мясо (свинина, жирная говядина, баранина, гусятина, утятина и т. п.), кожа с любого мяса, нутряной жир, сало;
- субпродукты (сердце, почки, печень, легкие, язык, мозг, желудки и т. д.);
- любые колбасные изделия;
- жирная рыба (в частности, лосось, карп, угорь, макрель, тунец, селедка, сардины) и рыбная икра;
- молоко и кисломолочка жирностью более 1%;
- сливочное масло, маргарин, майонез, жирные соусы и заправки;
- желтки яиц;
- соя;
- фасоль;
- все виды орехов;
- шоколад, какао, продукты и напитки с большим содержанием сахара;
- любой алкоголь;
- сильногазированные напитки;
- консервы;
- чипсы, фастфуд.

Составлять меню низкожировой диеты нужно, задействовав нежирное мясо (кролятину, индюшатину, телятину, постную говядину, конину, куриное филе без кожи), рыбу (окунь, форель, камбалу, треску, щуку). Готовить белковую продукцию можно на гриле, отваривать или запекать. Разрешено кушать маложирные молочные и кисломолочные продукты, каши, любые грибы, фрукты, овощи. Можно оставить в рационе немного хлеба, но желательно - из муки грубого помола. Пить, помимо обычной воды, можно пустые чай и кофе, но последним не стоит увлекаться.

Чтобы организм не столкнулся с проблемами из-за недостатка жиров, при сидении на этой диете рекомендовано принимать ежедневно масло шиповника и рыбий жир (1 чайную ложку или капсулу). Также можно употреблять не больше одной столовой ложки растительного нерафинированного масла в день. Из сладостей в меню разрешено оставить немножко натурального меда.

Придерживаться низкожировой диеты диетологи советуют не дольше недели, за которую можно сбросить 4-6 килограмм лишнего веса. Ниже, в меню, вы можете ознакомиться с рационом питания трех вариантов этой методики - длительностью 4, 5, 7 дней. Если чувствуете себя хорошо, можно просидеть на диете до 10 дней, но не более.

При любом виде низкожировой методики рекомендовано дробное питание умеренными порциями. Желательно, чтобы вес одной трапезы не превышал 200-250 грамм. Хорошо для организма - питаться всегда примерно в одни и те же часы. Очень желательно подключить спортивные нагрузки, это поможет сделать тело не только стройным, но и подтянутым.

Чтобы ушедшие килограммы не вернулись по завершении диеты к вам снова, выходить из нее надо очень плавно. Поскольку методика заключается в существенном изолировании жиров, увеличивать их количество в рационе питания надо постепенно. Конечно же, и в дальнейшем не стоит налегать на чипсы, фастфуд, торты, сухарики, жирные и жареные блюда, сладости. Оставьте на своем столе достаточно фруктов и овощей, готовьте из них полезные салатики. Пейте больше чистой воды. На обед чаще старайтесь кушать нежирные супы. Следите за калорийностью пищи, не превышайте свою норму. Тогда вы надолго сохраните полученный результат, и ваша работа над красивым телом будет не напрасной.

Меню низкожировой диеты

Рацион четырехдневной низкожировой диеты

День 1
Завтрак: запеканка из обезжиренного творога и банана.
Перекус: 2 запеченные картофелины и свежий огурчик.
Обед: пиала крем-супа из шпината; кусочек отварной куриной грудки и 2 ст. л. каши из бурого риса.
Полдник: огурцы, томаты, салатные листья и различная зелень в виде салата.
Ужин: ассорти из фруктов.

День 2
Завтрак: салат из яичного белка, огурца, редиса, рукколы; чашка чая; кусочек отрубного хлеба или постное печенье.
Перекус: запеченное яблоко.
Обед: пиала овощного супчика без зажарки; филе кролика с тушеными овощами.
Полдник: овощное рагу.
Ужин: салат из яблока и апельсина, слегка заправленный пустым йогуртом или нежирным кефиром.

День 3
Завтрак: цельнозерновой тост, смазанный нежирным сыром; кофе или чай с обезжиренным молоком.
Перекус: кусочек запеченной индейки и огурец.
Обед: пиала шпинатного крем-супа; 3-4 ст. л. гречки; ломтик запеченной курицы.
Полдник: запеканка из яблочек и риса.
Ужин: салат из отварной рыбы и овощей.

День 4
Завтрак: 2 отварные картофелины; салат из свеклы, зелени и нежирного сыра; зеленый чай.
Перекус: отварные овощи.
Обед: крем-суп на основе брокколи; паровая рыба.
Полдник: салат из отварной грудки индейки, салатных листьев, огурцов, рукколы, различной зелени.
Ужин: запеченное филе кролика; 2 ст. л. перловки; огурец или помидор.

Рацион пятидневной низкожировой диеты

День 1
Завтрак: запаренные водой овсяные хлопья с 1 ч. л. натурального меда; кофе или чай.
Перекус: яблоко.
Обед: пиала нежирного овощного супа; салатик из огурца, помидора, зелени; кусочек сваренного или запеченного рыбного филе; чай.
Полдник: цитрус.
Ужин: одна отварная картошка с салатом из некрахмалистых овощей.

День 2
Завтрак: омлет из 2-3 яичных белков (готовим на сухой сковороде); ломтик отрубного хлеба; чай или кофе.
Перекус: стакан фруктового сока.
Обед: отварное филе говядины; 2-3 ст. л. бурого риса и пиала шпинатного супчика.
Полдник: любой фрукт.
Ужин: запеканка из риса с ломтиками груши и яблока.

День 3
Завтрак: фреш из апельсина (можно с добавлением лимонного сока); цельнозерновой тост с нежирным сыром или творогом.
Перекус: яблоко; травяной чай или отвар.
Обед: грибной крем-суп (небольшая тарелочка); кусочек рыбного филе в запеченном виде; огурец или томат.
Полдник: салат из груши и яблока или фруктовый сок.
Ужин: вареное куриное филе и парочка отварных или запеченных картофелин с зеленью.

День 4
Завтрак: порция салата из любых сезонных фруктов; чай с корнем имбиря.
Перекус: цельнозерновой хлебец и чашка чая.
Обед: салат из помидора, болгарского перца, редиса, вареной рыбы и рукколы; стакан нежирного кефира.
Полдник: пиала овощного супа.
Ужин: омлет из двух белков куриных яиц; парочка картофелин и ломтик филе тушеного кролика.

День 5
Завтрак: овсянка (можно сварить ее на нежирном молоке) с добавлением фруктов или сухофруктов; чай/кофе.
Перекус: тушеные грибы в компании куриного филе (можно добавить в блюдо небольшое количество сметаны).
Обед: салатик из некрахмалистых овощей и зелени; два цельнозерновых тоста с салатными листьями.
Полдник: отварные овощи; стакан фруктового компота или сока.
Ужин: рагу из овощей и филе индейки.

Рацион недельной (классической) низкожировой диеты

Дни 1 и 5
Завтрак: омлет из парочки яичных белков; цельнозерновой хлебец; стакан фреша.
Перекус: два небольших запеченных яблока.
Обед: крем-суп из нежирной рыбы; пара столовых ложек гречневой каши с грибами.
Полдник: половина помелы.
Ужин: коктейль, в состав которого входят молоко (или пустой йогурт), немножко творога и любой фрукт.

Дни 2 и 6
Завтрак: творог с яблоком, заправленный кефиром.
Перекус: рисово-фруктовая запеканка; чай.
Обед: салат из мяса кролика и любых овощей; 2 ст. л. гречки; пиала овощного супа.
Полдник: груша.
Ужин: утиное мясо, запеченное с овощами; отвар из трав.

Дни 3 и 7
Завтрак: тост из черного или цельнозернового хлеба с нежирным творожком; чай/кофе или фруктовый сок.
Перекус: пудинг.
Обед: легкий супчик с ржаными гренками; пара столовых ложек риса с помидором.
Полдник: тыквенная каша.
Ужин: рагу из овощей и любого нежирного мяса; чашка чая.

День 4
Завтрак: некрахмалистый фрукт; чай или кофе.
Перекус: овощной салат.
Обед: печеная на гриле рыба; отварная картофелина; некрахмалистый свежий овощ.
Полдник: тушеные овощи в компании грибов.
Ужин: овощной пудинг.

Противопоказания низкожировой диеты

Низкожировая диета имеет ряд противопоказаний.

Чтобы не навредить здоровью, придерживаться ее нельзя при панкреатите, холецистите, анемии.
Также не стоит соблюдать такую методику женщинам, находящимся в интересном положении и при лактации, детям, подросткам и людям преклонного возраста.
Табу для следования правилам диеты с пониженным содержанием жиров - наличие любых заболеваний ЖКТ, болезней, затрагивающих сердечнососудистую и эндокринную системы, и любых хронических заболеваний в период обострения.

Достоинства низкожировой диеты

На низкожировой диете не надо считать калории.
Список разрешенных продуктов не мал. Голодать не придется.
Рацион богат полезными компонентами. Впрочем, диетологи рекомендуют все же принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы помочь организму не столкнуться с какими-либо проблемами.
Низкожировая диета, как правило, положительно отражается на здоровье. Доктора отмечают, что такое питание уменьшает риск возникновения инфаркта, инсульта и других сердечнососудистых заболеваний.
Организм избавляется от шлаков, токсинов и прочих вредностей.
Конечно, стоит отметить, что низкожировая диета отменно выполняет свою главную функцию - человек худеет, причем довольно быстро. Имея ощутимый лишний вес, в день можно избавляться практически от целого килограмма ненужного жирового балласта.

Недостатки низкожировой диеты

Чтобы диета не стала опасной, самое главное - не относиться к ней фанатично. Некоторые худеющие, замечая первые положительные результаты, исключают из своего меню жиры полностью. Из-за этого могут возникнуть различные проблемы, в частности, страдает женская сфера. Так что представительницам слабого пола нужно диетничать крайне осторожно.
При низкожировой диете организм недополучает жирорастворимые витамины А, D, Е, К и полезные ненасыщенные жирные кислоты, присутствующие в жирах животного и растительного происхождения.
Если вы привыкли питаться обильно и не пренебрегать жирными продуктами, то лишенная жиров пища может казаться вам безвкусной. Потребуется время, чтобы выработать новые пищевые привычки.
Порой при низкожировых диетах могут возникать такие неприятные последствия как тусклость волос, ломкость ногтей. Некоторые люди из-за нехватки жира начинают сильно мерзнуть. Если так случится с вами, срочно прекратите диету.